Informace o produktu

Objev radost z běžeckého pohybu, dodej tělu energii a regeneruj jako profesionálka!

Chceš začít běžet, ale nevíš, jak na to? Nebo už máš první kilometry za sebou, ale trápí tě rychlá únava, těžké nohy či nevědomost, co jíst před a po tréninku?

Běh je nejpřirozenější pohyb, ale aby ti přinášel radost a ne zranění, je důležité dělat ho chytře. Komplexní příručka Zamiluj si běh od Fitshakeru je tvým průvodcem krok za krokem – bez ohledu na to, zda si právě obouváš své první běžecké tenisky, nebo běháš pravidelně.

Čo všechno v příručce najdeš?

1. Kompletní běžecký MANUÁL

• • Jak začít, i když nejsi ve formě: Rady pro úplné začátečnice, střídání chůze a běhu (tzv. “indiánský běh”) a budování pravidelného návyku.
  • Technika & Dýchání: Detail, který rozhoduje – jak správně dýchat (např. podle pravidla mluveného slova), správný dopad chodidel a prevence zranění (kolena, kotníky, achilovky).
  • Nenahraditelná motivace: Jak překonat dny, kdy se ti nechce, vyhnout se srovnávání s ostatními a běhat hlavně pro sebe a svou radost.

2. VÝŽIVA na míru podle tvého dne (1800 – 2000 kcal)

Správné jídlo je palivem pro tvé kilometry. V příručce najdeš 3 různé vzorové 5denní jídelníčky přizpůsobené časovému harmonogramu tvého tréninku:

• • Pro ranní běžkyni: Co sníst před během nalačno/s lehkým snackem a jak se dobít plnohodnotnou snídaní.
  • Pro odpolední běžkyni: Jak si rozložit energii během dne a neběhat s těžkým žaludkem.
  • Pro večerní běžkyni: Lehká a výživná večerní jídla pro dokonalou regeneraci během noci.
  • Pitný režim a zpracování porcí: Tipy na správnou hydrataci, elektrolyty a recepty na chutná jídla (od kaší z quinoy přes lososa až po domácí krtkův dort do skleničky).

3. STREČINK A REGENERACE

• Předběžecká vs. poběžecká rozcvička: Rozdíl mezi dynamickým strečinkem před během a statickým uvolněním po něm.
• Cviky krok za krokem: Fotomanuál s přesnými návody na protažení lýtek, stehen, kyčlí a zad.
• BONUS pro naše členky: Seznam 16 doporučených mobilizačních a regeneračních videí z dílny Fitshaker pro úlevu po běžeckém výkonu.

Pro koho je příručka určená?

• Pro začátečnice, které potřebují dodat odvahu a správný návod na první kilometr.
• Pro pokročilejší běžkyně, které chtějí zlepšit svou stravu, regeneraci a běžeckou techniku.
• Pro každou ženu, která chce běhat pro radost, čistou hlavu, lepší kondici a pevnější zdraví.

„Každá běžkyně má své vlastní tempo. Nesrovnávej se s nikým jiným, pouze se svým včerejším já.“

Zamiluj si běh a udělej první krok ke kvalitnějšímu a zdravějšímu životu!

Jídelníček ti přijde po objednání na email ve formě e-booku, kde si ho můžeš stáhnout.

Když se staneš naším PREMIUM členem, můžeš si tento manuál s jídelníčkem stáhnout ZDARMA!