Fitshaker

Každý z nás má v těle tichého průvodce, který ví, kdy jíst, odpočívat, hýbat se – jen ho v hluku dne často neslyšíme. Interocepce ti pomůže znovu se na něj naladit. Tady je krátký praktický průvodce, jak můžeš začít. 🙂

Interocepce je schopnost vnímat vnitřní signály těla: hlad, sytost, únavu, napětí, potřebu pohybu či emoce. Je to „jazyk těla“, díky kterému lépe praktikuješ intuitivní a vědomé jedení, zpomalíš impulzivní reakce a vrátíš se k sobě.

Krátká interocepční pauza aktivuje parasympatikus – režim klidu a regenerace. Zlepšuje trávení, snižuje vnitřní napětí a pomáhá zachytit jemné signály (polosytost, spokojenost), které bys jinak ve stresu přehlušila.

• Zavři oči a třikrát se pomalu nadechni a vydechni.
• Projdi pozorností tělem: hlava/čelo/čelist → krk/ramena/hrudník → břicho/podbřišek → ruce → nohy a chodidla.
• Všímej si: napětí, tlaku, pulzování, lehkosti/tíhy, signálů hladu či sytosti. Nic neposuzuj – jen registruj, kde a co cítíš.

• Mám hlad, nebo je to jen chuť?
• Jsem napjatá, nebo unavená?
• Co teď potřebuji udělat, aby mi bylo lépe? (např. napít se, dát si malé jídlo, projít se, na chvíli si lehnout, dýchat)

Na začátku si dopřej interocepční pauzu klidně i každou hodinu (stačí připomínka v mobilu). Postupně zjistíš, že už ji nepotřebuješ – žiješ „v těle“ průběžně a přirozeně podle něj jednáš.

Tip: krátkou pauzu si udělej před jídlem a 30 minut po něm – uvidíš, jak se vyjasní hlad, sytost i spokojenost.

Když se naučíš poslouchat tělo zevnitř, rozhodování kolem jídla i dne bude jednodušší, klidnější a více tvoje. Dej si dnes alespoň tři krátké interocepční pauzy – ráno, v poledne a večer. Takto si krok za krokem buduješ důvěru v tělo a podporuješ přirozenou rovnováhu, která ti slouží každý den.