Fitshaker

Někdy se nám zdá, že hlad necítíme – nebo ho nedokážeme rozpoznat. Důvodů může být víc, a právě proto je důležité pochopit škálu hladu a sytosti, která nám pomůže lépe se naladit na signály těla.

• Dlouholeté dietování, jídelníčky a půsty mohou tělo „odpojit“ od přirozených signálů.

• Při obezitě se mění hormonální prostředí (leptinová rezistence), což narušuje vnímání hladu i sytosti.
• Emoční jedení, kompulzivní jedení nebo trauma nás také mohou vzdálit od vnímání těla.
• Hyperfokus (např. při práci nebo studiu) dokáže hlad potlačit, ale později vede k impulzivnímu přejídání.

• 0 = extrémní hlad (tomuto stavu bychom se měli vyhnout).
• 1–2 = velký hlad – ideální čas na hlavní jídlo.
• 3–4 = mírný hlad – vhodná chvíle na menší snack.
• 5 = tzv. magický bod – optimální místo, kde jídlo ukončit.

• Není to pocit plného žaludku, ale jemný chemický signál, který přichází jen při pomalém jedení.
• Je to schopnost zastavit se dřív, než nás žaludek začne tlačit.

• Úroveň 6–7 je ještě relativně v pořádku, ale znamená už více energie, než tělo potřebuje.
• Úroveň 8–10 = přejedení, které může postupně vést k přibírání

• Pomáhá lépe rozpoznávat signály těla a přizpůsobit velikost porcí.
• Chrání nás před energetickým dluhem i přejídáním.
• Je základem pro intuitivní jedení, které budeme dál trénovat.

V další části se podíváme na to, co se děje, když hlad ignorujeme. Měj krásný den a nezapomeň vnímat své tělo.