Fitshaker

Možná si řekneš: „Jen jedna rozinka?“ 🙂


Ano, právě tak málo stačí, abychom si začali všímat, jak moc může být jídlo o prožívání, a ne jen o nasycení. Tento experiment je mini-trénink přítomnosti, který mnoha lidem doslova změnil vztah k jídlu i k vlastnímu tělu.

Rozinkový experiment pochází z programů mindfulness Jona Kabat-Zinna a dále ho rozvíjela Jean Kristeller. Používá se při emočním/kompulzivním jedení, přejídání, chronickém dietování i obezitě. Výsledky? Méně záchvatů přejídání, méně emočního jedení, přirozená optimalizace hmotnosti a snazší praktikování intuitivního jedení.

Pokud rozinky nesnášíš, netlač se do nich – zvol malé sušené ovoce podobné velikosti. Důležité je, abys během experimentu vnímala své tělo a byla otevřená jeho reakcím.

• Zrak & hmat: prohlédni si „předmět“, ohmatej povrch, rýhy, tvary.
• Čich: přivoň a všímej si, co se děje v těle – varuje tě, že to není bezpečné, nebo naopak přináší klid a ujišťuje tě, že můžeš pokračovat?
• Sluch: přilož sousto k uchu, vnímej, co se děje – jde jen o prohloubení přítomnosti.
• Rty & ústa: podrž sousto mezi rty, až potom vlož do úst – zatím nekousej. Tělo se už připravuje: sliny, první chutě, zvědavost.

Začni pomalu kousat (cca 20×), míchej se slinami a sleduj, kde všude cítíš chuť a jak se mění (sladká/kyselá/hořká). Po polknutí si všímej, jak dlouho doznívá chuť. Zaznamenej si: chceš hned další sousto, nebo už cítíš uspokojení?

Vědomé jedení vypíná autopilota a snižuje impulzivitu. Učí tě rozpoznat skutečný hlad, nasycení a hlavně zastavit se v magickém bodě 5 (polosytá) – klíč k tomu, abys už nemusela vážit, počítat kalorie ani slepě „držet jídelníček“.

Takto získáš důvěru ve své tělo a přirozeně si udržíš optimální váhu – a přesně o to nám jde. 🙂