6. Magický bod 5 – Jím jen do polosyta
Možná ses už ptala: Jak poznám, kolik mé tělo opravdu potřebuje? Odpověď se skrývá v tzv. magickém bodě 5 – místě na škále hladu a sytosti, které ti pomůže přestat jíst ve správný moment. Tento princip je základem intuitivního stravování a přinese ti více lehkosti, energie a důvěry ve své tělo.
1. Co je magický bod 5
Na škále hladu a sytosti znamená bod 5 polosyto – už nemáš hlad, ale ještě nejsi úplně sytá. Není to nepříjemný pocit přejedení, ale jemný signál, že tělo má dost energie.
2. Rozdíl mezi mechanickým a chemickým signálem
- Mechanický signál = tlak v žaludku, pocit těžkosti (to už je přejedení).
- Chemický signál = jemná informace z mozku (hypotalamu), která přichází 15–20 minut po začátku jídla. Pocítíš ho jen tehdy, když jíš pomalu a vědomě.
3. Proč často bod 5 necítíme
Moderní tempo jedení – rychlé hltání, scrollování na mobilu, rozhovory o stresujících tématech – nás odpojuje od těla. Když sníš jídlo za 10 minut, nemáš šanci zachytit chemický signál. Proto jíme víc, než potřebujeme.
4. Jak se naučit vnímat bod 5
- jez pomalu, vychutnávej každé sousto,
- mezi sousty odkládej příbor a ptej se: mám ještě chuť jíst?
- zastav se při pocitu „už nemám hlad, ale ještě nejsem plná“.
- Čím víc budeš trénovat, tím jasněji tento moment rozpoznáš.
5. Co ti to přinese
Když se naučíš jíst do bodu 5:
- nebudeš potřebovat počítat kalorie ani vážit jídlo,
- přirozeně si udržíš optimální váhu,
- získáš lehkost po jídle místo únavy,
- a hlavně – získáš zpět důvěru v signály svého těla.
Od teď je tvým malým úkolem všímat si při jídle, kdy už nemáš hlad, i když ještě nejsi sytá. Možná tě překvapí, o kolik méně jídla tvoje tělo skutečně potřebuje. A právě to je cesta k intuitivnímu stravování – lehká, přirozená a udržitelná. 🙂
