Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Jemné zpevnění horní části těla

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Střední obtížnost
202 kcal
33 min
2 vidění

Informace o cvičení

Tento trénink se středně lehkou náročností je zaměřený na aktivaci a zpevnění horní části těla. Čekají tě kontrolované cviky s vlastní vahou a expandérem, které pomohou probudit svaly ramen, zad i paží, zlepšit držení těla a podpořit stabilitu ramenního pletence. Trénink je ideální jako lehčí silový trénink, aktivní regenerace nebo návrat k pohybu. Součástí je rozcvička i závěrečný strečink.

Cviky:

1. Výdrž v upažení

2. Předklony s upažením

3. Roztlačování lopatek

4. Přenášení hmotnosti ze strany na stranu ve vzporu klečmo

5. Jednoruční stahování expandéru

6. Vnější rotace v ramenou

7. Otevírání paží v předpažení

Pomůcky

Dlouhý expander
Podložka

Instruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie. Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru. Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění. Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy: 2005 juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB) 2010 mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF) 2012 vicemistryně SR v bikini fitness mistryně Evropy v bikini fitness absolutní mistryně Evropy v bikini fitness Kontakt:  +421 907 185 940 Facebook:  Magdalena Kazimirova
Přečíst více

Zapojené partie

Ramena
Bicepsy
Triceps
Předloktí
Záda
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
LATS

Má poznámka