MASTER PACK – Intervaly s vlastní vahou
Informace o cvičení
POZOR! Video obsahuje delší strečing. Ten je nejen dostatečně dlouhý, ale i dostatečně komplexní. :-) Věř nám, že jeho struktura, délka i náročnost je opodstatněná. Trvá přibližně 22 minut, ale ty si můžeš jeho délku libovolně zkrátit. Cílem takto dlouhého strečingu je vyhovět (v rámci možností :-)) každému – tomu, komu vyhovuje dlouhý strečing, chce si ho zkrátit podle vlastních preferencí nebo chce v daný den cvičební video vynechat, ale komplexní strečing by mu přišel vhod.
Dnes žádné činky, žádné pomůcky. Jen ty a podložka. K mega tréningu ti dopomůže tvoje vlastní váha a intenzivní intervaly se Zuzkou. :-)
Na začátku nás (jako dosud v každém cvičení) čeká tradičně 5minutová zahřívačka. Rozehřejeme, rozskáčeme a hlavně připravíme tělo na náročný tréning.
V první části tréningu nás po zahřátí čekají 15 a 45sekundové intervaly. Vystřídáme 13 jednotlivých cviků. Stejně jako v předchozích tréninzích – 45 sekund se budeme snažit o co nejvíc opakování cviku. Následovat bude 15sekundový oddych.
wall sit
santana push-up
archer squat
přítahy nohy k hrudníku a zdvih vzad
wall sit se zvednutými špičkami
sit-upy
podřepy na jedné noze
angličáky s výskokem a klikem
side crunch
wall sit
výpad šikmo vzad s výkopem
sit-upy na 3 způsoby
wall sit se zvednutými špičkami
Druhou částí je opět delší strečing. :-)
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Instruktor
