Už se nevymluvíš, že nemáš čas na cvičení. 15 minut kvalitního cvičení denně konečně nastartuje tvoje hubnutí.

Vždy jsi chtěla začít cvičit, ale nikdy jsi neměla čas? Teď se už opravdu není na co vymlouvat, protože v tomto programu trvá cvičko jen 15 minut a můžeš si být jistá, že si pořádně zamakáš i tak. ;-)

Krásné bříško a pevný core

Magdaléna Kažimírová

Nejdřív makačka a potom pevný zadek

Janka Jánošíková

Rychlá pilates posilovačka s Andrejkou

Andrea Peniaková

Rychlá tabatka s expandérem

Matej Olejár

Uvolni a protáhni svou páteř

Nikol Chovancová

15 minut v plném nasazení – to bude postavička!

Jan Kempa

Rychle a efektivně pro sexy bříško

Diana Hô Chí

Janka a její zabíračka na horní část těla

Štíhlé nohy a pevný zadek s Verčou

Veronika Jandová

Vystřené tělo a pevná záda

Rozbíječka na břicho s Matejem

Jógová strečovačka s Andrejkou

15minutová makačka na břicho a nohy

Posil core a horní část těla

Oľga Bartalská

Intervalová rychlovka (dynamika vs. jóga)

Posilovačka na zadek a krásná stehna

Celotělovka s Andrejkou v příjemném tempu

Sexy a pevné ruce do tílek

Rovnováha a síla s jógou

15minutová superrychlovka s Matěm

Zamakej na břiše s Maggie

Šťavnatý zadek a stehna s Di

Vršek a střed těla pevný jako skála

Pilates sestava na celé tělo

Rychlomakačka na břicho

Posílení a uvolnění páteře s Jankou

Nebuď lenoch a pojď si zamakat s Honzou!

Funkční tréning na core

15minutová zabíračka na ruce a záda

Štíhlé nohy a mega zadek s Matejem

Za 15 minut zrelaxovaná a zpevněná s pilates

Pojď makat na postavičce snů!

Podpoř svoji ženskost jógou

Pořádně intenzivní cvičení s Honzou

Mobilita a flexibilita s Dianou

Břicho a tricepsy – ohnivá kombinace!

Prdelka do kalhot a krásné nohy k tomu

Pilates sestavička na zpevnění zad

Matej a jeho makačka na tabaťácký způsob

Silová jógová sestavička s Andrejkou

Brutálně rychlá spalovačka

Rovnováha a střed těla s Jankou

Rychlovka na ruce a záda s Di

Silné a krásné nohy s Olinkou

Intervalovka s Di na celé tělo

Tabatka, po níž budeš ždímat tričko!

Břicho jako bohyně – to chceš!

Makej, makej, neflákej se!

Tabata rychlovka

Spodní část těla v jednom ohni

Intervalová 15minutovka s Di

Zacvič si rychle a intenzivně s Matejem

Diana tě šetřit nebude – ale tak to má být!

Odmakaná celotělovka za 15 minut

Intervalová partymakačka s Dianou

Kvalitní 15minutovka s Matejem

Když intenzivní cvičení, tak ať je to masakr!

Zničená za 15 minut? Matej ti ukáže, že to jde!

Tabatových 15 minut s Matejem

Intervalová rychlovka s Matejem

Kardiocelotělovka, po které tuky zapláčou

Vezmi činky a pojď si dát rychlou tabatku

Pilates sestava vhodná i při diastáze

Lenka Velínská

Zvířecí pohyby "animal moves"

Speciálek na břicho, ať tam nemáš sixšpek

FIT in 15 min

FIT in 15 min | Fitshaker

Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie.

Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru.

Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění.

Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy:2005<ul><li>juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB)</li></ul>2010<ul><li>mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF)</li></ul>2012<ul><li>vicemistryně SR v bikini fitness</li><li>mistryně Evropy v bikini fitness</li><li>absolutní mistryně Evropy v bikini fitness</li></ul>Kontakt: +421 907 185 940
Facebook: <a href='https://www.facebook.com/magdalena.kazimirova' target='_blank'>Magdalena Kazimirova</a>

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-)

Trenérské zkušenosti:<ul><li>osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017</li><li>trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015</li><li>kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016</li><li>trenér pro Zdravou Energii od r. 2015</li><li>kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016</li><li>kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019</li><li>koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015</li></ul>Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Těším se, že si spolu zacvičíme!
<a href='https://fitshaker.sk/programy/pilates' target='_blank'>Pilates</a>, <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>Yoga</a> a <a href='https://fitshaker.sk/programy/gravid-yoga' target='_blank'>Gravid Yoga</a>. V těchto cvičeních se spolu uvidíme. Zlepšíme držení těla, sílu i ohybnost, dýchání a také uvolníme mysl a zlepšíme vztah k sobě sama.
Cílem mých cvičení je nejen vypadat dobře, ale hlavně cítit se dobře! Být vděčná za to, co mám, zatímco pracuji na tom, co chci změnit a zlepšit. Přidáš se?
Těším se na tebe online na Fitshakeru nebo osobně na hodinách v Bratislavě. Můj rozvrh a informace o mně najdeš na těchto stránkách:

FB: www.fb.com/cviceniaba
IG: andrea_mindfulflow
WEB: <a href='http://www.peniakova.com' target='_blank'>www.peniakova.com</a>Dosažené vzdělání:<ul><li>specializační kurz Pilates instruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013</li><li>IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (měsíční kurz ve Španělsku), BodhiYoga School, 2016</li><li>výcvik jógové terapie pod vedením M. Ďuriše, Bratislava, červenec 2017</li><li>Gravid Yoga specializace, Akadémia Power Joga Slovensko, Piešťany, 2018</li><li>instruktor aerobiku, step aerobiku, cvičení s pomůckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004</li><li>kurz taneční a pohybové terapie (OZ Arte < a )</li><li>trenérka BabyBalance od roku 2014</li></ul>Poznej mě blíž a poslechni si <a href='https://fitshaker.sk/fitshaker-podcast-c-17-spoznaj-cvicitelku-a-hlas-fitshaker-podcastu-andrejku-peniakovu' target='_blank'>podcast</a>, ve kterém mě vyzpovídala Adri Špronglová.

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.

Absolvované kurzy: <ul><li>kondiční a fitness trenér 2. třídy</li><li>certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core</li><li>masér</li></ul>Moje osobní úspěchy: <ul><li>12x ironman</li><li>20x halfironman</li><li>20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.),</li><li>desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod.</li></ul>Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Už útlého dětství jsem se věnovala pohybu, když jsem jako 3letá začala tancovat ve folklórním souboru a drželo mě to dlouhá léta. Tato láska k pohybu se změnila na vášeň, a proto jsem se vždy řídila heslem: SPORT je VÁŠEŇ.

V běžném životě jsem byla ekonomická ředitelka ve vydavatelství a máma dospělé dcery. Ale moje hobby - cvičení - se dostáválo do popředí již několik let. Téměř dennodenně jsem vedla skupinové tréningy a pro své klienty jsem organizovala vícehodinové eventy, Fit a Wellness pobyty.
V roce 2018 jsem získala ocenění od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový trenér nováček 2018. Avšak mnohem větším oceněním byla pro mě pozitivní zpětná vazba od klientů.<ul><li>YOGA teacher RYT@200</li><li>POWER YOGA inštruktor</li><li>kondiční trenér 1. kv. stupně,</li><li>certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT, POWER YOGA</li></ul>Instagram: di_hochi
Facebook: Diana Hô Chí
Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Ahoj,

jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou.
Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy.
Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.

 Dosažené vzdělání:<ul><li>certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009</li><li>certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011</li><li>certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013</li><li>diplom gravid jóga od roku 2013</li><li>diplom olit od roku 2013</li><li>diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011</li><li>osvědčení - kettlebells od roku 2014</li><li>osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009</li><li>bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu</li></ul>

Makej na sobě spolu s námi!

Snídaňové kaše

Jednoduché a vyvážené složení, originální chuť, připraveno do 5 minut.

Novinka! Zdravá a rychlá snídaně.

Svalovicenemá šanci!

První pomoc na doma při bolesti svalů, šlach, kloubů a menstruačních bolestech.

Chceš cvičit tento program?

FIT in 15 min

Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství

Videa z programu

Nepromeškej žádné novinky a soutěže

Fitshaker aplikaci si stáhneš zde

Víc o nás

Podpora

Fitshaker výzvy

Nejnovější z blogu