Už se nevymluvíš, že nemáš čas na cvičení. 15 minut kvalitního cvičení denně konečně nastartuje tvoje hubnutí.

Vždy jsi chtěla začít cvičit, ale nikdy jsi neměla čas? Teď se už opravdu není na co vymlouvat, protože v tomto programu trvá cvičko jen 15 minut a můžeš si být jistá, že si pořádně zamakáš i tak. ;-)

Nejdřív makačka a potom pevný zadek

Janka Jánošíková

Uvolni a protáhni svou páteř

Nikol Chovancová

15. minutové břicho s Diankou

Diana Hô Chí

Maťova makačka s expandérem

Matej Olejár

15-minutovka na zadek

Veronika Lunga

Krásné bříško a pevný core

Magdaléna Kažimírová

Rychlá pilates posilovačka s Andrejkou

Andrea Peniaková

Posilovačka na zadek a krásná stehna

Pilates strečovačka s Andrejkou

Kratší pilates ti sice ušetří čas, ale dokáže pomoct stejně dobře

Lenka Velínská

Janka a její zabíračka na horní část těla

Rozbíječka na břicho s Matejem

Vystřené tělo a pevná záda

Štíhlé nohy a mega zadek s Matejem

Břicho v ohni: 15minutový trénink pro pevné svaly

Zora Czoborová

Posílení a uvolnění páteře s Jankou

Rychle a efektivně pro sexy bříško

Rychlá tabatka s expandérem

Krátce, ale o to intenzivněji pro tvůj vršek!

Pevný střed a krásné břicho

Jan Caha

Jógová strečovačka s Andrejkou

Kardiocelotělovka, po které tuky zapláčou

Jan Kempa

Zamakej na břiše s Maggie

Mobilita a flexibilita s Dianou

Funkční tréning na core

Celotělovka s Andrejkou v příjemném tempu

Rovnováha a střed těla s Jankou

15-minutová zabíračka na ruce a záda

Pilates sestava na celé tělo

Tabatových 15 minut s Matejem

Za 15 minut zrelaxovaná a zpevněná s pilates

Speciálek na břicho, ať tam nemáš sixšpek

Pilates sestavička na zpevnění zad

Silová jógová sestavička s Andrejkou

Makačka na vrch těla s Matěm

Štíhlé nohy a pevný zadek s Verčou

15minutová makačka na břicho a nohy

15 minut v plném nasazení – to bude postavička!

Posil core a horní část těla

Oľga Bartalská

Intervalová rychlovka (dynamika vs. jóga)

Sexy a pevné ruce do tílek

Rovnováha a síla s jógou

15minutová superrychlovka s Matěm

Šťavnatý zadek a stehna s Di

Vršek a střed těla pevný jako skála

Rychlomakačka na břicho

Nebuď lenoch a pojď si zamakat s Honzou!

Pojď makat na postavičce snů!

Podpoř svoji ženskost jógou

Pořádně intenzivní cvičení s Honzou

Břicho a tricepsy – ohnivá kombinace!

Prdelka do kalhot a krásné nohy k tomu

Matej a jeho makačka na tabaťácký způsob

Brutálně rychlá spalovačka

Rychlovka na ruce a záda s Di

Silné a krásné nohy s Olinkou

Intervalovka s Di na celé tělo

Tabatka, po níž budeš ždímat tričko!

Břicho jako bohyně – to chceš!

Makej, makej, neflákej se!

Tabata rychlovka

Spodní část těla v jednom ohni

Intervalová 15minutovka s Di

Zacvič si rychle a intenzivně s Matejem

Diana tě šetřit nebude – ale tak to má být!

Odmakaná celotělovka za 15 minut

Intervalová partymakačka s Dianou

Kvalitní 15minutovka s Matejem

Když intenzivní cvičení, tak ať je to masakr!

Zničená za 15 minut? Matej ti ukáže, že to jde!

Intervalová rychlovka s Matejem

Vezmi činky a pojď si dát rychlou tabatku

Zvířecí pohyby "animal moves"

Pilates sestava vhodná i při diastáze

Vrch těla procvičený s Matejem

10 minut pro silné a funkční tělo

Pomáhám lidem zbavit se bolesti, zlepšit funkci těla a zvýšit výkon – ať už při sportu, nebo v běžném životě. Věřím, že každý z nás má v sobě zakódovaný přirozený pohybový potenciál.

Peter Paták

Kompenzační pohyb, který tvé tělo ocení

Krátké posilko pro pevné a funkční tělo

Přetížené achilovky a kyčle: zpevni a stabilizuj

Funkčních 10 minut pro celé tělo

10 minut kompenzace, kterou tvoje tělo potřebuje

Posilování pro stabilitu a lehkost v pohybu

Úleva pro kyčle: uvolni a aktivuj

10 minut síly a stability pro celé tělo

Tělo pod kontrolou

10 minut pro silné nohy a stabilní střed

Mobilita celého těla: ciť se lépe

Silová 10minutovka s expandérem a zátěží

Kompenzace pro kyčle, střed těla a hýždě

Pevné tělo do kopců i na běžný den

Kompenzační základ pro správné držení těla

Silová výzva pro celé tělo za pár minut

Kompenzuj a zpevni

Na vlnách síly a rovnováhy

Přetížená ramena: kompenzace pro zdravý pohyb

FIT in 15 min

FIT in 15 min | Fitshaker

Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie.

Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru.

Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění.

Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy:2005<ul><li>juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB)</li></ul>2010<ul><li>mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF)</li></ul>2012<ul><li>vicemistryně SR v bikini fitness</li><li>mistryně Evropy v bikini fitness</li><li>absolutní mistryně Evropy v bikini fitness</li></ul>Kontakt: +421 907 185 940
Facebook: <a href='https://www.facebook.com/magdalena.kazimirova' target='_blank'>Magdalena Kazimirova</a>

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-)

Trenérské zkušenosti:<ul><li>osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017</li><li>trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015</li><li>kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016</li><li>trenér pro Zdravou Energii od r. 2015</li><li>kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016</li><li>kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019</li><li>koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015</li></ul>Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Těším se, že si spolu zacvičíme!Pilates, jóga a gravid jóga – na těchto lekcích se spolu uvidíme. Zaměříme se na zlepšení držení těla, sílu i flexibilitu, dech a věřím, že i na vztah k sobě samé.Cílem mých cvičení není jen dobře vypadat, ale hlavně se dobře cítit!Být vděčná za to, co mám, a zároveň pracovat na tom, co chci změnit a zlepšit.Přidáš se?Těším se na tebe na online lekcích ve Fitshakeru i ve Fitshaker podcastu!Také osobně na mých hodinách v Bratislavě nebo na pobytech, které organizuji na Slovensku i v zahraničí.Můj rozvrh a více o mně najdeš zde:FB: www.facebook.com/flowandrea9IG: @andrea_mindfulflowAbsolvované vzdělání:• Specializační kurz Instruktor Pilates (FACE CZECH academy), Brno, 2013• Certifikát IYN – Instruktor Mindfulness Yogy (měsíční intenzivní výcvik ve Španělsku a následné roční studium), BodhiYoga school, 2016• Výcvik jógové terapie pod vedením M. Ďuriše, Bratislava, červenec 2017• Specializace Gravid jóga, Akademie Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018• Instruktor aerobiku, step aerobiku, cvičení s pomůckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004• Kurz taneční a pohybové terapie (OZ Arte < a )

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.

Absolvované kurzy: <ul><li>kondiční a fitness trenér 2. třídy</li><li>certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core</li><li>masér</li></ul>Moje osobní úspěchy: <ul><li>12x ironman</li><li>20x halfironman</li><li>20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.),</li><li>desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod.</li></ul>Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Už útlého dětství jsem se věnovala pohybu, když jsem jako 3letá začala tancovat ve folklórním souboru a drželo mě to dlouhá léta. Tato láska k pohybu se změnila na vášeň, a proto jsem se vždy řídila heslem: SPORT je VÁŠEŇ.

V běžném životě jsem byla ekonomická ředitelka ve vydavatelství a máma dospělé dcery. Ale moje hobby - cvičení - se dostáválo do popředí již několik let. Téměř dennodenně jsem vedla skupinové tréningy a pro své klienty jsem organizovala vícehodinové eventy, Fit a Wellness pobyty.
V roce 2018 jsem získala ocenění od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový trenér nováček 2018. Avšak mnohem větším oceněním byla pro mě pozitivní zpětná vazba od klientů.<ul><li>YOGA teacher RYT@200</li><li>POWER YOGA inštruktor</li><li>kondiční trenér 1. kv. stupně,</li><li>certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT, POWER YOGA</li></ul>Instagram: di_hochi
Facebook: Diana Hô Chí
Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Ahoj,

jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce.Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích.Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou.Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má.Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka.

 Dosažené vzdělání:<ul><li>certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009</li><li>certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011</li><li>certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013</li><li>diplom gravid jóga od roku 2013</li><li>diplom olit od roku 2013</li><li>diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011</li><li>osvědčení - kettlebells od roku 2014</li><li>osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009</li><li>bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu</li></ul>

Ahoj, jmenuji se Peter Paták a věnuji se pohybové terapii.Pomáhám lidem zbavit se bolesti, zlepšit funkci těla a zvýšit výkon – ať už při sportu, nebo v běžném životě. Věřím, že každý z nás má v sobě zakódovaný přirozený pohybový potenciál. Když se začneme hýbat tak, jak bylo naše tělo navrženo, přichází skutečné změny – úleva, lehkost, síla a energie.Moje cesta začala před více než 11 lety po ukončení studia na FTVŠ UK. Jako fitness trenér jsem se zpočátku věnoval kondičním tréninkům – hubnutí, nabírání svalů, zvyšování výkonnosti. Postupně jsem si ale všiml, že mnoho lidí – hlavně těch, kteří tráví celý den sezením – trápí opakované bolesti kolen, beder, ramen nebo krku.Začal jsem se pohybem zabývat do větší hloubky, absolvoval kurzy i fyzioterapie a postupně jsem přešel od klasických tréninků k terapii pohybem. Přestal jsem se zaměřovat jen na váhy a opakování – a začal jsem klást důraz na správné provedení pohybu a respektování fyziologie lidského těla.Dnes pomáhám lidem objevit sílu zdravého pohybu. Cvičíme sice podobné cviky, ale to, jak je provádíme, tvoří ten skutečný rozdíl. A právě to je mým cílem – předat vám správné informace a techniky, abyste z každého pohybu vytěžili maximum pro své zdraví.Vzdělání:Fakulta tělesné výchovy a zdraví UK– obor: sport a zdravíKurzy:FMS (Functional Movement System)DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace)FP (Functional Patterns)EXOS (Performance Specialist)Anatomy Trains

Fitshaker

FIT in 15 min

Informace o programu

Instruktoři

Zapojené partie

Videa z programu

Nic jsme nenašli