Informace o cvičení
Máš chuť se pořádně zapotit? Tak jsi na správném místě, protože tréningy s Honzou se bez potu opravdu neobejdou. Dáme si zase intenzivní intervalovku a po tréningu budeš přímo cítit, jak tvoje kondička po každé další makačce stoupá. ;-)
V intervalech pojedeme tyhle cviky:
Rozcvička (nebo 1. kolo)
Panák
Dřepy
2.kolo
Střídavé předpažování rukou v planku
Natahování ruky a nohy v lehu na zádech
3. kolo
Střídavé zanožování v planku
Sed leh s nataženýma rukama
4. kolo
Zvedání pánve
Dřepy
Holubička (mrtvé tahy na jedné noze se vzpažením)
Výpad vzad
5. kolo
Dámské kliky
Přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše
6.kolo
Přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše
Tricepsový zdvih
Angličáky
Pomůcky: podložka na cvičení, ručník
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
