Honzova HIIT makačka

informace o cvičení

Máš chuť se pořádně zapotit? Tak jsi na správném místě, protože tréningy s Honzou se bez potu opravdu neobejdou. Dáme si zase intenzivní intervalovku a po tréningu budeš přímo cítit, jak tvoje kondička po každé další makačce stoupá. ;-)

V intervalech pojedeme tyhle cviky:

Rozcvička (nebo 1. kolo)

Panák

Dřepy

2.kolo

Střídavé předpažování rukou v planku

Natahování ruky a nohy v lehu na zádech

3. kolo

Střídavé zanožování v planku

Sed leh s nataženýma rukama

4. kolo

Zvedání pánve

Dřepy

Holubička (mrtvé tahy na jedné noze se vzpažením)

Výpad vzad

5. kolo

Dámské kliky

Přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

6.kolo

Přítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše

Tricepsový zdvih

Angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, ručník

Pomůcky

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více

Zapojené partie