Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.

Absolvované kurzy: <ul><li>kondiční a fitness trenér 2. třídy</li><li>certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core</li><li>masér</li></ul>Moje osobní úspěchy: <ul><li>12x ironman</li><li>20x halfironman</li><li>20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.),</li><li>desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod.</li></ul>Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Činky

Rozbal podložku, připrav si činky a pojď si zamakat společně s námi! V úvodu se zahřejeme panáky a dřepy. Obsahem hlavní části tréninku jsou posilovací i aerobní cvičení. A jak už možná tušíš, o angličáky nouze nebude. Pokud jsou pro tebe náročné, můžeš si je vždy upravit podle svých možností. Místo skákání do planku jen vykroč a hned to bude jednodušší. To platí vždy v každém cvičení. :-) Verze cvičení a náročnost si nastav podle sebe, ať má tohle cvičko i pocitový efekt. Nejen se fyzicky namakat, ale i nabít tělo endorfiny, ať máš náladičku ještě dlouho po cvičení. Zacvičíme si tyto cviky:Rozcvička:PanákDřepy1.koloSed leh se vzpaženímDřepyMezilopatkové přítahy ve stojiAngličáky2.koloSed leh se vzpaženímVýpady vzadMezilopatkové přítahy ve stojiAngličáky3.koloPřítahy nohy k hrudníku ve vzporuTricepsové extenzeDřepy + tlaky na ramenaAngličákyPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Dynamický HIIT s Honzíkem

Jan Kempa

Věděl/a jsi, že cvičení s váhami nebo odporovými pomůckami může posílit kosti a zmírnit riziko osteoporózy? Pojď dát tomuto strašákovi na frak a zacvič si připravené HIITko s Honzíkem, při kterém zamakáme na celém těle. Stačí ti jen podložka a činky a rozhodnutí zacvičit si. Dřepy, plankové pozice i makačka na břicho nabijí tělo energií. Jak Honza zmiňuje v úvodu, jestli si máš vybrat mezi jídlem a cvičením, vyber si jídlo. Plně souhlasíme, ale mysli na to, že přestože se životní styl zakládá na zdravé stravě, cvičení je jeho klenotem! Z jídla přece nezískáš kondici a vitalitu. :-) RozcvičkaPanákDřepy1. koloSed leh se vzpaženímPlank s předpažovánímPřítahy nohy k hrudníku ve vzporu2. koloDřepyTricepsové extenze3. koloVýpady do stranKliky4. koloSumo mrtvý tahTlaky na ramenaPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Posilovací HIITko

Expander

Stolička

Fitlopta CZ

Zvláštní kombo, že? :-) Honzík si v tomhle videjku připravil parádní posilovačku na tvoje svaly! Přichystej si židli, gymnastický míč a krátký expandér a užij si tuhle pumpovací půlhodinku naplno. Dynamičtěji se rozcvičíme a v hlavní části zapracujeme na svalstvu břicha, nohou a rukou. Používáním pomůcek zvyšujeme efekt cvičení, svaly víc pracují a tím nabírají na síle a formě. Není však hanba pomůcky odložit a cvičit bez nich. A přesně to udělej, když už toho na tebe bude moc. Cviky si můžeš snadno nahradit. To, jakou náročnost zvolíš, už necháváme na tvém uvážení. Chceme, aby sis to vychutnal/a a měl/a z cvička jen pozitivní náladu. Zacvičíme si tyhle cviky: Rozcvička:Poklus na místěPanáky1. koloSpouštění ruky + nohy v lehu na zádechStřídavé doteky ramene v plankuPřítahy nohy k hrudníku2.koloÚkroky do stranTricepsové kliky se židlí3.koloAddukce s gymnastickým míčemKliky4.koloPřítahy nohou k zvednuté pánviVzpažování s expandérem5.koloDřepyRučkování v plankuPomůcky: podložka na cvičení, židle, gymnastický míč, krátký expandér

Honzova makačka s gymnastickým míčem

Podložka

Krátká rychlovka s lehčí náročností, zaměřená na celé tělo, s naším Honzou, tě dokáže skvěle rozhýbat. Jestli jsi však o level výš, klidně si můžeš každý cvik přizpůsobit náročností. Kdybys měla stále málo, zopakuj toto video i dvakrát nebo třikrát. :-) Připravená makačka je vhodná k rozhýbání před tréninkem, jako rannírozcvička i bonus po cvičku. :-)

Nakopni tělo za 5 minut s Honzou

Jestli sis vybral/a toto video, máš pravděpodobně po tréninku a cítíš, že potřebuješ uvolnit a protáhnout svoje tělo. Chceme však, abys věděl/a, že strečink není určen jen na dobu po tréninku. Jestli máš za sebou těžkou noc nebo dlouhý den u počítače, toto je skvělá forma uvolnění. Vždy, když potřebuješ zvolnit, zpomalit, prodýchat ztuhlost, zapni si tento typ cvičení. Je zajímavé, jak umí hecovač Honza zpomalit a zjemnit, že? A přesně tak to má při pravidelném cvičení být. Zdraví a vyrovnaná mysl se nezískávají pouze dennodenní dřinou, ale i všemi možnými formami regenerace, mezi něž patří jednoznačně i strečinková cvičení.Pomůcky: podložka na cvičení

Kvalitní strečovačka s Honzou

Jak už čteš v názvu videa, dnes to bude pořádná vypalovačka. Stačí ti podložka a tvoje chuť pořádně si zamakat. Trénink je zaměřený na celé tělo, což zaručuje plnohodnotný zážitek. Vždyť odmakat si angličáky už při rozcvičce je předzvěstí slušné rozbíječky. Jestli jsi začátečník a toto video ti dnes vyskočilo, určitě ho nepřepínej. Vždy je způsob, jak si skvěle zacvičit i v lehčí verzi a s přizpůsobenou intenzitou. Stačí ubrat tempo nebo počet opakování a dobrý trénink pro každého je na světě. Základem je nevzdávat se, nahodit úsměv a užít si cvičení tak, jak se na něj právě cítíš. :-)Víš jaký nadupaný trénink tě s Honzem v tomto videu čeká?Rozcvička:PanákAngličáky1. koloSed leh se spojenými chodidly Předpažování v planku 2. koloOpačný plank Dřepy Zvedání loktů za hlavou v lehu na břiše Dřepy 3. koloPřekládání rukou do stran v planku Přechod z kleku do stoje s vysunutím kolene 4. koloAngličáky Panák 5. koloPanák Vysoká kolena Zakopávání v poklusu Běh na místě

Celotělová makačka v pořádně vysoké intenzitě

Kĺzavé disky / Ponožky

Během tohoto tréninku opět prověříme celé tělo. Při rozcvičce to pořádně rozjeď a užij si makačku s použitím klouzavých disků. A přestože si ukážeme i verze bez nich, stojí za to odmakat si trénink i s nimi. V rámci svých možností si určitě uprav verze i intenzitu cvičení tak, aby sis toto video dokázal/a hlavně užít. Honzík je do cvička tak zažraný, že až ho uvidíš makat přes pauzu a potom opačně, je to v pořádku. :-DDrž se cvičení tak, jak ho vidíš. :-)Odmakáme si s Honzem tuto sestavu cviků:Rozcvička:PanákDřepyBěh na místě1. koloPřítahy kolenou k hrudníku v plankuStřídavé spouštění ruky a nohy na stejné straně Předpažování v planku Svíčka – zvedání pánve se zdviženýma nohama 2. koloDřepy naširoko Kliky naširoko3. koloAddukce v kleku Tricepsové kliky 4. koloNatahování rukou v lehu na zádechPřitahování nohou k pánvi v lehu na zádech 5. koloPřítahy k hrudníku v lehu na břiše Výpady do stran Výpady vbok na stojné nozeTricepsové kliky Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. hadříky)

Odmakané HIITko i s disky

Dlhý expander

Přestože je toto cvičení s Honzíkem zaměřené na celé tělo, dnes dáme o něco víc na frak našim rukám. Pořádně se při rozcvičce rozhýbeme a užijeme si kvalitní makačku. Máš k dispozici dlouhý expandér? Určitě ho využiješ. Jestli ho však nevlastníš, můžeš si ho pořídit na našem e-shopu, a než ti přijde, tak určitě vyzkoušej alternativy cviků bez pomůcek, které si v rámci cvička také ukážeme.Víš jakým cvičkem nás dnes Honzo vyhecuje?Rozcvička:PanákZakopávání v poklusuBěh na místě 1. koloSpouštění ruky a nohy křížem Střídavé přítahy k hrudníku ve vzporu 2. koloDřepy Mezilopatkové přítahy v předklonu Dřepy Kliky3. koloZvedání pánve Přítahy k hrudníku v lehu na břiše Zvedání pánve Rozpažování 4. koloTlaky nad hlavu Výpady vzad Přeručkování do vzporu a zpět Výpady vzad 5. koloTricepsové extenze Výpady vpřed Už neváhej a klikni na PLAY. :-)

HIIT hecovačka zaměřená víc na ruce

Vítej, připrav si židli, nebo se rozlož blízko gauče. Toto cvičení je určeno jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Jak už to bývá u našich tréninků zvykem, vysvětlujeme si vždy lehčí i těžší varianty cviků. Tento celotělový trénink ti jednoznačně kvalitně rozproudí krevní oběh a dodá správný impuls tvým svalům. Zacvičíme si tuto celotělovku:Rozcvička:PanákPoklus na místě 1. koloSpouštění rukou z předpažení do stran v sedu Plank 2. koloZvedání pánve s oporou o židli Dřep Tricepsové kliky Unožování na čtyřech 3. koloKliky Zvedání loktů s rukama za hlavouZáklony v kleku Zvedání pánve s roznožováním 4. koloPlavání (motýlek) Přechod ze vzporu do střechyPřenášení váhy z nohy na nohu Dřep5. koloPanák Sprint na místě

Honzova celotělovečka

Vítej u dnešního cvička, ve kterém to slušně roztočíme. Ano, angličáky v dnešním tréninku chybět určitě nebudou. Nezapomnělo se však ani na dřepy, a pokud se ti to zdá málo, připrav si krátký expandér a klouzavé disky. Díky těmto pomůckám může být tvůj trénink určitě náročnější a nezapomínej, že tímto způsobem dokážeš posouvat i svoje limity. Pokud však žádné z těchto pomůcek doma nemáš, vůbec to nevadí. Ukážeme si způsoby, jak se dá kvalitně zacvičit i bez nich, aby si celé tělo trénink naplno užilo!Co nás tedy v tomto cvičku čeká?Rozcvička:Panák DřepyVýpady vzadPoklus na místě 1. koloSed leh se zvednutýma rukamaStřídavé předpažování rukou v planku 2. koloDřepyZapažování rukou v předklonuVýpad vpředPřipažování rukou v lehu na břiše 3. koloStřídavé přítahy nohou se zvednutou pánvíAngličákyDřepyAngličáky 4. koloVýpad vpřed + boční výpadPřeručkování do stran v planku + klikPomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček), krátký expandér, činky (příp. lahve s vodou)

Celotělová makačka – zaručeně intenzivně!

Po dynamické rozcvičce na tebe dnes čekají 4 kola oblíbených cviků zaměřených na celé tělo, aby žádné svaly nezaostávaly. Žhavý trénink v krásném prostředí ti určitě zajistí dobrou náladu. Připrav si nohy, ruce a i břicho, protože zapojíš opravdu každičkou část svého těla.Takhle bude vypadat trénink:Rozcvička:Poklus na místěPanákDřep 1. koloStřídavé spouštění rukou v záklonu MetronomStřídavé vzpažování v sedu s nohama ve vzduchuHorolezec 2. koloPřítahy nohou se zvednutou pánvíDřepyVýpady vzad 3. koloPřipažování rukou v lehu na břišeUpažování ve stojiOdtlačování zad od podložky s oporou na loktechPřemisťování rukou ve vzporu 4. koloTricepsové klikyDřepyPomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáčky), krátký expandér, činky (příp. lahve s vodou)

HIITovice s Honzou

Jak jsme už u Honzy zvyklí, on nezapomíná na žádný sval a vždy se snaží, aby byl jeho trénink funkční na celé tělo. Ani dnes tomu nebude jinak. Zkracovačky, horolezec nebo dřepy se v dnešním tréninku postarají o to, abys po jeho odcvičení věděl/a, že jsi žádnou část těla nevynechal/a. Nevadí, jestli s cvičením jen začínáš, Honza ti ukáže i lehčí varianty cviků, takže si kvalitně zamakáme všichni.Cviky, kterými se s Honzou pořádně zapotíme:Rozcvička:PanákZakopáváníDřepy1. koloStřídavé přítahy kolenou k hrudníku ve vzporuSed leh se zvednutýma rukamaUnožování do stran v plankuKyvadlo 2. koloRozpažování v předklonuDřepy3. koloUpažování + přepažování ve stojiŠikmé výpady 4. koloTricepsové klikyBoční výpady s dotykem křížem k noze Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáčky), činky (příp. lahve s vodou)

Divoká jízda s HIITkem

Ahoooj! Dnešní video je rozhodně určeno pro všechny, kdo cítí, že mají nadbytek energie a už neví, kde ji zužitkovat. Jestli jsi ale ve stavu, že máš té energie nějak málo, určitě tento trénink nepřepínej. Nezapomeň, že i tímto způsobem dokážeš načerpat pro svoje tělo dostatek síly, která ti chybí. Urči si svoje tempo a vychutnej si endorfinovou bombu, kterou ti toto HIIT cvičení určitě dopřeje.Intenzivní makačka, která nás čeká:Rozcvička:Poklus na místěPanákDřepy Sed leh se zvednutýma rukama 1. koloKyvadloKlikyDřepy Připažování rukou v lehu na břiše 2. koloPřipažování rukou v lehu na břišeDřepyPřeručkování do stran v plankuAngličákyPomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček), činky (příp. lahve s vodou)

Maximální HIIT rozbíječka

Jestli cvičíš skutečně rád/a a už znáš našeho Honzu, určitě víš, že nějaký ten ručník stranou nebude na škodu. Celotělový trénink plný intenzivních cviků v lehčí i těžší formě ti ukáže cestu a směr za zdravým tělem. Vždy si vyber způsob, na jaký se cítíš. Můžeš začít pozvolna, ale taky to s HIITkem pořádně rozbalit. Intenzita je vždy na tobě. ;-) Cviky, které si na nás Honza připravil:Rozcvička:Poklus na místěDřepyPanákVýpady vzad 1. kolo Střídavé přítahy k hrudníku ve vzporuKyvadlo 2. koloTricepsové extenze v předklonuPřeručkování do stran v plankuPřítahy nohou se zvednutou pánvíVýpad vzad 3. koloOdtlačování zad od podložky s oporou na loktechPřipažování rukou v lehu na břišePřeručkování do stran v plankuDřepy s výskokem4.koloBoční výpady s dotykem křížem k nozeAngličákyPomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček), činky (příp. lahve s vodou)

Intenzivně, vesele a s vytaženými ponožkami!

Potřebuješ se řádně zničit? Honza Ti ukáže, že se to dá! :-) Toto cvičení si zapni jen v případě, že jsi připravena na pořádnou dorážečku, pot v čele a silné bušení srdce. :-)Cviky, kterými se s Honzem dorazíme:<ol><li>Panák</li><li>Drep</li><li>Box</li><li>Angličáky</li><li>Sed-leh</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Potřebuješ se dorazit? Honza ti ukáže, jak na to!

Pekáč buchet na bříšku s Honzem je na dohled po tomto cvičku. ;-) V úvodu intervalová rozcvička a poté 4 minuty makačky na břicho, následně lehká pauza a další 4 minuty pořádné bříškoformovačky.Jaké cviky nám pomohou vysekat bříško?Rozcvička:Poklus na místěPanákBox1. koloOpační zkracovačky na břicho PlankSed-leh s nataženýma rukama a nohama v "žabce"2. koloOpační zkracovačky s rotací Střídavé přítahy nohou k hrudníkuStřídavé doteky stranou ruka - noha Střídavé doteky ramene v plankuPomůcky: podložka na cvičení

Speciálek na břicho, ať tam nemáš sixšpek

Ahoj. Už jsi někdy přemýšlela nad tím, jaký je tvůj oblíbený cvik? Kdo zná Honzu, tak ví, že má v oblibě angličáky. :-) Pokud je tomu tak i ve tvém případě, tak máš štěstí, protože v tomto tréninku nebudou rozhodně chybět. V jednom kole na ně Honza dokonce i pozapomene, avšak nenechá to jen tak a v dalším kole je zopakuje hned dvakrát za sebou. :-)Takto bude trénink vypadat:Rozcvička: PanákDřepKlik1. koloDřepSed leh s nataženýma rukama a nohama v "žabce"Tricepsový klikRozpažování ve stoji2. koloVýpad vzadSed leh s nataženými rukama a nohama v "žabce"Tricepsový klikPřítahy k hrudníku v lehu na břiše3. koloBoční výpadyOpačné zkracovačkyPřítahy k hrudníku v lehu na břišeAngličáky4. koloOpačné zkracovačkyPřítahy k hrudníku v lehu na břišeRozpažování ve stojiAngličákyCvičení s Janem Kempou dají pořádně zabrat, co říkáš? Ale ty výsledky, co přinášejí, ty přece všichni milujeme... :-)Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), krátký expander

HIIT - masakr

Tento trénink je takové střední náročnosti, takže si dobře zamakáš, není to však úplná rozbíječka, protože v tomto tréninku nás Honza šetřil a angličáky do cvičení tentokrát nezařadil. Ten je na nás ale hodný, že? Toto cvičení ale v komparzu osvěží náš CEO Peťo Švaral, se kterým si takto můžeš společně zacvičit i ty. ;-)Co nás tedy v tomto cvičení čeká?Rozcvička:PanákDřep1. koloOpačné zkracovačkyStřídavé doteky ramene v planku2. koloMetronomStřídavé přítahy k hrudníku ve vzporu3. koloŠikmé výpadyZvedání pánve s otevřením kolen4. koloDřepPřítahy k hrudníku v lehu na břiše5. koloPřeručkování do stran ve vzporu + klikDřepPomůcky: podložka na cvičení, krátký expanderEXTRA TIP: Pokud jsi začátečník, klidně pomůcky při cvičení vynech. ;-)

Brutálně naložený trénink s Honzou

Další Honzova makačka, po které budeš mít úsměv od ucha k uchu a parádní pocit, že jsi to zvládla. Cviky budou jednoduché, avšak tempo intenzivní. Pokud už máš nějakou tu kondičku, tak určitě nevynechej slidery, resp. klouzavé disky, které budeme v rámci tréninku používat. :-)Takto si nás Honza v dnešním tréninku podá:Rozcvička:Poklus na místě PanákDřep1. koloOpačné zkracovačkyHorolezec2. koloPřítahy nohou k pánviDřep3. koloŠikmé výpadyKliky4. koloPřeručkování do stran ve vzporuOdtlačování zad od podložky s oporou na loktech

Cvičeníčko pro pevné tělíčko

Uterák

Toto cvičení patří mezi Honzovy jednodušší, proto pokud jsi začátečník, určitě to pojď s námi zkusit a pokud si netroufáš, tak klidně vynech pomůcky. Uvidíš, zvládneš to a budeš mít skvělý pocit z dobře odmakaného tréninku. ;-)Tyto cviky si pro nás Honza připravil:Rozcvička:Poklus na místěPanák1. koloPlankDřep2. koloZvedání pánve s oporou na patáchPřítahy k hrudníku v lehu na břiše3. koloVýpad vzadKliky4. koloSpouštění ruka - noha na jedné straněRozpažování ve stojiPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), ručník, krátké expandery (volitelné)

Když to pálí, tak spaluješ - pojď spalovat s Honzou!

Rychlá makačka zaměřená na břicho a nohy s Honzem. Břicho a nohy zapojíme v tréninku primárně, ovšem ano, jako druhotné zapojíme i ostatní svaly, takže se ti může jevit trénink jako slušná celotělovka. ;-)Rychlý trénink, po kterém budeš zaručeně zpocená jako myš:1. koloDřepyStřídavé dotyky ramena v planku2. koloŠikmé výpadyZvedání zadku od podložky s nohama ve vzduchu3. koloBoční výpadyPlank se střídavým vysunutím ruky pod hrudník

15minutová makačka na břicho a nohy

V tomto videu si dáme pořádnou makačku na celé tělo. Bude to klasická HIITkovice s Honzem, během které se kvalitně zapotíme, spálíme pěkných pár kalorií a komplexně odmakáme celé tělo. ;-)Cviky, které si dáme:1. koloPanákyStřídavé přítahy nohou k hrudníku ve vzporu2. koloDřepySed-leh s nataženýma rukama3. koloVysoká kolenaStřídavé doteky ramene v plankuPomůcky: podložka na cvičení

Kardiocelotělovka, po které tuky zapláčou

Léto už je doslova za rohem a my chceme přece vypadat v plavkách super sexy, že? V tom případě určitě neproskakuj toto video, protože Honza ti dá takový trénink, že tvé tukové polštářky začnou brečet. Že nevěříš? Tak klikni na PLAY a pojď se přesvědčit! ;-)Takový intenzivní trénink si spolu zacvičíme:Rozcvička:poklus na místědřepyangličáky1. kolo„kyvadlo“ (střídavé natahování ke kotníkům)střídavé přítahy kolenou k hrudníku ve vzporused leh s nohama v pozici „žába“střídavé dotyky ramenou v planku2. kolokrokování do strandřepymrtvé tahyangličáky3. kolovýpady vzadroztahování expandéru před hrudníkemmrtvé tahyangličáky4. kolomrtvé tahyroztahování expandéru do stran ve stojipřeručkování do stran v planku + angličákPomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expander (příp. činky), krátký expander

Mega intenzivní HIIT trénink

Čauko, Honzík tě dnes zničí relativně jednoduchými cviky, ale tempo bude pekelné. :-D Čekají nás samozřejmě i oblíbené angličáky, dřepy a pod. Připrav si tedy kromě podložky, vody k pití i expandery, které pokud doma nemáš, můžeš použít i činky či láhve s vodou.Intenzivní workout, který nás čeká:Rozcvička:Poklus na místěDřepy1. koloStřídavé předpažování v plankuStřídavé spouštění rukou v záklonu2. koloDřepyStřídavé zvedání nohou v mostě + tricepsový klikBoční výpady s dotekem křížem ruka-nohaAbdukce v podřepu3. koloRoztahování expandera před hrudníkemTricepsové klikyRoztahování expandera do boků ve stojePřítahy expandera v předklonu4. koloMrtvé tahyAngličák + klikPomůcky: podložka na cvičení, krátký expander, dlouhý expander (příp. činky nebo láhve s vodou)

Když to bolí, tak to roste – a to přece chceš!

Tobě ještě nestačilo? Chceš se ještě pořádně zničit? Tak fajn, pojďme na to! Dáme si intervalovou rozbíječku, během které budeme 25 vteřin makat a 5 vteřin budeme mít na prodýchání.Čekají nás tyto cviky, kterými, mimo jiné, potrápíme zejména břicho:<ol><li>Sed-leh s nohama v pozici "žába"</li><li>Angličáky</li><li>Most</li><li>Sprint na místě</li></ol>Pokud ti ani po 2 kolech těchto cviků nebude pořád dost, tak neváhej a dej si to znovu tolikrát, kolik ti bude třeba. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Speciálek na břicho

Honza má pro tebe připravenou celotělovou zaběračku, která dá tvému ​​tělu opravdu vědět, že makalo. ;-) Pokud si chceš trénink ztížit určitě použij expander s odporem, který uznáš za vhodné a pojď tedy rovnou makat.Takový workout máme dnes na plánu:Rozcvička:poklus na místěpanákzakopávání v poklusu1. kolostřídavé zvedání nohou v plankustřídavé spouštění rukou v záklonustřídavé přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu2. kolosed leh s nohama v pozici „žába“dřepypřítahy k hrudníku v lehu na břišemrtvé tahy na jedné nozekliky3. kolomrtvé tahy na jedné nozedřepypřítahy k hrudníku v lehu na břišepřeručkování do stran v planku + klik4. kolovýpady vzadpřeručkování do stran v planku + klikboční výpady s dotykem ruky a nohy křížempřítahy k hrudníku v lehu na břišePomůcky: podložka na cvičení, krátký expander, dlouhý expanderTIP: Pokud nemáš doma <a href='https://fitshaker.cz/eshop/expandery-na-precvicenie-celeho-tela' target='_blank'>dlouhý expander</a> a nevíš, kde ho rychle sehnat, tak viz náš eshop a tam najdeš expandery, které používá při tréninku i Honza. ;-)

Celotělová hard - pumpovačka s Honzem

Chceš se po tréninku ještě pořádně dorazit pro dobrý pocit? Tak tohle video s Honzem si určitě dej. Pojedeme v intervalech 25 vteřin makačka a 5 vteřin odpočinek, takže už teď ti je jasné, že toto cvičko bude opravdu intenzivní. ;-)Dorazíme se těmito cviky:<ol><li>Panák</li><li>Zvedání do mostu</li><li>Dřepy</li><li>Sed leh s nohama v pozici „žába“</li><li>Angličáky</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Vypeckovaná bonusovka s Honzem

Cvičení HIIT je sice téměř vždy pořádná makačka, nicméně tyto tréninky jsou mimořádně efektivní. Honza si připravil tuto intervalovou spalovačku v přiměřeném tempu, aby si zacvičili i začátečníci, a proto si připrav krátký expander, podložku a pojď s námi makat! ;-)Jaké cviky nás čekají?Rozcvička:skippingpanákdřepy1. koloplankstřídavé spouštění rukou v záklonustřídavé dotyky ramenou v planku„kyvadlo“ (střídavé natahování ke kotníkům)2. kolodřepydámské klikyzvedání pánve s oporou na patáchodtlačování zad od podložky s oporou na loktech3. kolodřepytricepsové klikyzvedání pánve s oporou na patách a střídavým natahováním jedné nohyodtlačování zad od podložky s oporou na loktech4. kolodřepypřeručkování do stran v planku + klikvýpady vzadodtlačování zad od podložky s oporou na loktech + rotace loktů v lehu na zádechPomůcky: podložka na cvičení, krátký expanderTIP: Pokud se cvičením začínáš, tak klidně můžeš cvičit i bez expandera. Pokud však chceš z cvička vytěžit maximum, tak <a href='https://fitshaker.cz/eshop/expandery-na-spodnu-cast-tela' target='_blank'>krátké expandery </a>najdeš na našem eshopu.

Sexy tělo s HIITkem

Vítáme tě u dalšího tréningu s naším Honzíkem. :-) Ten taky často říká: „Nehledej výmluvy, proč ne, ale důvody, proč ano.“A ty sis právě našel/našla jeden z takových důvodů, proto jsme na tebe nesmírně hrdí. Nezbývá nám tedy nic jiného, než ti popřát skvělý tréning a nádherný den! :-) Čeká nás takováhle intenzivní zabíračka:<ol><li>Kyvadlo</li><li>Střídavé přítahy nohou k hrudníku ve vzporu</li><li>Zvedání zadku z podložky s nohama ve vzduchu</li><li>Střídavé dotyky ramene v planku</li><li>Dřepy</li><li>Kliky naširoko</li><li>Tricepsové kliky naúzko</li><li>Dřepy + vzpažení</li><li>Střídavé překládání rukou ve vzporu + angličák</li><li>Most (obrácený plank)</li><li>Rozpažování v předklonu</li><li>Angličáky</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)TIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TADY.</a>

Pořádně intenzivní tréning s Honzou

Jsme na tebe pořádně hrdí! A víš proč? Protože i dnes si dopřeješ skvělý tréning s Honzou, o němž víš, že nebude z nejlehčích, ale zároveň si uvědomuješ, že právě po takovéhle makačce uvidíš kýžené výsledky. A to nejen v podobě krásnějšího těla, ale i zlepšení kondice, zdraví a síly. :-)Takový parádní tréning nás dnes čeká:<ol><li>Zvedání zadku z podložky s nohama ve vzduchu</li><li>Plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkem</li><li>Dřepy</li><li>Výpady vzad</li><li>Tricepsové kliky naúzko</li><li>Angličáky</li><li>Tricepsové extenze</li><li>Rozpažování v předklonu</li><li>Dřepy + vzpažení</li><li>Upažování ve stoji</li><li>Zvedání pánve s oporou na patách</li><li>Střídavé překládání rukou ve vzporu + angličák</li></ol>Užij si to nejvíc! ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)TIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TADY.</a>

Makej nejvíc, jak můžeš, a nevzdávej to!

Honzu už pravděpodobně všichni známe a víme, že jeho tréningy dají naší kondičce opravdu zabrat. Ani dnes tomu samozřejmě nebude jinak. :-) Honza velmi rád říká: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ Pojď tedy začít i TY a dej do toho všechno. Tvoje tělo se ti brzy odvděčí a budeš se radovat z krásných výsledků. Čekají nás následující cviky:Rozcvička:PanákDrep1.koloStřídavé dotyky ramene v plankuZkracovačkyStřídavé přítahy nohou k hrudníku ve vzporuMetronom2.koloZvedání pánve s oporou na patáchMost (obrácený plank)Výpady vzadRozpažování v předklonu3.koloŠikmé výpadyUpažování ve stojiDřepy + vzpaženíTricepsové extenze4.koloBoční výpadyKlikyTricepsové extenzeAngličákyPřejeme ti nádherný den! :-)Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)TIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TADY.</a>

Tělo snů díky poctivému HIITu

Čusaaan! Takhle tě přivítá náš skvělý Honza, který si pro tebe připravil parádní intervalový tréning, při němž si pořádně zamakáš, a buď si jistá, že tvoje tričko po cvičení nezůstane suché. ;-) Přichystej si jednoručky, případně si místo nich naplň lahve vodou, a podložku. Nezapomeň ještě na jednu láhev vody pro sebe, protože pitný režim je důležitý. ;-)A víš, jaké cviky si pro nás Honza připravil?Rozcvička:Poklus na místěPanák1.koloStřídavé zvedání nohou v plankuKyvadloStřídavé dotyky ramene v plankuZkracovačky2.koloDřepyKliky naširokoŠikmé výpady3.koloKliky naúzkoRozpažování v předklonuVýpady vzad4.koloVýpady vzadUpažování ve stojiDřepy + vzpažení

Vymakaná celotělovka s Honzou

Na makačku s Honzou jsme si už zvykly, teď tomu nebude jinak a opět se parádně zapotíme. Čeká nás 6 kol, které budou ve skutečně intenzivním tempu. Přichystej si vodu, ručník, nějaké jednoručky a pojďme na to! :-)Cviky, které si dáme:1. koloběh na místěpanákzakopávání v poklusuvysoká kolena2. kolopřítahy kolene k hrudníku ve vzporused leh s nataženýma rukama3. kološikmé sklapovačkyplank s hmitáním do stran4. kolodřepytricepsové extenze v předklonuangličáky5. kolovýpady vzadzapažování v předklonuangličáky6. kolovýpad vpředupažování ve stojistřídavé překládání rukou ve vzporu + angličákPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

MASTER PACK – Bude to intenzivní, bude to makačka, ale tak to máme rády!

Na makačku s Honzou jsme si už zvykli, teď tomu nebude jinak a opět se parádně zapotíme. Čeká nás 6 kol, které budou ve skutečně intenzivním tempu. Přichystej si vodu, ručník, nějaké jednoručky a pojďme na to! :-)Cviky, které si dáme:1. koloběh na místěpanákzakopávání v poklusuvysoká kolena2. kolopřítahy kolene k hrudníku ve vzporused leh s nataženýma rukama3. kološikmé sklapovačkyplank s hmitáním do stran4. kolodřepytricepsové extenze v předklonuangličáky5. kolovýpady vzadzapažování v předklonuangličáky6. kolovýpad vpředupažování ve stojistřídavé překládání rukou ve vzporu + angličákPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Bude to intenzivní, bude to makačka, ale tak to máme rádi!

Honza tě nejdřív standardně namotivuje nějakým „hlubokým“ životním moudrem a následně odpálí pořádnou rozbíječku na naše tukové polštářky. :-) Zaručeně se zapotíme, takže si připrav i nějaký ručník na osušení a vodu na osvěžení, ale teď už nezůstává nic jiného než spustit video a dát se s námi do cvičení. ;-)Jaká makačka nás to čeká?1. kolopanákzakopávání v poklusupanákdřepy2. kolostřídavé dotyky ramene v planku + zanoženísed leh s nataženýma rukama3. kolodřepyvýpady vzaddřepyšikmé výpady4. kolozapažování v předklonupřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišedřepyangličáky5. koloupažování ve stojitricepsový zdvihdřepystřídavé překládání rukou ve vzporu + klik s angličákemPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

MASTER PACK – Intenzivní rozbíječka tuků s Honzou

Honza tě nejdřív standardně namotivuje nějakým „hlubokým“ životním moudrem a následně odpálí pořádnou rozbíječku na naše tukové polštářky. :-) Zaručeně se zapotíme, takže si připrav i nějaký ručník na osušení a vodu na osvěžení, ale teď už nezůstává nic jiného než spustit video a dát se s námi do cvičení. ;-)Jaká makačka nás to čeká?1. kolopanákzakopávání v poklusupanákdřepy2. kolostřídavé dotyky ramene v planku + zanoženísed leh s nataženýma rukama3. kolodřepyvýpady vzaddřepyšikmé výpady4. kolozapažování v předklonupřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišedřepyangličáky5. koloupažování ve stojitricepsový zdvihdřepystřídavé překládání rukou ve vzporu + klik s angličákemPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Intenzivní rozbíječka tuků s Honzou

Honza na tobě dnes nenechá nitku suchou! Dáme si Honzovu klasickou intervalovku v podobě 25 sekund makačky a 5 sekund na vydýchání. Že už se teď nemůžeš dočkat, jak se parádně zničíš? Tak to nebudeme zdržovat a pojďme rovnou na věc! :-)Co nás čeká?1.kolopanákdřepy2.koloběh na místěangličáky3.koloplank se zanožovánímsed leh s nataženýma rukamastřídavé dotyky ramene v plankused leh s nataženýma rukama4.kolozvedání pánve na patáchholubička (mrtvé tahy na jedné noze se vzpažením)výpady vzaddřepy5.kolopřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišemost (obrácený plank)střídavé překládání rukou ve vzporuangličákyPomůcky: podložka na cvičení, ručník

MASTER PACK – Silné a krásné tělo s HIIT

Silné a krásné tělo s HIIT

Máš chuť se pořádně zapotit? Tak jsi na správném místě, protože tréningy s Honzou se bez potu opravdu neobejdou. Dáme si zase intenzivní intervalovku a po tréningu budeš přímo cítit, jak tvoje kondička po každé další makačce stoupá. ;-)V intervalech pojedeme tyhle cviky:Rozcvička (nebo 1. kolo)PanákDřepy2.kolo Střídavé předpažování rukou v plankuNatahování ruky a nohy v lehu na zádech3. koloStřídavé zanožování v plankuSed leh s nataženýma rukama4. koloZvedání pánveDřepy Holubička (mrtvé tahy na jedné noze se vzpažením)Výpad vzad5. koloDámské klikyPřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břiše6.koloPřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišeTricepsový zdvihAngličákyPomůcky: podložka na cvičení, ručník

Honzova HIIT makačka

Úplně chápeme, že máš chuť dát si ještě po tréningu pořádnou bonusovou zabíračku s Honzou. Tak neváhej, aby tělo nevychladlo, a pusť se do toho! :-)Co nás čeká a nemine?<ol><li>Panák</li><li>Dřepy </li><li>Most (obrácený plank)</li><li>Sed leh s nataženýma rukama</li><li>Angličáky</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

5minutová bonusovka s Honzou

Poznáš Honzu? Začneme s ním pozvoľna (tento tréning bude jeden z jeho ľahších), ale pozor...intenzita a náročnosť sa bude stupňovať! :-) V tomto videu si precvičíme celé telo a to cvikmi ako napr. drepy, kliky, planky, či mosty... Pôjdeme intervaly 25 sekúnd cvičko, 5 sekúnd oddych. Čiže tempo bude parádne, poď sa pridať. Cviky, ktoré nás čakajú:1. kolo (rozcvička)Beh na mieste PanákyDrepy2.kolo PlankKyvadloDvíhanie panvyDrepy3. kolo KyvadloDámske kľukyDrepy 4. kolo Most (Opačný plank)DrepyPomôcky: podložka na cvičenieA ako hovorí Honza: "Nehledej výmluvy proč ne, ale duvody proč ano!" Krásne cvičko! :-)

VÝZVA DO PLAVIEK 2021 - Perfiš telo s HIIT-kom

Znáš Honzu? Začneme s ním pozvolna (tenhle tréning bude jeden z jeho lehčích), ale pozor! Intenzita a náročnost se bude stupňovat. :-) V tomhle videu si procvičíme celé tělo a to cviky jako např. dřepy, kliky, planky nebo mosty. Půjdeme v intervalech 25 sekund cvičení, 5 sekund oddychu. Takže tempo bude parádní, pojď se přidat!Cviky, které nás čekají:1. kolo (rozcvička)běh na místě panákdřepy2.koloplankkyvadlozvedání pánvedřepy3. kolokyvadlodámské klikydřepy 4. kolomost (obrácený plank)dřepyPomůcky: podložka na cvičení

Perfekt tělo s HIITem

Honza a jeho intenzivní makačka pořádně prověří tvoji kondičku. Nejdřív se kvalitně rozehřejeme a potom přejdeme na intervalový tréning. Určitě ale ber ohled na své možnosti a dbej radši na kvalitu provedených cviků než na jejich kvantitu. ;-)Dáme si tyto cviky: 1. koloPoklus na místěPanákDřepyVvýpady vzad2. koloDřepyŠikmé zkracovačkyMostPlankMotýlek (hmitání rukama v lehu na břiše)3. koloBoční výpadyMetronomKliky naširokoKyvadloTricepsové kliky4. koloVýpad vpředŠikmé zkracovačkyStřídavé předpažování rukou v plankuKyvadloPřekládání rukou v planku

Jednoduché cviky – makačka intenzivní!

Další nadupané cvičení s Honzou, které půjdeme v intervalech, a to konkrétně 25 sekund makačky a 5 sekund pauzy. Takže kardiotréning, jak se patří, že? :-)Jaké cviky nás čekají?Rozcvička:nízký skippingpanákyvysoká kolenazakopávání na místěangličáky1. kolo:šikmé zkracovačkystřídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporuboční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)střídavé zvedání nohou v plankuangličákypanák2. kolo:šikmé zkracovačkystřídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporuboční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)střídavé zvedání nohou v plankuhmitání rozpaženýma rukama v lehu na břiše (motýl)opačný plank (most)angličákypanákPomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Kardiotréning – aby nám to parádně spalovalo!

Kráska vitaj pri ďalšom tréningu s Honzou! :-) Na úvod si dáme klasickú rozohrievačku, po ktorej pôjdeme makať. Priprav si uteráčik nielen na poutieranie sa, ale budeme ho potrebovať aj pri cvičení. Že už sa nevieš dočkať? Tak nečakaj a poď s nami makať! ;-)

Čaká nás takáto makačka:

<span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;1 kolo\nPanáky\nDrepy\nBočné výpady\nAngličáky\n\n2 kolo\nŠikmé skracovačky\nPlank\n\n3 kolo\nDrepy\nŠikmé výpady vzad\nMotýlik\nPriťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu\nAngličáky\n\n4 kolo\nVýpady vpred\nBočné výpady\nTlaky s uterákom v stoji\nPredpažovanie v stoji s uterákom\nPrekladanie rúk v planku s kľukom + angličák&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">1. kolo
Panáky
Drepy
Bočné výpady
Angličáky

2. kolo
Šikmé skracovačky
Plank

3. kolo
Drepy
Šikmé výpady vzad
Motýlik
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Angličáky

4. kolo
Výpady vpred
Bočné výpady
Tlaky s uterákom v stoji
Predpažovanie v stoji s uterákom
Prekladanie rúk v planku s kľukom + angličák

Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák

&nbsp;

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-posilnovacka-ako-sa-patri/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Posilňovačka ako sa patrí! (30 min.)</a>

ĽAHŠIA VERZIA: <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-formujeme-zadocek-a-stehna-s-di/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Formujeme zadoček a stehná s Di (30 min.)</a>

...

Dôležité! Keďže Novoročná výzva 2021 sa blíži ku koncu, chceme ti trošku poradiť ako ďalej pokračovať ;-) Stačí si vybrať jednu z nasledovných možností:
<ul>
 	<li>Vyber si jednu z minulých výziev, náš tip – napríklad <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2020-1-stravovacie-video/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Novoročnú výzvu 2020</a> (s Matúšom Špirkom) alebo <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-ako-zacat-a-ako-upravit-stravu-na-jar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Výzvu do plaviek 2020</a> (s Evou Cikrytovou).</li>
 	<li>Zvoľ si cvičebný program z nášho zoznamu, ktorý ti počas výzvy najviac zarezonoval. Bolo to Sexy Body, Six Pack, HIIT, Tabata, Pilates, či Yoga? Tieto, ale aj ďalšie <a href="https://fitshaker.sk/cvicenia/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cvičebné programy nájdeš TU</a>.</li>
 	<li>Obľúbila si si náročnejšie cvičenia? Potom práve pre teba pripravujeme program MASTER PACK (mix viacerých cvičení a inštruktorov)... už od 3.marca. Ak si si pre zmenu obľúbila menej náročné cvičká, v tom prípade si spusti náš program <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/start-pack-ako-spravne-zapojit-brusne-svaly/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">START PACK</a>.</li>
 	<li>Zopakuj si túto výzvu znovu. Veď ako sa hovorí, opakovanie je matka múdrosti. :-)</li>
</ul>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Makaj, makaj - nikto to neodtrénuje za teba!

Dnes si dáme parádnu posilňovačku celého tela spolu s Honzom a asistovať mu bude aj Di, ktorú môžeš poznať napr. z programu Sexy Body. V rámci tréningu pôjdeme intervaly 20 sekúnd cvičko a 10 sekúnd oddych. ;-)

Tieto cviky si dáme:Rozcvička: nízky skippingpanákyzakopávanievysoké kolená

1. kolo:Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudníkPrenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchuDrepyZapažovanie v predklone s jednoručkami2. kolo:Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzporeVýpady vzad Tricepsové extenzie v predklone s jednoručkami3. kolo: Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudníkPrenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchuBočné výpadyRozpažovanie s jednoručkami v stoji4. kolo:Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)Zapažovanie v predklone s jednoručkamiRozpažovanie s jednoručkami v stojiTricepsové extenzie v predklone s jednoručkamiDrepyAngličákyPomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Posilňovačka ako sa patrí!

V dnešním videu se společně s Honzou pořádně zapotíme a procvičíme CELÉ TĚLO. V prvních dvou kolech to bude kombinace kardio cviků a posilování sedacích svalů. Ve třetím kole parádně posílíme břišní svaly. Na to všechno nám bude stačit jen 15 minut. Intenzivní tréning, v němž každý cvik jedeme 25 sekund a 5 sekund oddychujeme. Už asi tušíš, že to bude makačka, že? Ale ten skvělý pocit po cvičení, ten za to zaručeně stojí. ;-)Honzík si připravil takovouhle makačku:1. kolo:nízký skippingpanákdřepy2. kolo:přeskoky do stran (bruslení)panákangličáky3. kolo:šikmé sklapovačkydotyky ramenou ve vzporused leh s nataženýma rukamaplank se střídavým předpažováním rukouPomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Nebuď lenoch a pojď si zamakat s Honzou!

Krásko, vítej u dalšího tréningu s Honzou! :-) Na úvod si dáme klasickou zahřívačku a po ní půjdeme makat! Připrav si ručník nejen na utírání, ale budeme ho potřebovat i při cvičení. Že už se nemůžeš dočkat? Tak nečekej a pojď s námi makat! ;-)Čeká nás takováhle makačka:1. kolopanákdřepyboční výpadyangličáky2. kološikmé zkracovačkyplank3. kolodřepyšikmé výpady vzadmotýlekpřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišeangličáky4. kolovýpad vpředboční výpadytlaky s ručníkem ve stojipředpažování ve stoji s ručníkempřekládání rukou v planku s klikem + angličákPomůcky: podložka na cvičení, ručník

Makej, makej – nikdo to neodtrénuje za tebe!

Intenzivní cvičení s Honzou tě čeká i dnes. Bude to zase intervalová zabíračka, při níž budeme 25 sekund vykonávat daný cvik a 5 sekund si dáme pauzu. ;-)Jaké cviky nás čekají v dnešním tréningu?1. kolo:nízký skippingpanákpřeskoky vpřed a vzad (běžky)střídavé poskoky do stran (člunkový běh)2. kolo:šikmé zkracovačkystřídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu3. kolo:dřepy s přechodem do klekustřídavé poskoky do stran (člunkový běh)4. kolo:běh vpřed a vzadstřídavé poskoky do stran (člunkový běh)5. kolo:boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)střídavé přítahy kolenou k rukám ve vzporu6. kolo:opačný plank (most)sed leh s nataženýma rukamaangličákypanákPomůcky: podložka na cvičení V tomto videu jsme cvičili na parádních karimatkách od flexity. Líbí se ti? Cvič bezpečně i ty s pomůckami od flexity.

MASTER PACK – Hyper kardio spalovačka s Honzou

Honza má pre teba pripravenú poriadnu celotelovku, pri ktorej spáliš aj minuloročné vianočné koláčiky. :-D Bude to celotelový tréning ako má byť a potrebovať k nemu budeš len podložku a nejaké závažia. V úvode začneme hneď intervalmi v rámci zahrievačky a plynule prejdeme na samotný tréning. :-)

Celé telo odmakáme s týmito cvikmi:

<span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;1 kolo\nPoklus na mieste\nPanáky\nZakopávanie v pokluse\nVysoké kolená\n\n2 kolo\nTlak dlaní do kolien v ľahu so striedavým dvíhaním rúk a nôh\nStriedavé dotyky ramien v planku\nKyvadlo\nStriedavé príťahy kolien do kríža v planku\n\n3 kolo\nDrepy\nDvíhanie panvy\nRozpažovanie v predklone\nMost\nAngličáky\n\n4 kolo\nVýpady vzad\nDrepy\nUpažovanie v stoji\nTricepsové príťahy v predklone\nAngličáky&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">1. kolo (zahrievačka)
Poklus na mieste
Panáky
Zakopávanie v pokluse
Vysoké kolená

2. kolo
Tlak dlaní do kolien v ľahu so striedavým dvíhaním rúk a nôh
Striedavé dotyky ramien v planku
Kyvadlo (Striedavé dotyky členkov v ľahu na chrbte)
Striedavé príťahy kolien do kríža v planku

3. kolo
Drepy
Dvíhanie panvy
Rozpažovanie v predklone
Most (Opačný plank)
Angličáky

4. kolo
Výpady vzad
Drepy
Upažovanie v stoji
Tricepsové príťahy v predklone
Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-hyper-kardio-spalovacka-s-honzom/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hyper-kardio-spaľovačka s Honzom (31 min.)</a>

ĽAHŠIA VERZIA: <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-kardio-a-top-postava/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Kardio a top postava s Jankou (20 min.)</a>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Celotelo - pumpovačka s Honzou

Čauko, čauko kráska! Honza je tu zas a na intenzívne HIIT prišiel opäť čas. ;-) Začneme rozohrievačkou a následne nás čaká intervalová makačka v podobe štyroch 6 minútových kôl. Pôjdeme v poriadne dynamickom tempe, takže si priprav niekde bokom vodu na osvieženie.

Tieto cviky si dáme:

<span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;1 kolo\nPoklus na mieste\nPanáky\nDrepy\nVýpady vzad\n\n2 kolo\nŠikmé skracovačky\nPlank\nDrepy\nVýpady vzad\nMost\nKľuky naširoko\n\n3 kolo\nMetronóm\nStriedavé príťahy kolien do kríža v planku\n\nDvíhanie panvy\nVýpady vzad\nMotýlik\nTricepsové kľuky\n\n4 kolo\nTlak dlaní do kolien v ľahu so striedavým dvíhaním rúk a nôh\nStriedavé dotyky ramien v planku\nBočné výpady\nStriedavé predpažovanie rúk v planku\nDrepy\nPrekladanie rúk v planku&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">1. kolo
Poklus na mieste
Panáky
Drepy
Výpady vzad

2. kolo
Šikmé skracovačky
Plank
Drepy
Výpady vzad
Most
Kľuky naširoko

3. kolo
Metronóm (Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu)
Striedavé príťahy kolien do kríža v planku
Dvíhanie panvy
Výpady vzad
Motýlik
Tricepsové kľuky

4. kolo
Tlak dlaní do kolien v ľahu so striedavým dvíhaním rúk a nôh
Striedavé dotyky ramien v planku
Bočné výpady
Striedavé predpažovanie rúk v planku
Drepy
Prekladanie rúk v planku

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-si-pripravena-sa-poriadne-zapotit-tak-pod-makat/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Si pripravená sa poriadne zapotiť? Tak poď makať s Honzom! (34 min.)</a>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Poriadne dynamická formovačka

Honza má pro tebe připravenou pořádnou celotělovku, při níž spálíš i loňské vánoční cukroví. :-D Bude to celotělový tréning, jak má být, a budeš k němu potřebovat jen podložku a nějaká závaží. V úvodu začneme hned intervaly v rámci zahřívačky a plynule přejdeme na samotný tréning. :-)Celé tělo odmakáme s těmito cviky:1. kolo (zahřívačka)poklus na místěpanákzakopávání v poklusuvysoká kolena2. kolotlak dlaní do kolenou v lehu se střídavým zvedáním rukou a nohoustřídavé dotyky ramenou v plankukyvadlo (střídavé dotyky kotníků v lehu na zádech)střídavé přítahy kolenou do kříže v planku3. kolodřepyzvedání pánverozpažování v předklonumost (obrácený plank)angličáky4. kolovýpady vzaddřepyupažování ve stojitricepsové přítahy v předklonuangličákyPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Celotělová pumpovačka s Honzou

Honza a jeho intenzívna makačka poriadne preveria tvoju kondičku. Najprv si dáme kvalitnú rozohrievačku, po ktorej prejdeme na intervalový tréning. Určite však ber ohľad na svoje možnosti a dbaj radšej na kvalitu prevedených cvikov, než na kvantitu. ;-)

Dáme si tieto cviky: 

<span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;1 kolo\nPoklus na mieste\nPanáky\nDrepy\nVýpady vzad\n\n2 kolo\nDrepy\nŠikmé skracovačky\nMost \nPlank\nMotýlik (kmitanie rukami v ľahu na bruchu)\n\n3 kolo\nBočné výpady\nMetronóm\nKľuky naširoko\nKyvadlo\nTricepsové kľuky\n\n4 kolo\nVýpady vpred\nŠikmé skracovačky\nStriedavé predpažovanie rúk v planku\nKyvadlo\nPrekladanie rúk v planku&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">1. kolo
Poklus na mieste
Panáky
Drepy
Výpady vzad

2. kolo
Drepy
Šikmé skracovačky
Most
Plank
Motýlik (kmitanie rukami v ľahu na bruchu)

3. kolo
Bočné výpady
Metronóm
Kľuky naširoko
Kyvadlo
Tricepsové kľuky

4. kolo
Výpady vpred
Šikmé skracovačky
Striedavé predpažovanie rúk v planku
Kyvadlo
Prekladanie rúk v planku

Ak si začiatočníčka, odporúčame namiesto cvikov Prekladanie rúk v planku a Striedavé predpažovanie rúk v planku robiť klasický plank. ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-brutalne-pevne-brusko/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Brutálne pevné bruško s Honzom (34 min.)</a>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Jednoduché cviky - makačka intenzívna!

V tomto videjku s Honzom dáme hneď v rámci rozohrievačky zabrať aj nášmu brušku. Bude to opäť poriadna makačka, budeme spevňovať, potiť sa, no najmä na záver tréningu sa budeme cítiť skvele, pretože sme to nevzdali a poctivo odmakali. ;-)

Čo nás čaká a neminie?

<span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;1.kolo\nPoklus na mieste\nPanáky\nStriedavé príťahy kolien do kríža v planku\nŠikmé skracovačky\nDrepy\nStriedavé dvíhanie nôh v planku\nMetronóm\nSed-ľah\nStriedavé dotyky ramien v planku\n\n2. kolo\nDrepy\nPriťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu\nAngličáky\n\n3. kolo\nŠikmé výpady vzad\nUpažovanie v stoji\nAngličáky\n\n4. kolo\nDrepy\nTricepsové extenzie v stoji\nAngličáky&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">1.kolo
Poklus na mieste
Panáky
Striedavé príťahy kolien do kríža v planku
Šikmé skracovačky
Drepy
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Metronóm
Sed-ľah
Striedavé dotyky ramien v planku

2. kolo
Drepy
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Angličáky

3. kolo
Šikmé výpady vzad
Upažovanie v stoji
Angličáky

4. kolo
Drepy
Tricepsové extenzie v stoji
Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), uterák

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Brutálne pevné bruško

V tomhle videu s Honzou dáme hned v rámci zahřívání zabrat i svému břichu. Bude to zase pořádná makačka, budeme zpevňovat, potit se, ale hlavně – na závěr tréningu se budeme cítit skvěle, protože jsme to nevzdali a poctivě odmakali. ;-)Co nás čeká a nemine?1.kolopoklus na místěpanákstřídavé přítahy kolenou do kříže v plankušikmé zkracovačkydřepystřídavé zvedání nohou v plankumetronomsed lehstřídavé dotyky ramen v planku2. kolodřepypřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišeangličáky3. kološikmé výpady vzadupažování ve stojiangličáky4. kolodřepytricepsové extenze v předklonuangličákyPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), ručník

Brutálně pevné bříško

Honzík si opäť posvieti na našu kondičku a po 6-minútovej zahrievačke prejdeme na nadupaný intervalový tréning. Čakajú nás intervaly 25 sekúnd cvičko a 5 sekúnd pauza. Už sa potíš len čo to vidíš? Veru aj my to tak máme. :-D

Čakajú nás tieto cviky:

<span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;1 kolo\nPanáky\nDrepy\nVýpady vzad\nAngličáky\n\n2 kolo\nSed-ľah s vystretými rukami\nStriedavé dvíhanie nôh v planku\nPlank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník\nStriedavé predpažovanie rúk v planku\n\n3 kolo\nDrepy\nPriťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu\nRozpažovanie s jednoručkami v predklone\nAngličáky\n\n4 kolo\nDvíhanie panvy s nohami na stoličke\nTricepsové kľuky na stoličke\nTlaky s uterákom v stoji\nAngličáky\n\n5 kolo\nVýpady vzad\nPredpažovanie s uterákom\nTlaky nad hlavu s jednoručkami\nAngličáky&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">1. kolo
Panáky
Drepy
Výpady vzad
Angličáky

2. kolo
Sed-ľah s vystretými rukami
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník
Striedavé predpažovanie rúk v planku

3. kolo
Drepy
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Rozpažovanie s jednoručkami v predklone
Angličáky

4. kolo
Dvíhanie panvy s nohami na stoličke
Tricepsové kľuky na stoličke
Tlaky s uterákom v stoji
Angličáky

5. kolo
Výpady vzad
Predpažovanie s uterákom
Tlaky nad hlavu s jednoručkami
Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák, činky (príp. fľaše s vodou), stolička

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Si pripravená sa poriadne zapotiť? Tak poď makať!

Honzík si zase posvítí na naši kondičku a po 6minutové zahřívačce přejdeme na nadupaný intervalový tréning. Čekají nás intervaly 25 sekund cvičení a 5 sekund pauzy. Už se potíš, jen to vidíš? Přesně, i my to tak máme. :-DČekají nás tyto cviky:1. kolopanákdřepyvýpady vzadangličáky2. kolosed leh s nataženýma rukamastřídavé zvedání nohou v plankuplank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkemstřídavé předpažování rukou v planku3. kolodřepypřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišerozpažování s jednoručkami v předklonuangličáky4. kolozvedání pánve s nohama na židlitricepsové kliky na židlitlaky s ručníkem ve stojiangličáky5. kolovýpady vzadpředpažování s ručníkemtlaky nad hlavu s jednoručkamiangličákyPomůcky: podložka na cvičení, ručník, činky (příp. lahve s vodou), židle

Jsi připravená pořádně se zapotit? Tak pojď makat!

Čauky krásko! Honza je tu zas a na intenzivní HIIT znovu nastal čas. ;-) Začneme rozehřátím a následně nás čeká intervalová makačka v podobě čtyř 6minutových kol. Půjdeme v pořádně dynamickém tempu, takže si někde stranou připrav vodu na osvěžení.Tyhle cviky si dáme:RozcvičkaPoklus na místěPanákDřepyVýpady vzad1. koloŠikmé zkracovačkyPlankDřepyVýpady vzadMostKliky naširoko2. koloMetronom (přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu)Střídavé přítahy kolenou do kříže v plankuZvedání pánveVýpady vzadMotýlekTricepsové kliky3. koloTlak dlaní do kolenou v lehu se střídavým zvedáním rukou a nohouStřídavé dotyky ramen v plankuBoční výpadyStřídavé předpažování rukou v plankuDřepyPřekládání rukou v plankuJsi připravená se zpotit? V tom případě jdeme na to!

Pořádně dynamická formovačka

Další nadupané cvičení s Honzou, které půjdeme v intervalech, a to konkrétně 25 sekund makačky a 5 sekund pauzy. Takže kardiotréning, jak se patří, že? :-)Jaké cviky nás čekají?Rozcvička:nízký skippingpanákyvysoká kolenazakopávání na místěangličáky1. kolo:šikmé zkracovačkystřídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporuboční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)střídavé zvedání nohou v plankuangličákypanák2. kolo:šikmé zkracovačkystřídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporuboční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)střídavé zvedání nohou v plankuhmitání rozpaženýma rukama v lehu na břiše (motýl)opačný plank (most)angličákypanákPomůcky: podložka na cvičení

Kardiotréning – aby nám to parádně spalovalo!

V dnešním videu se společně s Honzou pořádně zapotíme a procvičíme CELÉ TĚLO. V prvních dvou kolech to bude kombinace kardio cviků a posilování sedacích svalů. Ve třetím kole parádně posílíme břišní svaly. Na to všechno nám bude stačit jen 15 minut. Intenzivní tréning, v němž každý cvik jedeme 25 sekund a 5 sekund oddychujeme. Už asi tušíš, že to bude makačka, že? Ale ten skvělý pocit po cvičení, ten za to zaručeně stojí. ;-)Honzík si připravil takovouhle makačku: 1. kolo:nízký skippingpanákdřepy2. kolo:přeskoky do stran (bruslení)panákangličáky3. kolo:šikmé sklapovačkydotyky ramenou ve vzporused leh s nataženýma rukamaplank se střídavým předpažováním rukouPomůcky: podložka na cvičení

Nebuď lenoch a pojď si zamakat s Honzou!

Další intenzivní makačka s Honzou je už připravená a věříme, že i ty jsi připravená pořádně si zacvičit společně s námi. Procvičíme si úplně celé tělo a přitom se i pořádně zapotíme. Spojení kardio cviků s posilovacími v intervalovém tréningu... ideální kombinace na spalování a formování těla. Půjdeme jako vždycky 25 sekund makačky a 5 sekund pauzy. ;-)A jaké cviky si dnes dáme?1. kolo:PanákDřepy na židli s výskokemTricepsové kliky na židli2. kolo:Střídavý výšlapy na židliAngličákyDřepy s přechodem do kleku3. kolo:Zvedání židle nad hlavu v podřepuSed leh s nataženýma rukamaOpačný plank (most)

Brutálně rychlá spalovačka

Honza má i v tomhle cvičení připravenou další intenzivní zabíračku, na kterou ti bude stačit čtvrthodinka tvého času. Půjdeme ve 25sekundových intervalech cvičení a 5-sekundových pauzách. ;-)V dnešním tréningu se zničíme těmito cviky:1. kolopanákdřepy2. kolopřeskoky vpřed a vzad (běžky)dřepy s přechodem do kleku3. kolopanákskok vpřed a couvání vzad4. kolopřeskoky do stran (bruslení)přeručkování ve vzporu + angličák5. kolosed leh s nataženýma rukamaplank6. koloboční přítahy ke kotníkům v lehu na zádechstřídavé přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu

Když intenzivní cvičení, tak ať je to masakr!

Honza se orientuje hlavně na vytrvalostní sporty, proto jsou jeho tréningy tak intenzivní. Důkazem toho jsou i videa v tomhle programu, ale to každá z nás, které zbožňujeme HIIT s Olinkou, přece velice uvítá, nebo ne? ;-)V rámci tréningu nás čekají následující cviky:Rozcvička:panákydřepyzakopávání na místě + rotační pozice1. kolo:přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchuplank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkemsed leh s nataženýma rukamaplank se střídavým předpažováním rukou2. kolo:zvedání pánve s jednou nohou nataženoudřeppřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišepřítahy ručníku přes nohy v sedu na podložce (veslo)3. kolo:výpady vzadpřítahy ručníku přes nohy v sedu na podložce (veslo)4. kolo:boční výpadypředpažování s ručníkem ve stojitricepsové tlaky za hlavou s ručníkemangličákyPomůcky: podložka na cvičení, ručník

Hardcore pumpovačka s Honzou

V tomhle videu si s Honzou zase propotíme trička – jako vždy. Půjdeme v intervalech 25 sekund cvičení a 5 sekund oddychu. Těšíš se? :-)Dáme si do těla těmito cviky:Rozcvička: nízký skippingpanákystřídavé poskoky do stran (člunkový běh)poskoky vpřed a vzad (běžky)angličáky1. kolo:šikmé sklapovačkydřepy s přechodem do klekuangličáky2. kolo:střídavé dotyky ramenou ve vzporupanákpřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišedupání na místě v podřepu (ragbista)3. kolo:střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporupřeskoky do stran (bruslení)přeručkování ve vzporu do strany + angličákpřeskoky do stran (bruslení)4. kolo:sed leh s nataženýma rukamapanákstřídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporupřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišeangličákyPomůcky: podložka na cvičení, ručník

Intenzivní kardio makačka

Dnešní tréning s Honzou bude, jak napovídá i jeho název, pořádně nabušený. Zabrat dostane komplet celé tělo, proto si připrav prostor na cvičení okolo sebe, nachystej si podložku, židli a činky. ;-)Kondičku prověříme těmihle cviky:Rozcvička: nízký skippingpanákdřepypřeskoky vpřed a vzad (běžky)1. kolo:dřepy na jedné noze (bulharský dřep) tricepsové kliky na židlitricepsové extenze s jednoručkamiangličáky2. kolo:výšlapy na židlipřítahy ručníku z předpažení k hrudníku v lehu na břišezapažování s jednoručkami v předklonuangličáky3. kolo:boční výpady + tlaky nad hlavu s jednoručkamipřeručkování ve vzporu do stranhluboké přeskoky vpřed a vzadangličáky4. kolo:sed leh s nataženýma rukamaplank se střídavým předpažováním rukouplank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkemPřipravena? Jde se makat! :-) Pomůcky: podložka na cviční, židle, ručník, činky (příp. lahve s vodou)

Nabušená posilovačka s Honzou

Honza nám dá zase pořádně do těla, a to intenzivní makačkou v podání 25 sekund cvičení a 5 sekund pauzy. Připrav si ručník, vodu a podložku na cvičení. ;-)Dáme si tyto cviky:1. kolo:Nízký skippingDřepyVýpady vzadPřeskoky do stran (bruslení)2. kolo:AngličákyNízký skippingDupání na místě v podřepu (ragbista)3. kolo:PanákPřeručkování ve vzporu do strany + angličák4. kolo:PanákStřídavé poskoky do stran (člunkový běh)5. kolo:Boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)Plank

Pořádně intenzivní cvičení s Honzou

Bude to náročné, možná to bude bolet, ale zaručeně to bude stát za to. ;-) Honza a další rozbíječka v jeho podání je tady.Tyto cviky nás čekají:1. kolo:Nízký skippingPanák2. kolo:DřepyNízký skippingAngličáky3. kolo:Dřepy s přechodem do klekuNízký skipping4. kolo:Sed leh s nataženýma rukamaOpačný plank (most)Přeručkování ve vzporu do strany + angličákDupání na místě v podřepu (ragbista)

15 minut v plném nasazení – to bude postavička!

V tomhle videu půjdeme slušnou spalovačku a posilovačku s Honzou. Nejdřív se ale důkladně zahřejeme cca 5minutovou rozcvičkou v intervalech 25 sekund cvičení a 5 sekund pauzy a následně přejdeme na cvičení, v němž budeme v rámci intervalů 20 sekund makat a 10 sekund oddychovat. :-)Jaké cviky si dáme?Rozcvička: nízký skippingdřepypanáky1. kolo:šikmé zkracovačkystřídavé zvedání nohou v plankuzvedání pánvedřepytricepsové klikyangličáky2. kolo:boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporuopačný plank (most)hmitání rozpaženýma rukama v lehu na břiše (motýl)výpady vzadangličáky3. kolo:přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchušikmé zkracovačkypřeručkování v planku do stranangličákyPomůcky: podložka na cvičení

Tam, kde jiní končí, se s Honzou začíná!

Dnes si dáme parádní posilovačku celého těla společně s Honzou a asistovat mu bude i Di, kterou můžeš znát např. z programu Sexy Body. V rámci tréningu půjdeme intervaly 20 sekund cvičení a 10 sekund oddych. ;-)Tyhle cviky si dáme:Rozcvička:nízký skippingpanákyzakopávánívysoká kolena1. kolo:plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkempřenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchudřepyzapažování v předklonu s jednoručkami2. kolo:boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporuvýpady vzadtricepsové extenze v předklonu s jednoručkami3. kolo:plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudníkempřenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchuboční výpadyrozpažování s jednoručkami ve stoji4. kolo:boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)zapažování v předklonu s jednoručkamirozpažování s jednoručkami ve stojitricepsové extenze v předklonu s jednoručkamidřepyangličákyPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Posilovačka, jak se patří!

Jedno moudro od Honzy na začátek: „Víš, co je důležitější než tréning? No jedině další tréning!“ ;-) Jde se tedy zase intenzivně makat, a to 25 sekund cvičení a 5 sekund oddych.Půjdeme tyhle cviky:Rozcvička:nízký skippingpanákyzakopávání na místěvysoká kolenadřepydřepy s přechodem do kleku1. kolo:sed leh s nataženýma rukamakliky ve střešestřídavé poskoky do stran2. kolo:sed leh s nataženýma rukamaopačný plank (most)přeskoky do stran (bruslení)3. kolo cviků:sed leh s nataženýma rukamapřeručkování do stran + angličákstřídavý sprint na místě4. kolo cviků:dupání na místě v podřepu (ragbista)panákPomůcky: podložka na cvičení

Je to těžké? Neboj, už brzy nebude!

Honza má připravenou další intenzivní makačku. Půjdeme každý cvik 20 sekund a 5 sekund si dáme pauzu. ;-)Dnes budeme během tréningu spalovat pomocí těchto cviků:Rozcvička: nízký skippingpanákpřeskoky vpřed a vzad (běžky)angličáky1. kolo:sed leh s nataženýma rukamaplank se střídavým předpažováním rukouzvedání pánve s jednou nohou nataženouopačný plank (most)dřepyhmitání rozpaženýma rukama v lehu na břiše (motýl)zvedání pánve s jednou nohou nataženouangličáky2. kolo:šikmé sklapovačkyplank se střídavým předpažováním rukoucross dřepykliky ve střešeboční výpadytricepsové klikyvýpadyangličákyPomůcky: podložka na cvičení

Účinná spalovačka s Honzou

Intenzivní cvičení s Honzou tě čeká i dnes. Bude to zase intervalová zabíračka, při níž budeme 25 sekund vykonávat daný cvik a 5 sekund si dáme pauzu. ;-)Jaké cviky nás v dnešním tréningu čekají?1. kolo:•	nízký skipping•	panák•	přeskoky vpřed a vzad (běžky)•	střídavé poskoky do stran (člunkový běh)2. kolo:•	šikmé zkracovačky•	střídavé přítahy kolenou křížem k hrudníku ve vzporu3. kolo:•	dřepy s přechodem do kleku•	střídavé poskoky do stran (člunkový běh)4. kolo:•	běh vpřed a vzad•	střídavé poskoky do stran (člunkový běh)5. kolo:•	boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)•	střídavé přítahy kolenou k rukám ve vzporu6. kolo:•	opačný plank (most)•	sed leh s nataženýma rukama•	angličáky•	panákPomůcky: podložka na cvičení

Hyper kardio spalovačka s Honzou

Ahoj, Honza se už neumí dočkat jak si pořádně zamakáme další intenzivní pumpovačku. ;-)Co nás čeká?1. kolo (rozcvička)PanákDřepyZakopávání v poklusuDřepy2. koloSed-leh s nataženýma rukamaPlank s kmitáním do boků3. koloTricepsové tlaky v "sedě"DřepyAngličáky4. koloZapažování v předklonuBoční výpadyAngličáky5. koloUpažování ve stojeVýpady vzadStřídavé překládání rukou ve vzporu + angličákPomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. láhve s vodou)

HIIT pumpovačka s Honzem

Dopřej si pořádnou vytrvalostní makačku, a když už máš pocit, že to nejde, tak přidej :)

Fitshaker

Jan Kempa

Informace o instruktorovi

Programy

Začni tam, kde jiní končí!

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP