Komplexní silový trénink pro celé tělo

Informace o cvičení

Tento trénink je určený pro pokročilejší cvičící, které chtějí procvičit celé tělo a zároveň si dopřát pořádnou silovou výzvu. V prvním kole se zaměříme především na nohy a stabilitu, ve druhém kole posílíme záda, ramena a zapojíme i střed těla. Třetí kolo přidá více dynamiky a komplexních pohybů, které prověří tvou sílu i kondici. Kombinace jednoruček a expandérů dělá trénink pestrým a efektivním. Na závěr si můžeš přidat i bonus jako malou výzvu navíc.

Cviky:

1. Krátký výpad vzad + dřep

2. Kyčelní ohyb v kombinaci

3. Kliky

4. Úkroky s expandérem

5. Bicepsový přítah ve výpadu

6. Úzký přítah v předklonu

7. Vlaštovky

8. Přítahy k hrudníku ve vzporu

9. Boční výpady + vzpažení

10. Jednoruční výrazy z dřepu

11. Dřep ve vzpažení + knee up

12. Jednonožné přítahy k hrudníku ve vzporu

13. Překládání činky v aktivním sedu

14. Sumo dřep s výpony

15. Angličáky s činkami

+ BONUS

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Dominika HudákováMotivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru.

Motivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru. S námi začala cvičit jako jedna z mnoha žen, ale svou vytrvalostí, energií a láskou k pohybu to dotáhla až do týmu trenérů. Dominika se primárně věnuje skupinovým tréninkům a i na Fitshakeru se ti pokusí přinést domů pozitivní energii, radost z pohybu a motivaci nevzdávat se. Její tréninky jsou zaměřené na kardio, silový trénink a HIIT intervaly. Všechny lekce připravuje tak, aby je zvládla každá Fitshakerka – bez ohledu na úroveň kondice. Věříme, že s Domi v sobě objevíš sílu, o které jsi možná ani netušila, že ji máš.

Přečíst více