Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

DÉLKA VIDEA
35:00
Obtížnost
Těžká obtížnost
SPÁLENÉ KALORIE
227 kcal
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Oblíbené
Instruktor
Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY

Komplexní tréning na sílu i dynamiku

informace o cvičení

Dnešní tréning bude opravdu komplexní a zapojíme dynamické i statické cviky, které efektivně zapojí do hloubky každičký sval, a tak bude cvičení pořádná makačka. Těšíš se? :-)

V tréningu si dáme tyto cviky:

  1. Šikmé výpady vzad s překřížením rukou
  2. Výdrž v podřepu na špičkách s rozpažením rukou
  3. Výpady s přeskokem
  4. Výdrž ve výpadu s rotací v trupu
  5. Horolezec
  6. Plank
  7. Panák
  8. Výdrž v sumo dřepu s rukama nad hlavou
  9. Přeskoky snožmo do stran
  10. Výdrž ve stoji na jedné noze
  11. Přeručkování ze stoje do planku a přeskoky nohama do stran
  12. Boční plank
  13. Jemné hmity ve výpadu s rukama nad hlavou
  14. „Švihadlo“ – přeskakování na místě
  15. Výdrž ve stoji na špičkách s rukama nad hlavou
  16. Přechod do mostu se zvednutím pánve z pozice na čtyřech s koleny ve vzduchu
  17. Výdrž v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu
  18. Střídavé hmitání nohama v lehu na zádech
  19. Výdrž v obráceném planku s pokrčenýma nohama
  20. Poloviční angličáky
  21. Výdrž ve vzporu s jednou nohou přinoženou vpřed
  22. Sedy lehy se spojenými chodidly a rozpažením rukou

Pomůcky: podložka na cvičení

Instruktor

Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Už útlého dětství jsem se věnovala pohybu, když jsem jako 3letá začala tancovat ve folklórním souboru a drželo mě to dlouhá léta. Tato láska k pohybu se změnila na vášeň, a proto jsem se vždy řídila heslem: SPORT je VÁŠEŇ. V běžném životě jsem byla ekonomická ředitelka ve vydavatelství a máma dospělé dcery. Ale moje hobby - cvičení - se dostáválo do popředí již několik let. Téměř dennodenně jsem vedla skupinové tréningy a pro své klienty jsem organizovala vícehodinové eventy, Fit a Wellness pobyty. V roce 2018 jsem získala ocenění od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový trenér nováček 2018. Avšak mnohem větším oceněním byla pro mě pozitivní zpětná vazba od klientů. YOGA teacher RYT@200 POWER YOGA inštruktor kondiční trenér 1. kv. stupně, certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT, POWER YOGA Instagram: di_hochi Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ
Přečíst více

Zapojené partie

SHOULDERSCHESTBICEPSTRICEPSFOREARMABSQUADSCALVESGLUTESLATS
Celé tělo

Má poznámka

Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství

Klasické fitko

Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti

Jedno místo, ti samí lidé

Zácpy, přeplněná MHD, přeplněná parkoviště

Mnoho času stráveného mimo domov

Hledání hlídání nebo fitka s dětským koutkem

Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla

Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně

Cca 2000 Kč/měsíc

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma se na tebe nikdo nedívá

Cvič kdykoliv chceš

Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš

Víc času na rodinu a přátele

Během cvičení můžeš hlídat děti

Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená

Cvičení můžeš kdykoliv přerušit

Jen nullKč/ měsíčně

info icon

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš, že to nestojí za Kč měsíčně, hned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoliv otázek a připomínek.

warranty