Komplexní tréning na sílu i dynamiku

Informace o cvičení

Dnešní tréning bude opravdu komplexní a zapojíme dynamické i statické cviky, které efektivně zapojí do hloubky každičký sval, a tak bude cvičení pořádná makačka. Těšíš se? :-)

V tréningu si dáme tyto cviky:

Šikmé výpady vzad s překřížením rukou
Výdrž v podřepu na špičkách s rozpažením rukou
Výpady s přeskokem
Výdrž ve výpadu s rotací v trupu
Horolezec
Plank
Panák
Výdrž v sumo dřepu s rukama nad hlavou
Přeskoky snožmo do stran
Výdrž ve stoji na jedné noze
Přeručkování ze stoje do planku a přeskoky nohama do stran
Boční plank
Jemné hmity ve výpadu s rukama nad hlavou
„Švihadlo“ – přeskakování na místě
Výdrž ve stoji na špičkách s rukama nad hlavou
Přechod do mostu se zvednutím pánve z pozice na čtyřech s koleny ve vzduchu
Výdrž v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu
Střídavé hmitání nohama v lehu na zádech
Výdrž v obráceném planku s pokrčenýma nohama
Poloviční angličáky
Výdrž ve vzporu s jednou nohou přinoženou vpřed
Sedy lehy se spojenými chodidly a rozpažením rukou

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Diana Hô ChíSEXY BODY

Už útlého dětství jsem se věnovala pohybu, když jsem jako 3letá začala tancovat ve folklórním souboru a drželo mě to dlouhá léta. Tato láska k pohybu se změnila na vášeň, a proto jsem se vždy řídila heslem: SPORT je VÁŠEŇ. V běžném životě jsem byla ekonomická ředitelka ve vydavatelství a máma dospělé dcery. Ale moje hobby - cvičení - se dostáválo do popředí již několik let. Téměř dennodenně jsem vedla skupinové tréningy a pro své klienty jsem organizovala vícehodinové eventy, Fit a Wellness pobyty. V roce 2018 jsem získala ocenění od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový trenér nováček 2018. Avšak mnohem větším oceněním byla pro mě pozitivní zpětná vazba od klientů. YOGA teacher RYT@200 POWER YOGA inštruktor kondiční trenér 1. kv. stupně, certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT, POWER YOGA Instagram: di_hochi Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Přečíst více