Informace o cvičení
Dnešní tréning bude opravdu komplexní a zapojíme dynamické i statické cviky, které efektivně zapojí do hloubky každičký sval, a tak bude cvičení pořádná makačka. Těšíš se? :-)
V tréningu si dáme tyto cviky:
- Šikmé výpady vzad s překřížením rukou
- Výdrž v podřepu na špičkách s rozpažením rukou
- Výpady s přeskokem
- Výdrž ve výpadu s rotací v trupu
- Horolezec
- Plank
- Panák
- Výdrž v sumo dřepu s rukama nad hlavou
- Přeskoky snožmo do stran
- Výdrž ve stoji na jedné noze
- Přeručkování ze stoje do planku a přeskoky nohama do stran
- Boční plank
- Jemné hmity ve výpadu s rukama nad hlavou
- „Švihadlo“ – přeskakování na místě
- Výdrž ve stoji na špičkách s rukama nad hlavou
- Přechod do mostu se zvednutím pánve z pozice na čtyřech s koleny ve vzduchu
- Výdrž v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu
- Střídavé hmitání nohama v lehu na zádech
- Výdrž v obráceném planku s pokrčenýma nohama
- Poloviční angličáky
- Výdrž ve vzporu s jednou nohou přinoženou vpřed
- Sedy lehy se spojenými chodidly a rozpažením rukou
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Bez pomůcek
Vhodné
Instruktor
Diana Hô ChíSEXY BODY
Už útlého dětství jsem se věnovala pohybu, když jsem jako 3letá začala tancovat ve folklórním souboru a drželo mě to dlouhá léta. Tato láska k pohybu se změnila na vášeň, a proto jsem se vždy řídila heslem: SPORT je VÁŠEŇ.
V běžném životě jsem byla ekonomická ředitelka ve vydavatelství a máma dospělé dcery. Ale moje hobby - cvičení - se dostáválo do popředí již několik let. Téměř dennodenně jsem vedla skupinové tréningy a pro své klienty jsem organizovala vícehodinové eventy, Fit a Wellness pobyty.
V roce 2018 jsem získala ocenění od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový trenér nováček 2018. Avšak mnohem větším oceněním byla pro mě pozitivní zpětná vazba od klientů. YOGA teacher RYT@200 POWER YOGA inštruktor kondiční trenér 1. kv. stupně, certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT, POWER YOGA Instagram: di_hochi
Facebook: Diana Hô Chí
Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
