Už útlého dětství jsem se věnovala pohybu, když jsem jako 3letá začala tancovat ve folklórním souboru a drželo mě to dlouhá léta. Tato láska k pohybu se změnila na vášeň, a proto jsem se vždy řídila heslem: SPORT je VÁŠEŇ.

V běžném životě jsem byla ekonomická ředitelka ve vydavatelství a máma dospělé dcery. Ale moje hobby - cvičení - se dostáválo do popředí již několik let. Téměř dennodenně jsem vedla skupinové tréningy a pro své klienty jsem organizovala vícehodinové eventy, Fit a Wellness pobyty.
V roce 2018 jsem získala ocenění od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový trenér nováček 2018. Avšak mnohem větším oceněním byla pro mě pozitivní zpětná vazba od klientů.<ul><li>YOGA teacher RYT@200</li><li>POWER YOGA inštruktor</li><li>kondiční trenér 1. kv. stupně,</li><li>certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT, POWER YOGA</li></ul>Instagram: di_hochi
Facebook: Diana Hô Chí
Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Rychlovka na střed těla s Diankou je super bonusovka po cvičení nebo jen tak na procvičení svalů. Tenhle čas uteče opravdu rychle, a kdyby se ti zdálo, že máš málo, pusť si video víckrát a dokážeš si odmakat i plnohodnotný trénink na břicho. Intenzita a náročnost jsou jen a jen na tobě. Uber počet opakování nebo přestávky využij aktivně. Všechno udělej tak, abys z toho měl/a radost!Pomůcky: podložka na cvičení

Doklepni bříško s Di

Diana Hô Chí

Podložka

Po krátké rozcvičce v úvodu videjka se hned pustíme do toho! Zkracovačky klasické i obrácené, zdvihy v bočním sedu a ještě několik dalších cvičení tě povede na cestě za krásným a zdravým bříškem. Dodržováním dýchacích technik, zdravé stravy a životosprávy obecně dokážeme na břichu vykouzlit skutečně zázraky. Občas se stačí jen přemoct, a pokud nestíháš, toto je skvělá příležitost přece jen si zacvičit. O polovinu méně času, než je na Fitshakeru běžné, a přece se super výsledky! :-) Ne, skutečně neexistují výmluvy! Jsme připraveni být tu pro tebe vždy.

15. minutové břicho s Diankou

Činky

Dnes si Diana připravila potící trénink zaměřený na celé tělo. Po precizní rozcvičce budeš jistě připraven/a na cvičko a nezapomeň na jednoručky, ať je to pro tebe co nejefektivnější zážitek. Díky důkladnému vysvětlování Diany dokážeš vysledovat i svoji techniku a užít si cvičení tak, jak to má správně být. Neváhej a přidej se k nám!Celotělový trénink pro tvé krásné křivky bude následující:<ol><li>Předklony se zanožením + bicepsový zdvih</li><li>Dřepy se vzpažením</li><li>Kleknutí s rozpažením</li><li>Výpony na lýtka</li><li>Vzpor s přesunutím nohy pod sebe a upažením ruky</li><li>Přítahy kolene k lokti v lehu na boku</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Kapky potu a krásné křivky

Je brzy ráno, nebo pozdě večer? Přestože Diana si tohle svoje oblíbené cvičení dává vždycky ráno, efekt je zaručený i v případě, že si ho odcvičíš kdykoliv během dne. A když si celé tohle video zopakuješ třikrát, můžeš si vytvořit plnohodnotný trénink. Rychlovka na bříško, kterou si dnes dáme:<ol><li>Zkracovačky </li><li>Šikmé zkracovačky</li><li>Boční zkracovačky </li><li>Šikmé sklapovačky </li><li>Střídavé šikmé zkracovačky s přítahem kolenou </li><li>Stříhání nohama</li></ol>Tak pojď do toho!

Dianina rychlovka pro krásné břicho

Kĺzavé disky / Ponožky

Expander

Ahoooj, vítáme tě u dnešní posilovačky dolní části těla. Zamakáme si na dřepech a výpadech v několika variantách. Použijeme i nějaké ty pomůcky a Di je připravená jako vždy ukázat ti lehčí i těžší verze cviků. Proto neexistuje důvod ani výmluva, proč by sis toto cvičení neužil/a. Zadek a stehna prověří tato makačka:1.koloSumo dřepy Zanožování ve stoji 2.koloBoční + šikmé výpady Výpady vzad 3.koloDřepy s rotacíVykročení z kleku 4.koloZvedání pánve na špičkách Zvedání pánve ve 2 fázích Zvedání pánve s otevřením kolenouTak pojď hned na to!Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expandér, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáčky)

Cvičko na stehna a zadek s Di

Vítej u dnešní posilovačky na vrch těla. Za chvíli si zacvičíme trénink na ruce, proto si nezapomeň připravit jednoručky, lahve s vodou nebo cokoliv, co můžeš použít jako závaží. Čekají tě cviky na bicepsy, tricepsy a zapojíme i břicho nebo záda. Ať je tvůj vršek těla pevný a krásný! Co nás to dnes čeká?1.koloBicepsový zdvih + rotace rukou nad hlavu Zapažování v předklonu 2.koloTlaky jednou rukou nad hlavu Rozpažování v předklonu s tricepsovou extenzí 3.koloRozpažování ve stoji s rotací v loktech Zvedání rukou nadhmatem 4.koloTlaky na prsa Sklapovačky se spojenýma rukama a nohama 5.koloRotace do strany s rukou za hlavou Vytlačování do záklonu z lehu na břiše Věř, že i díky těmto cvikům toho můžeš dosáhnout. ;-) Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Vymakaný vršek bude v létě zářit!

Je brzy ráno nebo pozdní večer? Máš za sebou těžký trénink nebo jen špatný den? Tato Diankina sestava tě vrátí zpátky na zem ke tvému dobrému pocitu. Navíc si spolu s námi tento trénink zacvičí i trenér Maťo Olejár, aby ses skutečně utvrdil/a v tom, že je to cvičko pro každého. Tato sestava nás dokonale uvolní a zároveň nabije energií. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Mobilita s Di, ať je tělo pružné a flexibilní

Dlhý expander

Overball

Jak už uvádíme v názvu videa, dnes tě čeká kvalitní trénink, ve kterém využijeme míč, resp. overball. Diana si připravila několik skutečně efektivních cviků, díky kterým posílíš svoje svaly nohou nebo břicha a získáš tak energii, aby tě nohy opravdu s radostí nosily. Těžší i lehčí varianty jsou opět samozřejmostí a jestli máš obavy, že trénink s overballem není pro tebe, určitě si cvičení neměň. Dokážeš si ho užít i bez pomůcek, a to vážně perfektně!Parádní trénink, který si dáme:1.koloStlačování overballu v dřepu Mrtvý tah na jedné noze se vzpažením 2.koloRotace do strany se vzpažením a předklonem na jedné nozeOpakování ve výpadu + sumo dřep 3.koloZvedání do bočního planku s unožením Stlačování overballu na čtyřech se zvednutými koleny4.koloTahání nohy do výšky s chodidlem ve flexiSed leh s rukama nad hlavou Opačné zkracovačkyTlak do kolenou v lehu na zádech Pomůcky: podložka na cvičení, overball, dlouhé expandéry

Parádní trénink s overballem

Dnešní trénink se zaměřuje na vrchní část těla a budeme se věnovat trochu i břichu. Efektivní cviky zaměřené na krásná kulatá ramena nebo pěkné bříško si vychutnej ve svém tempu a v energii, jakou dnes disponuješ. Jestli jí máš ale obecně pomálu, právě tímto cvičením si ji můžeš zvýšit. Trénink na ruce od Diany bude dnes složen z těchto cviků:1.koloPředpažování + upažování Tricepsové tlaky nad hlavu + výpony 2.koloBoční výpady se zdvihem ruceDřepy se vzpažením 3.koloPřehazování činky pod nohou Rotace rukou do stran v předpažení 4.koloRozpažování rukou a otevírání kolenou v sedu Úklony do stran v sedu 5.koloZvedání trupu v sedu se záklonem + úklon k chodidluStřídavý bicepsový zdvih v sedu se zvednutýma nohama 6.koloStříhání nohama a rukama v lehu na břiše Střídavé natahování rukou v planku7.koloDoteky ruky a kolene křížem na čtyřech se zvednutými koleny Střídavé vzpažování rukou v lehu na zádech Neváhej a zacvič si společně s námi. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Intervalovka na ruce s Di

Krásné sobotní ránko.Věděli jste, že pravidelným cvičením se zpomaluje stárnutí našich buněk a díky cvičení tak můžeme prodloužit svůj život? To je krásný benefit, co řeknete? :) Tak ať se Vám příjemně cvičí! :)

Sexybody s Di- 14.1.2023

Krásný den přejeme. :-) A ještě krásnější parádní trénink s Diankou. Věříme, že si ho naplno vychutnáš a dobře si zamakáš.

Sexybody s Di- 3.6.2023

Jsme na Tebe opravdu hrdí, že sis našla čas i na ranní cvičko. :) Pořádně si ho vychutnej a užij si víkendovou pohodu. :)

Sexybody s Di- 21.1.2023

Máme zde další krásný den a další parádní intervalový trénink s Diankou. :-) Posíláme Ti hodně energie a síly, abys ho naplno zvládla. Měj skvělý dník. :)

Sexybody s Di- 18.3.2023

Intervalový večerní trénink s Diankou je zde opět a my ti posíláme hodně energie a síly, ať ho hravě zvládneš a dobře si zacvičíš. :-)

Sexybody s Di- 24.1.2023

Zdravíme. :) Opět máme obrovskou radost, že i dnes si společně zacvičíme v intervalem tréninku s Di, spálíme kopec kalorií a vykouzlíme si úsměv na tváři. :-) Přejeme úžasný den.

Sexybody s Di- 11.3.2023

Vítej u dnešního videa s Diankou. Nejdřív se pořádně rozcvičíme, zapojíme horní část těla a na závěr se při západu slunce protáhneme. Připrav si však k dnešnímu cvičku jednoručky. Jestli je náhodou nemáš, vůbec to nevadí. Zkus lahve s vodou, nebo si zacvič úplně bez pomůcek. Trénink v 40sekundových intervalech ti za půlhodinku uteče jako voda. Záda, ruce i břicho si kvalitně odmakáš nejen posilováním, ale i kardio cviky.Pojď si zacvičit tento trénink:1. koloPanák Předpažování 2. koloStřídavé přeskoky s výkopemHmitání v upažení 3. koloŠvihadlo Zapažování 4. koloPřeskakování s rotací Přítahy k hrudníku v předklonu 5. koloDynamické vysouvání kolene Bicepsový zdvih 6. koloHorolezec Tricepsový klik s rotací 7. koloRoznožování v lehu s oporou na loktech Spouštění rukou za hlavu v lehu na zádech

Odmakej si ruce s Di

Ano, v tomto videu použijeme overball. Jestli ho máš, určitě si toto video užiješ. A jestli ne, nepřepínej. Ukážeme ti, jak si dokážeš kvalitně zamakat i bez něj. Když budeš mít zájem, přejdi níž na této stránce a najdeš ho v našem e-shopu. Tento trénink je zaměřený na dolní část těla, ale věř, že kvalitněprocvičíme i břicho a zadeček. Trénink bez intervalů s počítáním opakování dokáže vykouzlit skvělý zážitek a toto posilovací cvičko prověří nejedny nožky. Neváhej a nevzdávej se, kdyby toho na tebe bylo moc. Klidně zpomal a užij si s námi překrásný západ slunce v pozadí.Dnes tě čekají tyto cviky:<ol><li>Dřepy + addukce </li><li>Zanožování s vysunutím nohy vpřed </li><li>Rotace ve výpadu </li><li>Výpony + addukce </li><li>Přítahy kolenou k hrudníku + boční sklapovačky </li><li>Přítahy kolene k hrudníku</li><li>Addukce v lehu se zvednutýma nohama </li><li>Zvedání pánve s addukcí </li><li>Výdrž se zvednutou pánví </li></ol>

Bohyně cvičí s overballem

Toužíš mít sexybody?Bude třeba na něm pořádně pracovat a odmakat si to. :) A všichni už víme, že tréninky s Di jsou pořádné makačky a i díky nim uvidíš brzy vytoužené výsledky. :)

Sexybody s Di- 9.5.2023

Jestli se chceš stát bohyní, jsi určitě na správném místě. V tomto tréninku se Diana bude věnovat dolní části těla. Přestože je cvičení lehčí, určitě se u něj zabaví i zkušené fitshakeračky. Vždy si můžeš náročnost přidat a cvičení si ztížit. Jestli jsi ale na začátku své cesty a zdálo by se ti, že už nemůžeš,zpomal nebo si uber z opakování. Zapni si toto krásné letní video a ohřej si zimu, nebo se zapoť společně s námi na sluníčku.Zacvič si s námi toto cvičko:<ol><li>Zanožování ve stoji </li><li>Zanožování ve stoji na čtyři doby </li><li>Boční výpady </li><li>Boční výpady na dvě doby </li><li>Výpony na lýtka </li><li>Pulzování ve výponu </li><li>Unožování v podřepu </li><li>Navažování vpřed – vzad </li></ol>a na závěr ještě bonus<ul><li>Zvedání pánve</li></ul>Pomůcky: podložka na cvičení

Trénink pro tvé štíhlé nožky

Intervalová hodinka pro Tvé krásné a sexy body s Diankou. Připrav si i jednoručky a expander, budeš je potřebovat. :)

Sexybody s Di- 17.1.2023

Ahojte. :-) Věděli jste, že pravidelné cvičení podporuje i kvalitní spánek? :) Pokud se u Tebe vyskytují problémy s nespavostí, určitě si dopřej dobrý trénink, třeba i ten dnešní s Di. :-)

Sexybody s Di- 4.2.2023

Ahoj. Ani dnes Tě nemine pořádná intervalová makačka. Přichystej si jednoručky, příp. láhve s vodou a pokud chceš cvičko ještě více zintenzivnit, tak určitě i expander. :)

Sexybody s Di- 7.2.2023

Dnes jsme si společně s Di pro Tebe připravili krásný valentýnský trénink. :-) Věříme, že se Ti bude skvěle cvičit, příp. si zacvič is Tvým partnerem a přejeme Ti, ať je (nejen) Tvůj dnešek naplněný láskou a úsměvem! :-)

Sexybody s Di- 14.2.2023

Sexybody není jen o to, že naše tělo je krásné, pevné či vyformované. :-) Je to zejména o tom, že je zdravé a silné, protože ne nadarmo se mluví ve zdravém těle zdravý duch. A všichni víme, že zdraví je absolutní prioritou. :)Užij si cvičko a měj krásný zbytek dne.

Sexybody s Di- 21.3.2023

Ahoj. :) Existuje několik důvodů proč si dopřát cvičení hned ráno. Jedním z nich je zrychlení metabolismu. A to dokonce až o 20%. Chemické procesy probíhající v tom těle Tě nastartují tak, že spaluješ mnohem rychleji. To je paráda, no ne? :)

Sexybody s Di- 7.1.2023

Ahoj. :) Věříme, že Tě dnešní ranní cvičení s Di krásně probudí a energii či sílu budeš z něj čerpat po celý Tvůj den. Užij si to!

Sexybody s Di- 28.1.2023

Ahoj. :-) Jak prožíváš dnešní den? Věříme, že radostně a s úsměvem a i když přišlo dnes něco, co Tě potrápilo, věříme, že právě dnešní intervalové cvičení s Di Ti vykouzlí úsměv na tváři a zlepší náladu. :-)

Sexybody s Di- 6.5.2023

Opět nové a perfektní intervalové cvičko s Di. :) Dobře si zacvič a měj nádherný zbytek dne.

Sexybody s Di- 23.5.2023

Ahoj. I Ty se už těšíš na další skvělé cvičení pro Tvé krásné „SEXY body“? Di a stejně tak i my se už neumíme dočkat. Ať se Ti dobře cvičí! :)

Sexybody s Di- 3.1.2023

Ahoooj. Máme tu poslední den v roce a jak jinak ho zakončit, ne-li skvělým tréninkem? :) Ať se Ti dobře cvičí, užij si to! :)

Sexybody s Di- 31.12.2022

Opravdová rychlovka, 5 cviků zaměřených zejména na naše problematická vnitřní stehna, ovšem u některých hezky procvičíme i lýtka či hýždě. :-)Takhle bude dnešní rychlovka vypadat:<ol><li>Dřep naširoko se střídavým přepnutím špičky</li><li>Přenášení váhy z nohy na nohu</li><li>Zvedání boků v bočním sedu s otevřením kolen</li><li>Otevírání pokrčených nohou vleže na zádech</li></ol>EXTRA TIP: Pokud si chceš přidat náročnost cvičení, připrav si i krátký expander.

Bonusová rychlovka na vnitřní stehna

Pořádná rozbíječka na ruce? Tady ji máme! Diana to vzala vážně a připravila si trénink na ruce, který si každá pokročilá milovnice cvičení vysloveně užije. Pokud s cvičením začínáš nebo se dostáváš do tempa po delší pauze, neváhej odložit pomůcky a užij si tento trénink i bez nich. ;-)Cvičení na ruce, které nás čeká:<ol><li>Boxování do stran</li><li>Jednoruční tlaky nad hlavu</li><li>Skákání přes švihadlo</li><li>Poskoky s rozpažováním pokrčených rukou</li><li>Jednoruční tricepsové přítahy</li><li>Boxování do tří směrů</li><li>Upažování</li><li>Přenášení váhy z nohy na nohu s předpažováním</li><li>Bicepsový zdvih</li><li>Dřepy s výtlakem závaží nad hlavu</li><li>Předpažování</li><li>Horolezec</li><li>Předpažování v sedu se záklonem</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), dlouhý expander

Vršek těla dostane zabrat

Dnes se budeme věnovat naší časté problémové partii, kterou je bříško. Nezapomínej však, že jen cvičit nestačí, když se jedná o vyrýsované břicho. Tady je určitě potřeba dbát i na vyváženou stravu. :-)Dáme si tyto super cviky na břicho:<ol><li>Boční přítahy kolene a lokte + přítahy křížem </li><li>Předklony s předpažením + připažení pokrčených rukou </li><li>Přítahy lokte a kolene křížem v kleku</li><li>Přítahy kolenou k hrudníku v sedu na podložce</li><li>Šikmé sklapovačky</li><li>Střídavé šikmé sklapovačky </li><li>Spouštění ruky a nohy v lehu na zádech</li><li>Pomalé spouštění nohou v lehu na zádech</li><li>Rotace v planku s upažením</li><li>Přítahy kolene a lokte křížem v pozici na čtyřech</li><li>"Loďka" (výdrž v sedu se zvednutýma nohama)</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Perfektní bříško

Nožky, zadky - dnes vám to natřeme! S Di se soustředíme na naše křivky, které nám dají místy pořádně zabrat. Na své si přijdou začátečníci i pokročilí, protože si ukážeme lehčí i těžší verzi cviků, takže žádné výmluvy a pojď makat s námi! ;-)Trénink na zadek a nohy, který si Di připravila, je tento:<ol><li>Dřepy s unožením</li><li>Výpony na lýtka</li><li>Šikmé výpady s unožením a přítahem kolene k loktu</li><li>Zanožování v předklonu </li><li>Addukce v lehu na boku</li><li>Spouštění nohou do stran v lehu na zádech</li><li>Zvedání pánve na špičkách s abdukcí</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander

Natřeme to problémovým partiím s Di

Zaměříme se na ruce spolu s Di, která nás v úvodu pořádně rozehřeje v rámci rozcvičky a následně se pustíme do cvičení. Trénink je na opakování, takže žádné honění, ale pěkně procítěné pohyby svalů. ;-)Dáme si společně s Dianou toto cvičení na ruce:<ol><li>Přechod z předpažení do připažení</li><li>Upažování s druhou rukou za hlavou </li><li>Tricepsové tlaky ve stoji</li><li>Jednoruční tricepsová extenze </li><li>Přechod z předpažení do zapažení</li><li>Rozpažování pokrčených rukou</li><li>Jednoruční tlaky nad hlavu </li><li>Kliky se střídavým dotekem ramene</li><li>Stříhání rukama a nohama v lehu na břiše</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Ruce jako bohyně

Ahoj. :) Opět se chystáš udělat něco pro tvé „sexy tělo“? Jsme přesvědčeni, že cvičení s Diankou Ti k němu dokonale pomůže. Vychutnej si naplno tento trénink a měj krásný zbytek dne! :)

Sexybody s Di- 6.12.2022

Přejeme Ti, aby Ti dnešní cvičení přineslo skvělou náladu, která vydrží spolu s Tvým úsměvem po celý den. :)

Sexybody s Di- 3.12.2022

Posilujeme svaly a kosti, spalujeme kalorie, zlepšujeme naši imunitu. :) Toto je jen zlomek všech benefitů cvičení. Kvůli kterému si dopřeješ cvičení Ty? :)

Sexybody s Di- 26.11.2022

Ahojte :) Jste už příjemně naladěni a přichystáni ke cvičení? Připravte podložku a vychutnejte si třičtvrtě hodinku jen a jen pro sebe!

Sexybody s Di (mobilita, flexibilita)- 28.11. 2022

Víš o tom, že jeden z benefitů cvičení je také navození pocitu štěstí? :-) Pohyb automaticky napomáhá ke snížení pocitu stresu, deprese či úzkosti. Necvičíme tedy jen pro to, abychom byli krásní, ale také proto, abychom se cítili přirozeně šťastní. :)

Sexybody s Di- 22.11.2022

Opět sis našla i dnes čas pro sebe a to je úžasné. :-) Jsme na Tebe hrdí. Dobře si zacvič a měj krásný den.

Sexybody s Di- 19.11.2022

Ahojte. :) Věděli jste, že cvičení na mobilitu je třeba do našich tréninků zařazovat pravidelně? Je to zejména z důvodu, abychom se vyhnuli poranění a ochránili naše vazy a klouby. Pojď si toto cvičení dnes dopřát s Diankou. :)

Sexybody s Di (mobilita, flexibilita)- 8.11.2022

Ahoj. :) Čaká ťa 40 minút krásneho cvičenia s Diankou pre tvoje flexibilnejšie a krajšie telo. :)

Sexybody s Di (mobilita, flexibilita)- 14.11.2022

Ahojte všichni. :) Jste připraveni na další parádní intervalový trénink s Di? Zamakáme na celém našem těle a pocítíme pořádný příval endorfinů. :)

Sexybody s Di- 8.11.2022

Ahoj. Endorfiny po cvičení jsou návykové, že? :) Těšíme se, že sis našla opět čas na další trénink s Di a věříme, že si ho pořádně užiješ!

Sexybody s Di- 15.11.2022

V tomto tréninku se soustředíme zejména na spodní část těla. Cvičko si ztížíme klouzavými disky, které můžeš nahradit např. sáčkem či ponožkami na podlaze. :-) Ukazovat si vždy samozřejmě budeme i lehčí verzi cviků.Takovou rozbíječku si pro nás Di připravila:<ol><li>Zanožování ve stoji</li><li>Dřepy s unožením</li><li>Šikmé výpady</li><li>Krokování do stan v podřepu</li><li>Zanožení + přítahy kolene v planku</li><li>Zvedání pánve s natažením jedné nohy</li><li>Překládání nohy přes nohu + hmity nataženou nohou</li><li>Přítahy nohou k hrudníku s odtlačením kolenou od sebe + unožení</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. sáček nebo ponožky)TIP: Pokud chceš mít klouzavé disky doma i ty, tak si je můžeš pořídit například. v našem eshopu. :-)

Kapky potu a super tělo!

Problémové partie, kterými bývají právě zadek a břicho potřebujeme do léta pořádně vyformovat, neboť plavky budou nekompromisní. ;-) Co takhle si tedy přidat tuto rychlou bonusovku s Di?Cviky na břicho a hýždě, kterými budeme ladit tělo do plavek:<ol><li>Kmity v zanožení na čtyřech</li><li>Vysunutí nohy do stran z pozice "medvěd"</li><li>Zkracovačky s "hlazením" stehen</li><li>Sed-leh s chodidly v pozici "žába"</li></ol>

Rychlovka pro krásné křivky

Di si řekla, že když už tělo do plavek, tak ať to stojí za to! Tak si na nás nachystala tuto intervalovou spalovačku, která je kombinací silových a kardio cviků a přestávek, které budeme trávit aktivně (ale nemusíme). Intervaly budou 40 sekund a 20 sekund budeme mít přestávky. ;-)Trénink, při kterém potrápíme naše ruce:<ol><li>Panák + box</li><li>Vysoká kolena</li><li>Pomalý box + tlaky nad hlavu</li><li>Rotace rukou v předpažení</li><li>"Nůžky" (Střídavé přeskoky vpřed vzad)</li><li>Švihadlo s vysokými koleny</li><li>Tricepsové tlaky nad hlavou</li><li>Výdrž v předklonu se zapažením</li><li>Boční výpady s přeskokem + dotek podložky</li><li>Dřepy se vzpažením</li><li>Tricepsové kliky se střídavým dotykem ramene</li><li>Trhané přítahy rukou v pozici "medvěd"</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. láhve s vodou)

Kardiointerval se zaměřením na ruce

Stolička

Dnes budeme formovat naše stehna a hýždě spolu s Di. Používat v rámci tréninku budeme židli a krátký expander, takže si je předem připrav. ;-)Jaké cviky na zadek a stehna si to na nás Di nachystala?1. koloStřídavé výstupy na židliUnožování v kleku na židli2.koloZanožování s přítahy kolena k hrudníkuStřídavé "kroky" do boků ve vzporu3.koloUnožování + přítahy kolene k hrudníku v leže na bokuZvedání nohou v leže na břiše4.koloOtevírání kolen v bočním plankuPřítahy zvednutých nohou k hrudníku s otevřením kolenTento trénink půjdeme na opakování, ne na intervaly, takže se soustředíme více na procítění svalů a provedení celého rozsahu pohybu. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, židle, krátký expandér

Super zadek a stehna se super Di

V tomto videu dáme zabrat našemu středu těla spolu s Dianou. Cvičit budeme v intervalech po 40 vteřin, takže o makačku bude postaráno. ;-) Pokud se cvičením začínáš, nemusíš mít obavy, protože si vždy ukážeme i lehčí verzi cviků, kterou bude dělat Mišelka. :-)A jaké cviky na břicho si dáme?<ol><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama</li><li>Přítahy kolenou k hrudníku + šikmé zkracovačky</li><li>Boční sklapovačky</li><li>Sed leh s rozpažením rukou</li><li>Sed leh s přítahem kolenou k hrudníku</li><li>Šikmé zkracovačky + šikmé sklapovačky</li><li>Boční přítahy kolene k lokti ve vzporu + přítahy kolene k lokti křížem v bočním planku</li><li>Pomalé spuštění nohou v lehu na zádech</li><li>Dotyky ruka – chodidlo křížem v obráceném vzporu</li></ol>Lehčí verze posledního cviku je, že můžeš sedět na podložce s pokrčenýma nohama a tak se dotýkat křížem rukou chodidla. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Ohnivé bříško

Dnes nás čeká intervalový trénink na břicho s Dianou. Opět si ukážeme snazší i těžší verzi cviků, takže pokud si ve cvičení začátečník, tak doporučujeme sledovat Micu, která bude cvičit jednodušší variace. ;-)Dáme si takové cvičení na břicho:1. koloÚklony do strany v sumo dřepuBoční zkracovačky2. koloVytáčení boků do stran v plankuPřítahy kolene k hrudníku ve vzporu3. koloTwist s nohama ve vzduchuSpouštění špiček na podložku v sedu se zvednutýma nohama4. koloŠikmé zkracovačky s přítahem kolenouZkracovačky s nohama ve vzduchu5. koloSed leh s nohama nataženýma na podložceStříhání nohama v lehu na podložce6. koloSpouštění pokrčených nohou do stran v lehu na zádechBoční dotyky ruka – kotník v lehu na zádech7. koloPřítahy kolenou k hrudníku v sedu na podložceVýdrž v sedu se zvednutýma nohamaPomůcky: podložka na cvičeníTIP: Krásné růžové ponožky, které mají baby ve videu na sobě najdeš na našem eshopu. :-)

Intervalová spalovačka na břicho s Di

Toto cvičko s Di bude zaměřeno na vrchní část těla a proto se na úvod důkladně rozhýbeme. Samotný trénink bude probíhat v intervalech po 40 vteřin a 10 vteřin budeme mít na vydýchání mezi intervaly. ;-)A těmito cviky si ukážeme, že i cvičení doma může být opravdu efektivní:<ol><li>Upažení pokrčených rukou + rotace</li><li>Třicepsové přítahy v předklonu + vzpažení</li><li>Bicepsový zdvih + upažení</li><li>Zapažování</li><li>Mrtvé tahy s mezipohybem</li><li>Dotyk rukou v zapažení a předpažení</li><li>Rotace s upažením v předkolně</li><li>Hmity v předpažení</li><li>Box do stran v sedě</li><li>Sed-leh s nataženýma rukama</li><li>Přenášení závaží v planku</li><li>Kmitání rukama a nohama vleže na břiše</li><li>Přechod z pokrčených na vystřené ruce v planku</li><li>Výdrž se zdviženýma rukama a nohama v leže na břiše</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. láhve s vodou)TIP: Pokud jsi již zkušený/á makač/ka, tak si můžeš trénink ztížit použitím vyšší váhy činek, než používá Di ve videu. Je to jen na tobě. ;-)

Vršek těla na jedničku

Ahoj, v tomto videu si dáme kvalitní natahovačku v příjemném pohodovém tempu. Nenech se však zmást pomalými pohyby, protože ve skutečnosti to nebude o nic méně náročné. Společně prověříme naši stabilitu i flexibilitu, takže zabrat dostanou úpony a svaly v těle, které při běžném dynamickém cvičení nezvykneme zapojovat. ;-)Pomůcky: podložka na cvičeníTIP: Aby se ti lépe cvičilo, doporučujeme <a href='https://fitshaker.cz/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>podložku na cvičení </a>s protiskluzovou úpravou.

Natahuj a formuj tělo přes mobilitu a flexibilitu

Máme tu další oblíbenou mobilitu a flexibilitu s Dianou, která ji v tomto videu vede ve velmi pomalém tempu, tak, abychom procvičili každý jeden sval, ale naše hlava zároveň zpomalila a odpočinula si. :-)

Mobilita a flexibilita v pomalém tempu

Dnes si Diana připravila intervalovku na břicho, takže to bude slušný mix jejích oblíbených cviků, které můžete z jejích tréningů už znát. Na úvod se pěkně rozcvičíme, zahřejeme se, abychom tělo připravili na břišní zabíračku v 40sekundových intervalech, která nás čeká. ;-)Jaké oblíbené cviky si Diana vybrala, aby potrápila naše břicho?<ol><li>Přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu</li><li>Výtlaky do bočního planku</li><li>Horolezec</li><li>Výtlaky do bočního planku</li><li>Stříhání nohama v lehu na podložce</li><li>Přítahy kolenou k hrudníku v sedu na podložce</li><li>Sklapovačky s přítahem kolenou k hrudníku</li><li>Boční přítahy kolene k lokti ve vzporu</li><li>Přítahy kolene k lokti v lehu na boku</li><li>Úklony do stran v sedu na podložce</li><li>Přítahy kolene k lokti v lehu na boku</li><li>Výdrž v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu</li><li>Spouštění natažených nohou do stran</li><li>Kolébka</li><li>Střídavé dotyky špiček kolmo napnutých nohou</li><li>Šikmé přítahy kolene k lokti</li><li>Sed ve tvaru V</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Intervalová formovačka na břicho

Zadky, nožky, (ne)třeste se! I to je heslo dnešní makačky s Diankou, která si pro nás přichystala pořádně dynamickou rozbíječku ve 40sekundových intervalech. ;-)Pojďme se na úvod kvalitně zahřát a potom si dáme takovéhle parádní cvičení:<ol><li>Výpad + boční výpad + vysunutí kolene vpřed</li><li>Dřep s rukama nad hlavou + výpon</li><li>Chůze v podřepu vpřed a vzad</li><li>Předkopávání + zakopávání s pokrčením nohy</li><li>Unožování v bočním planku</li><li>Zvedání pokrčené nohy v lehu na břiše</li><li>Výdrž s nohama ve vzduchu v lehu na břiše</li><li>Zakopávání v pozici na čtyřech</li><li>Zakopávání v pozici na čtyřech na dvě doby</li><li>Předkopávání + přítahy kolene k hrudníku se zvednutou pánví</li></ol>No co, jdeme na to? :-)Pomůcky: podložka na cvičeníTIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TADY</a>.Kvalitní sportovní oblečení, v němž se ti bude cvičit jedna radost, najdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TADY.</a>

Štíhlé nohy a mega zadek!

Máš málo času? Nevadí, pojď si dát tenhle rychlý tréning s Di. Ale nezapomeň si na úvod dát aspoň rychlou zahřívačku. ;-)Dnešní rychlá celotělovka se bude skládat z těchto cviků:<ol><li>Dřepy + unožování do stran</li><li>Přenášení váhy z nohy na nohu v bočním výpadu</li><li>Tricepsové kliky s rotací a upažením</li><li>Šikmé zkracovačky s jednou nohou přeloženou</li></ol>Po tréningu doporučujeme dát si aspoň kratičký strečing a potom si už jen užívat pocit po parádním cvičení. :-)

Celé tělo ultra rychle odmakané

V tomto videu, stejně jako v ostatních videích zaměřených na mobilitu a flexibilitu s Dianou, se budeme protahovat a uvolňovat svá záda a ramena, která dostávají denně zabrat, ať už při cvičení, nebo během práce za počítačem atd.Tak se příjemně nalaď a pojď s námi zpomalit. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Mobilní a flexibilní tělo s Di

Yoga blok / Kniha

V tomhle tréningu budeme při cvičení používat jóga blok, ale jako alternativu můžeš použít i činku nebo můžeš cvičit i úplně bez pomůcek a odmakáš si tréning stejně výborně, protože si budeme ukazovat variace tří alternativ. :-) Takováhle posilovačka na vršek těla nás čeká:<ol><li>Přenášení závaží z předpažení za hlavu</li><li>Úklony do stran se vzpaženýma rukama</li><li>Předklony + rotace ve výpadu</li><li>Kliky + přenášení váhy na paty</li><li>Upažování s rotací v bočním planku</li><li>Tricepsové tlaky vsedě se střídavými přítahy kolenou k hrudníku</li><li>Tricepsové tlaky vsedě</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. knížka)TIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TADY.</a>Kvalitní sportovní oblečení, v němž se ti bude cvičit jedna radost, najdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TADY.</a>

Pevný a silný vršek těla s Di

Dnes nás čeká s Dianou tréning na břicho, který patří mezi ty jednodušší. ;-) Intenzitu tréningu si ale můžeme vždy přizpůsobit např. zátěží, opakováními navíc apod. :-)Nejdřív se trošku rozhýbeme, zahřejeme, abychom se při cvičení náhodou nezranili. A co nás čeká po rozcvičce?<ol><li>Úklony do stran</li><li>Přítahy vzpažených rukou ke kolenu</li><li>Šikmé přítahy kolene k lokti ve stoji</li><li>Úklony do stran s přítahem kolene k lokti</li><li>Zkracovačky s jednou nohou nataženou</li><li>Box do stran v sedu na podložce</li><li>Šikmé přítahy kolene k lokti v lehu na podložce</li><li>Zvedání pánve s rotací</li><li>Spouštění pokrčených nohou do stran</li><li>Boční přítahy kolenou k hrudníku v sedu na podložce</li><li>Rotace s upažením ve vzporu na kolenou</li><li>Plank</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Břicho a pas jako laň, makat na něm nepřestaň!

Dnes si dáme vršek těla, což znamená ruce, ramena, záda, a možná sekundárně zapojíme i břicho. Proto se nejdřív potřebujeme pořádně rozcvičit a potom nás čeká kvalitní makačka. Nezapomeň si ještě před cvičením připravit podložku na cvičení a činky. Jestli nemáš činky, klidně si přichystej lahve s vodou. ;-) A jakou makačku si dnes dáme?<ol><li>Přítahy v předklonu</li><li>Předpažení + rozpažení + zatažení pokrčených rukou k tělu</li><li>Tricepsové tlaky za hlavou ve dvou fázích</li><li>Úklony se vzpažením v kleku</li><li>Rotace se závažím v předpažení</li><li>Tricepsové kliky se spojenýma rukama</li><li>Tricepsové přítahy v pozici na čtyřech</li><li>Tricepsové kliky</li><li>Zvedání rukou a nohou v lehu na břiše</li><li>Záklony s oporou jedné ruky vpřed a druhé ruky u těla</li><li>Zvedání pánve s přítahem rukou ze vzpažení</li><li>Střídavé vzpažování rukou</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)TIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TADY.</a>Kvalitní sportovní oblečení, v němž se ti bude cvičit jedna radost, najdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TADY.</a>

Vršek těla bude pálit

Dnešní tréning s Di bude patřit mezi ty jednodušší, ale pokud budeš chtít, můžeš si ho kdykoliv ztížit nebo přidat opakování navíc. ;-)Potrápíme zadek a stehna, ale na úvod se jako vždy nejdřív důkladně rozehřejeme. Di ve videu taky upozorňuje na důležitou věc: cviky vždy přizpůsob svému zdravotnímu stavu nebo aktuální kondici. :-) Tréning se bude skládat z těchto cviků:<ol><li>Dřepy s přítahy jednoruček</li><li>Přísuny nohy ve výpadu</li><li>Šikmé výpady</li><li>Zanožování ve stoji</li><li>Šikmé přítahy kolene k lokti ve stoji</li><li>Šikmé přítahy kolene k lokti v kleku na podložce</li><li>Zvedání pánve ve dvou fázích</li><li>Střídavé přítahy kolenou k hrudníku v lehu na podložce</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Potrap nohy a zadek s Di

Vítáme tě u dalšího videa, kde si společně s Diankou procvičíme komplet celé tělo. Čeká na tebe několik zajímavých cviků, mezi nimiž budou i ty balanční, a zjistíš, jak jsi na tom se svojí mobilitou a flexibilitou. Ať už cvičíš ve svém obýváku, na zahradě nebo jako my u bazénu, přejeme ti příjemné cvičení a po něm zasloužený oddych a dobrou náladu! :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Dokonalé tělo? Di ti ukáže, jak na to!

Ahoooj, tak tentokrát se můžeš těšit na pořádnou makačku u bazénu s Di. Pojď společně s námi potěšit nejen svůj střed těla, ale i srdíčko. :-) Čeká tě totiž intenzivní kardio tréning na břicho. Půjdeme v intervalu 40 sekund, ale je úplně na tobě, jakou rychlostí během těchhle intervalů půjdeš. Běž si klidně svým tempem, ale nezapomeň do toho dát všechno.Zamakej pořádně na svém břiše, užij si to a raduj se z příjemného pocitu, který tě čeká po cvičení. :-)Čekají tě dvě kola těchhle cviků:<ol><li>Dupání na místě</li><li>Skok vpřed + vzpor s přítahem kolenou k hrudníku</li><li>Zakopávání v poklusu</li><li>Běh do stran přes vysoká kolena</li><li>Panáky + skok do vzporu a přechod na paty</li><li>Horolezec</li><li>Poskok do stran ve vzporu + střecha</li><li>Přítahy kolene k lokti v loďce</li><li>Střídavé přítahy kolene k lokti ve vzporu a v bočním planku</li><li>Kolébka</li><li>Sklapovačky</li><li>Výdrž v pozici V</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Parádní kardio zabíračka na břicho

Deka / Vankúš

Jin jóga je skvělá na uklidnění a ztišení se. Jin jóga je jóga v pomalém tempu a s delší výdrží v pozicích. Přínosy tohoto cvičení jsou opravdu skvělé.Jin jóga pomáhá redukovat stres a úzkost, zvyšuje tělesnou i mentální flexibilitu, podporuje lepší fungování orgánů a zlepšuje i kvalitu spánku. Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok, válec (příp. polštář/deka)

Jin jóga s Di

Dneska si pořádně uklidíme a zacvičíme v jednom. ;-) Pomůcky, které budeme používat, má určitě každá z nás doma, takže si dnešní intervalovku s Di odmakáme všechny naplno. Tak běž pro mop, kýbl, hadr a jde se makat! :-)Jaké cviky nás čekají?<ol><li>Poskoky s dotykem špičky o kýbl</li><li>Boční výpady s rotací trupu</li><li>Přeskoky do stran</li><li>Mrtvý tah se zanožením</li><li>Skipping okolo prachovky</li><li>Zanožení a unožením ve stoji</li><li>Švihadlo</li><li>Dřepy s předpažováním</li><li>Skok do vzporu + přítahy kolene k hrudníku</li><li>Veslování s nohama ve vzduchu</li><li>Sed leh</li><li>Sklapovačky</li></ol>Pomůcky: hadřík, mop, kýbl

Úklidová intervalovka s Di

Dnes budeš na tréning s Di potřebovat činky nebo lahve s vodou, protože budeme makat hlavně na svých rukou. Ale sekundárně zapojíme například i záda.Na úvod cvičení se kvalitně zahřejeme a pustíme se do cvičení. ;-)Dáme si tuhle makačku:<ol><li>Rozpažování s jednoručkami</li><li>Zvedání rukou nad hlavu + tricepsový přítah</li><li>Přítahy křížem k noze a nad hlavu </li><li>Zvedání předloktí + tricepsový přítah</li><li>Předpažování a rozpažování v předklonu</li><li>Tricepsové tlaky nad hlavou s vytlačováním na kolena</li><li>Tricepsové kliky s předpažením</li><li>Rozpažování s tlaky nad hlavou</li><li>Sed leh + box</li><li>Zvedání pánve s předpažováním </li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Dej si s námi parádní makačku na ruce!

Máme radost, že máš ještě chvilku času a chuť dát si s námi bonusovku navíc. ;-) Neztrácejme tedy čas a pojďme hned makat společně s Di na parádní postavě. Půjdeme tyhle cviky:<ol><li>Pozice na čtyřech s koleny ve vzduchu + poskoky do stran</li><li>Střídavé přítahy rukou a nohou křížem</li><li>Spouštění nohou do stran v lehu na zádech</li></ol>

Celotělová bonusovečka s Di

Máš chuť na pořádnou makačku? Dnes tě bude břicho (a nejen to) fakt pálit a endorfinů budeš mít po tréningu na rozdávání. Cvičení bude v intervalech s aktivními pauzami, takže nám Diana nedá vydechnout ani na chvilku a naše kondička dostane pořádně zabrat. :-)Co si pro nás dnes Di připravila?<ol><li>Švihadlo</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Šikmé zkracovačky</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>Kráčení s dotykem podložky křížem + přítahy kolene křížem k rukám</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Sklapovačky s pokrčením kolenou</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>„Nůžky“ (přeskoky vpřed a vzad)</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>Ručkování do vzporu + přeskok do podřepu</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Zkracovačky</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>Dynamické přítahy kolene šikmo k rukám</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Stříhání nohama</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>Vysoký skipping + „hvězda“</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Hmitání rukama a nohama v lehu na břiše</li><li>Výdrž v extenzi v lehu na břiše (aktivní pauza)</li><li>„Loďka“ (výdrž s nataženýma nohama ve tvaru V)</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li></ol>Jak vidíš, bude to pořádná makačka, takže se neostýchej a pojďme cvičit! ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Kardio makačka s posilováním břicha

Máš chuť na pořádnou makačku? Dnes tě bude břicho (a nejen to) fakt pálit a endorfinů budeš mít po tréningu na rozdávání. Cvičení bude v intervalech s aktivními pauzami, takže nám Diana nedá vydechnout ani na chvilku a naše kondička dostane pořádně zabrat. :-)Co si pro nás dnes Di připravila?<ol><li>Švihadlo</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Šikmé zkracovačky</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>Kráčení s dotykem podložky křížem + přítahy kolene křížem k rukám</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Sklapovačky s pokrčením kolenou</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>„Nůžky“ (přeskoky vpřed a vzad)</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Přítahy kolenou k hrudníku ve vzporu</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>Ručkování do vzporu + přeskok do podřepu</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Zkracovačky</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>Dynamické přítahy kolene šikmo k rukám</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Stříhání nohama</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li><li>Vysoký skipping + „hvězda“</li><li>Panák (aktivní pauza)</li><li>Hmitání rukama a nohama v lehu na břiše</li><li>Výdrž v extenzi v lehu na břiše (aktivní pauza)</li><li>„Loďka“ (výdrž s nataženýma nohama ve tvaru V)</li><li>Stříhání nohama (aktivní pauza)</li></ol>Jak vidíš, bude to pořádná makačka, takže se neostýchej a pojďme cvičit! ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Kardio makačka s posilováním břicha

V rámci tohohle krátkého tréningu s Di si dáme 40sekundové intervaly s cviky, při nichž zapojíme nohy, zadek, břicho a sekundárně i ruce. :-) Hned prvním cvikem bude „kočičí“ chůze, i když původní název tohohle cviku je „medvědí“ chůze, ale s Di se přece člověk vždycky promění při cvičení na pořádnou kočku. :-DJaké cviky si dáme?<ol><li>„Kočičí“ chůze</li><li>Přítahy kolene k hrudníku se zvednutou pánví na špičkách</li></ol>

Kratičká bonusovka pro krásné křivky

I tahle půlhodinka je dalším krokem ke krásné postavě. Posvítíme si konkrétně hlavně na zadek a nohy, abychom je měli pevné a silné. Při cvičení budeme používat měkký míč (overball), takže jestli ho máš doma, tak si ho určitě přichystej. Pokud doma overball nemáš, nic se neděje, všechny cviky si ukážeme i ve verzi bez něj. ;-)Nohy a zadek si dnes odmakáme s těmito cviky:<ol><li>Tahání kolene vpřed a vbok s míčem</li><li>Tahání kolene vpřed a vbok + zanožení s předklonem</li><li>Dřep na špičkách s míčem</li><li>Kroužení nohou ve stoji</li><li>Tahání kolene vpřed + zanožení s předklonem</li><li>Tahání kolene vpřed a vzad s přechodem do vzporu a zpět</li><li>Zakopávání s míčem</li><li>Zakopávání + unožení s míčem</li><li>Zanožení s přítahem kolene k hrudníku</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, overball

I po tomhle cvičení můžeš mít super postavičku!

Ohebné, pevné a flexibilní tělo – přesně na to je zaměřeno tohle cvičení s Diankou. Nechej se zlákat a užij si ho. Budeš se po něm zaručeně cítit skvěle. :-)Jestli máš Dianiny tréningy mobility a flexibility ráda, můžeš je najít i v rámci <a href='https://fitshaker.cz/zivy-prenos' target='_blank'>živých přenosů TADY</a>.Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. knížka)

MASTER PACK – Mobilita a flexibilita pro tvoje tělo

Ohebné, pevné a flexibilní tělo – přesně na to je zaměřeno tohle cvičení s Diankou. Nechej se zlákat a užij si ho. Budeš se po něm zaručeně cítit skvěle. :-)Jestli máš Dianiny tréningy mobility a flexibility ráda, můžeš je najít i v rámci <a href='https://fitshaker.cz/zivy-prenos' target='_blank'>živých přenosů TADY</a>.Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. knížka)

Mobilita a flexibilita pro tvoje tělo

Název videa ti může prozradit, na co bude tohle rychlé cvičení zaměřené. Krásné břicho, to je přece sen, ne? :-)Tak na něm pojď zamakat společně s námi a Dianou. ;-)Jaké cviky nás čekají?<ol><li>Boční plank s otevíráním kolenou</li><li>Zkracovačky s taháním rukou mezi kolena</li><li>Zvedání nohou obloukem v lehu na zádech</li></ol>

Břicho v ohni

Jak už prozrazuje název, budeme se věnovat svému zadku a taky nohám. Sekundárně zapojíme i triceps a břicho, takže úplný klid nedopřejeme ani horní části těla. ;-)Čeká nás intervalový tréning s 30sekundovými intervaly a 15sekundovými pauzami. Celé to zopakujeme třikrát, takže si připrav ručník na kapičky potu, vodu na doplnění tekutin a jestli jsi připravená, pojďme na to! ;-)Tyto cviky tě prověří:<ol><li>Hluboký dřep s výskokem</li><li>Rychlé přítahy kolene k hrudníku ze zanožení</li><li>Šikmé výpady </li><li>Nůžky (střídavé přeskoky vpřed vzad)</li><li>Zakopávání</li><li>Přítahy kolenou k hrudníku v lehu na zádech</li><li>Zvedání nohou s rozkročením v lehu na zádech</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Kulatý, šťavnatý zadek? To chceme!

Připrav se na skvělou půlhodinku s Diankou a její power jógou. Jestli tenhle druh jógy ještě neznáš, určitě si ho zamiluješ, protože kombinuje sílu a flexibilitu v jednotlivých pozicích. Začneme příjemnou relaxací, při níž si zvědomíme tělo, následně se krátce rozhýbeme a postupně přejdeme na jednotlivé pozice.Pozn.: Tato jóga je dynamičtější a je určená pro ženy, které mají s jógou zkušenosti, protože celkově běží v rychlejším tempu. ;-)Přejeme příjemné cvičení. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Power jóga s Di

Jdeš si ještě přidat? Paráda! Tyto cviky opravdu oceníš, protože Diana si vždycky připraví efektivní cvičení, které ti nejen pomůže spálit nějaké ty kalorie navíc, ale i kvalitně zapojit svalstvo při každém pohybu. :-)Jaké cviky si dáme?<ol><li>Šikmé zkracovačky </li><li>Zvedání nohy ve flexi v lehu na boku</li><li>Kliky s rotací do stran</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Bonusovka s Di

Diana si pro tebe připravila skvělý tréning na nohy a zadek. Na úvod se kvalitně zahřejeme a následně půjdeme makat. :-)V rámci tréningu nás čekají tyto cviky:<ol><li>Dřepy s unožením</li><li>Hmity v zanožení (těžší verzí jsou potom hmity v zanožení + zdvih kolene)</li><li>Předkopávání s unožením ve stoji</li><li>Výpady vzad</li><li>Unožování s propnutou špičkou v lehu na boku</li><li>Zvedání pánve s natažením jedné nohy</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

VÝZVA DO PLAVEK 2021 - Krásné nohy a zadek s Dianou

Krásné nohy a zadek s Dianou

Vítej v programu MASTER PACK! :-) Věříme, že si tenhle mix pořádně napumpovaných tréningů užiješ a kvalitně si zamakáš společně s námi. :-)V této intervalové rozbíječce tuků s Dianou si dáme slušně do těla. Ale jestli chceme být pevné, krásné a mít parádní kondičku, tak je zapotřebí co? No přece makat! ;-)Čekají tě tyto cviky:<ol><li>Skipping</li><li>Střídavé výpady vpřed</li><li>Třetinové angličáky s přeskoky ve vzporu a jump do strany</li><li>Plank s přechodem do tricepsového kliku</li><li>Horolezec</li><li>Střídání natažených a pokrčených rukou v planku</li><li>Skok vpřed a rychlé cupitání dozadu</li><li>Přeskok ze vzporu do střechy se čtyřkrokovým posunem do strany</li><li>Nůžkové přeskoky vpřed a vzad</li><li>Dvoufázové dřepy</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Intervalová zabíračka pro postavičku snů

Dnešní tréning bude opravdu komplexní a zapojíme dynamické i statické cviky, které efektivně zapojí do hloubky každičký sval, a tak bude cvičení pořádná makačka. Těšíš se? :-)V tréningu si dáme tyto cviky:<ul><li>Šikmé výpady vzad s překřížením rukou</li><li>Výdrž v podřepu na špičkách s rozpažením rukou</li><li>Výpady s přeskokem</li><li>Výdrž ve výpadu s rotací v trupu</li><li>Horolezec</li><li>Plank</li><li>Panák</li><li>Výdrž v sumo dřepu s rukama nad hlavou</li><li>Přeskoky snožmo do stran</li><li>Výdrž ve stoji na jedné noze</li><li>Přeručkování ze stoje do planku a přeskoky nohama do stran</li><li>Boční plank</li><li>Jemné hmity ve výpadu s rukama nad hlavou</li><li>„Švihadlo“ – přeskakování na místě</li><li>Výdrž ve stoji na špičkách s rukama nad hlavou</li><li>Přechod do mostu se zvednutím pánve z pozice na čtyřech s koleny ve vzduchu</li><li>Výdrž v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu</li><li>Střídavé hmitání nohama v lehu na zádech</li><li>Výdrž v obráceném planku s pokrčenýma nohama</li><li>Poloviční angličáky</li><li>Výdrž ve vzporu s jednou nohou přinoženou vpřed</li><li>Sedy lehy se spojenými chodidly a rozpažením rukou</li></ul>Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Komplexní tréning na sílu i dynamiku

Dnes tu máme netradiční tréning s Di, protože to nebude klasická dynamická formovačka, ale půjdeme v pomalém tempu, budeme se soustředit na protahování a zapojení svalů, které obvykle při intenzivním tréningu neprocítíme. Dáme svalům trochu jiný impuls a zapracujeme nejen na síle, ale tentokrát právě na flexibilitě svého těla. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

NOVOROČNÍ VÝZVA 2021 - Flexibilní tělo a pevné core s Di

V tomhle videu si dáme další rychlovečku s Dianou, zaměřenou na stehna, zadek, a zapojíme i core. ;-) Jsi připravená expresně se zapotit? Tak paráda, jdeme na to! :-)Čekají nás tyto cviky:<ol><li>V lehu na boku přítahy kolene k hrudníku s přechodem do unožení</li><li>Zvedání pánve na špičkách s jednou nohou nataženou kolmo</li><li>„Klubíčko“ (přítahy trupu ke kolenům v lehu na zádech) </li></ol>

Expresní makačka na spodní část těla

V tomhle videu si dáme další rychlovečku s Dianou, zaměřenou na stehna, zadek, a zapojíme i core. ;-) Jsi připravená expresně se zapotit? Tak paráda, jdeme na to! :-)Čekají nás tyto cviky:<ol><li>V lehu na boku přítahy kolene k hrudníku s přechodem do unožení</li><li>Zvedání pánve na špičkách s jednou nohou nataženou kolmo</li><li>„Klubíčko“ (přítahy trupu ke kolenům v lehu na zádech) </li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

NOVOROČNÍ VÝZVA 2021 - Expresní makačka na spodní část těla

Panák, dřepy, úklony, opakování ve výpadu nebo zvedání pánve. Jsi připravená na pořádnou formovačku stehen a zadku? Skvělé, tak pojďme na to! ;-) Pomůcky: podložka na cvičení

NOVOROČNÍ VÝZVA 2021 - Formujeme zadeček a stehna s Di

Flexibilní tělo a pevné core s Di

Dnes tě čeká sestavička na pevné břicho, které ale netvarujeme jen cvičením, ale je třeba dbát i na pravidelnou a vyváženou stravu. ;-)Pojďme tedy společně s Dianou „upéct“ nějaký ten pekáč buchet i na břiše! :-)Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Břicho pevné jako skála

K tomuhle videu si kromě podložky, židle a závaží připrav určitě i ručník, protože se zaručeně pořádně zapotíš. Půjdeme v parádním dynamickém tempu, které by však nikdy nemělo být na úkor správného provedení cviků. Nezapomínej na to. :-)V rámci dnešní makačky s Di půjdeme tyhle cviky:<ol><li>Přeskoky s dotykem špičky o židli</li><li>Zvedání pokrčených nohou v lehu na židli </li><li>Zanožování v kleku na židli</li><li>Výstupy na židli s vysunutím kolene </li><li>Horolezec s oporou o židli</li><li>Přítahy se závažím v lehu na židli</li><li>Skipping s výskokem do hvězdy</li><li>Zvedání v bočním planku s oporou o židli</li><li>Přeskoky do stran v planku v kombinaci s pozicí „medvěd“</li><li>Dřepy na špičkách s oporou o židli</li><li>„Nůžky“ (přeskoky vpřed a vzad)</li><li>Boční přítahy kolenou k hrudníku v sedu židli</li><li>Skok vpřed s převalením do kolébky a přechodem do planku</li><li>Zvedání pánve s oporou o židli</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, židle, činky (příp. lahve s vodou)

MASTER PACK – Makám, makám, neflákám se!

V názvu tohoto videa je předzvěst toho, že tě v něm Diana šetřit nebude. Má totiž připravenou opravdu nadupanou makačku, při níž se kvalitně zapotíš, spálíš nějaké ty kalorie a hlavně nabiješ tělo úžasnou energií. ;-)Jaké cviky tě čekají?<ol><li>Poskoky s přeskokem do dřepu</li><li>Vykročení ze vzporu k ruce a zanožení druhou nohou</li><li>Poskoky do stran na jedné noze</li><li>Dřepy s unožováním</li><li>Horolezec</li><li>Předpažování ve vzporu</li><li>Přeskoky do stran v planku s přechodem do stoje</li><li>Přítahy v bočním planku </li><li>Vysoká kolena</li><li>Výpady vpřed s nadzvednutím nohy </li><li>Angličáky + spiderman </li><li>Plavání v podřepu</li><li>Předkopávání natažených nohou v opoře na dlaních</li><li>Kolébání s nataženýma nohama a rukama obepnutýma přes hrudník</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Nadupaná celotělovka, jak má být!

Ahoj krásko, vítáme tě u dalšího cvičení! Dnes si dáme do těla s Dianou formou 30sekundových intervalů, během nichž budeme makat a následně si dáme 10 sekund pauzu na vydýchání. Dáme si 4 kola v tempu, takže neztrácej čas a mazej makat! ;-)Čekají nás tyto cviky:<ol><li>Šikmé přítahy rukou a kolene ve stoji</li><li>Unožování natažené nohy ve vzporu</li><li>Skok vpřed do dřepu a přecupitání zpět</li><li>Zanožování ve stoji</li><li>Střídavé vykročení k ruce ve vzporu</li><li>Kliky s převážením na paty</li><li>Švihadlo</li><li>Twist (rotace v trupu se zvednutýma nohama)</li><li>Sklapovačky</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, prachovka (příp. ručník)

MASTER PACK – Intervalová rozbíječka pro sexy křivky

Pevný zadek v kalhotách chce mít přece každá z nás, tak na tom pojďme pořádně zamakat, a Diana nám k tomu určitě pomůže. Odmakat si to ale už musíme my. ;-)Na pevné nohy a zadek si dáme tyhle cviky:<ol><li>Šikmé výpady vzad s rotací v trupu</li><li>Předkopávání s unožením ve stoji s rukama za zády</li><li>Přechod ze stoje do vzporu a zpět</li><li>Půlkruhy do stran s nataženou nohou v lehu na zádech</li><li>Zvedání v bočním planku</li><li>Vykročení ze střechy s přechodem do výponu a zpět</li><li>Dotyky loktů a kolene ve zkracovačce</li><li>Zvedání pánve na špičkách s jemným pohybem kolenou</li><li>Zakopávání v pozici na čtyřech</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

NOVOROČNÍ VÝZVA 2021 - Nožky, zadky, ať jste krásně pevné!

V tomhle videu si pro tebe Diana připravila posilovačku na ruce, při níž budeš potřebovat i nějaké závaží. Jako vždy se nejdřív rozehřejeme, protáhneme a následně potrápíme ruce, ramena a sekundárně zapojíme i břicho a zbytek těla. ;-)Čekají nás tyto cviky:<ol><li>Sumo dřepy s výtlakem závaží nad hlavu</li><li>Přítahy se závažím pod pokrčenou nohou ve stoji</li><li>Zvedání rukou nad hlavu pomalými krouživými pohyby</li><li>Zdvihy se závažím ve stoji</li><li>Tricepsové kliky se střídavým dotykem rukou na zadku</li><li>Střídavé výtlaky rukou</li><li>Přítahy kolene k lokti v lehu na boku</li><li>Stahování z upažení do klubíčka </li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

NOVOROČNÍ VÝZVA 2021 – I na krásných a pevných rukou je třeba makat

Vítej u další bonusovky s Dianou! ;-) Tentokrát si dáme rychlovku, při níž zapojíme celé tělo. Rozehřála ses určitě už během hlavního videa, takže se osvěž a pojďme rovnou makat! :-)V dnešní bonusovce si dáme tyto cviky:<ol><li>Tricepsové kliky s trhanými přítahy rukou k hrudníku</li><li>Střídavé zanožování v planku</li><li>Výdrž v lehu na břiše s trupem a nohama ve vzduchu</li><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama</li></ol>

Celotělová rychlovečka

Vítej u další bonusovky s Dianou! ;-) Tentokrát si dáme rychlovku, při níž zapojíme celé tělo. Rozehřála ses určitě už během hlavního videa, takže se osvěž a pojďme rovnou makat! :-)V dnešní bonusovce si dáme tyto cviky:<ol><li>Tricepsové kliky s trhanými přítahy rukou k hrudníku</li><li>Střídavé zanožování v planku</li><li>Výdrž v lehu na břiše s trupem a nohama ve vzduchu</li><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

NOVOROČNÍ VÝZVA 2021 - Celotělová rychlovečka

V tomhle videu dáme zabrat svému břišnímu svalstvu, abychom měly nejen krásné bříško, ale také pevný střed těla, který je mimořádně potřebný i pro ty nejběžnější denní aktivity. :-)Tréning se bude skládat z těchto cviků:<ol><li>Zkracovačky s rotací do stran</li><li>Šikmé přítahy lokte ke koleni v lehu</li><li>Dotyky rukou pod koleny v pravém úhlu</li><li>Kružnice s nataženýma nohama v lehu</li><li>Boční plank</li><li>Šikmé přítahy kolene k lokti ve vzporu + vytáčení boků a následné boční přítahy kolene k lokti v planku</li></ol>Bude to sice možná bolet, ale zaručeně to bude stát za to! ;-) Pomůcky: podložka na cvičení

Fitshaker

Diana Hô Chí

Informace o instruktorovi

Programy

Udělej si ze sportu vášeň!

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP