MASTER PACK – Efektivní intervalová makačka s Matejem
informace o cvičení
V tomhle videu si s Matejem zase pořádně zamakáme, ale tentokrát půjdeme mírnějším tempem, avšak o to efektivněji budeme zapojovat potřebné svalové partie. Jako každé Matejovo video bude i tohle vedené formou TABATY. Tohle cvičení spočívá v intervalech, kdy 20 sekund cvičíme naplno a následuje 10 sekund oddychu. Tyto intervaly se opakují 8x v jednom kole. ;-)
A jaké cviky si v dnešním tréningu dáme?
1. kolo
výdrž v podřepu
výpony na lýtka v podřepu
2. kolo
výdrž v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu
vytáčení trupu v pozici na čtyřech s jednou rukou nataženou (1 ruka 1 interval)
3. kolo
pomalé hmity vpřed a vzad v pozici na kolenou
střídavé zvedání nohou v obráceném planku
4. kolo
přechod z připažených do vzpažených rukou v lehu na břiše
zvedání nohou ve flexi v lehu na břiše
5. kolo
přechod ze střechy do vzporu se střídavým vysunutím kolene
hmitání nohama v kolébce s vytočeným trupem do strany (1 strana 1 interval)
Pomůcky: podložka na cvičení, závaží na nohy (volitelné), činky (volitelné)
Na konci tréningu Matej doporučuje zacvičit si místo strečingu nějakou jógovou sestavičku, můžeš vyzkoušet např. Komplexní strečing s Andrejkou (27 min)
Instruktor

Zapojené partie
Má poznámka
Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství
Klasické fitko
Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti
Jedno místo, ti samí lidé
Zácpy, přeplněná MHD, přeplněná parkoviště
Mnoho času stráveného mimo domov
Hledání hlídání nebo fitka s dětským koutkem
Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla
Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně
Cca 2000 Kč/měsíc
Fitshaker PREMIUM
Doma se na tebe nikdo nedívá
Cvič kdykoliv chceš
Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš
Víc času na rodinu a přátele
Během cvičení můžeš hlídat děti
Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená
Cvičení můžeš kdykoliv přerušit
Jen nullKč/ měsíčně
100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš, že to nestojí za Kč měsíčně, hned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoliv otázek a připomínek.

Naše nejnovější cvičení