Nohy, které nesou tvou sílu

Informace o cvičení

Chceš zpevnit nohy, hýždě a zároveň si pořádně zacvičit? Tento silově zaměřený trénink tě provede efektivními cviky, které aktivují spodní polovinu těla ze všech úhlů – od dřepů, přes výpady až po mosty.

Každý cvik si zacvičíš s vlastní vahou nebo s pomůckami, které snadno nahradíš i doma. Trénink má střední obtížnost a je vhodný pro všechny úrovně – ideální, pokud chceš budovat sílu a tvarovat postavu bez zbytečného poskakování.

Cviky:

1. Dřep na šířku ramen s dynamickým zvednutím nohy

2. Most

3. Výpady vzad

4. Sumo dřepy

5. Jednonožní most

6. Boční výpad

7. Rumunský mrtvý tah

8. Výpony ve dřepu

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více