Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem:<ul><li>garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut</li><li> lektor a doktorant na Masarykově univerzitě</li><li>odborník na sportovní výživu</li><li>autor knihy "sám sobě výživovým poradcem"</li><li>člen výkonného výboru České komory fitness</li><li>profesionální fitness závodník a trenér závodníků</li></ul>

Podložka

Overball

Zacvič si na střed těla s overballem a užij si jedinečnou kombinaci trenérů – Maggie a Jana! Možná sis ani neuměl/a představit, jak tato dvojice spojí síly, ale teď máš příležitost to zažít.Na úvod se spolu zahřejeme a potom se Maggie s Janem podělí o pár cviků, které pořádně posílí tvůj střed těla. I když se při tomto cvičení možná nezapotíš, nezapomínej, že posilování je klíčové pro to, aby tvoje tělo bylo nejen vitální, ale i silné a odolné.Overball, který v tomto tréninku využijeme, můžeš najít i v našem e-shopu. Pokud ho ještě nemáš, nezoufej – klidně ho můžeš nahradit obyčejným polštářem. Věříme, že se ti tato jedinečná kombinace trenérů bude líbit a že si cvičení s nimi pořádně užiješ!Jan a Maggie nachystali tuto sestavu:<ol><li>Úklony ve stoje </li><li>Sed-leh se vzpažením </li><li>Spouštění nohy k podložce vleže vzadu v předpažení </li><li>Výdrž v loďce </li><li>Přítah stehno-hrudník ve zkracovačce </li><li>Šikmé zkracovačky</li><li>Sklápěčky z lehu na boku</li></ol>

Cvičko s Maggie a Janem

Jan Caha

Činky

Kettlebell

Stolička

Připrav se na intenzivní trénink na nohy, který posune tvoje cvičení na vyšší úroveň! V tomto 30. minutovém videu se zaměříme na kvadricepsy, hamstringy, lýtka a zadeček s použitím židle a závaží, například kettlebellu. Zacvičíš si bulharské dřepy, glute bridge a výpony v dřepu, abys svoje nohy skutečně procítil/a.Tento trénink je navržený s vyšší náročností, ale můžeš ho přizpůsobit svým schopnostem a zkušenostem. Pokud jsi pokročilá cvičenka / pokročilý cvičenec, použij těžší závaží a zaměř se na víc opakování. Jestli jsi na střední úrovni nebo začátečnice/začátečník, můžeš začít s lehčím závažím, pomalejším tempem nebo cvičit bez zátěže. Posilování nohou je klíčové pro celkovou sílu a stabilitu, protože silné nohy podporují aktivní životní styl a zdravý střed těla. Spolu s CORE tréninkem pomáhají silné nohy udržet rovnováhu, snižovat riziko zranění a podporují lepší držení těla. Díky těmto cvičením budeš nejen silnější, ale i vytrvalejší v každodenních činnostech a při sportování.Jan si připravil skvělou sestavu cviků:<ol><li>Bulharský dřep</li><li>Bulharský dřep </li><li>Široký dřep</li><li>Glute bridge </li><li>Výstup na židli</li><li>Výstup na židli </li><li>Výpon ve dřepu </li><li>Výpad s přeskokem</li></ol>

Intenzivní trénink na nohy

Přidej se s námi k 30 minutovému tréninku horní části těla, kde se zaměříme na posílení ramenou, hrudníku, zad, paží a trochu i břicha. Tento trénink střední náročnosti využívá k dosažení lepších výsledků činky, ale je vhodný pro všechny úrovně. Procvičování horní části těla je důležité pro zlepšení síly, držení těla a celkové kondice. Silná ramena a paže ti pomůžou v každodenních činnostech, jako je zvedání těžkých předmětů, zatímco posílená záda a hrudník přispívají k lepší stabilitě a ochraně páteře. Tento trénink také pomáhá formovat svaly a spalovat kalorie, což vede k pevnější postavě. Jestli jsi začátečník, neboj se zpomalit tempo nebo cvičit bez zátěže, aby sis osvojil/a techniku. Pokročilí cvičenci můžou přidat větší zátěž nebo zvýšit počet opakování pro intenzivnější trénink. Bez ohledu na tvoji úroveň ti tento trénink pomůže posílit a vyformovat vrchní část těla.Zamakáme si toto cvičko!<ol><li>Mezilopatkové přítahy v předklonu</li><li>Upažení + předpažení </li><li>Kliky </li><li>Zapažování v předklonu </li><li>Přechod ze vzporu do podporu</li><li>Triceps v předklonu</li><li>Bicepsový zdvih </li><li>Spouštění natažených rukou za hlavu vleže vzadu</li></ol>

Posil ramena, hrudník a paže s Janem

Dlhý expander

Expander

Následující půlhodinku se budeš soustředit na posílení svých nohou včetně kvadricepsů, hamstringů, lýtek a hýždí. Trénink je navržený pro střední úroveň náročnosti, takže je ideální pro ty, kteří chtějí svoje nohy skutečně procítit a posílit. Jestli jsi začátečník, klidně si zacvič kratší interval, méně opakování nebo si prodlužuj přestávky. Případně můžeš cvičit bez pomůcek. A jestli jsi pokročilá/pokročilý, přidávej na intenzitě nebo vyplň přestávky mezi cviky během nebo přidáním počtu opakování předcházejícího cviku.Cvičení na nohy je klíčové pro celkovou sílu a vytrvalost těla, protože silné nohy podporují tvoji mobilitu a stabilitu. Posilování dolních končetin také zlepšuje metabolismus, podporuje lepší spalování tuků a pomáhá předcházet zraněním při jiných sportovních aktivitách. Pravidelným tréninkem na nohy nejenže zlepšíš svoji fyzickou kondici, ale i podpoříš zdravé klouby a lepší postavu. Přidej se k nám do této výzvy a zpevni svoje nohy, aby ses cítil/a silnější a sebevědomější v každodenním životě i při sportovních aktivitách!Jan si připravil tyto cviky:<ol><li>Přechod ze dřepu do kleku</li><li>Šikmé výpady </li><li>Přenášení hmotnosti do stran </li><li>Mrtvý tah - jednonožní</li><li>Mrtvý tah - jednonožný </li><li>Dřep s unožením </li><li>Zdvih pánve s jednou nohou zvednutou </li><li>Zdvih pánve s jednou nohou zvednutou</li></ol>

Nohy v top formě

Připrav se na intenzivní trénink středu těla s českým trenérem Janem! V tomto videu se zaměříš na posílení svého CORE – základního pilíře svého těla. Střed těla zahrnuje svaly břicha, zad a pánve, které jsou klíčové pro stabilitu, rovnováhu a správné držení těla. Pravidelným procvičováním svalů CORE zlepšíš svoji fyzickou výkonnost, snížíš riziko zranění a podpoříš správné fungování páteře.Tento trénink je vhodný pro všechny úrovně, protože ti Jan ukáže různé modifikace cviků. Ať už chceš zpevnit břišní svaly, zlepšit svůj sportovní výkon nebo prostě zlepšit svoje celkové zdraví, tento trénink ti pomůže dosáhnout svých cílů. Přidej se k nám a posil svoje tělo od základů! Projdeme si klasické zkracovačky i plankové pozice, takže se máš opravdu na co těšit. :-)Zacvičíme si tuto sestavu:<ol><li>Zkracovačky</li><li>Sed-leh s rotací </li><li>Pozice medvěd s pokrčenýma nohama</li><li>Přítah stehno- hrudník ve zkracovačce s rotací</li><li>Šikmé sklapovačky</li><li>Šikmé sklapovačky</li><li>Boční plank - zvedání</li><li>Boční plank - zvedání</li></ol>

Získej stabilitu a sílu core tréninkem s Janem

Vychutnej si čas na limonádce s trenérem Janem Cahem. Během celého přenosu bude Jan odpovídat na otázky našich členů.Jsme rádi, že si léto s námi užíváš! :-)

Na limonádce s trenérem Janem Cahem

Kromě toho, že Jan je naším Fitshaker trenérem, je i odborníkem v oblasti fitness a zdravého životního stylu. Založil vlastní školu Fitness Institut, kde se zabývá vzděláváním nových trenérů a odborníků v oblasti fitness a výživy. V tomto studiovém rozhovoru s Janem se dozvíš o benefitech pohybu pro naše tělo i mysl, jestli může být pohyb tím nejlepším lékem a také to, jestli je opravdu důležité, aby nás pohyb bavil.

NAKOPNI SE! Může být pohyb tím nejlepším lékem?

Kĺzavé disky / Ponožky

Na tenhle trénink budeš potřebovat klouzavé disky a overball. Pokud je ještě nemáš, ukážeme ti, jak se dá trénink odcvičit i bez nich, a zároveň ti dáváme možnost si je vyhledat v našem e-shopu. A co by to bylo za posilovací cvičko, kdybychom nepoužili činky a dlouhý expandér. Věděl/a jsi, že posilovací cvičení se zaměřují na zvyšování svalové síly v různých částech těla? Nejen že silné svaly pomáhají při vykonávání každodenních úkolů, jako je zvedání těžkých předmětů, ale i zvyšují výkon při sportu a cvičení. Zahrnutí posilovacích cviků do cvičební rutiny může mít výrazný vliv na celkové zdraví a pohodu těla. Pojď se dát do pohody a buď FIT! Čeká tě tahle sestava:<ol><li>Mezilopatkové přítahy v sedu v záklonu</li><li>Tlaky nad hlavou v kleku</li><li>Předpažení + střídavý zdvih rukou ve vzporu</li><li>Upažování do „Y“ a do stran</li><li>Přítahy kolenou k hrudníku v pozici „medvěd“</li><li>Zdvih do vzporu</li><li>Výdrž v sedu se zvednutýma nohama</li><li>Bicepsový zdvih + tricepsová extenze v předklonu</li></ol>

Silný a krásný vršek

Silná spodní část těla pomáhá udržovat celkovou stabilitu a rovnováhu těla. To je důležité nejen při cvičení, ale i při každodenních aktivitách a prevenci zranění. Pravidelným opakováním může tohle cvičení vést k lepší formě a modelování nohou a zadku, což přispívá k lepšímu vzhledu a sebevědomí. Nezapomínejme však na zdraví! Důraz na procvičování nohou se klade právě proto, že nás nosí celý život. Když tedy chceme déle chodit, potřebujeme se na to připravit už teď. Procvičuj svoje nožky, posiluj klouby a kráčej životem vitálně a s úsměvem na tváři. Zacvičíme si tuhle sestavu:<ol><li>Opakování ve výpadu</li><li>Přechod z kleku do dřepu</li><li>Natahování nohou se zvednutou pánví</li><li>Mrtvý tah</li><li>Zanožování na čtyřech</li><li>Krokování do stran</li><li>Zvedání do obráceného vzporu</li></ol>

Nohy jako z časopisu!

S Janem Cahou dnes po úvodní rozcvičce přejdeme na cvičko zaměřené na střed těla a břišní svaly. Připravené jsou cviky, při kterých zapojíme všechny břišní svaly, a kdyby se stalo, že po dnešním tréninku budeš cítit svalovku, je to v pořádku. Tahle sestava se vyznačuje vyšší náročností. Jestli jsi náhodou na startovní čáře, nezoufej. :-) Určitě ji budeš umět odmakat, i když s cvičením jenom začínáš! Zpomal, uber počet opakování a prodluž si přestávky. Dýchej, buď na sebe hrdý/hrdá, protože na sobě pracuješ, a užívej si ten pocit. Kdyby se ti podle cviků zdálo, že je to pro tebe brnkačka, i tady si můžeš přidávat. Přestávky využij aktivně, přidej počet opakování nebo si pusť video víckrát. :-) Věříme, že si dobře zacvičíš! Jan si připravil tuhle osmičku:<ol><li>Střídavé přítahy kolenou v pozici „medvěd“</li><li>Unožování v bočním planku</li><li>Střídavý přechod z natažených do pokrčených rukou v planku</li><li>Rotace v sedu v záklonu</li><li>Šikmé zkracovačky</li><li>Boční přítahy v sedu ke kotníkům</li><li>Střídavé zvedání pokrčených nohou v lehu</li></ol>

Celé bříško v jedné půlhodince

Po úvodní zahřívačce vrchu těla si Jan připravil osm cviků ve třech kolech. Zapojíme biceps, triceps, ramena a záda. Hezky vzpřímené tělo není dnes jen estetickou záležitostí, ale i prevencí chronických bolestí. Někdy se stává, že cítíš neznámou bolest a ta často vzniká z důvodu ochablého svalstva. S tímhle cvičkem na tom můžeš krásně zapracovat. Přizpůsob si hmotnost činek a užívej si nejen krásné, ale i zdravé a FIT tělo! Zacvičíme si tyto cviky:<ol><li>Přítahy naširoko v předklonu</li><li>Upažování v bočním planku</li><li>Tricepsové kliky</li><li>Přítahy ve vzporu</li><li>Upažování do „Y“</li><li>Bicepsový zdvih v sedu v záklonu</li><li>Francouzské tlaky v kleku</li></ol>

Procvič záda a paže s Janem

Posilovací cvičení se zaměřují na zvyšování svalové síly v různých částech těla. Nejen že silné svaly pomáhají při vykonávání každodenních úkolů, jako je zvedání těžkých předmětů, ale i zvyšují výkon při sportu a cvičení. Ne vždy je nutné se při cvičku zapotit, a proto neměj obavy, pokud máš pocit, že jsi cvičil/a málo. I posilovací cvičení má svůj význam a určitě ho nevynechávej. Posiluj břicho s Janem a buď FIT! Pomůcky: podložka na cvičení

Pevný střed a krásné břicho

Přestože pro začátečníky bude tento trénink možná tvrdý oříšek, rozhodně není důvod ho přepínat. Vždy je prostor na ubrání tempa, odložení závaží a odcvičení tak, aby cvičko bylo pro každého přínosné. Neboj se ale posouvat limity a občas zkusit pořádně zabrat. Budeme se věnovat bicepsům, tricepsům, ramenům a zádům. Cvičení:<ol><li>Přítahy v předklonu </li><li>Kliky s předpažením</li><li>Tlaky na ramena + upažení</li><li>Mezilopatkové přítahy</li><li>Tricepsový klik </li><li>Rozpažení + upažení v předklonu </li><li>Klik + klik ve střeše </li><li>Tlaky na prsa </li></ol>Pojď si tento trénink pořádně užít!

Vršek těla rozbijeme tímto kruhovým tréninkem

V tomto tréninku zapojíme přední i boční břicho a všechno dokážeme určitě odmakat bez ohledu na to, na jaké úrovni je právě naše kondice. Tempo a intenzitu si předej, nebo klidně uber a užij si posilovačku, po které možná budeš hodně zpocená, ale tvoje bříško ti dá zaručeně vědět, jak se ti cvičilo. Víš jakou posilovačku jsi Jan připravil?<ol><li>Přechod z loktů do natažených rukou ve vzporu </li><li>Rotace v sedu </li><li>Zkracovačky </li><li>Boční plank </li><li>Medvěd s přítahem kolenou </li><li>Střídavé spouštění ruky a nohy křížem </li><li>Přítahy kolenou k hrudníku v sedu </li><li>Výdrž ve zkracovačce s předpažením </li></ol>Pojďme na to!

Břišní posilovačka

V tomto videjku se budeme věnovat svým nožkám. Stehna pořádně prokrvíme a dodáme jim šťávu, která vyživuje naše svaly a dodává jim plnost. Nevynecháme ani zadek a trochu zapojíme i břicho. Dřepy, výpady i přeskoky, všechno ve verzi, jaká je pro tebe zvládnutelná. Tak, aby sis toto cvičení pořádně užil/a a zároveň si zamakal/a. A kdyby to pro tebe bylo málo, vezmi do rukou činky nebo si dopřej aktivní pauzu.Víš co tě v tomto tréninku čeká?<ol><li>Dřepy s přechodem do kleku </li><li>Zvedání pánve </li><li>Sumo dřepy</li><li>Abdukce v bočním planku </li><li>Výpady s přeskokem </li><li>Zvedání pánve v obráceném vzporu </li><li>Zanožování ve vzporu</li><li>Přítahy kolenou k hrudníku v sedu </li></ol>Směle do toho!

Ať jsou nohy pevné, silné a tvarované

Jsme rádi, že ses rozhodla kvalitně si zamakat. Přichystej si určitě činky nebo lahve s vodou a dlouhý expandér nebo nějaký delší ručník či elastický šátek. Jestli se na cvičení s pomůckami ještě necítíš, klidně si zacvič bez pomůcek. V tomto tréninku se budeme věnovat horní části těla. Zamakáme tedy na zádech, rukou a bříšku.V tomto kruhovém tréninku tě čekají tyto cviky:<ol><li>Přítahy ve vzporu </li><li>Upažování v předklonu </li><li>Klik ve střeše </li><li>Upažení + předpažení </li><li>Kliky naúzko</li><li>Bicepsový zdvih </li><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama</li><li>Plank</li></ol>

Kruháček pro silný vršek!

Čauky! Dnešní nadupaná makačka na zadek a stehna zaručuje, že se budeš určitě potit i bez toho, abys potřeboval/a sluníčko. Vyhrň si pomyslné rukávy, připrav se při rozcvičce a odpal společně s námi trénink naplněný super cviky.Cviky na krásný zadek jsou například tyto:<ol><li>Šikmé výpady vzad </li><li>Chůze do stran v podřepu </li><li>Mrtvé tahy na jedné noze </li><li>Zanožování v pozici na čtyřech</li><li>Unožování v bočním planku </li><li>Zanožování ve vzporu s poskokem do stran </li><li>Střídavé natahování nohou ve výdrži se zvednutou pánví </li><li>Výdrž se zvednutýma nohama a rukama</li></ol>

Zadek bude kulatý a stehna pěkně tvarovaná

Efektivní cviky od Jana tě přesvědčí, že cvičení vršku těla rozhodně není jen pro siláky. Posil si svaly tímto tréninkem, dobře se zapoť a užij si makačku, kterou jsme si pro tebe s Janem připravili. Že nemáš žádná závaží? To vůbec nevadí, protože se dají nahradit čímkoliv, např. i lahvemi s vodou. A jestli se ti přidaná váha na rukou bude zdát příliš těžká, klidně si užij toto video i bez pomůcek.Cvičko na vrch těla, které nás čeká:<ol><li>Mezilopatkové přítahy v předklonu </li><li>Kliky </li><li>Tlaky nad hlavou </li><li>Zvedání rukou ve vzporu </li><li>Předpažování </li><li>Tricepsové kliky </li><li>Bicepsový zdvih </li><li>Angličáky </li></ol>

Cvičko na vršek těla s Janem vždy efektivně

Vítáme tě u dnešního tréninku. Rozcvičkou se s Janem v úvodu zahřejeme a následně můžeme makat na svých nohou. Zároveň doporučujeme nenechat své ruce prázdné a připravit si činky nebo jiné závaží, aby mrtvé tahy a dřepy stály za to. Věř, že tvoje stehna a zadek si dnes přijdou na své.Nohy a zadek jako z časopisu ti přinesou i tyto cviky:<ol><li>Dřepy s výskokem</li><li>Mrtvé tahy </li><li>Dřepy naširoko </li><li>„Medvěd“ (výdrž v pozici na čtyřech se zvednutými koleny) </li><li>Zakopávání v pozici na čtyřech</li><li>Zvedání pánve na jedné noze </li><li>Výdrž v podřepu </li><li>Výpady vpřed </li></ol>

Připrav se, jde se makat na nohách s Janem

Pojď se dnes zaměřit s Janem na střed svého těla, zapojíš tak i ostatní části trupu jako prsní svaly nebo hrudník. Tři kola naplněná účinnými cviky ti dokážou zpříjemnit cestu za vytouženým bříškem a pevným jádrem. V tomto cvičení nebude chybět plank nebo pozice medvěda.Kvalitní cviky na břicho od Jana jsou:<ol><li>Výdrž vsedě v záklonu s předpaženýma rukama </li><li>Rotace vsedě v záklonu s předpaženýma rukama </li><li>„Medvěd“ (výdrž v pozici na čtyřech se zvednutými koleny) </li><li>„Medvěd“ se střídavým dotykem ramenou </li><li>Výdrž se zvednutýma nohama a rukama</li><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama a rukama </li><li>Plank </li><li>Boční plank</li></ol>

Velká osmička na střed těla

Nestačilo ti? V tom případě zde máme pro tebe s Janem parádní bonus v podobě 5 cviků po 20 opakováních, které si můžeš zopakovat v tolika sériích, kolik budeš vládat. ;-)Taková sestavička nás bonusově dorazí:<ol><li>Angličáky</li><li>Zkracovačky</li><li>Rotace v sedě v záklonu</li><li>Horolezec</li><li>Střídavé doteky ramene v planku</li></ol>

Dorážečka, kterou můžeš opakovat kolik dokážeš

Krásné ruce v šatech, tílku či tričku? Tato cvičení společně s Janem ti k nim určitě výrazně pomůžou. Nebudeme ti lhát, po tomto tréninku budeš ruce určitě pořádně cítit, ale zaručeně ti taky tento trénink uteče jako voda, protože Jan umí skvěle motivovat, co říkáš? :-)Takto bude vypadat dnešní trénink:<ol><li>Tlaky nad hlavou</li><li>Kliky</li><li>Bicepsový zdvih</li><li>Předpažování</li><li>Tricepsové kliky v sedu</li><li>Přítahy v předklonu</li><li>Tricepsové extenze</li><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama</li></ol>

Cvičko, ať v létě hrdě nosíš krátké tričko

V tomto tréninku si náš skvělý trenér Jenda Caha připravil sérii 8 oblíbených cviků, které si běžně dopřejí ženy i ve všech fitness centrech. Pokud si tyto cviky dopřeješ pravidelně, zaručujeme, že ti sexy stehna a kulatý zadek brzo zaklepou na dveře. ;-)Cviky na zadek a stehna, které nás neminou:<ol><li>Dřepy</li><li>Zanožování na čtyřech</li><li>Mrtvé tahy</li><li>Výpad vzad se zanožením</li><li>Abdukce</li><li>Zvedání pánve v lehu</li><li>Zvedání pánve v kleku</li><li>Výdrž v pozici na čtyřech se zvednutými koleny</li></ol>

Zadečku, stehna, připravte se - jde se makat!

Jak už název videa napovídá, posvítíme si na vršek těla, a to opravdu doslova. :-) Čekají nás tři série po 8 cvicích, které budou trošku náročnější, ale co bychom neudělali pro krásné zformované ruce či záda, že? V posledním z cviků zapojíme nejvíc i naše bříško, takže se máme na co těšit. ;-)Dáme si tyto cviky na vršek těla:<ol><li>Přítahy v předklonu</li><li>Kliky</li><li>Zatahování mezilopatkových svalů v lehu na břiše</li><li>Předpažování</li><li>Tricepsové přítahy</li><li>Kliky na úzko</li><li>Tlaky nad hlavou</li><li>Horolezec</li></ol>

Posvítíme si na záda a vršek těla

Tak dnes to budou nohy a zaměříme na ně velmi kvalitně zvolenými cviky. V úvodu nebude samozřejmě chybět kvalitní zahřívačka, avšak potom to přijde - pořádně silová kompletka na nohy. Pojďme na to!S Janem si dnes dáme tento trénink na nohy:<ol><li>Opakování ve výpadu</li><li>Zvedání pánve</li><li>Dřepy s výskokem</li><li>Mrtvé tahy</li><li>Výpady</li><li>Zvedání pánve s jednou nohou nataženou</li><li>Výpony v dřepu</li><li>Výdrž se zvednutýma rukama a nohama</li></ol>

Nohy komplet odmakáme

Je tu nový týden naší výzvy a s ním přichází i téma, na které možná už delší dobu čekáš. :-)Budeme se bavit o prohřešcích v naší stravě. Jsou pro nás opravdu takovým strašákem? Co se stane, když chci zhubnout, poctivě cvičím, ale stane se, že si z času na čas dám zákusek?Mnozí z vás bojují s chutěmi na sladké a když si dáme svou oblíbenou sladkost, přicházejí výčitky svědomí a někdy i nechuť pokračovat na své cestě dál...Právě na téma prohřešků, ať už se týkají sladkého nebo slaného, se budeme dnes bavit. Výživový specialista Jan Caha tě v tomto videu možná trochu uklidní a prozradí ti odpovědi např. na tyto otázky:<ul><li>Jaké množství cukru bychom si měli ve své stravě uhlídat?</li><li>Existují zdravější varianty slazení?</li><li>Jaké jsou možnosti zdravějších svačinek?</li><li>Jak je to se slaným, jako jsou čipsy? Musíme se jich úplně vzdát?</li><li>A co alkohol? Existuje zdravá míra?</li></ul>Velmi zajímavé video, které ti přinese další důležité informace o vyvážené stravě. Příjemné sledování! :-)

Sladkosti, alkohol a junk food – jsou pro mě zcela zakázány?

Je tu 4. týden výzvy a s ním i nové téma.Tentokrát se budeme bavit o tom, jak je vhodné upravit stravu, když jsme zařadili pohybovou aktivitu. Jan Caha nám odpoví i na tyto otázky:<ul><li>Co jíst před a po tréninku?</li><li>Proč je důležitý pitný režim?</li><li>Jak je to s doplňky stravy?</li><li>Existují účinné spalovače tuku?</li><li>Je nutné zařadit protein?</li><li>A další.</li></ul>V tomto videu se dozvíš užitečné informace, které ti můžou pomoct dostat se blíž k vysněné postavě. Moc ti držíme palce, aby se ti dařilo v dosahování tvých cílů.P.S.: Jestli máš na Jana nějaké otázky k tomuto tématu, klidně je piš do komentáře. :-)Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na ozubené kolečko a vyber nejnižší hodnotu. <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>Další rady, tipy a odpovědi na své otázky NAJDEŠ TADY.</a>

Sportovní výživa - co jíst před a po cvičení?

Dnes se s Janem Cahou nebudeme bavit jen o výživě, ale povíme si i o jiných zásadách, které jsou podstatné, jestli chceme hubnout nebo nabírat svaly. Není to totiž jen o výživě. Ani jen o pohybu. Musíme myslet na optimální kombinaci více prvků, díky nimž se můžeme dostat blíž ke svým cílům.Ve videu se dozvíš i odpovědi na tyto otázky:<ul><li>Kolik bychom mohli ideálně během výzvy zhubnout?</li><li>Co je to energetický deficit?</li><li>Jak by měl vypadat náš pitný režim?</li><li>Proč je důležité věnovat pozornost spánku a regeneraci?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Na závěr videa tě čekají dokonce 2 úkoly na tento týden. Jejich zavedení je mimořádně jednoduché a může pro tebe být obrovským krokem vpřed ke zdravějšímu životnímu stylu.Vyčleň si 11 minut času a pojď se s námi dozvědět víc. A pokud máš další otázky k tomuto tématu, můžeš je zanechat v komentářích. Příjemný poslech. :-)

Jak optimálně hubnout tuk nebo nabírat svaly?

Dnes se budeme s odborníkem na výživu Janem Cahou bavit o důležitém tématu, a tím je skladba našeho talíře. Podrobně si rozebereme všechny makroživiny, kterých bychom si měli při tvoření svého jídelníčku všímat.V tomhle užitečném videu se dozvíš např. odpovědi na tyto otázky:<ul><li>V jakých poměrech bychom měli mít zastoupené makroživiny ve stravě?</li><li>Jak si vybrat vhodné sacharidy? Které naopak nekupovat?</li><li>Proč jsou tuky důležitou součástí našeho jídelníčku? Které tuky jsou vhodné pro teplou a studenou kuchyni?</li><li>Jak je to s bílkovinami? Které druhy jsou ideální?</li><li>Jaké množství zeleniny a ovoce bychom měli mít denně na talíři?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Ať už se zdravou výživou začínáš nebo už o ní víš celkem dost, určitě bys tohle video neměl/a přehlédnout. Věříme, že tě Jenda naučí něco nového, co budeš moct ihned aplikovat v praxi. :-)A teď už stačí pustit Play a užít si 20 minut výživných informací. Na závěr ještě pár důležitých informací: <ol><li>Vyzkoušej <a href='https://fitshaker.cz/archiv/testoviny-s-kurecim-masem-v-rajcatove-omacce-na-italsky-zpusob' target='_blank'>videorecept od Jana Cahy</a></li></ol>

Makroživiny - jak vypadá zdravý talíř?

Dnešním videem o stravování nás bude provázet odborník na výživu a pohyb a garant vzdělávacího zařízení Fitness Institut – Jan Caha. Věnovali jsme se otázkám: <ul><li>Co je to výživa?</li><li>Co je o energetický příjem a výdej?</li><li>Jak je nastavit, abychom hubli?</li><li>Jak používat jídelníček, který jsme ti zaslali?</li></ul>Na konci každého videa jsme připravili úkol týdne, díky němuž můžeš víc vnímat svoje stravování a když se budeš našim úkolům věnovat, dokážeš měnit i svoje návyky k lepšímu. Budeme se snažit, aby všechny naše kroky vedly ke zdravému životnímu stylu, který bude pro tebe udržitelný dlouhodobě i po skončení téhle výzvy. :-)A teď už se nenechej rušit a užij si těchto 15 minut s Jendou. ;-)Příjemný poslech!

Co bych měl/a vědět na začátek, když chci zhubnout nebo si vyformovat postavu?

Výživový poradce a trenér Jan Caha ti představí pilíře zdravého životního stylu. Zjistíš, že to není jen o jedné obrovské změně, kterou musíš podstoupit, aby ses cítil/a zdravěji a zbavil/a se nějakých kil navíc.Jde totiž o sérii maličkých kroků, které tě postupně naučí zdravému životnímu stylu tak, aby nebyl jen dočasný, ale udržitelný dlouhodobě.V tomto videu najdeš odpovědi i na tyto otázky:<ul><li>Kolikrát denně bychom měli jíst?</li><li>Čeho si všímat na etiketách výrobků?</li><li>Co ti může v životě pomoct eliminovat stres?</li><li>Proč je spánek tak důležitý i při hubnutí?</li><li>Jak si zlepšit kvalitu spánku?</li><li>A mnoho mnoho dalšího.</li></ul>Jestli ještě úplně přesně nevíš, co všechno vlastně spadá do toho „zdravého životního stylu“, toto video ti prozradí víc. Přehraj si ho hned teď a jestli máš na Jana nějaké otázky, zanechej je v komentáři. :-)

Zdravý životní styl - jak ovlivňuje naše zdraví?

A je tady závěr naší výzvy!Uběhlo to neuvěřitelně rychle, že? Ale tohle není konec. Tedy sice končí tato výzva, ale budeme velmi rádi, když tvoje cesta za zdravým životním stylem bude pokračovat dál. Protože tohle je jen začátek. :-)Máš důležité informace, máš odhodlání, máš motivaci, tak pokračuj dál. Rádi tě budeme provázet i v tvé další cestě. :-)V tomto videu si zopakujeme, co všechno jsme se během těchto 2 měsíců naučili a Jan tě ještě podpoří v tvojí další cestě za zdravím. Moc ti držíme palce.A nezapomeň, pokud ses vyfotil/a s diářem na začátku výzvy, udělej to i teď a <a href='https://fitshaker.cz/vyzva-podminky-souteze' target='_blank'>zapoj se do soutěže o skvělé ceny.</a>A teď si už přehraj poslední video. Přejeme ti nádherné dny a hodně energie, sil a radosti na tvojí další cestě! :-)

VÝZVA DO PLAVEK 2022 - Jak si udržet zdravý životní styl dlouhodobě?

Vítej v předposledním týdnu této výzvy!Pomaličku se blížíme do finále a ty máš možná pocit, že jsi ještě daleko od dosažení svého cíle. Že jsi možná nezhubl/a tolik, kolik sis na začátku stanovil/a. Že často selháváš a nemáš vždy motivaci pokračovat. Zastav tyto myšlenky a přehraj si dnešní video s Janem Cahou.Dnes bude řeč:<ul><li>o tom, jestli máš svůj cíl nastavený správně,</li><li>o tom, jak emoce ovlivňují naši snahu o změnu životního stylu,</li><li>o tom, co dělat, když výsledky nejsou takové, jak jsem očekával/a.</li></ul>Vyčleň si pár minut času a nechej si poradit od odborníka. A pokud máš k tomuto tématu otázky, ptej se v komentářích. :-) Příjemné sledování!

VÝZVA DO PLAVEK 2022 - Jak na hubnutí, když to nejde tak jak jsem si to představoval/a?

Vítej v dalším týdnu Výzvy do plavek 2022.Určitě ses na své cestě za zdravějším JÁ setkal/a s různými názory na to, co jíst, co nejíst, kdy jíst, jak se hýbat apod. Mnoho z nich bylo protichůdných a mnohokrát jsi nevěděl/a, čemu vlastně můžeš věřit.Kromě toho i názory odborníků ve výživě se mění. A objevuje se stále velké množství mýtů, kterým se budeme v dnešním videu věnovat. V následujících minutách ti Jan Caha představí, se kterými mýty se během své praxe setkává nejčastěji. Dozvíš se, jestli:<ul><li>Je dobré jíst během hubnutí pečivo, mléko a maso?</li><li>Opravdu budeš lépe spalovat, když si dáš vodu s citrónem?</li><li>Musíš omezit tuky, když chceš zhubnout?</li><li>Jak je to s jedením po 18. hodině?</li><li>atd.</li></ul>Věnuj si 15 minut času a využij je při tomto výživném povídání. Věříme, že se naučíš zase něco nového. Tak se pohodlně usaď a přejeme příjemné sledování! :-)

VÝZVA DO PLAVEK 2022 - Mýty, nepravdy a extrémy ve stravování – čemu není třeba věřit?

Jan Caha je odborník na výživu a pohyb a zároveň se s ním setkáváme během Výzvy do plavek 2022 ve stravovacích videích. V tomto webináři Jan odpovídal na vaše otázky, které jste na něj měli během výzvy.Přejeme vám příjemný poslech a věříme, že se opět dozvíte něco nového. :-)Jan Caha odpověděl na následující otázky:<ol><li>Které potraviny jsou bohaté na bílkoviny a v jakém množství je můžu jíst?</li><li>Nejím maso, jakým množstvím tofu nebo luštěnin to můžu vyrovnat?</li><li>Čím nahradit chybějící bílkoviny a vápník, když mám alergii na mléčnou bílkovinu a nemůžu ani produkty ze sóji? Jíst maso každý den mi taky nevyhovuje.</li><li>Jak si vypočítat správné rozložení bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě?</li><li>Můžete mi poradit, jak si nejlépe uhlídám kalorický příjem?</li><li>Jak si můžu vypočítat kalorie v jídlech, které si vařím doma?</li><li>Jak by měl vypadat jídelníček, když není možnost ohřívat si oběd (mít teplou stravu)?</li><li>Můžu používat při vaření vepřové sádlo?</li><li>Co si můžu dopřát k odpolední svačině? Většinou je to u mě vždy jen jogurt.</li><li>Můžete mi poradit nějaké snacky na cesty, ideálně aby chutnaly i dětem a nepotřebovaly ledničku? :-)</li><li> K večeři si dopřeju většinou chleba s pomazánkou a zeleninou. Je to OK, když je to skoro každý den?</li><li> Je v pořádku kombinace kuřecího masa na přírodno se salátem a jablkem?</li><li>Jak se dokážu zbavit chuti na sladké?</li><li>Jaký je Váš názor na slazení xylitolem nebo erythritolem?</li><li>Je klasické pečivo, víno nebo sladkost nepřípustné v případě, když nepotřebuju zhubnout, jen vyformovat postavu?</li><li>Je v pořádku cvičit nalačno?</li><li>Jdu cestou IF a cvičím večer. Po cvičení už ale nedokážu jíst. Je to v pořádku, nebo mám doplnit aspoň bílkoviny?</li><li>Jaký je Tvůj názor na dělenou stravu?</li><li>Jak se stravovat při práci na směny? (konkrétně denní a noční směny)</li><li>Doporučujete jíst ryby. Můžu si dát ryby i v konzervě: tuňák, sardinky v oleji, ve vlastní šťávě apod.?</li><li>Jaké doplňky stravy brát, když cvičím a běhám každý den? Beru jen kolagen.</li><li> Po tom, co jsem začala cvičit, mám pocit, že se mi zvětšil zadek a zesílila stehna. Dělám něco špatně?</li><li>Kvůli čemu se doporučuje jíst proteinové tyčinky nebo pít protein?</li><li>Který protein nebo tyčinky jsou kvalitní?</li><li>Je lepší připravit si protein před, nebo po cvičení?</li><li>Je v pořádku po každém cvičení vypít protein a následně se najíst?</li><li> Cvičím pravidelně už několik týdnů a snažím se dodržovat i doporučený jídelníček, ale vidím na sobě jen minimální změny. Jaký může být důvod?</li><li>Je Vámi doporučený jídelníček vhodný a dostačující pro kojící ženy?</li><li>Mohl byste mi poradit, jak si můžu obměnit potraviny v jídelníčku, když mám histaminovou intoleranci? </li><li>Je problém, když si ve Vašem jídelníčku někdy vyměním obědy za večeře?</li><li>Nastavila jsem si kalorický příjem na 1 600 kcal, ale (hlavně večer) mívám hlad. Přijímám dostatek bílkovin. Jaký může být důvod?</li><li>Jaké pečivo byste mi doporučil, když mě to klasické nadýmá?</li><li>Která mouka a chleba je z hlediska výživy tou nejlepší variantou?</li><li>Často si dopřeju smetanové pomazánky a živočišné máslo. Jaký to má, prosím, vliv na zdraví?</li><li>Miluju sýry. Které konkrétně byste mi při hubnutí doporučil?</li><li>Mám si do kalorických tabulek zapisovat i ovoce? Když si ho zapíšu, tak se mi naplní sacharidy a zbývá málo místa na jiné jídlo. :-)</li><li>Kolik ovoce bychom denně měli sníst?</li><li>Kde v rámci Slovenska a Čech můžu studovat zdravou výživu na vysoké škole?</li><li>Jaký je Tvůj názor na med? Můžu si dát chleba s medem bez výčitek?</li><li>V zimě je nedostatek lokální zeleniny a ovoce. Máme je jíst, i když cestují přes půlku světa?</li><li>Co si myslíš o vývarech? Často mám k večeři misku hovězího vývaru. Je vývar dostatečným zdrojem bílkovin?</li><li>Už jako dítě jsem nikdy nesnídala a ani teď nesnídám, jím až 2–3 hodiny po probuzení. Je to problém?</li></ol>

Webinář o zdravé výživě s Janem Cahou

Snídaně plná bílkovin, po níž budeš mít hodně energie a nebudeš tak brzy cítit hlad. Můžeš ji doplnit čerstvou zeleninou podle vlastní chuti. Bleskové jídlo, které zachutná celé rodině. :-)Čas přípravy: 15 minCo budeme potřebovat na 2 porce?<ul><li>kokosový olej</li><li>2 plátky kvalitní šunky (víc než 92 % masa)</li><li>žampióny</li><li>6 vajec z domácího chovu</li><li>sůl a pepř podle chuti</li></ul>Jak budeme postupovat?<ol><li>Žampióny a šunku nakrájíme a necháme smažit na kokosovém oleji, dokud nejsou žampióny měkké.</li><li>Následně přidáme vajíčka a dochutíme solí a pepřem.</li><li>Vajíčka mícháme, dokud nejsou hotová.</li><li>Podáváme s žitným kváskovým chlebem, máslem a zeleninou.</li></ol>Dobrou chuť. :-)

Míchaná vajíčka se šunkou a žampióny

Ano, i italská kuchyně může být zdravá. Když použijeme ty správné suroviny. Vyzkoušej jednoduchý recept ideální k obědu, který v sobě spojuje porci sacharidů s kvalitními bílkovinami a voňavými rajčaty. Nechej se inspirovat. :-)Čas přípravy: 30 minCo budeme potřebovat na 2 porce?<ul><li>250 g semolinových těstovin (případně i celozrnných)</li><li>kokosový olej</li><li>2 kuřecí prsa v dobré kvalitě</li><li>cherry rajčata (asi 10 ks)</li><li>cca 4 lžíce 100% rajčatového protlaku</li><li>sůl, pepř a provensálské koření</li><li>parmazán</li></ul>Jak budeme postupovat?<ol><li>Kuřecí prsa nakrájíme na kostky.</li><li>Na pánev nalijeme kokosový olej, přidáme prsa, osolíme a necháme opékat.</li><li>Následně si připravíme rajčatovou omáčku.</li><li>Nakrájíme si cherry rajčata.</li><li>Na kokosovém tuku udusíme rajčata, přidáme protlak, zředíme troškou vody a necháme dusit. Ochutíme bylinkami, solí a pepřem.</li><li>Když je maso hotové a rajčata jsou měkká, smícháme všechno dohromady a necháme spolu chvilku povařit.</li><li>Dáme si vařit těstoviny.</li><li>Na talíři podáváme uvařené těstoviny s omáčkou a nastrouhaným parmazánem.</li></ol>Dobrou chuť. ;-)

Těstoviny s kuřecím masem v rajčatové omáčce na italský způsob

Recept vhodný k večeři a ideální i po cvičení. Díky lososovi doplníme potřebné omega-3 mastné kyseliny a zelenina dodá našemu tělu nejen vlákninu, ale i hodně vitamínů. Hranolky pečemev troubě, díky čemuž nejsou mastné a přesto chutnají fantasticky. Doporučujeme vyzkoušet. :-)Čas přípravy: 30 minCo budeme potřebovat na 2 porce?<ul><li>1–2 větší batáty</li><li>misku salátu nebo jiné čerstvé zeleniny</li><li>cca 10 cherry rajčat</li><li>panenský olivový olej</li><li>2 lžičky francouzské hořčice</li><li>sůl, pepř a kmín</li><li>kokosový olej</li><li>2 filety divokého lososa</li></ul>Jak budeme postupovat?<ol><li>Batáty oškrábeme a nakrájíme na hranolky. Osolíme, dochutíme kmínem a pokapeme olejem. Pečeme cca 30 minut nebo do změknutí.</li><li>Připravíme si salát. Nakrájíme cherry rajčata a přidáme k listovému salátu.</li><li>Salát pokapeme zálivkou, kterou jsme si připravili smícháním olivového oleje s hořčicí.</li><li>Nakonec orestujeme lososa. Rozpálíme olej, přidáme lososa, osolíme a ochutíme bylinkami. Zakryjeme a necháme udusit.</li><li>Servírujeme filet lososa se salátem a batátovými hranolky.</li></ol>Dobrou chuť. ;-)

Fitshaker

Jan Caha

Informace o instruktorovi

Programy

Posiluj svaly!

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP