Silové kombo pro ramena a paže

Informace o cvičení

V tomto tréninku se zaměříme na komplexní posílení horní části těla. V prvním kole zapojíme především záda a ramena, abychom aktivovali stabilizační svaly a připravili tělo na další zátěž. Druhé kolo se více soustředí na hrudník a paže – čekají tě kliky, tlaky a izolované cviky na biceps i triceps. V posledním kole přidáme dynamičtější pohyby, které zapojí ramena, střed těla a mírně prověří i kondici. Trénink je rozdělený tak, aby si pokročilejší cvičící užily první polovinu ve vyšší intenzitě a začátečnice si mohly druhou část odcvičit v pohodovějším tempu.

Cviky:

1. Plavání v polodřepu

2. Přítahy v předklonu

3. Tlaky na ramena

4. Upažování v mírném předklonu

5. Přítahy v sedu

6. Kliky

7. Floor press

8. Bicepsový zdvih

9. Odtahování loktů od trupu do propnutí

10. Triceps v předklonu

11. Medvěd s dotykem ramen

12. Boxování

13. Oblouky pažemi před tělem

14. Přítahy k bradě

15. Přechod ze vzporu do podporu

+ BONUS

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Dominika HudákováMotivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru.

Motivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru. S námi začala cvičit jako jedna z mnoha žen, ale svou vytrvalostí, energií a láskou k pohybu to dotáhla až do týmu trenérů. Dominika se primárně věnuje skupinovým tréninkům a i na Fitshakeru se ti pokusí přinést domů pozitivní energii, radost z pohybu a motivaci nevzdávat se. Její tréninky jsou zaměřené na kardio, silový trénink a HIIT intervaly. Všechny lekce připravuje tak, aby je zvládla každá Fitshakerka – bez ohledu na úroveň kondice. Věříme, že s Domi v sobě objevíš sílu, o které jsi možná ani netušila, že ji máš.

Přečíst více