Železné břicho: výzva pro střed těla

Informace o cvičení

Tento trénink je určený pro ty, kteří chtějí svůj střed těla opravdu prověřit. V prvním kole se zaměříme na kontrolované cviky na břišní svaly, které otestují sílu i stabilitu. Druhé kolo přinese více dynamiky a zapojí i stabilizační svaly trupu v oporových pozicích. V posledním kole přidáme náročnější kombinace pohybů, které zapojí nejen břicho, ale také ramena a boky. Overball a disky pomohou zvýšit nestabilitu, a tím ještě více aktivovat hluboký stabilizační systém.

Cviky:

1. Otevírání paže a nohy v broukovi

2. Spouštění nohou k podložce v broukovi

3. Zkracovačky v kombinaci

4. Zkracovačky v kombinaci

5. Šikmé zkracovačky

6. Kroky v medvědovi

7. Rotace v aktivním sedu

8. Boční sklápěčky

9. Horolezec

10. Přenášení hmotnosti ze strany na stranu v podporu

11. Unožování ve vzporu

12. Zkracovačky s variací

13. Přemisťování činky pod nohama

14. Úklony v kleku

15. Vytáčení z medvěda

+ BONUS

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Dominika HudákováMotivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru.

Motivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru. S námi začala cvičit jako jedna z mnoha žen, ale svou vytrvalostí, energií a láskou k pohybu to dotáhla až do týmu trenérů. Dominika se primárně věnuje skupinovým tréninkům a i na Fitshakeru se ti pokusí přinést domů pozitivní energii, radost z pohybu a motivaci nevzdávat se. Její tréninky jsou zaměřené na kardio, silový trénink a HIIT intervaly. Všechny lekce připravuje tak, aby je zvládla každá Fitshakerka – bez ohledu na úroveň kondice. Věříme, že s Domi v sobě objevíš sílu, o které jsi možná ani netušila, že ji máš.

Přečíst více