Těším se, že si spolu zacvičíme!
<a href='https://fitshaker.sk/programy/pilates' target='_blank'>Pilates</a>, <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>Yoga</a> a <a href='https://fitshaker.sk/programy/gravid-yoga' target='_blank'>Gravid Yoga</a>. V těchto cvičeních se spolu uvidíme. Zlepšíme držení těla, sílu i ohybnost, dýchání a také uvolníme mysl a zlepšíme vztah k sobě sama.
Cílem mých cvičení je nejen vypadat dobře, ale hlavně cítit se dobře! Být vděčná za to, co mám, zatímco pracuji na tom, co chci změnit a zlepšit. Přidáš se?
Těším se na tebe online na Fitshakeru nebo osobně na hodinách v Bratislavě. Můj rozvrh a informace o mně najdeš na těchto stránkách:

FB: www.fb.com/cviceniaba
IG: andrea_mindfulflow
WEB: <a href='http://www.peniakova.com' target='_blank'>www.peniakova.com</a>Dosažené vzdělání:<ul><li>specializační kurz Pilates instruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013</li><li>IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (měsíční kurz ve Španělsku), BodhiYoga School, 2016</li><li>výcvik jógové terapie pod vedením M. Ďuriše, Bratislava, červenec 2017</li><li>Gravid Yoga specializace, Akadémia Power Joga Slovensko, Piešťany, 2018</li><li>instruktor aerobiku, step aerobiku, cvičení s pomůckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004</li><li>kurz taneční a pohybové terapie (OZ Arte < a )</li><li>trenérka BabyBalance od roku 2014</li></ul>Poznej mě blíž a poslechni si <a href='https://fitshaker.sk/fitshaker-podcast-c-17-spoznaj-cvicitelku-a-hlas-fitshaker-podcastu-andrejku-peniakovu' target='_blank'>podcast</a>, ve kterém mě vyzpovídala Adri Špronglová.

Zažij společnou hodinku živě, kde posílíš nejen tělo, ale také mysl. Tento pilates se specificky zaměří na to, abys měla silné tělo a klidnou mysl, která se právě tehdy stává silnou :)

Pilates - 1.5.2024

Andrea Peniaková

Expander

Připrav si krátký expandér a pojď si s námi skvěle zacvičit. Kromě toho, že úkolem pilates je posílení svalstva a zlepšení flexibility, neodmyslitelně sem patří i odbourávání stresu a relax. V pohodovém tempu a příjemné atmosféře si Andrejka připravila cvičení cílené na stehna, zadek a záda. Po úvodní rozcvičce si zacvičíme na podložce i ve stoji, nezapomínáme na správné dýchání. Andrejka dává skvělé instrukce a rady, pozorně ji poslouchej a nechej se vést. Přejeme ti krásný zážitek!Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expandér

Zdravý zadeček, stehna a záda s Andreou

Overball

Procvičování břicha a pasu v pilates je jedním z jeho hlavních pilířů. V těchto cvičeních se vykonávají různé cviky na posílení svalů břišní oblasti se zaměřením na kontrolu pohybu a aktivaci svalů střední části těla, což zlepšuje sílu a flexibilitu v této oblasti. Takže tvoje bříško bude nejen krásné, ale i flexibilní. Pravidelným opakováním těchto cvičení se efekt o to víc zlepšuje a také pomáhají při prevenci poranění zad a zlepšují celkovou pohyblivost a funkčnost těla.Pomůcky: podložka na cvičení, overball

Bříško a pas zeštíhlí i pilates

Kĺzavé disky / Ponožky

Energická hudba, slunečné molo a posílené tělo! To je to, co tě dokáže správně naladit. Kromě posilování se závažími můžeme na svém těle skvěle zamakat i s pilates. Andrejka si připravila sestavu cvičení, při které zabere celé tělo. Náročnější verze si odcvič s klouzavými disky, a kdyby to pro tebe náhodou bylo moc, je to v pořádku – disky odlož a odcvič to bez nich. Pro bezpečné cvičení si v úvodu rozcvičíme záda a klouby a hned potom si užijeme tuhle parádní sestavičku. Poslouchej instrukce Andrejky a užij si tohle cvičení naplno!Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. hadříky)

Dynamický pilates s Andrejkou!

Pilates je vhodný opravdu pro každého. Udělej si chvilku času pro sebe, zrelaxuj a uvolni tělo i mysl :)

Pilates - 20.3.2024

Správný postoj nejen k životu, ale také těla je velmi důležitý! :) A to vše s tebou procvičí Andrejke u pilatesu, který se bude zaměřovat na zdraví páteře. Těšíš se? :)

Pilates - 13.3.2023

Toužíš po krásném, zdravém a silném těle? Vezmi si karimatku a přidej se k Andrejce a jejímu pilatesu. Právě si na vytoužené cestě za ním! :)

Pilates - 6.3.2024

Léto se blíží a ty toužíš po sexy bříšku? Zacvič si pilates s Andrejkou! Uvidíš, že po něm přijde nejen krásné bříško, ale také skvělá nálada! :)

Pilates - 28.2.2024

Ahoj, těšíš se na dnešní pilates cvičení? Posílíme si celou boční linii těla. Pokud máš overball, přichystej si ho. Pokud však nemáš, nevadí! Postačí ti i polštářek! :)

Pilates - 21.2.2024

Ahoj, nemáš ještě připravený expander? Tak poběž pro něj! :) Dnes posílíme celé tělo i díky němu. Pokud ho však nemáš, vůbec nevadí. Zaručujeme, že si zamakáš stejně.

Pilates - 14.2.2024

Dnes tě čeká výživné cvičení s Andrejkou pro tvá záda, aby byla zdravá a pružná. Naplno si ho vychutnej. :-)

Pilates- 7.2.2024

Dnes se v pilates lekci zaměříme především na naše dvě partie – záda a hýždě, pořádně je procvičíme, aby byly pevné a silné. :-)

Pilates- 24.1.2024

Dnes se můžeš těšit na příjemnou pilates lekci, která bude zaměřena především na protáhnutí těla a tedy kvalitní strečink, který má pro naše tělo obrovský význam. :-)

Pilates- 17.1.2024

Stolička

Na dnešní pilates lekci si pořádně zamakáš. Andrejka si připravila pro Tebe trošku náročnější cviky, při kterých nám pomůže i židle. Určitě si ji nachystej a užij si cvičení. :-)

Pilates- 10.1.2024

Ahoj, věříme, že si naplno užíváš mezisváteční období a stejně si užiješ i dnešní pilates trénink, který bude zaměřen na centrum našeho těla, při kterém využijeme i fitness pomůcku-overball. :-)

Pilates- 27.12.2023

Uterák

Dnes nám čeká perfektní pilates lekce pro komplexní posílení celého těla. Pokud máš slidre, připrav si je, dnes je využijeme, pokud nemáš, tak ti postačí malý ručníček. :-)

Pilates- 20.12.2023

Už v úvodu se zmiňuje, že to bude strečink, a proto, pokud jsi po tréninku nebo jen potřebuješ uvolnit a zároveň se vzpružit, toto video ti k tomu může velmi pomoct. Hned na začátek se nastavíme na bočné pilates dýchání. Nádech do žeber, jako bychom je chtěli roztáhnout, a výdech zase do zadní části zad kvůli uvolňování křížové oblasti. Podložka připravená, úsměv na tváři, nádech a pojď na to!Pomůcky: podložka na cvičení

Pilates strečovačka s Andrejkou

I když je dnešní video cíleno na celé tělo, o něco víc se pověnujeme i jeho středu. Jádro těla tvoří základ naší hybnosti, flexibility a pružnosti. Z pevného středu vychází kvalitní držení těla. Proto pravidelným procvičováním svého středu stabilizujeme páteř a vytváříme si jakousi prevenci vůči bolestem zad. Nezapomínejme na to, že do středu těla zahrnujeme i pánevní dno. To představuje pro mnoho žen malého strašáka, o němž nerady hovoří. Zapojováním svalů pánve se tedy snažíme také o zlepšení pevnosti a zredukování nepříjemností, které se s oslabeným pánevním dnem spojují. Pokud se cvičením začínáš a na náročnější pozice si netroufáš, je naprosto v pořádku, pokud pozici uděláš v lehčí verzi resp. půjdeš jen do polohy, která ti je příjemná a udržitelná.Pomůcky: podložka na cvičení

Pilates sestava, aby bylo tělo pevnější

Dnes se budeme v pilatesu věnovat správnému držení těla, protože neutrální držení je základem toho, aby naše tělo bylo zdravé. :)

Pilates- 13.12.2023

V dnešním pilatesu se zaměříme především na dvě partie těla, záda, aby byla natažená a zdravá a zároveň budeme otevírat naše ramena. Příjemné cvičení a krásný zbytek dne. :-)

Pilates- 29.11.2023

Pravidelný strečink by měl být součástí našeho běžného relaxu a regenerace po cvičení. Dnes si dopřejeme příjemný streč a mobilitu s Pilatesem. Užij si ho. :-)

Pilates- 15.11.2023

Dnes si s Andrejkou dopřejeme hezkou pilates hodinku k procvičení celého těla. Věříme, že si ji užiješ a příjemně si zacvičíš. :-)

Pilates- 8.11.2023

Deka / Vankúš

Naše životy jsou přeplněné povinnostmi, úkoly a činnostmi, které nám nedají klidně dýchat, ani když je dokončíme. Uspěchaná doba a všechno má být rychle a hned. Dopřej si ztišení a nauč se v klidu nejen meditovat, ale i žít. Vypni telefon a nechej ho tak co nejčastěji. Nejkrásnější věci se dějí ve skutečném životě, ne virtuálním. Jsme však příliš nuceni být stále k dispozici druhým. Věnujeme tolik pozornost i sami sobě? Svoji práci a povinnosti zrušit nedokážeme. Co ale můžeme změnit, je jejich prožívání, a právě meditace je jednou z cest, po kterých se doporučuje kráčet. Je mnohem příjemnější žít v poklidném režimu a rozdávat ho vůkol. Ukážeš tak sobě i druhým, že to je určitě lepší forma zvládání a prožívání než stresy a pocit tlaku. Užij si tuto meditaci a klidně se k ní časem znovu vrať. Nevzdávej se v hledání ztišení a klidu. Tato vnitřní praxe, jak jí také říkáme, je výborným pomocníkem v duševním procvičování.Pomůcky: podložka na cvičení

Ztišení a napojení na sebe prostřednictvím meditace

Cítíš, že je na tebe kladeno příliš mnoho různých požadavků? Že toho máš moc a potřebuješ se trošku zklidnit a dostat do souladu sama se sebou? Dej si tuto jógovou sestavičku, aby ses spojila se svojí silou a rovnováhou. Aby sis dopřála čas jen a jen pro sebe. Vyživila svoje tělo i mysl.V úvodu se zaměříme na správné dýchání, které nás naladí na celé cvičení. Cílem samotného cvičení bude protáhnout a posílit každou část těla, abychom ho skutečně cítili a dostali se do svého středu. Budeme se snažit vnímat ho v celé jeho podstatě. Svoji pozornost budeme soustředit na svůj dech, který nás pěkně povede. Snažme se soustředit jen na tento moment tady a teď a dopřejme si zasloužený relax.Ať je pro tebe tato půlhodinka výživná a dodá ti energii a sílu do zbytku dne. 😊Pomůcky: podložka a cvičení

Prociť svůj střed

V tomto videu se budeme věnovat důležité části těla, která ovlivňuje náš každodenní život ve velké míře. Naší páteři – jako součásti středu a zároveň stability a držení celého těla, ovládání rukou i nohou, krku a hlavy... Už jen obyčejné sezení na židli je ovlivňované stavem naší páteře. A co potom chůze a další běžné aktivity? Zapracujeme spolu na síle a pružnosti našich zad, uvolníme je a dáme si cviky pro pevnost a sílu od páteře až do rukou a nohou.Pomůcky: podložka na cvičení

Krátký pilates pro tvoje zdravá záda

Pohodlně se usaď, jestli máš možnost, opři se o stěnu. Vypni si mobil a všechny starosti života nechej zavřené za dveřmi. Jsi tu jen ty a příležitost nabrat novou energii. Zhluboka se nadechni a zaposlouchej se do meditace vedené Andrejkou v absolutně poklidném duchu. Slyšel/a jsi už o tom, jak naše dětství a minulost ovlivňují náš život v dospělosti? A nejen to. Vraťme se v čase ještě víc zpátky. I naše matky, babičky a stejně tak i dědečkové a pradědečkové už během svého života dláždili cestu osudu nám. I když platí, že se vždy a za všech okolností snažíme žít co nejlépe, ani jim se nevyhnuly křivdy, zranění a podvody. Ani je na cestě neobešla zrada a špatné kroky. Tato meditace slouží k odpoutání od rozhodnutí a činů našich předků a uvolnění lidskosti v naší mysli a duši. Využij tyto chvíle na nastavení svých hodnost a cesty tak, jak ji chceš prožívat. Zbav se svázaných rukou a vychutnej si pocit duševní volnosti.Pomůcky: podložka na cvičeníJestli tě toto téma zaujalo, mnohem víc se o něm můžeš dočíst v knize „Alchýmia ženy“ od autorky Mab Junga, která nám ji představovala v Harmonické výzvě 2022.

Meditace smíření

Dnešní jógová sestava bude zaměřená na uvolňování napětí a bloků, které si kumulujeme během života, z našeho těla. Napětí se zejména u žen často hromadí do oblasti pánve, kříže nebo trapéz a ramenou. Proto dnes na tyto oblasti obrátíme víc pozornosti.Cvičení zahájíme dechovými cvičeními, kterými se víc naladíme na sebe a ponoříme se do svého nitra. Prostřednictvím jednotlivých pozic se budeme snažit navnímat vícero svalů svého těla a uvolnit z nich napětí a tenzi. To, co nás v našem těle tíží, budeme pouštět ze sebe pryč. Napojíme se na svoji sílu a převezmeme život do vlastních rukou.Ať ti tato jóga s Andrejkou padne vhod a získáš z ní pro sebe přesně to, co aktuálně potřebuješ. Vychutnej si tyto chvilky sama se sebou. 😊Pomůcky: podložka na cvičení, přikývka (volitelné)

Uvolni napětí ze svého těla

Na dnešní půlhodince pilates se budeme věnovat protažení páteře. Úvod tréninku bude spíš laděný do protahování jednotlivých částí těla, které hned nato uvolníme a budeme se snažit je dál posilovat. Proto, pokud je toho na tebe moc, postrádáš uvolnění těla a klidnou mysl, určitě si pusť toto video. Pomůcky: podložka na cvičení

Zlepši si flexibilitu s pilates

Dnešní pilates cvičení bude zajímavé. :-) Můžeš se těšit na cviky zaměřené na zlešení koordinace a rovnováhy. Připrav si podložku a dobře si zacvič. :)

Pilates- 27.10.2023

Kratší cvičení zaměřené na břicho a střed těla. Čekají tě cviky na podložce i ve stoji a určitě nebude chybět ani úvodní a závěrečný strečink. Toto cvičení ušetří časově pár minut, ale věř, že je o to efektivnější.Pomůcky: podložka na cvičení

Silné core s Andrejkou

Určitě víš, že břicho a záda spolu souvisejí, proto je v pilates často spolu procvičujeme. Střed těla ve spojení s páteří je absolutní součástí tvého těla. Zacvič si toto cvičení s námi, prociť svoje jádro a pošli svoji pozornost ke svalům, které budeme zapojovat. Pomůcky: podložka na cvičení

Uvolni napětí s pilates

Ahojte, dnes nás čeká cvičko, které můžeme nazvat Mobility flow, bude to výživný trénink, ve kterém se zaměříme především na naši páteř a klouby. :)

Pilates- 27.9.2023

Krásný dník přejeme :-). Dnes se můžeš těšit na posílení celého těla s tím, že se prioritně budeme soustředit právě na core. :) Pokud máš u sebe své děťátko, určitě ho do cvičení zapoj, dnešní Pilates si můžete vychutnat spolu, podobně jako Andrejka s dcerkou.Ať se ti dobře cvičí.

Pilates- 5.7.2023

Přejeme krásný den a máme obrovskou radost, že jdeš udělat opět něco pro sebe. Těšit se můžeš na pilates cviky pro zdravá záda a kyčle. Naplno si je vychutnej. :)

Pilates- 1.3.2023

Zdravá záda jsou základem celého zdravého těla. Dopřejte si právě dnes účinné pilates cviky zaměřené na tuto část těla. :-)

Pilates- 4.10.2023

Činky

Dnešní pilates cvičení bude zaměřeno na Tvá záda, ať je zdravou a silnou oporou pro celé tělo. Zároveň si společně vybalancujeme i naši mysl, takže se máš rozhodně na co těšit. :)

Pilates- 3.5.2023

Dnes se s Pilatesem jemně probudíme a parádně zrelaxujeme, abychom měli krásný a pohodový den. :-)

Pilates- 12.7.2023

Každý chceme mít natažená záda a pěkné držení těla. :-) Dnešní pilates cviky nám ke správnému držení těla napomohou. Věříme, že si je naplno vychutnáš. Měj skvělý den.

Pilates- 20.9.2023

Pojď si s námi dopřát ranní celotělový pilates flow, který potěší nejen tvé tělo, ale také duši. :-)

Pilates- 6.9.2023

Dnes si Andrejka připravila pilates cvičko pro pevné bříško, pánové dno a celý střed těla. Věříme, že si ho naplno užiješ. Měj nádherný den. :)

Pilates- 13.9.2023

Ahoj. :) Začni svůj den tímto skvělým pilates cvičením pro podporu rovnováhy těla, jakož i mysli.Přichystej si slidre (klouzavé disky), příp. ručník, dnes je budeme potřebovat. :)

Pilates- 4.6.2023

V dnešní pilates lekci se zaměříme na naše ramenní a kyčle, které příjemně zmobilizujeme a zahřejeme. Věříme, že se ti bude příjemně cvičit. Měj pěkný den. :-)

Pilates- 30.7.2023

Dnes si díky pilatesům cvikům společně podpoříme pevné a sebevědomé držení těla. :-) Věříme, že si cvičení naplno vychutnáš a přejeme krásný den. :)

Pilates- 26.4.2023

Ahoj. Těšíš se už na dnešní pilates? Andrejka si připravila efektivní pilates cviky zaměřené na core, aby byl silný a funkční. :) Můžeš se těšit i na závěrečnou relaxaci. Měj krásně stravený čas. :)

Pilates- 8.2.2023

Ahoj. :) Dnešní pilates cvičení bude zaměřeno na tvůj zadek, stehna a záda. Právě tyto partie budeme zpevňovat, aby byly krásné a pevné nejen pro léto. :-)

Pilates- 10.5.2023

Dnešní krásný den náš čeká pilates pro podporu ženskosti. :) Přejeme Ti nádherný MDŽ a příjemné cvičení s Andrejkou. :)

Pilates- 8.3.2023

Ahoj. :) Dnes si společně s Andrejkou dopřejeme cviky na naše záda, aby byly zdravé a poskytovaly pevnou oporu celému našemu tělu. Vychutnej si pilates cvičení a měj skvělý den. :)

Pilates- 14.6.2023

Ranné pilates cvičenie je opäť tu a my veríme, že nielen poteší tvoje telo, ale aj spríjemní celý tvoj deň. :-)

Pilates- 24.5.2023

V dnešním cvičení tě čekají nové pilates cviky na bříško, tak věříme, že se na toto cvičení těšíš a užiješ si ho. :) Měj nádherný den.

Pilates- 17.5.2023

Při dnešním Pilates cvičení se zaměříme především na správné držení těla, pomůže nám i stěna, tak pokud možno, připrav si volný kousek stěny z místnosti, kde právě cvičíš a vychutnej si cvičení. :-)

Pilates- 7.6.2023

Dnes se s Andrejkou budeme věnovat především našemu zadečku, aby byl pevný a sloužil jako podpora pro zdravá záda. Věříme, že se ti cvičení bude líbit. Měj pěkný den. :-)

Pilates- 28.6.2023

Během dnešní půlhodinky si dopřejeme pilates cviky pro ranní zpevnění celého našeho těla. Užij si cvičení a měj krásný den. :-)

Pilates- 19.4.2023

V dnešní pilates hodince se budeme věnovat cvikům na podporu rovnováhy, abychom postupně uměli přenést tuto rovnováhu i do našeho každodenního života :-) Užij si cvičení a měj nádherný zbytek dne.

Pilates- 15.2.2023

Ahoj. Těšíš se na další pilates trénink s Andrejkou? :-) Dnes jsi pro Tebe připravila cviky pro podporu správného držení těla. Víme, že správné držení těla je pro naše zdraví velmi důležité a dokáže účinně předejít bolestem zad a krční páteře. Připrav si podložku a vychutnej si čas pro sebe. :)

Pilates- 22.2.2023

Core efektivně zapojen za pouhých 5 minut? Ano, Andrejka ti ukáže, že správně zvolenými cviky lze jádro těla kvalitně odcvičit i za tak krátkou dobu. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Střed těla efektivně zapojíme i za 5 minut

Tato sestava bude nejen skvělou protahovačkou a uvolňovačkou pro naše záda, avšak dáme si i několik silových cviků na spodní část těla. Pokud jsi začátečnice, klidně si náročnější pozice nahraď jednoduššími cviky. Je důležité poslouchat svoje tělo. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Silná záda a nohy s Pilatesem

Yoga blok / Kniha

V tomto videu si spolu odcvičíme sestavu „5 tibeťanů“, která při pravidelném procvičování přinese do našeho života energii, sílu a vitalitu. Nejprve doporučujeme začít lehce, aby tě to neodradilo. Pravidelným cvičením se však doporučuje přidávat počet opakování každého cviku, až se dostaneme na číslo 21 opakování.Pomůcky: podložka na cvičení, 2x jógablok (příp. hrubší knihy)

Pět tibeťanů s Andrejkou

Čeká nás příjemná natahovačka na záda, která bude probíhat převážně v pilates sedě na podložce. Abychom se ovšem nenudili příliš pomalým tempem, tak si přidáme několik kombinovaných cviků, ať to máme zajímavější a ať se nám skvěle cvičí. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Strečink a flexibilní tělo

V tomto videu se pověnujeme tělu komplexně, takže ho celé posílíme, protáhneme tak, aby nám svaly sloužily přesně tak, jak potřebujeme a abychom se v těle cítili pevní, ale nebyli poskracovaní. ;-)V úvodu si ještě připomeneme pilates dýchání, které je pro správné cvičení a zapojování svalů velmi důležité.Pomůcky: podložka na cvičení

Pevné a pružné tělo s Pilatesem

Tato sestavička bude zaměřena na oblast boků, třísel a hýždí, které společně uvolníme a protáhneme. V rámci silových pozic je samozřejmě velmi důležité držet pevný střed těla a držet správné pilates dýchání. ;-) Všechno si ale v rámci cvičení, jako vždy, řekneme, takže pojďme cvičit.Pomůcky: podložka na cvičení

Pevný core a uvolněné tělo s Andrejkou

Tato sestavička bude zaměřena primárně na naše bříško, které si odcvičíme v krásném letním prostředí u bazénu. :-)Na úvod se však důkladně zahřejeme cviky na zahřátí kloubů a protahování páteře, abychom se následně při cvičení sestavy náhodou nezranili.Přejeme příjemné cvičení s Andrejkou. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Za pěkným bříškem s Pilatesem

Dnes si zacvičíme spolu s Andrejkou sestavičku na střed těla. Při cvičení se soustředíme také na náš pomyslný střed a rovnováhu i vnitřní sílu v něm. Na závěr si také dáme velmi příjemnou relaxaci pro ukotvení našeho středu. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Posilni svůj střed s Pilatesem

Věříme, že máš krásný den a my ti ho teď tímto videem zpříjemníme ještě víc. Budeme se věnovat úžasnému tématu – pánevnímu dnu. Andrejka tě provede sérií cviků, které jsou skvělé právě na pánevní dno. Určitě nezapomínejme ani na tuto část našeho těla. :-)

Zvědom a posil své pánevní dno

Ahoooj, dnes si spolu zacvičíme 20minutové video na posílení a uvolnění zad společně s Andrejkou. Na to, abychom měli krásně rovná a pevná záda, potřebujeme mít pevné břicho a otevírat hrudník a ramena – to vše si projdeme v dnešní pilates sestavě. Připrav se, příjemné cvičení začíná za tři, dva, jedna... :-) Pomůcky: podložka na cvičení, činky (volitelné)

Posílení a uvolnění zad s pilates

Dostat ze sebe ven všechno, co tě tíží? Ano, i to se může udát při cvičení jógy! Budeme se o to snažit při různých pozicích (lva, žáby...), v nichž s výdechem vydáme zvuk „HA“ a s ním necháme odejít i všechno nepotřebné. * Pozn.: Ve videu budete mít možnost na chvíli vidět i malou dcerku trenérky Andrejky, 6měsíční Rheiku. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Jóga za doprovodu zvuku tvého hlasu

Přirozenou funkcí mysli je produkovat myšlenky, proto je velmi náročné ji „zastavit“ na delší čas. Cílem meditací je myšlenky pozorovat a postupně vytvořit větší rozestup mezi myšlenkami, protože ty se běžně nabalují jedna na druhou. V této meditaci budeme pracovat s dechem a budeme při ní kráčet – velmi netradiční kombinace, že? Pojďme si ji spolu užít! :-) Pomůcky: bez pomůcekJestli si chceš meditaci stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, můžeš si ji ve formátu MP3 stáhnout <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/4-10-2021-harmonicka05-final-meditacia-zvuk.mp3?_t=1636550243' target='_blank'>TADY </a>(klikni pravým tlačítkem myši a vyber „Uložit odkaz jako“).

Meditace pro utišení mysli ve stoji

Nádherná jógová sestava, po níž se bude krásně cítit nejen tvoje tělo, ale i nitro. Při některých jógových pozicích si budeme říkat vnitřní podpůrná tvrzení ohledně převzetí odpovědnosti za své štěstí, za svůj život. Nosem budeme tato podpůrná tvrzení nadechovat a s výdechem (klidně ústy) ze sebe budeme vypouštět všechno, co dosloužilo, všechno nefunkční. Čekají nás pozice jako např. velbloud, v němž otevřeme hrudník, a tím se otevřeme i všemu dobrému a prospěšnému pro nás v budoucnosti. Nebo pozice pluhu, která stimuluje štítnou žlázu nebo podporuje omlazení organismu. Celá sestava je vynikající i pro zdravá záda, a protože je zaměřená na vnitřní štěstí, věříme, že se po docvičení rozhodně dostaví. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

S jógou za vnitřním štěstím

Na to, abychom mohli tvořit život podle svých hodnot nebo představ, potřebujeme být k sobě upřímní a pozorovat svoje pocity, myšlenky. Neměli bychom vinit ostatní z toho, v jaké životní fázi či situaci se zrovna nacházíme. To je však možné, jen když se se sebou umíme skutečně vnitřně spojit a právě k tomu nám může pomoct i tato meditace. :-)Pomůcky: bez pomůcekJestli si chceš meditaci stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, můžeš si ji ve formátu MP3 stáhnout <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/4-10-2021-harmonicka03-final-meditacia-zvuk.mp3?_t=1636540944' target='_blank'>TADY</a> (klikni pravým tlačítkem myši a vyber „Uložit odkaz jako“).

Meditace JÁ JSEM tvůrcem svého života

Už se těšíš na další čtvrthodinku pilates, kterou si společně s miminkem užijete? Tak si připrav podložku, příjemně se nalaď, polož miminko vedle sebe na bříško nebo záda, nachystej mu nějaké hračky a pojď se s námi trošku protáhnout a posílit hlavně střed těla. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, miminko

Spokojená maminka, spokojené miminko

I s miminkem si můžeš užít příjemné cvičení, po kterém se budeš cítit skvěle. To už ale po pár videích v tomto programu určitě víš. :-)Dnes nás čeká další lekce pilates s Andrejkou, takže si připrav podložku, miminko a pojďme si společně zacvičit. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Stačí pár minut a budeš se cítit skvěle!

Dnes nás čeká znovu příjemná čtvrthodinka s Andrejkou a parádní protažení a posilování s pilates, během něhož se budeme věnovat svému tělu a zahrajeme si i s miminkem. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, míček (abychom zabavily miminko)

Maminko, dopřej si chvilku pro sebe

V tomto videu si s Andrejkou nejdřív protáhneme celé tělo a následně si zacvičíme pilates sestavu, při níž zapojíme hluboké svaly břicha a zad. :-)Při cvičení zapojíme i miminko, takže si nejen zahrajeme, ale také si s spolu s miminkem zacvičíme.Pomůcky: podložka na cvičení, miminko

I s miminkem si můžeš zacvičit

Ahoj maminko! :-) Máme radost, že ses rozhodla najít si opět aspoň chvíli pro sebe. Kromě podložky na cvičení a miminka si připrav i míček, protože ho budeme při cvičení s mimčem používat, abychom ho zabavily. :-) Andrejka si pro tebe připravila parádní pilates sestavičku, která určitě „potěší“ hlavně tvoje záda. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, míček (abychom zabavily miminko)

Pilates s miminkem

V tomto videu si Andrejka zacvičí i s naší Luckou, která si vzala na cvičení i dcerku Jasmínku. :-) Ukážeme si znovu skvělé cviky, které si můžeme zacvičit i při mazlení a hraní s miminkem tak, aby bylo i mimčo v pohodě a abychom se zároveň trošku protáhly a dopřály svému tělu impuls. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, miminko

Maminko, hraj si a cvič!

Pokud už je miminko, s nímž budeme cvičit, víc než 2měsíční, můžeme ho dát na bříško a cvičit u něj. Základem je, aby bylo mimčo spokojené a my si při něm můžeme zacvičit. Je potřeba počítat s tím, že tento čas na cvičení může být klidně i přerušovaný, ale to vůbec nevadí, protože důležité je, že jsme si našly chvilku pro sebe a své tělo. ;-)Takže: připravíme si podložku, miminko a můžeme začít cvičit. :-) Pomůcky: podložka na cvičení, miminko

Zpevňujeme střed těla při hře s miminkem

V dnešním videu si opět společně s Andrejkou dopřejeme chvilku pro své zdraví a ukážeme si, jak se dá kvalitně a příjemně spojit čas strávený s miminkem s několikaminutovým cvičením, které prospěje našemu tělu, ale hlavně páteři, která dostává při nošení miminka pořádně zabrat. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, miminko

Chvilka pro sebe, cvičení i miminko

V tomto videu si s Andrejkou zacvičíme pilates sestavičku, při níž můžeme po porodu využít ideální „závaží“, a to právě svoje miminko. :-) Andrejka doporučuje začít s cvičením po šestinedělí v případě, že byl porod přirozený, a pokud jsi rodila sekcí, tak je ideální začít s cvičením až po 2 měsících. Miminko při cvičení využíváme nejlépe v případě, že už pevně drží hlavičku v poloze na bříšku. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, miminko

Pilates cvičení s miminkem a Andrejkou

Tohle bude pořádná makačka na pevné, silné tělo. Samé dřepy, výpady... ale nezapomeneme ani na břišní svalstvo, které budeme zapojovat při každém cviku. Připrav si taky židli, protože ji budeme při cvičení aktivně používat. Jestli máš všechno připravené, tak neváhej a stiskni PLAY. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, židle

MASTER PACK – Silné nohy a pevný zadek s Andrejkou

Dnešné cvičenie s Andrejkou bude venované pokročilejším makačkám, avšak nemaj obavy, vždy si ukážeme aj jednoduchšiu verziu cviku. ;-) Na začiatok sa kvalitne zahrejeme, rozhýbeme a prejdeme na cvičenie, pri ktorom je veľmi dôležité, aby sme sa držali vo svojom strede, sledovali si svoj dych a sústredili sa na svaly, ktoré pri jednotlivých pozíciach používame. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-jogova-strecovacka-s-andrejkou/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Jogová strečovačka s Andrejkou (17 min.)</a>

...

Dôležité! Keďže Novoročná výzva 2021 sa blíži ku koncu, chceme ti trošku poradiť ako ďalej pokračovať ;-) Stačí si vybrať jednu z nasledovných možností:
<ul>
 	<li>Vyber si jednu z minulých výziev, náš tip – napríklad <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2020-1-stravovacie-video/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Novoročnú výzvu 2020</a> (s Matúšom Špirkom) alebo <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-ako-zacat-a-ako-upravit-stravu-na-jar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Výzvu do plaviek 2020</a> (s Evou Cikrytovou).</li>
 	<li>Zvoľ si cvičebný program z nášho zoznamu, ktorý ti počas výzvy najviac zarezonoval. Bolo to Sexy Body, Six Pack, HIIT, Tabata, Pilates, či Yoga? Tieto, ale aj ďalšie <a href="https://fitshaker.sk/cvicenia/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cvičebné programy nájdeš TU</a>.</li>
 	<li>Obľúbila si si náročnejšie cvičenia? Potom práve pre teba pripravujeme program MASTER PACK (mix viacerých cvičení a inštruktorov)... už od 3.marca. Ak si si pre zmenu obľúbila menej náročné cvičká, v tom prípade si spusti náš program <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/start-pack-ako-spravne-zapojit-brusne-svaly/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">START PACK</a>.</li>
 	<li>Zopakuj si túto výzvu znovu. Veď ako sa hovorí, opakovanie je matka múdrosti. :-)</li>
</ul>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Silné a zdravé telo s Pilatesom

Ahoj, máme radost, že ses rozhodla zacvičit si s námi gravid jógu. :-)V tomto videu nás čeká jógová sekvence určená k zahřátí a probuzení celého těla. Uvolníme bedra a záda, otestujeme svoji rovnováhu a zlehka se zahřejeme Andrejčinou verzí „pozdravu slunci“. :-)Pokud budeš cítit, že je pro tebe toto video méně náročné, tak si klidně přidej víc opakování. ;-)Pomůcky: podložka na cvičeníVíc (i delších) cvičení Gravid Yoga najdeš <a href='https://fitshaker.cz/archiv/?cviceni=gravid-yoga' target='_blank'>TADY</a>.

Protahujeme a zahříváme celé tělo v příjemném tempu

Dnešní cvičení bude zaměřené hlavně na záda a nohy. Ukážeme si cviky za použití židle, které si můžeme dát bezpečně kdykoliv během dne, když budeme cítit, že se potřebujeme trošku protáhnout a ulevit unavenému zádovému svalstvu nebo nohám. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, židleVíc (i delších) cvičení Gravid Yoga najdeš <a href='https://fitshaker.cz/archiv/?cviceni=gravid-yoga' target='_blank'>TADY</a>.

Uvolňující cvičení na záda a nohy s pomocí židle

V tomto videu se s Andrejkou zaměříme na zdravá, pevná a silná záda. Touto jógovou sestavou bezpečně posílíme a uvolníme zádové svaly a krk. Jejím pravidelným cvičením si můžeš preventivně zajistit záda bez bolesti během celého těhotenství. :-)Pomůcky: podložka na cvičeníVíc (i delších) cvičení Gravid Yoga najdeš <a href='https://fitshaker.cz/archiv/?cviceni=gravid-yoga' target='_blank'>TADY</a>.

Pevná a zdravá záda i během těhotenství

V dnešním videu si dáme jednoduchou sestavičku s Andrejkou, která je ideální hlavně pro ranní probuzení nebo večerní uvolnění. Zaměříme s v něm na rozproudění lymfy, harmonizaci mysli a zahřátí svalů. Takové lehké procvičení kloubů působí někdy mimořádně léčivě. :-)Pomůcky: podložka na cvičeníVíc (i delších) cvičení Gravid Yoga najdeš <a href='https://fitshaker.cz/archiv/?cviceni=gravid-yoga' target='_blank'>TADY</a>.

Ranní sestavička na rozhýbání těla

V dnešním videu nás čekají cviky zaměřené na posílení zádových svalů. Tato jógovo-pilatesová sestava krásně posílí svaly zad, které právě v tomto období není radno zanedbávat, protože poskytují důležitou oporu při rostoucím bříšku. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)Víc (i delších) cvičení Gravid Yoga najdeš <a href='https://fitshaker.cz/archiv/?cviceni=gravid-yoga' target='_blank'>TADY</a>.

Posílíme záda s Andrejkou

Dnes nás čeká cvičení s Andrejkou věnované rukám. Pro mnohé z nás jsou paže kritickou zónou, až tak moc je přes den neposilujeme. V těhotenství je důležité připravit paže na to, abychom po porodu zvládaly nosit miminko a nekompenzovaly slabost v rukou například přes kříže. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)Víc (i delších) cvičení Gravid Yoga najdeš <a href='https://fitshaker.cz/archiv/?cviceni=gravid-yoga' target='_blank'>TADY</a>.

Silné a pevné ruce připravené na miminko

Dnes si dáme s Andrejkou posilovací video, které bude obsahovat cviky na nohy a zadek. Svaly hýždí a nohou jsou naše největší svaly na těle, proto je vhodné mít je silné a pevné. Když je zadek silný, netrpí tolik kříže a záda, které dostávají zabrat se zvětšujícím se bříškem právě v období těhotenství. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, tenisový míčekVíc (i delších) cvičení Gravid Yoga najdeš <a href='https://fitshaker.cz/archiv/?cviceni=gravid-yoga' target='_blank'>TADY</a>.

Silné nohy a zadek, aby kříže nebolely

Yoga pás / Šatka

V této sekvenci si s Andrejkou protáhneme a uvolníme partie, které jsou v těhotenství často přetížené – záda, bedra, sedací oblast a trapézy. Připrav si tedy podložku na cvičení, polštářek, jímž si budeme podkládat hlavu, a jóga pás, šátek nebo klidně i pásek, jímž si budeme přitahovat končetiny. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, polštářek (příp. deka), jóga pás (příp. šátek)Víc (i delších) cvičení Gravid Yogy najdeš <a href='https://fitshaker.sk/archiv?cvicenie=gravid-yoga' target='_blank'>TADY.</a>

Posvítíme si na přetížené partie v těhotenství

Ahoj drahá ženo! :-) Tato meditace s Andrejkou bude věnovaná naší nádherné ženské energii, kterou společně podpoříme a zreflektujeme si, jaká jedinečná je každá z nás. Najdi si tedy příjemný prostor, kde si můžeš dopřát pár minut jen pro sebe, pohodlně se usaď a pojď zrelaxovat společně s námi. ;-) Pomůcky: bez pomůcek

Meditace na podporu ženské energie

Aj ty sa pristihneš počas dňa, že si zhrbená? Toto video ti tak určite padne vhod. :-) Dnes si v jogových pozíciach otvoríme nielen hrudník a ramená, ale otvoríme aj naše srdce celému svetu. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga pás (príp. šatka alebo dlhší uterák)

V tomto videu sme cvičili na parádnych karimatkách od flexity. Páčia sa ti? Cvič bezpečne i ty s pomôckami od <a href="https://www.flexity.sk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">flexity</a>.

NESTAČILO TI? <a href="http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-jogova-zostava-na-podporu-sebalasky/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Jogová zostava na podporu sebalásky so Zuzkou (41 min.)</a>

...

Dôležité! Keďže Novoročná výzva 2021 sa blíži ku koncu, chceme ti trošku poradiť ako ďalej pokračovať ;-) Stačí si vybrať jednu z nasledovných možností:
<ul>
 	<li>Vyber si jednu z minulých výziev, náš tip – napríklad <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2020-1-stravovacie-video/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Novoročnú výzvu 2020</a> (s Matúšom Špirkom) alebo <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-ako-zacat-a-ako-upravit-stravu-na-jar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Výzvu do plaviek 2020</a> (s Evou Cikrytovou)</li>
 	<li>Zvoľ si cvičebný program z nášho zoznamu, ktorý ti počas výzvy najviac zarezonoval. Bolo to Sexy Body, Six Pack, HIIT, Tabata, Pilates, či Yoga? Tieto, ale aj ďalšie <a href="https://fitshaker.sk/cvicenia/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cvičebné programy nájdeš TU</a></li>
 	<li>Zopakuj si túto výzvu znovu. Veď ako sa hovorí, opakovanie je matka múdrosti. :-)</li>
</ul>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Otvor hrudník aj srdce s Andrejkou

Mala si dnes už náročnejší tréning alebo máš len pocit, že potrebuješ príjemný strečing? Dnes si pre teba Andrejka pripravila jogovú zostavu zameranú na otváranie a strečovanie nášho tela. Ideálna a príjemná napr. aj po náročnom dynamickom tréningu.

Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga pás (príp. šatka)

V tomto videu sme cvičili na parádnych karimatkách od flexity. Páčia sa ti? Cvič bezpečne i ty s pomôckami od <a href="https://www.flexity.sk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">flexity</a>.

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Jogová strečovačka s Andrejkou

Další jógová sestavička s Andrejkou, která bude opět v příjemném pomalém tempu, zaměřená na celé tělo. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Rovnováha a síla s jógou

Dnešní cvičení s Andrejkou bude věnováno pokročilejším cvičenkám, ale neměj strach, vždy si ukážeme i jednodušší verzi cviku. ;-) Na začátek se kvalitně zahřejeme, rozhýbeme a přejdeme na cvičení, při němž je velice důležité, abychom se držely ve svém středu, sledovaly svůj dech a soustředily se na svaly, které při jednotlivých pozicích používáme. :-)Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Silné a zdravé tělo s pilates

V dnešním jógovém videu s Andrejkou se zaměříme zejména na flexibilitu, otevřeme si páteř a ramenné a bederní klouby. Kromě toho se však budeme soustředit hlavně na sebe, učiníme svou osobnost flexibilnější a pokusíme se objevit v sobě něco nového. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

MASTER PACK – Pružná a flexibilní s jógou

Dnes dáme zabrat celému tělu a zapojíme při tom i střed těla. Hned v úvodu si pořádně protáhneme záda. Parádní kombinace, že ano? ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

MASTER PACK – Posilujeme celé tělo s Andrejkou

Jak se dozvíš i v úvodu videa, tahle pilates sestava je určena pro pokročilé cvičenky, ale budeme ukazovat i jednodušší verze cviků tak, aby si s námi kvalitně zacvičili i začátečníci. Tak si připrav podložku na cvičení, vytvoř si příjemnou atmosféru, ať se ti dobře cvičí, a pojďme na to. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Fitshaker

Andrea Peniaková

Informace o instruktorovi

Programy

Zažij harmonii těla a mysli!

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP