Ahoj, jmenuji se Sabina Vašáková.Jsem certifikovaná výživová poradkyně, fitness trenérka, instruktorka skupinových lekcí, ale hlavně jsem sama vášnivá sportovkyně. Běhám, posiluji a ráda cvičím jógu. Zdravým životním stylem se zabývám od svých 15ti let a všechny své zkušenosti se v tom nejlepším snažím předávat všem klientům. Věnuji se kompenzačnímu cvičení, zlepšování fyzické kondice, formování postavy a redukce hmotnosti s tím vším jde ruku v ruce. Ukážu Ti cestu, která vede ke zdravému tělu a zdravé mysli – ve zdravém těle zdravý duch.Specializace:<ul><li>Kondiční tréninky</li><li>kompenzace</li><li>hubnutí</li><li>formování postavy</li><li>cvičení s vlastním tělem</li><li>core</li><li>funkční trénink</li><li>SM SYSTÉM = bolavá záda</li><li>výživové poradenství</li></ul>Moje osobní motto:"Zdravé tělo, zdravá mysl."

Chceš se po cvičku ještě důkladně protáhnout? Pojď si dát tedy spolu se Sabinou kvalitní strečink celého těla, abychom měli svaly nejen pevné, ale také pružné. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Vystrečuj se po kvalitní makačce

Sabina Vašáková

Tato makačka bude zaměřena na bříško. Se Sabinou si dáme 4 cviky, které tvůj břišní pekáč pořádně dorazí. ;-)Jaké cviky na břicho si to dnes dáme?<ol><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama</li><li>Střídavé zvedání nohou v lehu na zádech</li><li>Šikmé sklapovačky</li><li>Střídavé spouštění končetin křížem v lehu na zádech</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení

Sexy břicho se Sabinou

Čauko, máme zde další vyšperkovaný trénink na nohy a hýždě, který si umíš ztížit použitím krátkého expandra. ;-) Čekají nás klasické cviky, žádné překombinované varianty, takže se můžeme soustředit na kvalitní techniku ​​a provedení cviků.Kruhový trénink, který nás čeká:<ol><li>Dřepy + opakování ve podřepu</li><li>Výpady vpřed</li><li>Předklony</li><li>Abdukce ve stoje</li><li>Zvedání pánve +výdrž</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander (volitelné)

Kruháček na nohy se Sabinou

Činky

Vítej při tréninku se Sabinou, která si dnes s námi posvítí na vrch těla. Kruhaček tedy bude sestávat z různých přítahů rukou, rozpažování a tlaků. :-)Jaké cviky na horu těla si dáme?<ol><li>dřepy se vzpažením</li><li>tricepsové přítahy v předklonu</li><li>předklony s rukama za hlavou ve stoji</li><li>rozpažování v předklonu s pomalým spouštěním rukou zpět</li><li>zvedání rukou a nohou v lehu na břiše</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. láhve s vodou)

Sexy vršek se Sabinou

Na úvod se zahřejeme, rozcvičíme a následně přejdeme na příjemný kruhový trénink, při kterém se zaměříme na naše ruce. Čekají nás tedy cviky na triceps, ramena a pod. ;-)Kruhový trénink na vrch těla, který si dáme:<ol><li>Tricepsové kliky</li><li>Předpažování + přítahy k hrudníku vleže na břiše</li><li>Rozpažování + tlaky nad hlavu</li><li>Kroužení v upažení</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičeníTIP: Pokud si chceš cvičko ztížit, můžeš si vzít např. činky.

Posilovačka na vrch těla

Dala sis kvalitní makačku a chceš se ještě po ní trošku vystrečovat? Tak toto video si určitě zapni! :-)Je příjemné, pomalé, natahovací a hlavně trvá jen pár minut. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Rychlá protahovačka po tréninku

Rozhodla jsi se dát si ještě rychlý bonus? Super, v tomto videu si dáme 5 různých variací planku, takže připrav se na to, že bříško bude pálit. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Plank výzva se Sabinou

Věděla jsi, že kardio trénink příznivě působí na tvůj srdečně-cévní systém? :-) Dopřej si dnes tento poctivý trénink se Sabinou a potěš tedy nejen své tělo, ale také srdce.Tentokrát nebudeš potřebovat ani činky. Nicméně, nezapomeň si nachystat ručník. Určitě se ti sejde. :-)<ol><li>Podívej, jaké cviky tě čekají:</li><li>Běh na místě</li><li>Box do stran</li><li>Dřepy se vzpažením</li><li>Angličáky</li><li>Zdvih do vzporu přes tricepsový klik</li><li>Rozpažení + tlaky nad hlavou</li><li>Předkopávání</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičeníTIP: Vysoce kvalitní <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>protiskluzovou podložku </a>na cvičení najdeš na Fitshaker eshopu

Kardiomakačka se zaměřením na ruce

Expander

Patříš k těm dříčům, co milují cviky na spodní část těla? :-) V tomhle videu Sabina po dynamické rozcvičce přichystala tři kola perfektních cviků, při nichž trochu potrápíš svoje stehna a zadek. A jestli je chceš potrápit ještě víc, připrav si i dlouhé expandéry. Na závěr samozřejmě nebude chybět ani zasloužený strečing, abychom uvolnili svaly, které tak pilně pracovaly. :-)Čekají tě tři kola následujících cviků: <ol><li>Dřepy naširoko se střídavým propnutím špičky</li><li>Šikmé sklapovačky ve stoji</li><li>Dřepy</li><li>Unožování ve stoji</li><li>Angličáky</li><li>Zanožování v pozici na čtyřech</li></ol>Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhé expandéry

Sexy nohy na obzoru

Těšíš se na dnešní kruháč na břicho? Bez ohledu na to, jestli tuhle partii procvičuješ ráda nebo ne, máš se vážně na co těšit. :-) Sabina si připravila tréning, který tě zaručeně bude bavit, a věříme, že ještě dlouho po něm budeš mít dobrou náladu a skvělý pocit, že jsi udělala něco pro svůj krásnější a silnější střed těla. :-)A jaké cviky si dnes dopřejeme? <ol><li> Plank</li><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama</li><li>Zkracovačky se zvednutýma nohama a připažením</li><li>Střídavé spouštění nohou v lehu na zádech</li><li>Šikmé sklapovačky</li><li>Střídavé spouštění končetin v lehu na zádech</li></ol>Přejeme ti nádherný den! ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Zabíračka na břicho se Sabinou

Ahoooj :-) Dnes nás čekají 3 kola cviků na nohy a zadek s tím, že Sabina při některých cvicích využila i dlouhé expandéry, které cvičení zintenzivní a svaly se tak ještě lépe zapojí. Jestli aletuhle posilovací gumu doma nemáš, nevadí, i komparzistka Katka ve videu cvičila bez expandéru a zamakala si stejně parádně. :-)Jaké cviky tě v těchto 3 kolech čekají?<ol><li>Zvedání jedné nohy ve stoji</li><li>Dřepy</li><li>Dřep + předklon</li><li>Dřepy se vzpažením</li><li>Plank</li><li>Plank se střídavým zvedáním nohou</li><li>Výpady vpřed</li></ol>Věříme, že jsi na cvičení příjemně naladěný/á a pořádně si ho užiješ. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expandérTIP:Jestli chceš svůj tréning zintenzivnit, expandéry na procvičení celého těla najdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/expandery-na-precvicenie-celeho-tela' target='_blank'>TADY.</a>Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu<a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'> TADY.</a>Kvalitní sportovní oblečení, v němž se ti bude cvičit jedna radost, najdeš<a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'> TADY.</a>

Makačka na spodní část těla se Sabinou

Ahoj! :-) Máme radost, že sis i dnes našel/našla na cvičení čas. Věděl/a jsi, že díky pravidelnému cvičení eliminujeme stres, máme víc energie a lepší spánek? Dnes tě čeká rychlé procvičení horní části těla, a to bez jakýchkoliv pomůcek. Jen ty a váha tvého těla. :-) Sabina si dnes připravila 3 kola následujících cviků: <ol><li>Přítahy lokte křížem ke koleni v pozici na čtyřech</li><li>Plank s přechodem do záklonu</li><li>Zvedání rukou a nohou v lehu na břiše</li><li>Přítahy rukou z předpažení v lehu na břiše</li><li>Mírné kroužení rukou v upažení</li></ol>Připrav si podložku na cvičení a pojď s námi na to! ;-)Pomůcky: podložka na cvičeníTIP: Vysoce kvalitní protismykovou podložku na cvičení najdeš v našem e-shopu <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TADY.</a>Kvalitní sportovní oblečení, v němž se ti bude cvičit jedna radost, najdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TADY.</a>

Ruce i záda, zamakáte jako nikdo!

Ahoj! :-) Už se těšíš na dnešní cvičení? Sabina si pro tebe připravila úžasný tréning, při němž dostanou nejvíc zabrat nohy a zadek. Po dynamické rozcvičce nás čekají tři kola klasických, ale zároveň velmi efektivních cviků na spodní část těla. Nebudou chybět dřepy, výpady ani zanožování. Dáme si tři kola následujících cviků:<ol><li>Dřepy</li><li>Předklony ve stoji</li><li>Výpady vzad</li><li>Unožování ve stoji</li><li>Zanožování na čtyřech</li></ol>Přejeme ti příjemné cvičení a nádherný den! ;-)Pomůcky: podložka na cvičení

Sabina Vašáková

Nepromeškej žádné novinky a soutěže

Fitshaker aplikaci si stáhneš zde

Víc o nás

Podpora

Fitshaker výzvy

Nejnovější z blogu