Přes 25let se pohybuji v profesionálním světě fitness a wellness nejprve jako závodnice soutěžních forem aerobiku, později, a až do současnosti, jako instruktorka, lektorka odborných kurzů a manažerka fitness center.Vedu skupinové i individuální lekce body&mind (pilates mat work, pilates reformer a další stroje, jóga, dynamic stretch ad.), ale i dynamické a kondiční lekce (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo ad.)Vyučuji kurzy a workshopy pro lektory a trenéry, prezentovala jsem se na mnoha kongresech pro fitness profesionály v ČR i zahraničí. Jsem majitelkou úspěšného MY FIT STUDIA v Brně, které ve 3 sálech nabízí skupinové lekce pro nejširší veřejnost a pořádám vzdělávací akce pro odborný svět. Zároveň se věnuji aromaterapii, jejíž terapeutické účinky využívám i v konceptech skupinových lekcí.  Pohyb ve všech formách vnímám jako nedílnou součást holistického přístupu v péči o celkové zdraví, ale i jako důležitý nástroj na cestě k poznávaní sebe sama, osobnímu rozvoji a ke spokojenému prožívání každého dne.

Palica

Jestli jsi byla přesvědčená, že tělo posilujeme závažím, činkami nebo expandéry, Lenka nám ukáže, že to jde klidně i nezátěžovou pomůckou – tyčí. Klasickou násadou od smetáku, který má doma každý. Dá se nahradit i ručníkem, zde je však třeba dávat důraz na dopnutí pomůcky. Tyč skvěle napomáhá vedení pohybu paží a udržování rovnováhy. Na úvod se jako vždy postavíme do správné pozice a nezůstává už nic jiného, než si tento trénink užít!Lenka si připravila tyto cviky:<ol><li>Předpažení s tyčí </li><li>Předpažení + široký přítah</li><li>Vzpažení s tyčí </li><li>Vzpažení s tyčí + úklon </li><li>Výpady s tyčí </li><li>Výpady s tyčí + 3 hmity </li><li>Dřep s oporou</li><li>Dřep s oporou + 3 hmity </li><li>Bicepsový přítah v sedu </li><li>Střídavé přednožení ve zkracovačce</li><li>Rolování pánve</li><li>Široký přítah v mostu</li><li>Střídavé spouštění nohou v lehu vzadu</li></ol>

Posilovačka s použitím tyče

Lenka Velínská

Už samotný název videa v sobě nese určitým způsobem strašáka. Jestli si na sobě všímáš nedostatků, neměj strach. Jsme tu na to, abychom společně našli způsob, jakým se dá situace zlepšit. Ve videu se dozvíš, jakými cvičeními jde problém řešit, jaké pomůcky nám k tomu můžou ještě víc dopomoct i informace o tom, proč je třeba hýbat se pravidelně. Není to jen kvůli svalům a trávení, ale určitým způsobem i kvůli trénování nervové soustavy. Neváhej, video trvá jen několik minut, ale zato ti může přinést skutečně hodnotné vědomosti.

Zhoršená koordinace

Co všechno se děje s tělem a jeho soustavami s přibývajícím věkem? Je pravda, že neexistuje způsob, jak svůj aktuální stav zlepšit? Rozhodně ne, a proto ti přinášíme informace o tom, že přestože těžkostí s věkem přibývá, existuje několik způsobů, jak si pomoct a čelit tomu. Posilovací cvičení nejsou jen o cvičení s těžšími váhami, aerobní kardio tréninky nemusí být jen o vysoké tepové frekvenci a správnou kombinací s relaxačními a uvolňujícími cvičeními zaměřenými na mobilizaci dokážeš zvrátit nejeden proces v těle, který se nevyvíjí tím nejlepším směrem.

Metabolické změny

Jak už z názvu videa vyplývá, Lenka nám dnes bude vyprávět o těžkostech, které postihují ženy ve vyšším věku, a proč se to děje. Osteoporóza nebo osteoartróza nejsou celkem neznámé pojmy, ale díky tomuhle videjku máš možnost se víc přiblížit k důležitým informacím. Zároveň však dostaneš hned několik tipů, jak se k těmto těžkostem postavit čelem a jaké formy cvičení dokážou odvrátit tento stav. Starej se o svoje tělo, nechej se vést zkušenou lektorkou a s využitím těchto vědomostí se tvoje fyzické já dostane k lepším výsledkům. Lepší nálada a psychický pocit z úlevy od bolesti je už jen bonus.

Klouby, kosti a s nimi související osteoporóza

Vítej v programu SILVER.Tento program byl vytvořen pro ženy vyššího věku a jeho hlavní aktérkou nemůže být nikdo jiný než naše energická a vzdělaná trenérka Lenka Velínská.Jsme moc rádi, že se nám v této spolupráci podařilo vytvořit obsah, který je plný teoretických vědomostí i praktických cvičení.V prvním edukačním videu se dozvíš tyto informace:<ul><li>jak vypadá páteř</li><li>proč pociťujeme bolest</li><li>jak nás ovlivňuje její zakřivení</li><li>jak funguje tvoje tělo v jeho samotném středu</li><li>které svaly ovlivňují celkové držení těla a co je nutné dělat, aby ses nejen cítila zdravě, ale abys skutečně byla</li><li>jestli je pravda, že věkem ztrácíme svalovou hmotu a jak to můžeme zachránit.</li></ul>A ještě hodně dalších vědomostí a tipů, které ti na tvojí cestě za zdravím a lepšími pocity určitě pomůžou.

Páteř – pohybový aparát

Podložka

Jak už to při relaxaci bývá, při ztišení a snaze uvolnit se nás neustále přepadávají všelijaké myšlenky. Zaměř se teď na to, že je necháš odejít a plnou pozornost budeš věnovat svému tělu a mysli. Avšak jen na úrovni tohoto cvičení. Všechny starosti života nechej za dveřmi, odlož telefon a plně se soustřeď na následující čas pro sebe. Tyto relaxační a uvolňující metody cvičení mají blahodárné účinky na souhru těla a mysli. Ale i tento druh cvičení se občas člověk musí naučit. Dej se unášet Lenčinou instruktáží a přejeme ti, abys po skončení tohoto tréninku byla svěží a nabitá spoustou energie.

Relaxační a uvolňující lekce

Overball

Uterák

Jak už vyplývá z názvu videa, pomůckou při dnešním cvičení bude overball. Jestli ho nemáš, můžeš si ho koupit v našem e-shopu a protentokrát můžeš jako náhradu použít složenou deku. Je to stabilnější forma pomůcky než míč, ale můžeš to využít, i když potřebuješ procvičit lehčí verze cviků. Core tréninky svaly středu těla posilují, zajišťují flexibilitu a udržují tělo v lepší kondici. Součástí tohoto tréninku je i vysvětlení správné techniky dýchání zapojením bránice. Kromě instrukcí ohledně cvičení se dozvíš i hodnotné informace, které můžeš využít kdekoliv, kde využíváš svoje tělo. Tedy úplně všude. :-)

Super trénink s overballem

Expander

Videjko je určeno všem, zkušeným i začátečníkům. Nenechej se odradit expandérem a jeho kombinací s tyčí. Obě pomůcky mají v tomto cvičení svůj význam. Krátkým expandérem se zvyšuje efektivita cvičení, jelikož potřebuješ vynaložit víc síly, a tyč nám pomáhá v udržování rovnováhy a zároveň udává pažím směr a možnost kvalitněji se v tréninku zapojit. Klidně si zacvič i bez těchto pomůcek, je to jen na tobě a tvých zkušenostech. Posilovací prvky v cvičebních plánech nám dodávají vitalitu, flexibilitu těla a zároveň udržují svalovou hmotu zachovanou a v dobré kondici. Vynecháváním posilovacích cvičení se flexibilita sice dokáže udržovat, ale v souvislosti se svaly je efekt cvičení o něco nižší. V programu Silver najdeš kombinaci všech cvičení, která ti jako jeden celek dokážou zajistit skvělé výsledky. Neváhej vyzkoušet posilovací trénink a je možné, že do budoucna bude tvojí prioritou. V porovnání s minulostí dnes ženy po vlastních zkušenostech sahají právě po silovém tréninku.Zacvičíme si:<ol><li>Ze vzpažení do zapažení </li><li>Ze vzpažení do zapažení + 2 hmity </li><li>Ze vzpažení do zapažení s podřepem + 2 hmity </li><li>Ze vzpažení do zapažení s výponem + 2 hmity</li><li>Unožení s tyčí </li><li>Z unožení do přednožení a zpět </li><li>Z unožení do přednožení a zpět + dřep </li><li>Unožení s tyčí </li><li>Z unožení do přednožení a zpět </li><li>Z unožení do přednožení a zpět + dřep </li><li>Otevírání paží ve stoji</li><li>Předpažení</li><li>Předpažení + bicepsový zdvih </li><li>Tricepsový klik v sedu </li><li>Roznožování jednou nohou v sedu </li><li>Tricepsový klik v sedu </li><li>Roznožování jednou nohou v sedu </li><li>Zkracovačky </li><li>Spouštění nohou k zemi ve zkracovačce </li><li>Zkracovačky </li><li>Roznožování ve zkracovačce </li><li>Zkracovačky s přednoženýma nohama </li><li>Rotace v bedrech ve zkracovačce </li></ol>

Posilování celého těla s Lenkou

Činky

Připrav si lehčí činky. V tomto tréninku budeme mít cviky, kde vyšší hmotnost nemusí být úplně dobrou volbou. Lenka doporučuje půlkilové, resp. kilové zátěže. Skvěle můžeš využít i lahve s vodou. Posilovacími cvičeními se svalová hmota zachovává a zlepšuje. Cvičení samo o sobě přispívá ke zlepšení všech soustav našeho těla, a pokud je ti pojem posilování cizí, nelekej se! Nejde o žádné prolévání potu, ale o příjemné zatížení jednotlivých částí těla s co nejlepším možným efektem. Program Silver je přizpůsoben tak, aby ho dokázal odcvičit jak začátečník, tak i pokročilý cvičenec bez ohledu na věkovou kategorii. Cílem cvičení není zničit se a regenerovat příliš dlouho, ale cvičit dlouhodobě, efektivně a tak, abys následující den vstala s energií a radostí do celého dne.Trénink je složen z těchto cviků:<ol><li>Výpon na jedné noze</li><li>Knee up s předpažením</li><li>Knee up + tap</li><li>Statický výpad </li><li>Hmity ve výpadu</li><li>Dřepy</li><li>Hmity v dřepu</li><li>Otevírání paží do pozice číšníka </li><li>Číšník + upažení </li><li>Cvičení číšník v kombinaci </li><li>Bicepsový zdvih </li><li>Vzpažení z bicepsového zdvihu </li><li>Bicepsový zdvih v kombinaci </li><li>Triceps ve vzporu klečmo </li><li>Aktivace hlubokého stabilizačního systému </li><li>Vzpor ze vzporu klečmo </li><li>Triceps ve vzporu klečmo </li><li>Aktivace hlubokého stabilizačního systému</li><li>Vzpor ze vzporu klečmo</li><li>Zkracovačka + bicepsový zdvih </li></ol>

Posilovačka s Lenkou v jedné půlhodince

Udržování tepové frekvence ve vyšší aerobní zóně kontinuálně bez přerušování v určitém časovém úseku přináší skvělé výsledky v tak velmi vytouženém zbavování se tuků. Právě kardio tréninky nám k těmto výsledkům hodně pomáhají a v programu SILVER nám Lenka přináší jednu z těchto sestav. Jestli budeš cítit, že si potřebuješ vydechnout a zpomalit, klidně to udělej. Pauza na vydýchání nebo doplnění tekutin ti určitě přijde vhod. Nevzdávej se však a užij si trénink. Kdyby pro tebe bylo Lenčino tempo náročné, neváhej si celé cvičení přizpůsobit.

Kardio sestava v dynamičtějším tempu

Deka / Vankúš

Yoga blok / Kniha

Připrav si na toto cvičení jóga blok, přeloženou deku nebo pevnější polštář. Cokoliv, co ti zajistí pohodlné sezení s uvolením kolenou až do výšky kyčelních kloubů. Zkus se skutečně soustředit sama na sebe, snižovat a uvolňovat napětí nejen z těla, ale i mysli. Lenka bude jmenovat jednotlivé části těla, na které se máš zaměřit,a dej si záležet na tom, abys napětí přijala a vnímala, že tam je, a zároveň ho každým výdechem vypouštěla z těla pryč. Právě dýchání je prostředek k tomu, jak nejen na fyzické úrovni dokážeme snižovat tlak života. Kromě ztuhnutých svalů ze stresu a z každodenních úkolů je určitým způsobem nahlodaná i naše mysl a právě těmito cvičeními dokážeme procítit svoje fyzické i duševní nastavení. Přejeme ti co nejsilnější uklidňující zážitek!

Uvolňující a relaxační půlhodinka

Už v úvodu nám Lenka vysvětlí účel dnešního tréninku a to, že se budeme zaměřovat na různé druhy rovnováhy, budeme přenášet váhu z jedné strany těla na druhou a zároveň budeme trénovat stoj na jedné noze. Na toto cvičení nebudeš kromě podložky potřebovat žádné jiné pomůcky, jen vlastní tělo. I to nám může dát občaszabrat, a proto ať už budeš v jakémkoliv postavení a bude to pro tebe náročné, neváhej ubrat z intenzity, prodýchávej a dopřej si čas. Vnímej toto cvičení jako pomoc, ne jako trest a že cvičíš, protože musíš. Obrať náročnost cvičení ve svůj prospěch a snaž se překonávat – ale tak, aby ti to přinášelo radost.

Balanční trénink a CORE s Lenkou

V tomhle videjku se budeme věnovat celému tělu a při cvičení využijeme činky, případně lahve s vodou. Jestli s cvičením jen začínáš, klidně to zkus i s vlastní vahou rukou. Zátěž v silovém cvičení v začátcích určitě není nutnost. Posilovacími cvičeními dáváme signály kostrovému i svalovému systému těla k jejich aktivaci a aby se dostaly trošku „do pozoru“. Pravidelným procvičováním se budou svaly v těle chovat mnohem automatičtěji a každé další provádění cvičení půjde o něco lehčeji. Při posilování s Lenkou se rozhodně nemusíš bát, že by se cvičko nedalo zvládnout. Cvičíme vždy s vlastní intenzitou a silou, s ohledem na svoje možnosti a zkušenosti. Neboj se překračovat svoji komfortní zónu, ale vždy tak, aby ti cvičení přinášelo v první řadě radost. Protože o tom to celé je. Přejeme ti super trénink!Zacvičíme si tyto cviky:<ol><li>Boční výpad </li><li>Boční výpad s výponem</li><li>Boční výpad </li><li>Boční výpad s výponem</li><li>Široký dřep </li><li>Široký dřep s výponem</li><li>Široký dřep v kombinaci</li><li>Jednoruční široký přítah v kleku</li><li>Upažování v kleku</li><li>Tricepsový přítah v kleku</li><li>Zapažování v kleku</li><li>Jednoruční široký přítah v kleku</li><li>Upažování v kleku</li><li>Tricepsový přítah v kleku</li><li>Zapažování v kleku </li><li>Zkracovačky</li><li>Boční zkracovačky </li><li>Zkracovačky</li><li>Boční zkracovačky</li></ol>

Posilovací lekce s Lenkou

Relaxační cvičení napomáhají nejen fyzické stránce tvého já, ale podporují i tu psychickou. Velmi dobře víme, že právě duševní naladění a pocity nás někdy dokážou strhnout mnohem víc než samotné tělesné vyčerpání. A právě proto je důležité na svoje pocity nezapomínat, respektovat je a pracovat s nimi. Relaxace, dechová cvičení se zapojením mobilizace dokážou v celém těle uvolnit nejen napětí, ale zároveň spustit i opačné pozitivní procesy. Pohlazením nervového a dýchacího systému dokážeme tělo dostat do roviny a balancu, který potřebujeme. K videu si připrav jóga blok, přeloženou deku, případně polštář pro pohodlnější sed.

Snižování stresu a odlehčení těla

Fitlopta

Ano, čteš správně. :-) I dynamické kardio cvičení se dá odmakat vsedě. Protentokrát budeš potřebovat gymnastický míč nebo obyčejnou židli. Pro tuto formu cvičení se Lenka rozhodla z důvodu možnosti odlehčení kloubů a páteře. Pokusíme se zvednout tepovou frekvenci do aerobní zóny, která je vhodná ke spalování zásob tuků. Cvičíme v maximální intenzitě s ohledem na svůj rozsah a mobilitu a celkové schopnosti. Jako vždy nepůjdeme přes bolest a nepříjemné pocity z toho, že to nezvládáme. Vedeme vlastní tempo nasloucháním a jakýmsi sledováním náznaků těla, aby byl celý trénink příjemným odlehčením, uvolněním, ale zároveň plnohodnotným tréninkem. Každý máme jiný rozsah a schopnosti a na to se nesmí zapomínat.

Kardio trénink vsedě pod vedením Lenky

V tomto cvičení si pro tebe Lenka připravila sestavu zaměřenou na posílení středu těla a lepší zvládání balančních pozic nejen při cvičení, ale i v běžném životě. Při cvičení využijeme jóga blok nebo jako náhradu přeloženou deku, na kterou se hned v úvodu můžeš pohodlně usadit. Výhodou těchto typů cvičení jsou určitě zlepšení celkového postavení těla a stabilita, flexibilita těla a psychické nastavení. Nesmíme zapomínat ani na prevenci zranění, o které se možná nemluví hodně. Lenka ti však při cvičení nabízí i skvělé teoretické vědomosti, které dokážeš aplikovat i v běžném životě.

Balanc a core v jednom tréninku

Výhodou relaxací je jednoduchost a prostor vést tuto dobu opravdu podle svých potřeb. Chronický stres bývá jedním z prvních důvodů zpomalování metabolismu a má negativní vliv na celkové fungování těla, trávení nevyjímajíc. Stejně jako ovládáme tělo při silových cvičeních, měli bychom umět tělo navést i na relaxaci. Ne vždy je to však samozřejmé a úplně jednoduché. Připrav si polštář pro pohodlnější usazení a deku na zakrytí. Projdeme relaxačními a dechovými metodami, které využívají antistresové formy a techniky. Lenka tě celou relaxací provede v poklidném duchu, a proto, kdykoliv budeš cítit potřebu zpomalení, ztišení se, vrať se k tomuto videu.

Relaxace na uvolnění a odstranění stresu

Máme velkou radost, že ti dnes můžeme ukázat tohle cvičko. Mobilizace a strečingová cvičení hrají hlavní roli v uvolňování napětí nejen ve svalech, ale i v kloubních pouzdrech a v neposlední řadě se pozitivně podepíší i na tvojí psychice. Budeme se věnovat ramenům, kyčlím, kolenům i kotníkům. Zapojením svalů zad tak dokážeme vytvořit skutečně efektivní trénink, který se snaž vykonávat v klidném tempu. Využívej techniku dýchání nosem při nádechu i výdechu. Nechoď přes bolest, netlač na pilu, prodýchávej a dej se vést skvělými instrukcemi Lenky, díky níž můžeš dosáhnout skutečně vynikajících výsledků. Přejeme ti skvělý zážitek!

Uvolňující mobilizace s Lenkou

V tomto kardio tréninku tě dnes v porovnání se včerejším tréninkem čekají dynamičtější cviky. Budeme se hýbat souvisle bez přerušování v určité tepové frekvenci, kterou si ale můžeš nastavit sama a přizpůsobit ji svým možnostem. Tyto typy tréninků jsou vhodné pro kardiovaskulární systém, zároveň však připomínáme, že pokud máš jakékoliv zdravotní problémy se srdíčkem, nemusíš je hned vypínat. Lenka už v úvodu připomíná, že bys neměla zvedat ruce výš než nad úroveň srdce, a zkorigováním tempa si tento trénink zároveň můžeš vychutnat. Měj po ruce tekutiny, které můžeš kdykoliv doplnit, pusť si toto video, dostaň se do správného postoje podle Lenčiných instrukcí a užij si to! Držíme ti palce. :-)

Kardio cvičko na zlepšování kondice

Dlhý expander

Ahoj, jsme moc rádi, že sis pustila toto cvičení. Tento trénink je cílený na posilování svalstva dolních a horních končetin se zapojením středu těla. Využívat budeme cvičení s vlastní vahou a také dlouhý expandér. Pokud bys cítila nepříjemný tah nebo tlak při jeho použití, cvičení můžeš určitě zvládnout i bez pomůcky. Za vyzkoušení to ale určitě stojí. Posilovacím cvičením pečujeme o udržování svalové hmoty, zlepšování fyzické kondice a určitě i psychické nastavení. V úvodu cvičení si ukážeme vhodné postavení celého těla, polohu pánve a zahřejeme se. Cvičit budeme na podložce i ve stoji. Užij si toto cvičení s Lenkou. Dlouhý expandér můžeš nahradit ručníkem a do budoucna si ho můžeš pořídit i v našem e-shopu.Zacvičíme si tuto sestavu:<ol><li>Vzpažování </li><li>Vzpažování + široký přítah k hrudníku </li><li>Vzpažování s odlehčenou nohou + široký přítah k hrudníku</li><li>Vzpažování s přednožením + široký přítah k hrudníku</li><li>Rotace ve stoji s odlehčenou nohou </li><li>Hluboký dřep </li><li>Hluboký dřep + hmity</li><li>Hluboký dřep + upažení</li><li>Hluboký dřep + upažení + hmity</li><li>Vzpažování + široký přítah k hrudníku</li><li>Vzpažování s odlehčenou nohou + široký přítah k hrudníku </li><li>Vzpažování s přednožením + široký přítah k hrudníku</li><li>Rotace ve stoji s odlehčenou nohou</li><li>Hluboký dřep</li><li>Hluboký dřep + hmity</li><li>Hluboký dřep + upažení</li><li>Hluboký dřep + upažení + hmity </li><li>Tricepsový klik v sedu</li><li>Zvedání pánve v obráceném vzporu</li><li>Natahování/pokrčování nohou ve zkracovačce</li><li>Otevírání hrudníku ve zkracovačce </li><li>Tricepsový klik v sedu</li><li>Zvedání pánve v obráceném vzporu</li><li>Natahování/krčení nohou ve zkracovačce</li><li>Otevírání hrudníku ve zkracovačce</li></ol>

Posilovací cvičení na celé tělo

Máme radost, že došlo i na tohle videjko. Nelekej se, pokud máš pocit, že dynamické kardio není nic pro tebe. Nacházíš se v sekci cvičení, kde nebudeme cvičit na vytrvalost a nebudeme prolévat litry potu. Budeme se snažit udržet tělo v aerobní tréninkové frekvenci přibližně 12 až 15 minut, což je skvělé pro čerpání energie ze zásob tuků, které nám tak často dělají starosti. Pravidelným opakováním těchto cvičení si určitě všimneš, jaké to pro tebe bylo ze začátku a jak to zvládáš s odstupem času. Tyto typy tréninků jsou vhodné pro cévní a srdeční oběhový systém. Celé cvičení je bezpečné pro klouby a páteř, proto se klidně pusť do zahřívačky a užij si tohle videjko s Lenkou.

Dynamické kardio pod vedením Lenky

Víš, co je hluboký stabilizační systém? Jestli ne, vůbec to nevadí. Lenka nám v průběhu tohoto videa a během celého programu bude vysvětlovat, co ho tvoří a jak s ním pracovat. Toto cvičení se zaměřuje na náš core, tedy střed těla, který je součástí systému. Využijeme skvělou balanční pomůcku overball, díky které dokážeme cviky víc procítit, budeme se soustředit na techniku a efektivnější zapojování jednotlivých svalů. Začneme těmi, které jsou uloženy nejhlouběji, a postupně budeme zapojovat svaly, které směřují k vnějším vrstvám. Overball dokáže provedení cviku dost ztížit, takže kdybys cítila, že je toho na tebe už moc a náročnost je příliš vysoká, klidně cvič bez pomůcky. Nevzdávej se však hned a cvik s overballem aspoň vyzkoušej. Přejeme ti skvělý zážitek!

Core cvičení s overballem

Vítej u dnešního velice příjemného tréninku. V tomto videu tě čekají mobilizační a uvolňující cviky, které se snažíme procvičovat v nebolestivém rozsahu. Už v úvodu Lenka vysvětluje, že se snažíme jednotlivá cvičení prodýchat a všimnout si, jak se každým opakováním dokáže tvůj rozsah pohybu zvětšit. Na toto cvičení postačí podložka a ručník, který však slouží jen na podkládání některých částí těla. Mobilizační cvičení nám pomáhají předcházet zmenšování rozsahu pohyblivosti kloubů, tuhnutí svalstva a v okolí kloubů a také uvolňují napětí ve svalech. Užij si tento trénink v pomalém tempu a nakonec možná zjistíš, že po cvičení máš víc energie než předtím.

Mobilizace a strečingové cvičení

V tomto tréninku se se zkušenou trenérkou Lenkou Velínskou podíváme na to, jakým způsobem je vhodné posilovat svaly zad, břicha a zadku. Připomeneme si, že posilovací cvičení jsou nesmírně důležitá pro zachovávání a udržování svalové hmoty. Lenka v úvodu vysvětlí neutrální postavení pánve a celkové postavení těla. Připrav si ručník a pojď na to. Při rozcvičce se zahřejeme a během cvičení se s využitím vlastní váhy a síly budeme snažit posilovat svaly se zapojením celého těla. Nohy nás nosí, ruce nás obsluhují a střed těla ve spojení s páteří nám umožňuje dívat se na svět ze vzpřímené polohy. Proto neexistuje část těla, kterou bychom vysloveně nepotřebovali. Starejme se o sebe v každém věku bez ohledu na to, co nás omezuje.Cviky, které si zacvičíme:<ol><li>Pozice číšníka + zapažení</li><li>Pozice číšníka + upažení + zapažení</li><li>Podřep </li><li>Kombinace cvičení číšník + podřep </li><li>Hluboký dřep </li><li>Kombinace cvičení číšník + hluboký dřep </li><li>Kombinace cvičení číšník + podřep + hluboký dřep </li><li>Pozice číšníka + upažení + zapažení</li><li>Kombinace cvičení číšník + podřep </li><li>Mobilizace lopatky ve vzporu klečmo </li><li>Bicepsový zdvih ve vzporu klečmo </li><li>Kroužení v ramenním kloubu ve vzporu klečmo</li><li>Bicepsový zdvih ve vzporu klečmo</li><li>Kroužení v ramenním kloubu ve vzporu klečmo </li><li>Nízká kobra </li><li>Zanožování v lehu vepředu </li><li>Aktivace břišních svalů ve zkracovačce </li><li>Aktivace břišních svalů ve zkracovačce s protitlakem </li></ol>

Posílení páteře s Lenkou

Silver upútavka

Na dnešní cvičení si můžeš připravit polštář nebo deku, ale hravě to zvládneš i bez nich. Jestli jsi často useděná nebo právě naopak makáš na nohou, tohle cvičení je pro tebe žádoucí jako sůl. Nebo máš naopak pocit, že to ani nepotřebuješ? Rozhodně nevypínej. Úkolem uvolnění a snížení napětí je zároveň i posílení a to se týká určitě každého z nás. ;-) Pomůcky: podložka na cvičení

Uvolni napětí zad s Lenkou

To, jak s tělem manipulujeme a jak k němu přistupujeme, se nemusí projevit hned. Často přejde několik let, než uvidíme výsledky svého způsobu života. Proto neváhej a vykroč na tuto zdravou cestu s námi a prociť v tomto pilates všechny svaly svého těla. Za tvůj zdravý přístup ti bude určitě vděčnější. Připrav si k tomuto cvičení polštář nebo deku. I když ji Lenka nemá, pro tebe to může být efektivnější zážitek. Pomůcky: podložka na cvičení

Základní principy pilates tě navedou na správnou cestu ke zdravému tělu

Jestli příliš pospícháš, ale cítíš, že ti něco chybí, jsi na správném místě. Může to být právě pilates zaměřený na celé tělo. Díky němu dokážeš nejen snížit napětí, ale i uvolnit svaly, o kterých, jak se říká, ani nevíme, že existují. Nepotřebuješ moc, jen sebe a několik minut. Pojď s námi hned na to!

Kratší pilates ti sice ušetří čas, ale dokáže pomoct stejně dobře

Posilování celého těla, uvolnění napětí a rozproudění energie! To je přesně to, co tě čeká v dnešním pilates, zaměřeném na všechny svalové partie. Stačí ti jen podložka a několik minut, abys pro svoje zdravé tělo udělal/a správný krok. Pomůcky: podložka na cvičení

Zastříhej rukama i nohama a užij si celotělový pilates

Pánevní dno tvoří svalový komplex, který se nachází v pánvi. Cvičení zaměřená na pánevní dno můžou být užitečná nejen pro prevenci problémů s touto oblastí, ale i pro rehabilitaci po porodu, chirurgických zákrocích nebo jiných stavech, které ho ovlivňují. A když k tomu zároveň využíváš správné pilates dýchání, efekt je absolutně zaručený. Tento trénink se vyplatí vyzkoušet i v případě, že netrpíš žádnými viditelnými problémy. Zapojováním pánevního dna při cvičení se zároveň aktivují i svaly středu těla, který tvoří základ držení a postavení těla.Pomůcky: podložka na cvičení

Aktivujeme pánevní dno s pilates

Během dnešní půlhodinky s Lenkou Velínskou, skvělou instruktorkou pilates, se podíváme na to, jak správně zapojovat svaly zad. Na cvičení si můžeš připravit i lehčí jednoruční činky. Skvělou náhradou však můžou být i menší lahve s vodou. Začneme nejdřív pozicemi ve stoji a potom se přesuneme i na podložku. Kromě cvičení si v této lekci projdeme i techniky dýchání v pilates.Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Zdravá páteř je základ

Tento trénink je zaměřený na uvolnění krční páteře, svalů kolem šíje a ramenou. Ať už máš sedavou nebo jinak pohybově stereotypní práci, toto cvičení přinese lehkost do oblasti krční páteře, kterou určitě oceníš. Ztuhlost v oblasti krku může totiž potrápit i v případě, že máš tendenci příliš přemýšlet a rýpat se ve věcech. Zkusme se společně přesunout z hlavy do svého středu pomocí pilates. :-)

Uvolnění krku a ramenou s Lenkou

Mnoho žen označuje za nejobtížněji formovatelnou část těla právě zmíněné břicho. Je to tak i u tebe? I díky pilates dokážeme na svalstvu ve středu těla krásně zapracovat. Jak Lenka říká, břicho vnímáme jako jeden celek, ale jeho procvičování je možné skutečně mnoha způsoby. Dnes je pro tebe v tomto videu připravených několik skvělých a efektivních cviků v těžších i lehčích verzích. Dokážeme ti společně s Lenkou, že i při cvičení pilates dokážeš svoje břišní svaly výborně procítit a posílit. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Pomocí pilates můžeš tvarovat i břicho

V tomto videu si dáme cviky, při kterých se budeme soustředit na křížové pohyby jednotlivých částí těla proti sobě. Víš, k čemu to slouží? Symbióza těla a duše není to jediné, co nám ulehčuje život. Právě propojení pravé a levé hemisféry mozku nás dokáže držet v kvalitním nastavení a to bude dnešním cílem. Kromě toho jsi na nejlepší cestě zatočit s nespavostí, neklidem a jakousi ztrátou balancu ve fyzické i psychické formě.Lehčí verze jsou tu stále pro tebe, pokud bys měl/a dojem, že je toho na tebe moc. Užij si to!

Lenčina celotělo formovačka

Věděl/a jsi, kolik benefitů přináší procvičování středu těla touto formou? Kromě zlepšení stability, zpevnění a zkvalitnění postavení těla získáváš rovnováhu a stabilitu, zlepšení flexibility svalů a těla celkově. Naučíš se kontrolovaně dýchat a dokážeš kapacitu svých plic výrazně zlepšit. V dnešním tréninku využijeme činky, nahradit je můžeš např. lahvemi s vodou. Toto cvičení začneme pozicemi ve stoji a postupně přejdeme přes sed až do lehu. Nachystej si podložku, případně závaží, a užij si tuto půlhodinku pro sebe.

Pevné core i s pilates

Zastav se dnes, nadechni se a přemýšlej, kolik času věnuješ sobě a svým oblíbeným aktivitám. Uspěchaný svět nás strhává rychlým tempem a my si nestíháme užívat to, co máme rádi. V dnešním videu si s Lenkou dopřejeme poklidnou lekci na zpomalení a uvolnění. Trénink naplněný mobilizačním cvičením. Nemusíš nikam pospíchat, jen si vychutnej čas sama se sebou a s příjemným tréninkem, který se nese v relaxačním duchu. Jak už Lenka ve videu uvádí, tato cvičení nejsou stavěná na to, abys překonávala bolest, ale aby sis to plnohodnotně užila a uvolnila tak celé svoje tělo. Soustřeď se na dýchání, zvolni... :-)

Najdi svoji vnitřní pohodu s pilates

Jak už Lenka v úvodu zmínila, pojem krása může být někdy velmi subjektivní. Jak vnímáš svoji krásu ty? V dnešním cvičení si ukážeme, že pilates není jen o dýchání a uvolnění, ale že to může být i příjemná zabíračka. Součástí dnešního tréninku je dlouhý expandér. Jestli ho ještě nemáš, můžeš ho nahradit delším ručníkem nebo obyčejnou gumovou šňůrou, která se bude dát natáhnout. Tyto pomůcky nám pomáhají ke zlepšování kondice i budování svalstva. Mít vyformovanou postavu je snem mnoha lidí a dnes si ukážeme, že to může jít i s pilates. Posil svoje tělo a vychutnej si ten pocit!Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expander

Silná a krásná zvenku i zevnitř

Jak to už v životě bývá, jednou jsi dole, jednou nahoře. Životní rovnováha je tak velmi žádoucí a tak vzácná, že si na jejím udržení musíme dát někdy skutečně záležet. A co tvoje fyzická rovnováha? V dnešním tréninku s Lenkou využijeme overball a vyzkoušíme si, jak je na tom postavení tvého těla. Cítíš, že je jedno rameno výš než druhé? Cítíš nerovnováhu v nohou? Jsi na tom nejlepším místě. Parádní sestava vhodná pro všechny věkové kategorie prověří tvoje možnosti. Určitě to zkus, protože opakováním tohoto cvičení můžeš balanc těla jen a jen zlepšovat. Souhra této duševní i fyzické rovnováhy ti může do života přinést větší klid, proto neváhej a pojď na tom zapracovat. ;-)

Balanční výzva s overballem

Srdečně tě vítáme u dnešního cvičení pilates, ve kterém se spolu budeme snažit nasměrovat tělo do správného postavení. Mít věci uspořádané v sobě i okolo sebe má velmi dobrý vliv na přijímání pozitivní energie. A kde je lepší začít než ve svém nitru? Uvolni se, užij si dýchání při pilates, navnímej klid a zároveň zapoj celé své tělo. Kočičí streč, procvičování boční části těla nebo twist se zvednutýma rukama – to a ještě mnohem víc tě čeká v dnešním tréninku. Neváhej a začni s „úklidem“ teď hned. ;-)

Nasměruj svoji energii společně s Lenkou

Míváš pocit, že jen pořádnou dřinou a těžkým tréninkem se formují krásná a pevná břicha? Tento pilates tě přesvědčí o opaku. Někdy stačí správné prodýchání cviku, vhodné polohování při cvičení a jsi na stejně dobré cestě za krásným výsledkem. Společně s Lenkou se dnes soustředíme právě na střed těla a břišní svaly, které jsou tak moc oblíbenou partií. Neváhej a posil svoje břicho už teď.

Pilates sestava s Lenkou zaměřená na střed těla

I záda patří k těm částem těla, které zaměstnáváme, ať sedíme, stojíme nebo spíme. Občas však máme nesprávné pohybové návyky, které si ani neuvědomujeme a nemusí být pro tělo dlouhodobě vhodné. Pilates cvičení nám slouží k tomu, abychom protáhli ztuhlé svaly, zmírnili napětí, ale i posílili tělo pro získání větší síly a stability. Dnešní pilates na uvolnění svalů celých zad ti v tom může určitě pomoct.Pomůcky: podložka na cvičení

Rozdýcháme a protáhneme ztuhlá záda

V tomto videu si posvítíme na pilates cviky, které jsou vhodné při diagnostikované diastáze, o které si teoreticky víš, co to zjistit i v našem programu Diastasis. V tomto videu se budeme věnovat s Lenkou přímo cvičení. ;-)

Pilates sestava vhodná i při diastáze

Vítáme tě u dalšího z našich videí a dnes se máš rozhodně na co těšit. Čeká tě doslova "léčivá půlhodinka" pro tvoje zdravé tělo. Pokud si potřebuješ odpočinout od běžného cvičení a tělu dopřát jen velmi příjemnou protahovačku, která vyživí tvoje svaly, stejně jako celé tělo, tak dnes se o to Lenka Velínska dokonale postará. :-)

Příjemná pilates uvolňovačka

Některé cviky v tomto videu jsou opravdu pořádnou výzvou pro bříško, takže pokud hledáš inspiraci, jak si střed těla zajímavě odmakat, tak jsi určitě na správném místě. ;-) Střed těla dostane kvalitně zabrat a pomůže nám k tomu i overball, který budeme používat v rámci dnešní sestavy a nahradit ho můžeš např. polštářem.

Core posilovačka a tvarovačka s Lenkou

Ponoř se do plynulého pohybu v pilates pozicích, kterými zapojíme svaly celého těla. Kromě svalů však zapojíme aktivně i dech a mobilizujeme klouby. Takže celé tělo posílíme, uvolníme a zejména kvalitně zahřejeme včetně kloubů celého těla. ;-)Pořádně si to užij. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Flow pilates s Lenkou

Posilování celého těla, to nás v dnešní pilates lekci s Lenkou čeká a nemine. Tato sestava bude složena z náročnějších cviků, takže dostane zabrat nejen naše tělo, ale také naše mysl prostřednictvím těžších pozic, které budou jistě výzvou koncentrace a kontroly. :-)

Silné a zdravé celé tělo

Asi je nám všem známo, že zdravá záda jsou základem silného těla, že? Dnes se budeme s Lenkou věnovat především této oblasti, aby byla záda zdravá, pevná a poskytovala našemu tělu silnou oporu po celý život.Máte se na co těšit. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Posilni svá záda s Pilatesem

Tato lekce bude o balančních pozicích, jelikož co jiného by nás mohlo lépe dostat do svého středu resp. rovnováhy těla i mysli, že? :-) Stabilizace, pevnost, rovnováha - to jsou slova, která nejlépe vystihnou tuto pilates výzvu. Jdeš do toho s námi? ;-)

Rovnováha v těle i v mysli

V dnešní lekci pilatesu nás budou čekat zajímavé cviky zaměřené především na centrum našeho těla. Budeme využívat hluboký brániční dech, který přirozeně přispívá ke správnému držení těla a automaticky tak zapojíme i náš hluboký stabilizační systém. Navíc díky dnešnímu Pilatesu se nám podaří uklidnit a zharmonizovat i naši mysl.Připrav si podložku, zahoď všechny myšlenky a užij si chvilku pro sebe. :-)Pomůcky: podložka na cvičení

Uklidni svou mysl a aktivuj střed těla

Toto video bude zaměřeno na svaly pánevního dna, které budeme uvolňovat i aktivovat. Pánevní dno je součástí hlubokého stabilizačního systému páteře, a proto zásadně ovlivňuje také správné držení těla, podpírá naše břišní orgány a podporuje jejich správnou funkci. ;-)Pomůcky: podložka na cvičení, overball (příp. polštář)

Fitshaker

Lenka Velínská

Informace o instruktorovi

Programy

Získej sílu a ohebnost!

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP