Ahoj, jmenuji se Michaela Homolová, jsem certifikovaný trenér v oblasti fitness již 20 let. Zabývám se těmito oblastmi- pilates, funkční trénink, silový trénink, hiit trénink. Miluji zdravý životní styl, holistický přístup a moc ráda se v těchto oblastech vzdělávám. Jsem moc ráda, že se můžeme setkat zde na Fitshakeru.Miluji cvičit každý den, zastávám názor, že tréninky by měly být rozmanité, abychom dosáhli maximálních výsledků (kardio, síla, vytrvalost, hbitost, flexibilita a mobilita) Samozřejmě je důležitý i den aktivního odpočinku, jako jóga, strečink, procházky, kolo, plavání. Miluji zdravé stravování, které by mělo jít ruku v ruce s cvičením a aktivním pohybem. Miluji kombinaci HIT tréninku, silového tréninku a pilates. Ve volném čase mám ráda hory, léto, moře a procházky. Vystudovala jsem psychologii a sociální práci a mám moc ráda práci s lidmi. Těším se na tréninky s Vámi.

Závažia na nohy

Podložka

Ahoj! Vítej u dnešního tréninku zaměřeného na spodní část těla. Dnes se spolu s naší skvělou trenérkou Miškou pustíš do cvičení, které posílí a zpevní hlavně tvé hýždě, ale zároveň aktivuje i ostatní části nohou. Čeká tě středně náročné cvičení, které ti dá pořádně do těla a zároveň přispěje ke zlepšení tvojí kondice a formy.Trenérka Miška používá ve videu zátěže na nohy. Pokud jsi začátečnice, cvič klidně bez zátěží, s menším počtem opakování a v nižší intenzitě, aby pro tebe bylo cvičení radostí.Na tento trénink budeš potřebovat jenom podložku a svoje odhodlání. Pokud chceš zvýšit náročnost, můžeš si přidat závaží na nohy, ale není to povinné. Trénink je flexibilní a můžeš si ho přizpůsobit podle svojí aktuální kondice.Připrav se na intenzivní zážitek, který ti přinese výjimečné výsledky. Pojďme na to! 💪Miška si připravila tuto sestavu cviků:<ol><li>Unožení ve vzporu klečmo </li><li>Unožení ve vzporu klečmo</li><li>Zanožení ve vzporu klečmo</li><li>Přítah kolene k lokti ve vzporu klečmo </li><li>Kroužení v zanožení ve vzporu klečmo</li><li>Ze zanožení do unožení s dotykem země</li><li>Hmity v unožení</li><li>Unožení ve vzporu klečmo </li><li>Unožení ve vzporu klečmo </li><li>Zanožení ve vzporu klečmo </li><li>Přítah kolene k lokti ve vzporu klečmo </li><li>Kroužení v zanožení ve vzporu klečmo</li><li>Ze zanožení do unožení s dotykem země</li><li>Hmity v unožení ve vzporu klečmo </li><li>Zvedání pánve v lehu vzadu </li><li>Zvedání pánve v lehu vzadu </li><li>Zvedání pánve s roznožením</li><li>Výdrž v mostu s roznožením </li><li>Zvedání pánve v přednožení </li><li>Hmity v mostu s přednožením</li><li>Výdrž v mostu se spouštěním nohy k zemi </li><li>Zvedání pánve v přednožení </li><li>Hmity v mostu s přednožením</li><li>Výdrž v mostu se spouštěním nohy k zemi</li><li>Zanožování v podpoře klečmo</li><li>Kroužení v kyčelním kloubu v podpoře klečmo</li><li>Zanožování šikmo vzad v podpoře klečmo</li><li>Hmity v zanožení v podpoře klečmo</li><li>Zanožování v podpoře klečmo</li><li>Kroužení v kyčelním kloubu v podpoře klečmo</li><li>Zanožování šikmo vzad v podpoře klečmo</li><li>Hmity v zanožení v podpoře klečmo</li></ol>

Trénink na spodní část těla s Miškou

Michaela Homolová

Činky

Expander

V tomto tréninku se spolu s Miškou zaměříme na spodní část těla, přičemž využijeme krátký expandér a činky. Po rozcvičce se pustíme do středně náročné lekce, která aktivuje svaly celých nohou a hýždí. Jestli se na to cítíš, můžeš i přestávky mezi cviky využít aktivně. Pokud je pro tebe cvičení náročné a máš pocit, že s expandérem to nezvládáš, klidně cvič bez pomůcek. Naším cílem je zacvičit si tak, abys byl/a spokojený/spokojená a aby ti cvičení přinášelo radost a pozitivní energii. Necvič s nechutí nebo v hněvu. Vždy se snaž přizpůsobit náročnost a tempo tak, aby to bylo zvládnutelné. Ale pamatuj, že výsledky přijdou tehdy, když budeme v cvičení konzistentní a postupně posouvat svoje hranice výš. Držíme ti palce!Zamakej si s námi tyto cviky:<ol><li>Dřep s hmitáním </li><li>Široký dřep</li><li>Hmity v širokém dřepu</li><li>Výpady vzad</li><li>Mrtvý tah na jedné noze</li><li>Zanožení</li><li>Mrtvý tah na jedné noze</li><li>Zanožení</li><li>Boční vzpor klečmo, roznožování</li><li>Boční vzpor klečmo, roznožování</li><li>Zvedání pánve na patách</li></ol>

Zacvič si nožky s Miškou!

Miška si pro tebe připravila trénink zaměřený na vrchní část těla. Zapojíš paže, ramena a záda, ale nezapomínej, že ti vždy pomáhá i zbytek těla. Připrav si činky nebo jako náhradu lahve s vodou nebo jakékoliv závaží, které udržíš v rukou. Cvičení je středně náročné a jako vždy můžeš svoji zátěž přizpůsobit svým možnostem. Jestli chceš zvýšit náročnost, klidně použij těžší závaží. Pokud jsi začátečník a i malé jednoručky by pro tebe byly příliš těžké, klidně cvič i s prázdnýma rukama. Nevzdávej se a dej do toho všechno! Celková doba cvičení je přibližně 30 minut a s pozitivním přístupem ti to uteče ještě rychleji.Zacvičíme si tuto sestavu:<ol><li>Upažení/předpažení </li><li>Úzký přítah k hrudníku v předklonu + tlak ve stoji</li><li>Tricepsový zdvih</li><li>Z připažení do vzpažení + přítah v upažení </li><li>Bicepsový zdvih v dřepu + tlaky na ramena ve stoji</li><li>Přenášení váhy ve stoji rozkročném </li><li>Triceps ve výpadu </li><li>Upažování ve výpadu</li></ol>

Odmakaný vršek naplno!

Chceš si pořádně zamakat a zažít kombinaci HIIT, silového tréninku a Pilates? Jsi na správném místě!

Fitshaker

Michaela Homolová

Informace o instruktorovi

Kontakt

Užij si pořádně nabité tréninky!

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP