HIIT na celé tělo: silově, ale s lehkostí

Informace o cvičení

Tento silově-aktivační HIIT trénink je ideální na dny, kdy si chceš pořádně zacvičit, ale zároveň si udržet příjemné tempo. Po krátkém rozehřátí tě čekají 3 funkční sekce s cviky zaměřenými na posílení rukou, nohou, středu těla i zad.

Použijeme činky, krátký i dlouhý expander, ručník a vlastní váhu. Kombinace jako plank s mrtvým tahem, výpady s pažemi nebo angličáky ti pomůžou zapojit celé tělo, aniž bys šla úplně „na krev“. Efektivní 25–30minutový trénink, který ti rozproudí energii a pročistí hlavu.

Rozcvička:

1. Nízký skipping

2. Kroužení trupem

3. Zahřátí paží

4. Dřepy

Trénink:

1. Plank

2. Mrtvý tah

3. Panák

4. Výpad vzad s upažením na ramena

5. Výpad vpřed s upažením

6. Mrtvý tah

7. Kliky

8. Aktivace lopatek vleže na břiše

9. Angličáky

10. Aktivace lopatek vleže na břiše

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více