Ruce, ruce, ručičky s Jankou
informace o cvičení
Janka dá dnes intenzivně zabrat vrchní části našeho těla. Dáme si nejdřív dynamickou rozcvičku, po které začneme samotný trénink. Čekají nás různé variace kliků a následně zapojíme i záda. :-)
Vršek těla procvičíme například touto tréninkovou sestavou:
- Kliky na kolenou
- Tricepsové kliky na kolenou
- Kliky s dlaněmi směřujícími od sebe
- Kliky s jednou rukou vpřed a druhou u těla
- Kliky na široko
- Tricepsové kliky na jedné ruce
- Tricepsové výtlaky v obráceném planku
- Ticepsové výtlaky v opačném planku s prsty do boků
- Výtlaky s rukama směřujícíma od těla
- Rotace rukou v lehu na břiše
- Zvedání pokrčené ruky v lehu na břiše
- Připažování rukou s rotací v lehu na břiše
- Hmitání pokrčenou rukou u těla se zanožením nohy křížem
- Připažování ruky s výtlakem a zanožením nohy křížem
- Tricepsové kliky do hlubokého dřepu
- Zvedání ruky a nohy křížem v lehu na břiše
- Rotace pokrčených rukou
- Rotace jedné ruky
- Rotace natažených rukou v upažení
- Odtlačování hrudníku od podložky
- Přechod obloukem z předpažení do zapažení
- Odtlačování jednou rukou od podložky
- Přechod ze vzpažení do upažení s rotací v trupu
- Pomalé kliky na úzko
- Úklony v sedu s rozpažením rukou
- Tricepsový klik až na podložku
Pomůcky: podložka na cvičení
Instruktor

Zapojené partie
Má poznámka
Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství
Klasické fitko
Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti
Jedno místo, ti samí lidé
Zácpy, přeplněná MHD, přeplněná parkoviště
Mnoho času stráveného mimo domov
Hledání hlídání nebo fitka s dětským koutkem
Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla
Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně
Cca 2000 Kč/měsíc
Fitshaker PREMIUM
Doma se na tebe nikdo nedívá
Cvič kdykoliv chceš
Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš
Víc času na rodinu a přátele
Během cvičení můžeš hlídat děti
Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená
Cvičení můžeš kdykoliv přerušit
Jen nullKč/ měsíčně
100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš, že to nestojí za Kč měsíčně, hned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoliv otázek a připomínek.

Naše nejnovější cvičení