Informace o cvičení
Na úvod se důkladně rozcvičíme, zahřejeme a následně přejdeme na samotnou makačku, ve které zabrat dostanou zejména ruce a střed těla. ;-)
Taková tabata ti dá dnes zabrat:
1.kolo
Dámské kliky
Předpažování v planku
2.kolo
Rozpažování v bočním planku
3.kolo
Střídavé přítahy v předklonu
Rozpažování v předklonu
4.kolo
Rozpažování se zvednutýma nohama
Pomalý box v lehu se zvednutýma nohama
5.kolo
Rotace s upažením v planku
Střídavé dotyky koleno – ruka v planku
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (nebo láhve s vodou)
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Matej OlejárTABATA
Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-)
Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)
Přečíst víceZapojené partie
Ramena
Bicepsy
Triceps
Předloktí
Břicho