Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...
Fit máma a cvičení na celé tělo
Janka BudayováMOMMY FITNESS a TONING INTERVAL
Střední obtížnost
128 kcal
4.8
26 min
0 vidění
Informace o cvičení
Pomaličku přidáváme zátěž. Ale stále půjdeme ve velmi pohodovém tempu, protože naším cílem není „rozbít se“ během prvních tréningů po porodu, ale nabít se energií a postupně se dostávat do formy.
V tomto videu si dáme cviky: výkopy nohou (pro zpevnění břicha a tvarování pěkných nohou), rozpažování předloktími, přičemž loky jsou u těla (pro krásná zdravá záda a mezilopatkové svalstvo), výpady (funkční cvik na posílení dolní části těla), plank (cvik, který zapojí téměř každičký sval v těle a posílí břicho), „šlapání na kole“ vsedě na zemi s předloktími opřenými o podložku (pro tip top břicho). Pokud máš doma expandér (gumu na cvičení), připrav si ho, využijeme ho. Jestli ho ale nemáš, nic si z toho nedělej, můžeš cvičit klidně bez něj. Přejeme krásné cvičení! :-)
Pomůcky: podložka na cvičení, expandér (dobrovolná pomůcka)
Ahoj,
jmenuju se Janka a jsem ráda, že i já tě můžu provázet aktivním sportovním životem.
Přestože původní plány o budoucnosti jsem měla jiné, pohyb, aktivní život, tréning a zdravá životospráva se staly mojí neoddělitelnou součástí života a později i směřováním. V těchto dnech je mým zaměstnáním roční syn Filipko. Jsem maminkou na mateřské dovolené, kterou si mimořádně užívám.
Díky úžasné podpoře rodiny a okolí se i v tomto období můžu věnovat své práci jako fitness trenér, poradenství pro výživu a zdravý životní styl, ale i aktivnímu soutěžení jako závodník SANK (Slovenská asociace naturální kulturistiky). Svoje medicínské, pedagogické, fitness vzdělání a praxi si neustále doplňuji a mám radost z každé nové výzvy.
Dosažené vzdělání: trenér ve fitness a kulturistice I. kvalifikačního stupně (výživové a tréningové plány na míru, tvarování postavy, redukce tělesné hmotnosti, nabírání svalové hmoty, diagnostika těla, prevence a náprava svalových disbalancí, příprava na fitness soutěže) instruktor BOSU I. kvalifikačního stupně balanční a funkční tréning instruktor aerobiku I. třídy, instruktor bodyform instruktor Dance Fitness I. kvalifikačního stupně taneční lektor lektor lidového tance (vedení DTS – dětského tanečního souboru) instruktor Zumba Basic 1, 2, Toning, Zumbatomic, Aqua Zumba poradce pro výživu, člen AVP (Aliance výživových poradců ČR) cvičení a výživa v těhotenství a po porodu trenér Buggy Bootcamp – fitness s kočárky instruktor Nordic Walking
V mém životě rezonují tato dvě krásná motta a aplikuji je v soukromém i profesním životě:
„Nejde o to, jak inkasuješ, jde o to, kolik ran uneseš a navzdory tomu se znovu postavíš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě. Jen tak se vítězí!“
„Není třeba dělat v životě velké věci, ale malé skutky s velkou láskou.“