Funkční CORE flow

Informace o cvičení

Tento trénink je zaměřený na mobilitu, stabilitu a core a pomůže ti uvolnit kyčle, rozhýbat hrudník a zároveň posílit střed těla. Čekají tě kontrolované mobilizační a stabilizační cviky, které podpoří zdravý pohyb, lepší koordinaci a funkční sílu. Trénink je ideální jako doplněk k silovým tréninkům nebo jako samostatná jednotka pro zdravý pohybový základ.

Cviky:

1. Podsazení a vysazení pánve v překážkovém sedu

2. Rotace hrudníku v překážkovém sedu

3. Mobilita v překážkovém sedu

4. Podsazení a vysazení pánve v překážkovém sedu

5. Rotace hrudníku v překážkovém sedu

6. Mobilita v překážkovém sedu

7. Rotace hrudníku v kleku

8. Rotace hrudníku v kleku

9. Statický bird dog

10. Statický bird dog

11. Přesun kettlebellu ve vzporu

12. Přesun kettlebellu ve vzporu

13. Rotace v bočním vzporu

14. Spouštění nohou k zemi v lehu na zádech + pullover

15. Přenášení kettlebellu ze strany na stranu v aktivním sedu

Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Magdaléna KažimírováSIX PACK

Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie. Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru. Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění. Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy: 2005 juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB) 2010 mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF) 2012 vicemistryně SR v bikini fitness mistryně Evropy v bikini fitness absolutní mistryně Evropy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova

Přečíst více