Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

Délka videa
30:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
206
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

HIIT - masakr

Informace o cvičení

Ahoj. Už jsi někdy přemýšlela nad tím, jaký je tvůj oblíbený cvik? Kdo zná Honzu, tak ví, že má v oblibě angličáky. :-) Pokud je tomu tak i ve tvém případě, tak máš štěstí, protože v tomto tréninku nebudou rozhodně chybět. V jednom kole na ně Honza dokonce i pozapomene, avšak nenechá to jen tak a v dalším kole je zopakuje hned dvakrát za sebou. :-)

Takto bude trénink vypadat:

Rozcvička:

Panák

Dřep

Klik

1. kolo

Dřep

Sed leh s nataženýma rukama a nohama v "žabce"

Tricepsový klik

Rozpažování ve stoji

2. kolo

Výpad vzad

Sed leh s nataženými rukama a nohama v "žabce"

Tricepsový klik

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

3. kolo

Boční výpady

Opačné zkracovačky

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Angličáky

4. kolo

Opačné zkracovačky

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Rozpažování ve stoji

Angličáky

Cvičení s Janem Kempou dají pořádně zabrat, co říkáš? Ale ty výsledky, co přinášejí, ty přece všichni milujeme... :-)

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), krátký expander

Pomůcky

Činky
Expander

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

SHOULDERSCHESTBICEPSTRICEPSFOREARMABSQUADSCALVESGLUTESLATS
Celé tělo

Má poznámka

Stále váháš? Porovnej si fitko s Fitshakerem

Porovnej

Klasické fitko

  • Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti
  • Jedno místo, ti samí lidé
  • Zácpy přeplněná MHD, přeplněná parkoviště
  • Mnoho času stráveného mimo domov
  • Hledání chůvičky, nebo fitka s dětským koutkem
  • Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla
  • Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně
Cca 1900 CZK / měsíc

Fitshaker PREMIUM

  • Doma se na tebe nikdo nedívá
  • Cvič kdykoliv chceš
  • Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš
  • Víc času na rodinu a přátele
  • Během cvičení můžeš hlídat děti
  • Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená
  • Cvičení můžeš kdykoliv přerušit
Jen 0 Kč / měsícKoupit si členství
help

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš že to nestojí za 0 Kč měsíčně, ihned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoli otázek a připomínek.