Fitshaker

Ahoj. Už jsi někdy přemýšlela nad tím, jaký je tvůj oblíbený cvik? Kdo zná Honzu, tak ví, že má v oblibě angličáky. :-) Pokud je tomu tak i ve tvém případě, tak máš štěstí, protože v tomto tréninku nebudou rozhodně chybět. V jednom kole na ně Honza dokonce i pozapomene, avšak nenechá to jen tak a v dalším kole je zopakuje hned dvakrát za sebou. :-)

Takto bude trénink vypadat:

Rozcvička:

Panák

Dřep

Klik

1. kolo

Dřep

Sed leh s nataženýma rukama a nohama v "žabce"

Tricepsový klik

Rozpažování ve stoji

2. kolo

Výpad vzad

Sed leh s nataženými rukama a nohama v "žabce"

Tricepsový klik

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

3. kolo

Boční výpady

Opačné zkracovačky

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Angličáky

4. kolo

Opačné zkracovačky

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Rozpažování ve stoji

Angličáky

Cvičení s Janem Kempou dají pořádně zabrat, co říkáš? Ale ty výsledky, co přinášejí, ty přece všichni milujeme... :-)

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), krátký expander