Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
30:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
206
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

HIIT - masakr

Informace o cvičení

Ahoj. Už jsi někdy přemýšlela nad tím, jaký je tvůj oblíbený cvik? Kdo zná Honzu, tak ví, že má v oblibě angličáky. :-) Pokud je tomu tak i ve tvém případě, tak máš štěstí, protože v tomto tréninku nebudou rozhodně chybět. V jednom kole na ně Honza dokonce i pozapomene, avšak nenechá to jen tak a v dalším kole je zopakuje hned dvakrát za sebou. :-)

Takto bude trénink vypadat:

Rozcvička:

Panák

Dřep

Klik

1. kolo

Dřep

Sed leh s nataženýma rukama a nohama v "žabce"

Tricepsový klik

Rozpažování ve stoji

2. kolo

Výpad vzad

Sed leh s nataženými rukama a nohama v "žabce"

Tricepsový klik

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

3. kolo

Boční výpady

Opačné zkracovačky

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Angličáky

4. kolo

Opačné zkracovačky

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Rozpažování ve stoji

Angličáky

Cvičení s Janem Kempou dají pořádně zabrat, co říkáš? Ale ty výsledky, co přinášejí, ty přece všichni milujeme... :-)

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), krátký expander

Pomůcky

Činky
Expander

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

/ měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP