Informace o cvičení
Tento trénink je zaměřený na nohy a hýždě s důrazem na hluboké dřepy, výdrže a kontrolované pohyby. Využijeme židli a kettlebell, abychom intenzivně zapojily stehna i hýždě a podpořily sílu spodní části těla. Trénink je ideální, pokud chceš spodní část těla zpevnit, procítit a zlepšit stabilitu dolních končetin.
Náročnost si můžeš jednoduše přizpůsobit podle sebe – zvolenou váhou kettlebellu i počtem opakování. Váhu si vždy zvol tak, abys zvládla naplánovaný počet opakování a ještě maximálně 2 opakování navíc.
Cviky:
1. Hluboké dřepy
2. Sumo dřepy s rotací
3. Výdrž v hlubokém dřepu na jedné noze
4. Výdrž v hlubokém dřepu na jedné noze
5. Hip thrust s malým rozsahem pohybu
6. Zanožování v podpoře klečmo
7. Zanožování v podpoře klečmo
Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.