Informace o cvičení
Tento trénink je zaměřený na nohy a hýždě s důrazem na kombinované pohyby a procítění hýžďových svalů. Využijeme kettlebell, krátký expandér i židli, abychom zapojily spodní část těla z různých úhlů a podpořily sílu i stabilitu. Ideální trénink, pokud chceš hýždě pořádně procítit a nohy zpevnit.
Náročnost si můžeš jednoduše přizpůsobit podle sebe – zvolenou váhou kettlebellu i počtem opakování. Váhu si vždy zvol tak, abys zvládla naplánovaný počet opakování a ještě maximálně 2 opakování navíc.
Cviky:
1. Široké dřepy v kombinaci
2. Výpady vzad v kombinaci
3. Výpady vzad v kombinaci
4. Vystírání zadní nohy ve statickém výpadu
5. Vystírání zadní nohy ve statickém výpadu
6. Zvedání pánve s nataženými nohami
7. Unožování v bočním vzporu
8. Unožování v bočním vzporu
Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.