Intense 1 – tvarujeme celé tělo

Informace o cvičení

POZOR! Video obsahuje delší strečing. Ten je nejen dostatečně dlouhý, ale i dostatečně komplexní. :-) Věř nám, že jeho struktura, délka i náročnost je opodstatněná. Trvá přibližně 22 minut, ale ty si můžeš jeho délku libovolně zkrátit. Cílem takto dlouhého strečingu je vyhovět (v rámci možností :-)) každému – tomu, komu vyhovuje dlouhý strečing, chce si ho zkrátit podle vlastních preferencí nebo chce v daný den cvičební video vynechat, ale komplexní strečing by mu přišel vhod. ____________________________________________________________________________________________________

Připravit, pozor... TEĎ! První video nadupaného Intense programu od Zuzky Light – exkluzivně pro Fitshaker, který na tobě nenechá ani nit suchou, je tady!

V úvodu si připravíme všechno, co k dnešními cvičení potřebujeme. Zaměříme se především na zadek a břicho. 5minutová zahřívačka otevře dnešní i každé další cvičení. Rozehřejeme, rozskáčeme a hlavně připravíme tělo na náročný tréning.

V první části samotného tréningu nás po zahřátí čeká TABATA. Během 20 sekund se budeme snažit o co nejvíc opakování jednotlivých cviků. Následovat bude 10sekundový oddych.

Intervaly budou platit pro 2 cviky a trvat budou 4 minuty.

1. Jumping jacky s přeskokem do podřepu

2. transformed jack

Ve druhé části budeme pracovat s gymnastickým míčem a činkou. 3 cviky budeme opakovat ve 3 sériích.

1. zvedání pánve s činkou (20 opakování)

2. přítahy kolenou k hrudníku s nohama na gymnastickém míči (10 opakování)

3. sklapovačky s předhazováním gymnastického míče (10 opakování)

Třetí částí je opět TABATA. Znovu nás čekají 4 minuty intenzivní makačky. Následovat bude 10sekundový oddych.

1. výpady s přeskokem a výkopem vpřed

2. horolezec

Poslední částí je strečing. V této poslední fázi tréningu se řiď podle vlastních preferencí a neboj se délku strečingu si upravit. :-)

Pojďme na to! :-)

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), gymnastický míč

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Zuzka LightINTENSE

Ahoj, jsem Zuzka Light a můžeš se se mnou setkávat tady na Fitshakeru v programu Intense with Zuzka Light. Původem pocházím z České republiky, ale už 7 let žiju v Americe. Cvičení a zdravé výživě se věnuji už víc než 10 let. Momentálně působím jako fitness trenérka a Holistic Health Coach. Mým návodem, jak dosáhnout sexy vyformovaného těla, je cvičit každý den, zdravě se stravovat a nepolevovat v progresu. Mám pro tebe tréningy, které jsou zábavné, intenzivní, krátké, ale hlavně vysoce efektivní. Zastávám názor, že cvičit bychom měli každý den, což neznamená, že musíme zvedat nějaké těžké činky nebo běhat maraton. Týdenní rozvrh tréningů by měl být metodický a zahrnovat různé typy a rozmanitost cvičení, abychom dosáhli opravdu skutečných výsledků a rozvíjeli atletické schopnosti - kardio, sílu, vytrvalost, flexibilitu a mobilitu. Do týdenního harmonogramu bychom měli zařadit i dny aktivního odpočinku. Moje dny aktivního odpočinku jsou středa a neděle. Většinou si tyto dny prostrečuji celé tělo nebo zacvičím jógu. Ty si můžeš jít například i zaplavat, jít na dlouhou procházku, na kolo nebo brusle. Za aktivní odpočinek považuji jakoukoli aktivitu, která není intenzivní, ale přesto se hýbeme. Nejdůležitější je to, abychom neseděli na zadku, abychom se hýbali, prokrvili celé tělo a aby si svaly, které tak tvrdě pracují během každého cvičení, oddychly, dostaly živiny, které potřebují, a aby se opět zotavily. Další dny mimo aktivní oddych se snažím svoje tělo pořádně potrápit. Preferuji krátké intenzivní tréningy, které i mě pomohly se skutečnou transformací. Když mi bylo 20, měla jsem celulitidu. Dnes je pryč! :-) Dej mi 15 minut denně a já z tebe „vyždímám“ poslední kapku energie. Po čase můžeš vidět celé naše společné snažení nejen zvenku, ale i zevnitř, protože z tebe udělám daleko sebevědomější a vytrvalejší osobnost, a to se skutečným sebevědomím. Tak pojďme na to! Kontakt: www.zuzkalight.com Facebook: Zuzka Light Instagram: @zuzkalight

Přečíst více