Informace o cvičení
POZOR! Video obsahuje delší strečing. Ten je nejen dostatečně dlouhý, ale i dostatečně komplexní. :-) Věř nám, že jeho struktura, délka i náročnost je opodstatněná. Trvá přibližně 22 minut, ale ty si můžeš jeho délku libovolně zkrátit. Cílem takto dlouhého strečingu je vyhovět (v rámci možností :-)) každému – tomu, komu vyhovuje dlouhý strečing, chce si ho zkrátit podle vlastních preferencí nebo chce v daný den cvičební video vynechat, ale komplexní strečing by mu přišel vhod. ____________________________________________________________________________________________________
Intense tréning, v němž intenzivně zamakáme především na ramenou, nohou a zadečku, je před námi. Na to, že tempo a náročnost bude i v tomto cvičení pořádná, určitě nemusíme upozorňovat. :-) Zuzčin styl jsi už určitě poznala. Připrav se, že kromě intenzivního tempa tě čeká i zábava. Cvičení v ponožkách je totiž náročné i zábavné zároveň.
Úsměv nasadit, ponožky na nožky a pojďme na to! :-)
Stejná 5minutová zahřívačka otevírá dnešní i všechna ostatní cvičení se Zuzkou. Rozehřejeme, rozskáčeme a hlavně připravíme tělo na náročný tréning.
V první části tréningu nás po zahřátí čekají 15 a 30sekundové intervaly. Vystřídáme 6 cviků ve 2 sériích. Ve 30 sekundách se budeme snažit o co nejvíc opakování, po nichž bude následovat 15sekundový oddych, během nějž nám Zuzka vysvětlí následující cvik. :-)
1. klouzavé výpady do stran s činkou v rukou
2. žába – klouzavé přitahování kolenou k loktům v planku
3. klouzavý výpad vzad v podřepu
4. criss-cross
5. střelec v podřepu
6. přítahy činky k hrudi v planku s výkopem do strany
Druhou částí je strečing. V této poslední fázi tréningu se řiď podle vlastních preferencí a neboj se délku strečingu si upravit. :-)
Pomůcky: činka (příp. láhev s vodou), klouzavé podložky (příp. ponožky nebo papírové talíře)
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Zapojené partie
