Intense 4 – MEGA intenzivní celotělovka s činkou a expandérem

Informace o cvičení

POZOR! Video obsahuje delší strečing. Ten je nejen dostatečně dlouhý, ale i dostatečně komplexní. :-) Věř nám, že jeho struktura, délka i náročnost je opodstatněná. Trvá přibližně 22 minut, ale ty si můžeš jeho délku libovolně zkrátit. Cílem takto dlouhého strečingu je vyhovět (v rámci možností :-)) každému – tomu, komu vyhovuje dlouhý strečing, chce si ho zkrátit podle vlastních preferencí nebo chce v daný den cvičební video vynechat, ale komplexní strečing by mu přišel vhod. ____________________________________________________________________________________________________

Intense tempo, intense náročnost. V dnešním cvičení se k čince, kterou už znáš, přidá i expandér a otevře nám nové možnosti. :-)

Na začátku nás jako v každém cvičení čeká 5minutová zahřívačka (stejná jako vždy). Rozehřejeme, rozskáčeme a hlavně připravíme tělo na náročný tréning. Ještě předtím Zuzka předvede a vysvětlí všechny cviky, které nás dnes čekají. Aby to nebyl příliš „intenzivní“ šok z náročnosti. :-)

V první části tréningu nás po zahřátí čekají 15 a 45sekundové intervaly. Vystřídáme 5 cviků ve 2 sériích. Během dlouhých 45 sekund se budeme snažit o co nejvíc opakování cviku. Následovat bude 15sekundový oddych. Při všech cvicích využijeme jednu nebo obě činky a expandér.

dvojité podřepy do stran
plank jack, side jack a přítah činky k hrudníku
jumping jack dřepy
zdvih činky nad hlavu a unožování do strany z podřepu
ballerina hipraises
„Zuzčin brutální speciál“

Druhou částí je strečing. V této poslední fázi tréningu se řiď podle vlastních preferencí a neboj se délku strečingu si upravit. :-)

Pomůcky: činky (příp. lahve s vodou), expandér

Pomůcky

Instruktor

Zuzka LightINTENSE

Ahoj, jsem Zuzka Light a můžeš se se mnou setkávat tady na Fitshakeru v programu Intense with Zuzka Light. Původem pocházím z České republiky, ale už 7 let žiju v Americe. Cvičení a zdravé výživě se věnuji už víc než 10 let. Momentálně působím jako fitness trenérka a Holistic Health Coach. Mým návodem, jak dosáhnout sexy vyformovaného těla, je cvičit každý den, zdravě se stravovat a nepolevovat v progresu. Mám pro tebe tréningy, které jsou zábavné, intenzivní, krátké, ale hlavně vysoce efektivní. Zastávám názor, že cvičit bychom měli každý den, což neznamená, že musíme zvedat nějaké těžké činky nebo běhat maraton. Týdenní rozvrh tréningů by měl být metodický a zahrnovat různé typy a rozmanitost cvičení, abychom dosáhli opravdu skutečných výsledků a rozvíjeli atletické schopnosti - kardio, sílu, vytrvalost, flexibilitu a mobilitu. Do týdenního harmonogramu bychom měli zařadit i dny aktivního odpočinku. Moje dny aktivního odpočinku jsou středa a neděle. Většinou si tyto dny prostrečuji celé tělo nebo zacvičím jógu. Ty si můžeš jít například i zaplavat, jít na dlouhou procházku, na kolo nebo brusle. Za aktivní odpočinek považuji jakoukoli aktivitu, která není intenzivní, ale přesto se hýbeme. Nejdůležitější je to, abychom neseděli na zadku, abychom se hýbali, prokrvili celé tělo a aby si svaly, které tak tvrdě pracují během každého cvičení, oddychly, dostaly živiny, které potřebují, a aby se opět zotavily. Další dny mimo aktivní oddych se snažím svoje tělo pořádně potrápit. Preferuji krátké intenzivní tréningy, které i mě pomohly se skutečnou transformací. Když mi bylo 20, měla jsem celulitidu. Dnes je pryč! :-) Dej mi 15 minut denně a já z tebe „vyždímám“ poslední kapku energie. Po čase můžeš vidět celé naše společné snažení nejen zvenku, ale i zevnitř, protože z tebe udělám daleko sebevědomější a vytrvalejší osobnost, a to se skutečným sebevědomím. Tak pojďme na to! Kontakt: www.zuzkalight.com Facebook: Zuzka Light Instagram: @zuzkalight

Přečíst více