Intense 6 – intervaly s vlastní vahou

Informace o cvičení

POZOR! Video obsahuje delší strečing. Ten je nejen dostatečně dlouhý, ale i dostatečně komplexní. :-) Věř nám, že jeho struktura, délka i náročnost je opodstatněná. Trvá přibližně 22 minut, ale ty si můžeš jeho délku libovolně zkrátit. Cílem takto dlouhého strečingu je vyhovět (v rámci možností :-)) každému – tomu, komu vyhovuje dlouhý strečing, chce si ho zkrátit podle vlastních preferencí nebo chce v daný den cvičební video vynechat, ale komplexní strečing by mu přišel vhod. ____________________________________________________________________________________________________

Dnes žádné činky, žádné pomůcky. Jen ty a podložka. K mega tréningu ti dopomůže tvoje vlastní váha a intenzivní intervaly. Sice to nebude tak náročné jako předcházející tréningy, ale zapotíme se i v tomto 6. cvičení a společně se Zuzkou do toho dáme všechno. :-)

Na začátku nás (jako dosud v každém cvičení) čeká tradičně 5minutová zahřívačka. Rozehřejeme, rozskáčeme a hlavně připravíme tělo na náročný tréning. (Opět stejná rozcvička, kterou si můžeš zkrátit.)

V první části tréningu nás po zahřátí čekají 15 a 45sekundové intervaly.Vystřídáme 13 jednotlivých cviků. Stejně jako v předchozích tréninzích – 45 sekund se budeme snažit o co nejvíc opakování cviku. Následovat bude 15sekundový oddych.

1. wall sit

2. santana push-up

3. archer squat

4. přítahy nohy k hrudníku a zdvih vzad

5. wall sit se zvednutými špičkami

6. sit-upy

7. podřepy na jedné noze

8. angličáky s výskokem a klikem

9. side crunch

10. wall sit

11. výpad šikmo vzad s výkopem

12. sit-upy na 3 způsoby

13. wall sit se zvednutými špičkami

Druhou částí je strečing.V této poslední fázi tréningu se řiď podle vlastních preferencí a neboj se délku strečingu si upravit. :-)

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Zuzka LightINTENSE

Ahoj, jsem Zuzka Light a můžeš se se mnou setkávat tady na Fitshakeru v programu Intense with Zuzka Light. Původem pocházím z České republiky, ale už 7 let žiju v Americe. Cvičení a zdravé výživě se věnuji už víc než 10 let. Momentálně působím jako fitness trenérka a Holistic Health Coach. Mým návodem, jak dosáhnout sexy vyformovaného těla, je cvičit každý den, zdravě se stravovat a nepolevovat v progresu. Mám pro tebe tréningy, které jsou zábavné, intenzivní, krátké, ale hlavně vysoce efektivní. Zastávám názor, že cvičit bychom měli každý den, což neznamená, že musíme zvedat nějaké těžké činky nebo běhat maraton. Týdenní rozvrh tréningů by měl být metodický a zahrnovat různé typy a rozmanitost cvičení, abychom dosáhli opravdu skutečných výsledků a rozvíjeli atletické schopnosti - kardio, sílu, vytrvalost, flexibilitu a mobilitu. Do týdenního harmonogramu bychom měli zařadit i dny aktivního odpočinku. Moje dny aktivního odpočinku jsou středa a neděle. Většinou si tyto dny prostrečuji celé tělo nebo zacvičím jógu. Ty si můžeš jít například i zaplavat, jít na dlouhou procházku, na kolo nebo brusle. Za aktivní odpočinek považuji jakoukoli aktivitu, která není intenzivní, ale přesto se hýbeme. Nejdůležitější je to, abychom neseděli na zadku, abychom se hýbali, prokrvili celé tělo a aby si svaly, které tak tvrdě pracují během každého cvičení, oddychly, dostaly živiny, které potřebují, a aby se opět zotavily. Další dny mimo aktivní oddych se snažím svoje tělo pořádně potrápit. Preferuji krátké intenzivní tréningy, které i mě pomohly se skutečnou transformací. Když mi bylo 20, měla jsem celulitidu. Dnes je pryč! :-) Dej mi 15 minut denně a já z tebe „vyždímám“ poslední kapku energie. Po čase můžeš vidět celé naše společné snažení nejen zvenku, ale i zevnitř, protože z tebe udělám daleko sebevědomější a vytrvalejší osobnost, a to se skutečným sebevědomím. Tak pojďme na to! Kontakt: www.zuzkalight.com Facebook: Zuzka Light Instagram: @zuzkalight

Přečíst více