Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
54:00
Obtížnost
Těžká obtížnost
Spálené kalorie
312
Hodnotení videa
4.3
Instruktor
Zuzka Light
Zuzka LightINTENSE

Intenzivní makačku na nohy ti dopřeje Zuzka Light

Informace o cvičení

Už v jediném kole s deseti cviky dokážeš rozproudit krev do celého těla, když si zapneš tenhle trénink se Zuzkou. Dnes se spolu podíváme na dolní část těla a zadek. Tímhle cvičením ti zaručujeme kvalitní trénink obohacený o posilovací pomůcky jako krátký expandér nebo kettlebell. Nezapomeň ani na klouzavé disky!

  1. Boční výpad + dřep
  2. Zvedání pánve s oporou na patách a otevřením kolenou
  3. Úkroky v podřepu + otevírání kolenou v podřepu
  4. Mrtvé tahy na jedné noze + dřep
  5. Šikmé výpady + výkop do strany
  6. „Pretzel“ dřep s výkopem vpřed
  7. Boční výpad + podřep na jedné noze

Parádně vysvětlené cviky, pomůcky a veselá Zuzka ti dopřejí kromě dobrého tréninku i příjemnou náladu.

Pomůcky: podložka na cvičení, kettlebell, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáčky), krátký expandér

Pomůcky

Klouzavé disky / ponožky
Expander
Kettlebell

Instruktor

Zuzka Light
Zuzka LightINTENSE
Ahoj, jsem Zuzka Light a můžeš se se mnou setkávat tady na Fitshakeru v programu Intense with Zuzka Light. Původem pocházím z České republiky, ale už 7 let žiju v Americe. Cvičení a zdravé výživě se věnuji už víc než 10 let. Momentálně působím jako fitness trenérka a Holistic Health Coach. Mým návodem, jak dosáhnout sexy vyformovaného těla, je cvičit každý den, zdravě se stravovat a nepolevovat v progresu. Mám pro tebe tréningy, které jsou zábavné, intenzivní, krátké, ale hlavně vysoce efektivní. Zastávám názor, že cvičit bychom měli každý den, což neznamená, že musíme zvedat nějaké těžké činky nebo běhat maraton. Týdenní rozvrh tréningů by měl být metodický a zahrnovat různé typy a rozmanitost cvičení, abychom dosáhli opravdu skutečných výsledků a rozvíjeli atletické schopnosti - kardio, sílu, vytrvalost, flexibilitu a mobilitu. Do týdenního harmonogramu bychom měli zařadit i dny aktivního odpočinku. Moje dny aktivního odpočinku jsou středa a neděle. Většinou si tyto dny prostrečuji celé tělo nebo zacvičím jógu. Ty si můžeš jít například i zaplavat, jít na dlouhou procházku, na kolo nebo brusle. Za aktivní odpočinek považuji jakoukoli aktivitu, která není intenzivní, ale přesto se hýbeme. Nejdůležitější je to, abychom neseděli na zadku, abychom se hýbali, prokrvili celé tělo a aby si svaly, které tak tvrdě pracují během každého cvičení, oddychly, dostaly živiny, které potřebují, a aby se opět zotavily. Další dny mimo aktivní oddych se snažím svoje tělo pořádně potrápit. Preferuji krátké intenzivní tréningy, které i mě pomohly se skutečnou transformací. Když mi bylo 20, měla jsem celulitidu. Dnes je pryč! :-) Dej mi 15 minut denně a já z tebe „vyždímám“ poslední kapku energie. Po čase můžeš vidět celé naše společné snažení nejen zvenku, ale i zevnitř, protože z tebe udělám daleko sebevědomější a vytrvalejší osobnost, a to se skutečným sebevědomím. Tak pojďme na to! Kontakt: www.zuzkalight.com Facebook: Zuzka Light Instagram: @zuzkalight
Přečíst více

Zapojené partie

Stehna
Lýtka
Zadek
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP