Nemáš moc času, ale ráda by sis zacvičila? Tento 20minutový trénink prověří tvoji kondici a tvoje stehna, paže a břicho budou pálit.

Před samotným tréninkem nezapomeň na krátkou, dynamickou rozcvičku, můžeš si například dát jumping jack 1 min. + jogging s údery na bradu 1 min.

V 1. bloku cvičíš 4 cviky za sebou. Každý cvik makáš naplno 20 sekund a 10 sekund je pauza. Opakuješ 4 kola po sobě. Vychází to na 8 minut.

V 2. bloku potom odcvičíš stejným způsobem další sérii 4 cviků (8 min.).

1. VÝKOPY STŘÍDAVĚ

- snažíš se s výdechem vykopávat nohy co nejvýše před sebe

2. VÝDRŽ V DŘEPU

- nezapomeň, že kolena nepřesahují přes špičky, zadek, pokud to jde, je ve výšce kolen a záda jsou rovná

3. SKOKY VPŘED DO DŘEPU A ODKROKY VZAD

- pokud nemůžeš skákat, střídavě vykroč nohama do výpadu vpřed a odkroč nazpět

4. VÝPADY VZAD STŘÍDAVĚ

- přední koleno nepřesahuje přes špičku a záda jsou vzpřímená

1. STŘECHA + KLIK

- lokty s nádechem pokrč a s výdechem je narovnej

2. ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY

- posaď se na bok a snaž se s výdechem přitahovat kolena co nejblíže k hrudníku a s nádechem nohy natáhni a udrž nad zemí

3. UNOŽOVAČKY V KOČCE

- nohy tahej střídavě do boku do výšky kyčle a opět vrať vzad

4. VÝDRŽ V PLANKU

- dbej na rovná záda, stažené bříško, ramena a lokty v jedné linii pod sebou

Pořádně protáhni partie, které byly během cvičení nejvíce namáhány.

S trenérkou Jankou, stejně jako s dalšími profi trenéry si můžeš zacvičit z pohodlí domova i prostřednictvím našeho online fitka Fitshaker: