Nemáš moc času, ale ráda by sis zacvičila? Tento 20minutový trénink prověří tvoji kondici a tvoje stehna, paže a břicho budou pálit.
ROZCVIČKA:
Před samotným tréninkem nezapomeň na krátkou, dynamickou rozcvičku, můžeš si například dát jumping jack 1 min. + jogging s údery na bradu 1 min.
INTERVALOVÝ TRÉNINK:
V 1. bloku cvičíš 4 cviky za sebou. Každý cvik makáš naplno 20 sekund a 10 sekund je pauza. Opakuješ 4 kola po sobě. Vychází to na 8 minut.
V 2. bloku potom odcvičíš stejným způsobem další sérii 4 cviků (8 min.).
1. BLOK
1. VÝKOPY STŘÍDAVĚ
- snažíš se s výdechem vykopávat nohy co nejvýše před sebe
2. VÝDRŽ V DŘEPU
- nezapomeň, že kolena nepřesahují přes špičky, zadek, pokud to jde, je ve výšce kolen a záda jsou rovná
3. SKOKY VPŘED DO DŘEPU A ODKROKY VZAD
- pokud nemůžeš skákat, střídavě vykroč nohama do výpadu vpřed a odkroč nazpět
4. VÝPADY VZAD STŘÍDAVĚ
- přední koleno nepřesahuje přes špičku a záda jsou vzpřímená
2. BLOK
1. STŘECHA + KLIK
- lokty s nádechem pokrč a s výdechem je narovnej
2. ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY
- posaď se na bok a snaž se s výdechem přitahovat kolena co nejblíže k hrudníku a s nádechem nohy natáhni a udrž nad zemí
3. UNOŽOVAČKY V KOČCE
- nohy tahej střídavě do boku do výšky kyčle a opět vrať vzad
4. VÝDRŽ V PLANKU
- dbej na rovná záda, stažené bříško, ramena a lokty v jedné linii pod sebou
STREČINK:
Pořádně protáhni partie, které byly během cvičení nejvíce namáhány.
S trenérkou Jankou, stejně jako s dalšími profi trenéry si můžeš zacvičit z pohodlí domova i prostřednictvím našeho online fitka Fitshaker:
-885778-large.jpg "cvičení doma")
Charakteristickou črtou, která mě nejlépe vystihuje, je pohyb a sport. Už odmalička jsem byla pořádný živel a prošla si různými druhy sportu jako karate, balet, gymnastika, stolní tenis či tanec. Pohybová aktivita je dodnes mojí nejlepší kamarádkou a ze svého koníčku jsem si udělala krásnou a smysluplnou práci snů. Před 6 lety jsem začala jako instruktora skupinových cvičení a jsem jí dodnes. Jako kondiční trenérka vedu různé druhy skupinových lekcí (fit-step, zdravá záda, fitball, kettlebell, intervalové či outdoorové tréninky v přírodě atd.) nebo se zaměřuju na individuální přístup ke klientovi na svých soukromých hodinách. Pravidelně organizuju i různé sportovní akce či fitness víkendové pobyty. Více informací o mých lekcích a aktivitách najdete ve fb ve skupině fitcvičenie nebo na www.fitcvicenie.sk.