Intenzivní intervalový trénink, kdy dostane zabrat celé tělo

Nemáš moc času, ale ráda by sis zacvičila? Tento 20minutový trénink prověří tvoji kondici a tvoje stehna, paže a břicho budou pálit.
ROZCVIČKA:
Před samotným tréninkem nezapomeň na krátkou, dynamickou rozcvičku, můžeš si například dát jumping jack 1 min. + jogging s údery na bradu 1 min.
INTERVALOVÝ TRÉNINK:
V 1. bloku cvičíš 4 cviky za sebou. Každý cvik makáš naplno 20 sekund a 10 sekund je pauza. Opakuješ 4 kola po sobě. Vychází to na 8 minut.
V 2. bloku potom odcvičíš stejným způsobem další sérii 4 cviků (8 min.).
1. BLOK
1. VÝKOPY STŘÍDAVĚ
- snažíš se s výdechem vykopávat nohy co nejvýše před sebe

2. VÝDRŽ V DŘEPU
- nezapomeň, že kolena nepřesahují přes špičky, zadek, pokud to jde, je ve výšce kolen a záda jsou rovná

3. SKOKY VPŘED DO DŘEPU A ODKROKY VZAD
- pokud nemůžeš skákat, střídavě vykroč nohama do výpadu vpřed a odkroč nazpět



4. VÝPADY VZAD STŘÍDAVĚ
- přední koleno nepřesahuje přes špičku a záda jsou vzpřímená


2. BLOK
1. STŘECHA + KLIK
- lokty s nádechem pokrč a s výdechem je narovnej


2. ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY
- posaď se na bok a snaž se s výdechem přitahovat kolena co nejblíže k hrudníku a s nádechem nohy natáhni a udrž nad zemí


3. UNOŽOVAČKY V KOČCE
- nohy tahej střídavě do boku do výšky kyčle a opět vrať vzad


4. VÝDRŽ V PLANKU
- dbej na rovná záda, stažené bříško, ramena a lokty v jedné linii pod sebou

STREČINK:
Pořádně protáhni partie, které byly během cvičení nejvíce namáhány.
S trenérkou Jankou, stejně jako s dalšími profi trenéry si můžeš zacvičit z pohodlí domova i prostřednictvím našeho online fitka Fitshaker: