Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Všeobecné
Cvičení
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

Intenzivní intervalový trénink, kdy dostane zabrat celé tělo

intervalový trénink

Nemáš moc času, ale ráda by sis zacvičila? Tento 20minutový trénink prověří tvoji kondici a tvoje stehna, paže a břicho budou pálit.

ROZCVIČKA:

Před samotným tréninkem nezapomeň na krátkou, dynamickou rozcvičku, můžeš si například dát jumping jack 1 min. + jogging s údery na bradu 1 min.

INTERVALOVÝ TRÉNINK:

V 1. bloku cvičíš 4 cviky za sebou. Každý cvik makáš naplno 20 sekund a 10 sekund je pauza. Opakuješ 4 kola po sobě. Vychází to na 8 minut.

V 2. bloku potom odcvičíš stejným způsobem další sérii 4 cviků (8 min.).

1. BLOK

1. VÝKOPY STŘÍDAVĚ

- snažíš se s výdechem vykopávat nohy co nejvýše před sebe

intervalovy trenink behani

2. VÝDRŽ V DŘEPU

- nezapomeň, že kolena nepřesahují přes špičky, zadek, pokud to jde, je ve výšce kolen a záda jsou rovná

intervalový trénink beh

3. SKOKY VPŘED DO DŘEPU A ODKROKY VZAD

- pokud nemůžeš skákat, střídavě vykroč nohama do výpadu vpřed a odkroč nazpět

hodinky intervalovy trénink
intenzivní intervalový trenink pro ženy
cyklistika intervalový trénink

4. VÝPADY VZAD STŘÍDAVĚ

- přední koleno nepřesahuje přes špičku a záda jsou vzpřímená

intervalový trénink pro spalování tuků
intenzivni intervalovy trenink pro zeny

2. BLOK

1. STŘECHA + KLIK

- lokty s nádechem pokrč a s výdechem je narovnej

intenzivní intervalový trénink
intervalový trénink běh hubnutí

2. ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY

- posaď se na bok a snaž se s výdechem přitahovat kolena co nejblíže k hrudníku a s nádechem nohy natáhni a udrž nad zemí

intervalový trénink pro začátečníky
intervalovy trenink hubnuti

3. UNOŽOVAČKY V KOČCE

- nohy tahej střídavě do boku do výšky kyčle a opět vrať vzad

intervalový trénink cyklistika
intervalový trénink na rotopedu

4. VÝDRŽ V PLANKU

- dbej na rovná záda, stažené bříško, ramena a lokty v jedné linii pod sebou

intervalový trénink cviky

STREČINK:

Pořádně protáhni partie, které byly během cvičení nejvíce namáhány.

S trenérkou Jankou, stejně jako s dalšími profi trenéry si můžeš zacvičit z pohodlí domova i prostřednictvím našeho online fitka Fitshaker:

cvičení na doma
Fotka autora
Janka Jánošíková
Instruktorka ve Fitshakeru

Charakteristickou črtou, která mě nejlépe vystihuje, je pohyb a sport. Už odmalička jsem byla pořádný živel a prošla si různými druhy sportu jako karate, balet, gymnastika, stolní tenis či tanec. Pohybová aktivita je dodnes mojí nejlepší kamarádkou a ze svého koníčku jsem si udělala krásnou a smysluplnou práci snů. Před 6 lety jsem začala jako instruktora skupinových cvičení a jsem jí dodnes. Jako kondiční trenérka vedu různé druhy skupinových lekcí (fit-step, zdravá záda, fitball, kettlebell, intervalové či outdoorové tréninky v přírodě atd.) nebo se zaměřuju na individuální přístup ke klientovi na svých soukromých hodinách. Pravidelně organizuju i různé sportovní akce či fitness víkendové pobyty. Více informací o mých lekcích a aktivitách najdete ve fb ve skupině fitcvičenie nebo na www.fitcvicenie.sk.

Kategorie

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.