![intervalový trénink](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/intervalovy%20trening-220836-434275-medium.jpg)
Nemáš moc času, ale ráda by sis zacvičila? Tento 20minutový trénink prověří tvoji kondici a tvoje stehna, paže a břicho budou pálit.
ROZCVIČKA:
Před samotným tréninkem nezapomeň na krátkou, dynamickou rozcvičku, můžeš si například dát jumping jack 1 min. + jogging s údery na bradu 1 min.
INTERVALOVÝ TRÉNINK:
V 1. bloku cvičíš 4 cviky za sebou. Každý cvik makáš naplno 20 sekund a 10 sekund je pauza. Opakuješ 4 kola po sobě. Vychází to na 8 minut.
V 2. bloku potom odcvičíš stejným způsobem další sérii 4 cviků (8 min.).
1. BLOK
1. VÝKOPY STŘÍDAVĚ
- snažíš se s výdechem vykopávat nohy co nejvýše před sebe
![intervalový trénink na hubnutí intervalovy trenink behani](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/intervalovy%20trening%20priklad-853100-large-581862-large.jpg)
2. VÝDRŽ V DŘEPU
- nezapomeň, že kolena nepřesahují přes špičky, zadek, pokud to jde, je ve výšce kolen a záda jsou rovná
![stopky na intervalový trénink intervalový trénink beh](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vydz%20v%20drepe-186344-large-733372-large.jpg)
3. SKOKY VPŘED DO DŘEPU A ODKROKY VZAD
- pokud nemůžeš skákat, střídavě vykroč nohama do výpadu vpřed a odkroč nazpět
![intervalový trénink profitinstitut hodinky intervalovy trénink](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vyskok%20Janka-306951-large-542340-large.jpg)
![intenzivní intervalový trénink pro ženy kniha intenzivní intervalový trenink pro ženy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Janka%20vyskok-535508-large-951456-large.jpg)
![intervalový trénink orbitrek cyklistika intervalový trénink](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vyskok%20do%20drepu-379628-large-208721-large.jpg)
4. VÝPADY VZAD STŘÍDAVĚ
- přední koleno nepřesahuje přes špičku a záda jsou vzpřímená
![aplikace na intervalovy trenink intervalový trénink pro spalování tuků](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vypady%20vzad%20-120349-large-591415-large.jpg)
![běh intervalový trénink intenzivni intervalovy trenink pro zeny](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vypady%20Janka-169639-large-474750-large.jpg)
2. BLOK
1. STŘECHA + KLIK
- lokty s nádechem pokrč a s výdechem je narovnej
![intervalový trénink rotoped intenzivní intervalový trénink](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/strecha%20kluk-634545-large-961467-large.jpg)
![intervalový trénink aplikace intervalový trénink běh hubnutí](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/kluk%20strecha-307421-large-196946-large.jpg)
2. ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY
- posaď se na bok a snaž se s výdechem přitahovat kolena co nejblíže k hrudníku a s nádechem nohy natáhni a udrž nad zemí
![intervalový trénink na 5 km intervalový trénink pro začátečníky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/posed%20na%20bok-797254-large-931447-large.jpg)
![intervalovy trenink hubnuti](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/skracovacky-386471-large-606178-large.jpg)
3. UNOŽOVAČKY V KOČCE
- nohy tahej střídavě do boku do výšky kyčle a opět vrať vzad
![intervalový trénink hubnutí intervalový trénink cyklistika](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/unozovanie-999919-large-541392-large.jpg)
![intervalový trénink doma intervalový trénink na rotopedu](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/unozovacky-249234-large-717661-large.jpg)
4. VÝDRŽ V PLANKU
- dbej na rovná záda, stažené bříško, ramena a lokty v jedné linii pod sebou
![intervalový trénink na kole intervalový trénink cviky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/plank%20-722417-large-318682-large.jpg)
STREČINK:
Pořádně protáhni partie, které byly během cvičení nejvíce namáhány.
S trenérkou Jankou, stejně jako s dalšími profi trenéry si můžeš zacvičit z pohodlí domova i prostřednictvím našeho online fitka Fitshaker:
Charakteristickou črtou, která mě nejlépe vystihuje, je pohyb a sport. Už odmalička jsem byla pořádný živel a prošla si různými druhy sportu jako karate, balet, gymnastika, stolní tenis či tanec. Pohybová aktivita je dodnes mojí nejlepší kamarádkou a ze svého koníčku jsem si udělala krásnou a smysluplnou práci snů. Před 6 lety jsem začala jako instruktora skupinových cvičení a jsem jí dodnes. Jako kondiční trenérka vedu různé druhy skupinových lekcí (fit-step, zdravá záda, fitball, kettlebell, intervalové či outdoorové tréninky v přírodě atd.) nebo se zaměřuju na individuální přístup ke klientovi na svých soukromých hodinách. Pravidelně organizuju i různé sportovní akce či fitness víkendové pobyty. Více informací o mých lekcích a aktivitách najdete ve fb ve skupině fitcvičenie nebo na www.fitcvicenie.sk.