Fitshaker

Myslíš si, že usínání začíná ve chvíli, kdy si lehneš do postele? Ve skutečnosti je to postupný proces – jako letadlo, které pomalu klesá na přistávací dráhu. Když celý večer spěcháš a čekáš, že lusknutím prstu „vypneš", vzniká přesně ten problém, kvůli kterému pak nemůžeš usnout.

V tomto videu se dozvíš, jak si večer připravit nervový systém na spánek. Mozek totiž není třeba přesvědčovat, aby spal – stačí mu přestat překážet. Zjistíš, jak na to využít zásady spánkové hygieny: od prostředí ložnice přes večerní rituály, kterými uzavřeš den, až po „brain dump" – vypsání myšlenek a plánů na papír, které uklidní přetíženou hlavu. A poznáš i trik s digitálním západem slunce, tedy postupným ztlumováním obrazovek a činností.

Spánek nezačíná v posteli – začíná tím, že dáš svému tělu jasný signál, že den skončil. Když se naučíš večer postupně „přistávat", usínání přestane být bojem.