Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

DÉLKA VIDEA
16:39
Obtížnost
Střední obtížnost
SPÁLENÉ KALORIE
78 kcal
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Oblíbené
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Janka a její zabíračka na horní část těla

informace o cvičení

Dnes si dáme tréning s Jankou, v němž se zaměříme na horní část těla, a to hlavně na ruce. Takže si připrav činky nebo jiná závaží a jde se na to! ;-)

V rámci tréningu si dáme tyto cviky:

  1. Rozpažování a tlaky nad hlavu
  2. Bicepsové zdvihy v upažení
  3. Bicepsový zdvih v upažení s jednou rukou ve výtlaku nad hlavou
  4. Zapažování s nataženýma rukama
  5. Rotace rukou v předpažení a následně hmity v zapažení
  6. Předkopávání ve stoji se zapaženýma rukama
  7. Rozpažování v širokém podřepu
  8. Kladivový zdvih v širokém podřepu
  9. Upažení a kroužení rukou v širokém podřepu
  10. Hmity v upažení
  11. Rotace trupu s nataženýma rukama
  12. Úklony ve stoji s upažením rukou
  13. Přítahy k tělu a tlaky nad hlavu v širokém podřepu
  14. Ruce nad hlavou ve stoji s přechodem do upažení a rotace
  15. Výdrž v upažení
  16. Pomalé bicepsové zdvihy v upažení

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Instruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou. Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy. Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.   Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více

Zapojené partie

SHOULDERSBICEPSTRICEPSFOREARM
Ramena
Bicepsy
Triceps
Předloktí

Má poznámka

Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství

Klasické fitko

Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti

Jedno místo, ti samí lidé

Zácpy, přeplněná MHD, přeplněná parkoviště

Mnoho času stráveného mimo domov

Hledání hlídání nebo fitka s dětským koutkem

Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla

Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně

Cca 2000 Kč/měsíc

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma se na tebe nikdo nedívá

Cvič kdykoliv chceš

Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš

Víc času na rodinu a přátele

Během cvičení můžeš hlídat děti

Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená

Cvičení můžeš kdykoliv přerušit

Jen nullKč/ měsíčně

info icon

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš, že to nestojí za Kč měsíčně, hned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoliv otázek a připomínek.

warranty