Blog

Často se ženy bojí, že jim silový trénink udělá obrovské svaly na těle a budou vypadat jako muži. Není to tak, je velmi vhodné pravidelně zařazovat silový trénink do cvičení, protože přináší krásné výsledky.

Pokud si těchto pár cviků, které jsem si pro vás připravila, přidáte do svých tréninkových dní a budete je dělat v následujícím počtu opakování a počtu sérií, uvidíte, že se vám krásně začne tvarovat celé tělo. Tyto cviky totiž procvičí celý pohybový aparát. Od rukou, přes břicho, zadek a stehna.

Cviky cvičte ve 4 sériích postupně jak jdou za sebou, podle počtu opakování, které je u daného cviku napsané. Nejefektivnější bude, když nebudete odpočívat mezi cviky, ale dáte si až 1 minutu pauzy na konec, po všech 4 cvicích. Uvidíte, jak vám vyskočí tepovka.

Výchozí pozice je ve stoji, kdy se pomyslným mrtvým tahem dostanete do pozice planku, kde si hlídáte, aby záda byla v rovině a nikde se neprohýbáte..

Většinou se ve stoji nadechnete a opět vydechnete. V planku zadržíte dech a tím si krásně podržíte rovná záda. Do planku můžete dojít postupně přes jednu a druhou nohu nebo skočit oběma nohama, to samé i zpět. S poskokem je to ale náročnější. O to víc si pak musíte hlídat rovná záda.

Výchozí pozice je ve stoji, postupně jdeme do dřepu, tak jako bychom si sedali na pomyslnou židli za námi, celá chodidla jsou na zemi, nezvedají se ani paty, ani špičky.

Kam jdou kolena, jdou špičky, nadechujete se. S výdechem vzpažíte. Pokud byste si chtěli trénink ztížit, můžete si dát do rukou zátěže a nebo na stehna expander.

Opět jdeme ze stoje, uděláme výpad vpřed, pozorujeme koleno přední nohy. Koleno zadní nohy se zastaví těsně nad zemí a opět se vracíme do stoje, kdy nohy vystřídáme.

Opět: kam jde koleno, jde špička a chodidlo přední nohy je přilepené k zemi, nezvedá se pata. Nadechujeme se směrem dolů a vydechujeme směrem nahoru. Těžší varianta je opět se zátěží v ruce.

Výchozí pozice je ve vzporu klečmo na zemi. Jste na čtyřech a váha je na rukách. S nádechem jdete dolů a s výdechem nahoru. Klesáte co nejníž k zemi celým trupem, ne jen hrudníkem, jako byste měli v zádech pravítko, celé tělo jde dolů.

Pokud vám to nejde, položte si ruce třeba na pohovku a dělejte dřepy o pohovku. Snažte se jít hrudníkem k pohovce, dotyk.

Těžší varianta je ve vysokém planku, kdy jsou kolena nad zemí a jdete celým tělem dolů, bez dotyku kolen, a opět vzhůru.

Dejte mi vědět, jak se vám trénink líbil a opravdu zkuste jet 4 cviky v počtech opakování a na konci minuta pauzy. Udělejte 4 série a určitě pocítíte celé tělo. Tento trénink je na celé tělo a i na kondičku. Mějte krásný den 😊.

Fitshaker tip: Verča při cvičení používá barefoot obuv jako i při tomto tréninku. Konkrétně má na sobě obuté boty od firmy BeLenka, které jsou vhodné nejen na cvičení, ale i do lehkého terénu na turistiku.

Kromě zakomponování těchto skvělých cviků do svých tréninků si můžeš udělat radost i novými doplňky nebo elegantními kousky z naší BASIC a COMPRESS kolekce. Už na tebe čekají v našem e-shopu! 🤩