Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Krásné držení těla

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Střední obtížnost
92 kcal
4.9
18 min
0 vidění

Informace o cvičení

Toto cvičení bude trošku jiné než dosud. Zaměříme se v něm na core (střed těla), ale jeho zadní část. Budeme posilovat vzpřimovače zad a výsledkem bude pěkně narovnaná páteř a krásné držení těla.

Čekají nás jen 2 série. Bude to náročné cvičení, které však určitě doporučujeme cvičit pravidelně. Po úvodní rozcvičce (budeme kroužit trupem a boky) si zacvičíme těchto 5 cviků:

  • Zvedání trupu v lehu na břiše s rukama pod čelem
  • Zvedání nohou v lehu na břiše s rukama pod čelem
  • Zatlačování pěstí a chodidel do podložky v lehu na zádech
  • Zvedání pánve v „obráceném prkně“
  • Malá rotace v podřepu s předklonem

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Instruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie. Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru. Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění. Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy: 2005 juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB) 2010 mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF) 2012 vicemistryně SR v bikini fitness mistryně Evropy v bikini fitness absolutní mistryně Evropy v bikini fitness Kontakt:  +421 907 185 940 Facebook:  Magdalena Kazimirova
Přečíst více

Zapojené partie

Ramena
Břicho
Zadek
Záda
Body background
Strokes
SHOULDERS
ABS
GLUTES
LATS

Má poznámka