Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
29:20
Obtížnost
Těžká obtížnost
Spálené kalorie
199
Hodnotení videa
4.7
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

MASTER PACK – Nadupaná intervalovka s Jankou na silné ruce

Informace o cvičení

Ahojky, dnes tě čeká intervalový tréning s Jankou zaměřený na ruce, v němž budeme střídat posilovací cviky s těmi dynamickými. Takže se společně slušně zapotíme, prověříme nejen svoje ruce, ale i kondičku, no a na závěr se samozřejmě kvalitně vystrečujeme. ;-)

Cviky, které nás dnes čekají:

1. dámské kliky

2. tricepsové kliky + přenášení váhy na paty

3. dámské kliky s rukama směrem k sobě

4. ručkování ze stoje do vzporu a zpět

5. pomalé tricepsové kliky

6. rychlý box

7. tricepsové tlaky vsedě

8. sprint s točením rukou

9. tricepsové tlaky na boku

10. sprint + box

11. tricepsové tlaky na boku

12. hmitání nohama s upažováním v lehu na břiše

13. odtlačování trupu od podložky

14. hmitání rukama a nohama v lehu na břiše

15. tricepsové kliky z kleku

16. točení rukou v širokém podřepu

17. kombinované kliky

18. údery vpřed vsedě

19. kombinované kliky

20. kroužení rukou v upažení

21. zvedání pánve s tlačením rukou do podložky

22. rychlý skipping + střídavý box

23. zvedání zadku se zvednutýma nohama

24. bičový úder jednou rukou

25. překládání nohy přes nohu z lehu na břiše

26. bičový úder jednou rukou

27. překládání nohy přes nohu z lehu na břiše

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Instruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou. Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy. Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.   Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více

Zapojené partie

Ramena
Bicepsy
Triceps
Předloktí
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP