Informace o cvičení
V tomto videjku se zaměříme s Jankou spíše na sílu a dáme si pořádnou posilovačku celého těla. Během tréninku budeme používat krátké expandery, pokud však expandery nemáš a chceš mít stejně trénink ztížený, tak si ukážeme i cviky s činkami resp. použít můžeš i láhve naplněné vodou. ;-)
Posilování našeho těla proběhne intenzivně s těmito cviky:
- Abdukce se střídavým předpažováním ve stoje
- Dupání na místě
- Abdukce ve stoje s rukama za hlavou
- Poskoky s rozpažováním rukou
- Přitahy nohy z výpadu vzad
- Pomalé sumo dřepy s upažením
- Rozpažování rukou s expanderem
- Kmity s rukama
- Otiskování rukou v zapažení
- Otláčení rukou v zapažení s opakováním ve výpadu
- Otevírání nohou ve vzduchu vleže na zádech
- Otevírání pokrčených nohou ve vzduchu vleže na zádech
- Zvedání pánve + zkracovačky
- Abdukce s nataženýma nohama vleže na zádech
- Přítahy křížem k noze vleže na zádech
- Plank
- Unožování v pozici na čtyřech
- Kmity nohou od sebe vleže s oporou o lokty
- Unožování se vzpažením vsedě na podložce
- Postupné zvedání končetin v opačném vzporu
Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander (příp. činky nebo láhve s vodou)
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,
jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou.
Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy.
Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.
Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více
