Informace o cvičení
V tomto videjku se zaměříme s Jankou spíše na sílu a dáme si pořádnou posilovačku celého těla. Během tréninku budeme používat krátké expandery, pokud však expandery nemáš a chceš mít stejně trénink ztížený, tak si ukážeme i cviky s činkami resp. použít můžeš i láhve naplněné vodou. ;-)
Posilování našeho těla proběhne intenzivně s těmito cviky:
- Abdukce se střídavým předpažováním ve stoje
- Dupání na místě
- Abdukce ve stoje s rukama za hlavou
- Poskoky s rozpažováním rukou
- Přitahy nohy z výpadu vzad
- Pomalé sumo dřepy s upažením
- Rozpažování rukou s expanderem
- Kmity s rukama
- Otiskování rukou v zapažení
- Otláčení rukou v zapažení s opakováním ve výpadu
- Otevírání nohou ve vzduchu vleže na zádech
- Otevírání pokrčených nohou ve vzduchu vleže na zádech
- Zvedání pánve + zkracovačky
- Abdukce s nataženýma nohama vleže na zádech
- Přítahy křížem k noze vleže na zádech
- Plank
- Unožování v pozici na čtyřech
- Kmity nohou od sebe vleže s oporou o lokty
- Unožování se vzpažením vsedě na podložce
- Postupné zvedání končetin v opačném vzporu
Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander (příp. činky nebo láhve s vodou)
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,
jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce. Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích. Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou. Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má. Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka.
Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více
