Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
31:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
220
Hodnotení videa
4.8
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Mega celotělová posilovačka

Informace o cvičení

V tomto videjku se zaměříme s Jankou spíše na sílu a dáme si pořádnou posilovačku celého těla. Během tréninku budeme používat krátké expandery, pokud však expandery nemáš a chceš mít stejně trénink ztížený, tak si ukážeme i cviky s činkami resp. použít můžeš i láhve naplněné vodou. ;-)

Posilování našeho těla proběhne intenzivně s těmito cviky:

  1. Abdukce se střídavým předpažováním ve stoje
  2. Dupání na místě
  3. Abdukce ve stoje s rukama za hlavou
  4. Poskoky s rozpažováním rukou
  5. Přitahy nohy z výpadu vzad
  6. Pomalé sumo dřepy s upažením
  7. Rozpažování rukou s expanderem
  8. Kmity s rukama
  9. Otiskování rukou v zapažení
  10. Otláčení rukou v zapažení s opakováním ve výpadu
  11. Otevírání nohou ve vzduchu vleže na zádech
  12. Otevírání pokrčených nohou ve vzduchu vleže na zádech
  13. Zvedání pánve + zkracovačky
  14. Abdukce s nataženýma nohama vleže na zádech
  15. Přítahy křížem k noze vleže na zádech
  16. Plank
  17. Unožování v pozici na čtyřech
  18. Kmity nohou od sebe vleže s oporou o lokty
  19. Unožování se vzpažením vsedě na podložce
  20. Postupné zvedání končetin v opačném vzporu

Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander (příp. činky nebo láhve s vodou)

Pomůcky

Expander

Instruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou. Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy. Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.   Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP