Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Ploché břicho, pevný zadek – to je sen!

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Střední obtížnost
207 kcal
4.7
30 min
0 vidění

Informace o cvičení

S Jankou si dnes dáme kvalitní posilování na zadek a břicho. :-) Bude to slušná makačka, ale nezapomínej, že pohyb by měl být oslavou toho, co naše tělo dokáže, a jak jinak to oslavit než tímhle intenzivním cvičením? ;-)

V rámci tréningu nás čekají tyto cviky:

  1. Podsazování pánve na loktech
  2. Podsazování pánve ve vzporu
  3. Střídavé zvedání nohou v planku
  4. Zvedání kolenou nad podložku v pozici na čtyřech
  5. Zvedání loktů v planku
  6. Přítahy kolene k trupu ve vzporu
  7. Přechod z planku do střechy
  8. Zvedání pánve v bočním planku
  9. Rotace v bočním planku
  10. Boční přítahy natažených nohou
  11. Zvedání pánve
  12. Výdrž se zvednutou pánví a střídavé předkopávání
  13. Zvedání pánve s jednou nohou nataženou
  14. Hydrant + zakopávání ve vzporu
  15. Zakopávání křížem ve vzporu
  16. Zvedání nohou v lehu na břiše
  17. Rotace s pokrčenou nohou v lehu na břiše
  18. Zakopávání s pokrčenou nohou v lehu na zádech
  19. Zakopávání v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu
  20. Hmitání koleny v planku
  21. Šikmé dotyky nohou s přechodem ze vzporu do střechy
  22. Vytáčení boků v planku

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Instruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce. Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích. Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou. Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má. Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka.   Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více

Zapojené partie

Břicho
Zadek
Body background
Strokes
ABS
GLUTES

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na hubnutí s porcemi na míru

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP