Chceš si zacvičit toto video?

Nejprve si musíš aktivovat členství. Prohlédni si výhody, které získáš.

DÉLKA VIDEA
30:50
Obtížnost
Střední obtížnost
SPÁLENÉ KALORIE
207 kcal
Hodnotení videa
4.7
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Oblíbené
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Ploché břicho, pevný zadek – to je sen!

informace o cvičení

S Jankou si dnes dáme kvalitní posilování na zadek a břicho. :-) Bude to slušná makačka, ale nezapomínej, že pohyb by měl být oslavou toho, co naše tělo dokáže, a jak jinak to oslavit než tímhle intenzivním cvičením? ;-)

V rámci tréningu nás čekají tyto cviky:

  1. podsazování pánve na loktech
  2. podsazování pánve ve vzporu
  3. střídavé zvedání nohou v planku
  4. zvedání kolenou nad podložku v pozici na čtyřech
  5. zvedání loktů v planku
  6. přítahy kolene k trupu ve vzporu
  7. přechod z planku do střechy
  8. zvedání pánve v bočním planku
  9. rotace v bočním planku
  10. boční přítahy natažených nohou
  11. zvedání pánve
  12. výdrž se zvednutou pánví a střídavé předkopávání
  13. zvedání pánve s jednou nohou nataženou
  14. hydrant + zakopávání ve vzporu
  15. zakopávání křížem ve vzporu
  16. zvedání nohou v lehu na břiše
  17. rotace s pokrčenou nohou v lehu na břiše
  18. zakopávání s pokrčenou nohou v lehu na zádech
  19. zakopávání v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu
  20. hmitání koleny v planku
  21. šikmé dotyky nohou s přechodem ze vzporu do střechy
  22. vytáčení boků v planku

Pomůcky: podložka na cvičení

Instruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou. Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy. Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.   Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více

Zapojené partie

ABSGLUTES
Břicho
Zadek

Má poznámka

Líbí se ti tento program? Než si ho zacvičíš, musíš aktivovat členství

Klasické fitko

Svoje křivky vystavuješ na veřejnosti

Jedno místo, ti samí lidé

Zácpy, přeplněná MHD, přeplněná parkoviště

Mnoho času stráveného mimo domov

Hledání hlídání nebo fitka s dětským koutkem

Musíš si obléct drahé trendy oblečení, abys zapadla

Když odejdeš z hodiny dřív, cítíš se trapně

Cca 2000 Kč/měsíc

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma se na tebe nikdo nedívá

Cvič kdykoliv chceš

Stačí přijít k zařízení s internetem a cvičíš

Víc času na rodinu a přátele

Během cvičení můžeš hlídat děti

Cvič v klidu i v pyžamu a nenalíčená

Cvičení můžeš kdykoliv přerušit

Jen nullKč/ měsíčně

info icon

100% záruka vrácení peněz. Vyzkoušej PREMIUM členství na 2 měsíce. Pokud si myslíš, že to nestojí za Kč měsíčně, hned ti vrátíme peníze a zrušíme účet bez jakýchkoliv otázek a připomínek.

warranty