Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
30:50
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
207
Hodnotení videa
4.7
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Ploché břicho, pevný zadek – to je sen!

Informace o cvičení

S Jankou si dnes dáme kvalitní posilování na zadek a břicho. :-) Bude to slušná makačka, ale nezapomínej, že pohyb by měl být oslavou toho, co naše tělo dokáže, a jak jinak to oslavit než tímhle intenzivním cvičením? ;-)

V rámci tréningu nás čekají tyto cviky:

  1. podsazování pánve na loktech
  2. podsazování pánve ve vzporu
  3. střídavé zvedání nohou v planku
  4. zvedání kolenou nad podložku v pozici na čtyřech
  5. zvedání loktů v planku
  6. přítahy kolene k trupu ve vzporu
  7. přechod z planku do střechy
  8. zvedání pánve v bočním planku
  9. rotace v bočním planku
  10. boční přítahy natažených nohou
  11. zvedání pánve
  12. výdrž se zvednutou pánví a střídavé předkopávání
  13. zvedání pánve s jednou nohou nataženou
  14. hydrant + zakopávání ve vzporu
  15. zakopávání křížem ve vzporu
  16. zvedání nohou v lehu na břiše
  17. rotace s pokrčenou nohou v lehu na břiše
  18. zakopávání s pokrčenou nohou v lehu na zádech
  19. zakopávání v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu
  20. hmitání koleny v planku
  21. šikmé dotyky nohou s přechodem ze vzporu do střechy
  22. vytáčení boků v planku

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Instruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou. Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy. Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.   Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více

Zapojené partie

Břicho
Zadek
Body background
Strokes
ABS
GLUTES

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP