Spodek těla v tempu

Informace o cvičení

Tento trénink je zaměřený na nohy, hýždě a lýtka a propojuje silové prvky s pohybem v prostoru. Využijeme kettlebell, krátký expandér i podložku, abychom zapojily spodní část těla komplexně a z různých úhlů. Čekají tě hluboké dřepy, výpady, aktivační cviky i pohybové sekvence, které podpoří sílu, stabilitu a svalovou vytrvalost.

Náročnost si můžeš jednoduše přizpůsobit podle sebe – zvolenou váhou kettlebellu i počtem opakování. Váhu si vždy zvol tak, abys zvládla naplánovaný počet opakování a ještě maximálně 2 opakování navíc.

Cviky:

1. Hluboké dřepy

2. Statické výpady s kettlebellem

3. Statické výpady s kettlebellem

4. Předkopávání ve vzporu klečmo

5. Předkopávání ve vzporu klečmo

6. Chůze v glute bridge

7. Jednonožné výpony v opačném vzporu

8. Jednonožné výpony v opačném vzporu

9. Chůze v podřepu

Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Magdaléna KažimírováSIX PACK

Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie. Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru. Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění. Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy: 2005 juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB) 2010 mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF) 2012 vicemistryně SR v bikini fitness mistryně Evropy v bikini fitness absolutní mistryně Evropy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova

Přečíst více