Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Stabilní nohy, silné hýždě

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Těžká obtížnost
128 kcal
5.0
22 min
1 vidění

Informace o cvičení

Tento náročný trénink je zaměřený na nohy, hýždě a lýtka s důrazem na sílu, stabilitu a kontrolu pohybu. Většina cviků pracuje v jednonožním provedení nebo s nestabilitou, díky čemuž intenzivně zapojíš hýždě, stehna i hluboký stabilizační systém. Využijeme tyč nebo oporu, klouzavé disky, yoga bloky i podložku.

Náročnost si můžeš jednoduše přizpůsobit podle sebe – zvolenou zátěží i počtem opakování.

Cviky:

1. Dřepy na jedné noze

2. Dřepy na jedné noze

3. Boční slide

4. Boční slide

5. Imitace kleku se záklonem s oporou

6. Mrtvé tahy na jedné noze bez pohybu pánve

7. Mrtvé tahy na jedné noze bez pohybu pánve

8. Výpony ve stoji

9. Výpony ve stoji

Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.

Pomůcky

Jóga blok / kniha
Klouzavé disky / ponožky
Podložka

Instruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie. Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru. Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění. Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy: 2005 juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB) 2010 mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF) 2012 vicemistryně SR v bikini fitness mistryně Evropy v bikini fitness absolutní mistryně Evropy v bikini fitness Kontakt:  +421 907 185 940 Facebook:  Magdalena Kazimirova
Přečíst více

Zapojené partie

Stehna
Lýtka
Zadek
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Má poznámka