Tabata, po které budeš cítit celé tělo!

Informace o cvičení

Ahoj! Pokud jsi doposud makala každý den, budeme opravdu rádi, když si dnes od cvičení odpočineš, regenerace je při proměně velmi důležitá. Pokud ale přesto chceš cvičit, zkus si vybrat jednodušší verze cviků z Matějovy tabaty.

Tato tabata bude věnována celému tělu, které procvičíme v rámci tréninku pěkně postupně. ;-) K některým cvikům budeme potřebovat dlouhé expandery, ty si však můžeš zaměnit za činky či láhve s vodou.

Cviky, kterými si uděláme kvalitní trénink na doma:

1. kolo

Mrtvé tahy s dlouhým expanderem

Rozpažování ve stoje

2. kolo

Obounožné přítahy nohou k hrudníku v planku

Střídavé zanožování v planku

3. kolo

Dřepy

Výdrž v sumo podřepu + přenášení váhy v sumo podřepu

4. kolo

Přítahy rukou k bradě s dlouhým expanderem

Výdrž v přítahu s rukama u brady

5. kolo

Mrtvé tahy na jedné noze

Výdrž v mrtvém tahu na jedné noze

Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expander (příp. činky nebo láhve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Matej OlejárTABATA

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Přečíst více