Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Triceps & ramena: power flow

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Těžká obtížnost
115 kcal
5.0
20 min
1 vidění

Informace o cvičení

Tento trénink je zaměřený na hrudník, ramena a triceps a pomůže ti zpevnit horní část těla, zlepšit stabilitu ramen a vybudovat sílu paží. Čekají tě kombinované cviky s jednoručkami a vlastní vahou, které zapojí svaly z různých úhlů a zároveň prověří i stabilitu středu těla.

Náročnost si můžeš jednoduše přizpůsobit podle sebe – zvolenou váhou jednoruček i počtem opakování. Váhu si vždy zvol tak, abys zvládla naplánovaný počet opakování a ještě maximálně 2 opakování navíc.

Cviky:

1. Kliky ve stříšce

2. Upažování v lehu v kombinaci

3. Vytlačování pánve v bočním vzporu

4. Vytlačování pánve v bočním vzporu

5. Tlaky na ramena v kombinaci

6. Tricepsové kliky

7. Triceps v lehu na zádech

Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.

Pomůcky

Jóga blok / kniha
Klouzavé disky / ponožky
Podložka

Instruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie. Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru. Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění. Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy: 2005 juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB) 2010 mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF) 2012 vicemistryně SR v bikini fitness mistryně Evropy v bikini fitness absolutní mistryně Evropy v bikini fitness Kontakt:  +421 907 185 940 Facebook:  Magdalena Kazimirova
Přečíst více

Zapojené partie

Ramena
Prsní svaly
Triceps
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
TRICEPS

Má poznámka