Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...
Zadek a stehna budou pálit
Janka JánošíkováSEXY BODY
Těžká obtížnost
106 kcal
4.7
30 min
0 vidění
Informace o cvičení
Ahoj, dnes si posvítíme na spodní část těla, takže zadek a stehna dostanou zabrat. V rámci cvičení si ukážeme varianty cviků pro začátečníky i pokročilé, takže zahoď jakékoliv obavy a pojď si s námi skvěle zamakat. :-)
Cviky, jimiž tě Janka pořádně zničí:
Výpady s upažením
Zvedání kolene ve výpadu
Sprint
Zvedání kolene ve stoji
Unožování ve stoji
Šikmý výpad + dva podřepy
Zanožování v pozici na čtyřech
Zanožování šikmo přes nohu
Zvedání nohou v lehu na zádech
Zvedání pánve na jedné noze + přítahy kolene k hrudníku
Zvedání pánve s propnutím špiček
Zanožování v lehu na břiše
Unožování v úklonu
Mrtvé tahy na jedné noze + přítahy kolene k hrudníku
Ahoj,
jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce. Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích. Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou. Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má. Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka.
Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu