Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...
Zadek a stehna budou pálit
Janka JánošíkováSEXY BODY
Těžká obtížnost
106 kcal
4.7
30 min
0 vidění
Informace o cvičení
Ahoj, dnes si posvítíme na spodní část těla, takže zadek a stehna dostanou zabrat. V rámci cvičení si ukážeme varianty cviků pro začátečníky i pokročilé, takže zahoď jakékoliv obavy a pojď si s námi skvěle zamakat. :-)
Cviky, jimiž tě Janka pořádně zničí:
Výpady s upažením
Zvedání kolene ve výpadu
Sprint
Zvedání kolene ve stoji
Unožování ve stoji
Šikmý výpad + dva podřepy
Zanožování v pozici na čtyřech
Zanožování šikmo přes nohu
Zvedání nohou v lehu na zádech
Zvedání pánve na jedné noze + přítahy kolene k hrudníku
Zvedání pánve s propnutím špiček
Zanožování v lehu na břiše
Unožování v úklonu
Mrtvé tahy na jedné noze + přítahy kolene k hrudníku
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)
Ahoj,
jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou.
Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy.
Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.
Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu