Zajímaví hosté, odborníci a trenéři, kteří ti prozradí své tipy či rady v různých oblastech svého působení.

Vítej v novém týdnu naší výzvy, kde se věnujeme dalšímu zajímavému tématu – hormonální rovnováze!Možná jsi nevěděla, že naše tělo má rádo pravidelnost a stabilitu – nejlépe se cítí, když ví, co ho čeká. A právě na tomto principu funguje i hormonální rovnováha. V dnešním rozhovoru se hlouběji ponoříme do této problematiky, protože hormonální dysbalance trápí stále více lidí. Proč je tedy důležité toto téma neignorovat a co všechno ho ovlivňuje?Odpovědi nám poskytla Zuzka Woleková, gynekologická fyzioterapeutka, kterou určitě znáš z našeho programu Diastasis. Hlavní poselství, které nám Zuzka zdůraznila, zní: „Poslouchejme naše tělo.“ I když je to rada, kterou jsme už mnohokrát slyšely, připomenout si ji nikdy není na škodu, že? 😊Těšit se můžeš na zajímavý a informačně nabitý rozhovor, ve kterém najdeš odpovědi na tyto otázky:•	0:50 – Jak fungují naše hormony?•	4:17 – Jaké jsou příznaky hormonální nerovnováhy?•	6:31 – Premenstruační fáze – jak se může projevovat?•	9:01 – Je v pořádku, pokud PMS nemáme?•	15:05 – Co všechno ovlivňuje hormonální rovnováhu?A na konci na tebe čeká úkol týdne. Tento týden to budou dokonce dvě praktická cvičení, která ti pomůžou podpořit hormonální rovnováhu. <a href='https://fitshaker.cz/cviceni/40-dni-k-rovnovaze-uloha-5-tydne?exerciseID=9410&program=40-dni-k-rovnovaze-2024' target='_blank'>Najdeš je kliknutím TADY</a>, stačí kliknout a pustit se do nich! Pokud je budeš dělat pravidelně, nejenže zlepšíš svůj hormonální stav, ale můžeš je využít i preventivně. 😊Vyplatí se to zkusit, nemyslíš?

Jak se dostat do hormonální rovnováhy?

Hostia

Vítej v novém týdnu!Doufáme, že jsi ho začala s úsměvem 😊. Pokud však na tebe už teď dolehl stres, máme pro tebe něco speciálního. V dnešním rozhovoru jsme si povídali s Evou Belešovou, bývalou psychiatričkou a současnou NLP koučkou, která se podělí o praktické rady, jak zvládat stres a najít více pohody v každodenním životě.Věděla jsi, že naše reakce se výrazně liší, když jsme pod tlakem a když prožíváme pocity vděčnosti? To, jak se cítíme, ovlivňuje naši náladu a schopnost soustředit se na pozitivní aspekty života. Někdy stačí, abychom si více všímaly malých radostí a příjemných okamžiků. Ale přiznejme si to – stresu se ne vždy dokážeme vyhnout. Co tedy můžeme udělat, abychom ho lépe zvládaly a rychleji ho odbouraly?Poslechni si rozhovor a objev praktické tipy, které ti můžou pomoct proměnit hektické dny na klidnější chvíle. A co všechno se ještě dozvíš z dnešního rozhovoru?Spolu s Evou Belešovou jsme se podívali na množství zajímavých otázek:•	0:35 – Co je to vlastně stres?•	1:40 – Jak se stres projevuje na těle?•	3:09 – Krátkodobý vs. dlouhodobý stres – který je nebezpečnější?•	7:49 – Jak si ulevit od nahromaděného napětí?•	11:17 – Jak zvládat každodenní stres?•	14:28 – Existuje prevence proti stresu?Každodenní malé stresující situace nám dokážou pořádně znepříjemnit den. Ale s pomocí našeho úkolu týdne se naučíš tyto momenty rychleji rozpoznat a snadněji se uklidnit. Zapni si samostatný úkol týdne kliknutím <a href='https://fitshaker.cz/cviceni/40-dni-k-rovnovahe-ukol-4-tydne' target='_blank'>TADY</a> a uvidíš, jak ti to půjde! Držíme ti palce 😊.

Praktické tipy pro uvolnění stresu

Vítej u dalšího inspirativního rozhovoru!V dnešní době čelíme obrovskému tlaku na ženy, abychom byly dokonalé ve všech svých rolích – ať už jako maminky, manželky, nebo v profesním životě. Očekává se od nás, že zvládneme všechno na jedničku. Ale tento ideál je nejen nezdravý, ale i neudržitelný. Je to mýtus, který nemusíme a ani nemůžeme naplnit. Své o tom ví i Andrea Vadkerti, moderátorka a úspěšná egokoučka, která pracuje s mnoha klientkami.V tomto rozhovoru nám Andrea prozradí, proč není hledání rovnováhy mezi kariérou a rodinou nezbytné a proč je důležité naučit se v první řadě starat se o sebe, o svoje potřeby a tužby. Naučíme se, že na cestě ke spokojenosti je klíčové poznat samu sebe a pochopit, co opravdu potřebujeme, abychom se cítily dobře.Nezapomínej, že „síla a zdroj je v tobě“. 😊V tomto inspirativním rozhovoru jsme se Andrey zeptali i na tyto otázky:•	0:44 – Jak být úspěšná doma i v práci?•	3:49 – Proč je důležité poznat samu sebe?•	12:55 – Jaké techniky můžeme využít, abychom lépe porozuměly sobě samým?•	18:48 – Jak nejednat pod vlivem ega?Nezmeškej ani úkol týdne. Možná pro tebe nebude jednoduché analyzovat svůj život, ale sebereflexe je nezbytná, pokud chceme růst a posouvat se dopředu. Držíme ti na této cestě palce! 😊Chceš si video poslechnout jako mp3?<a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/24.6.2024+Harmonicka24+rozhovory03+FINAL.mp3' target='_blank'>Najdeš ho TADY</a>.

Jak najít balanc mezi rodinou a kariérou?

Vítej u dalšího rozhovoru této výzvy!„Pohyb je projevem života,“ říká pohybová terapeutka Henrieta Galatová, kterou vyzpovídaly Andrejka a Nikol. Všichni víme, že pohyb je klíčový pro kvalitní a zdravý život. Ale v dnešní době, kdy jsme často několik hodin „připoutáni“ k židlím, není jednoduché tohoto nastavení dosáhnout.Naše mysl je většinu času zahlcená informacemi z vnějšího světa, ale jen málokdy se zaměřujeme na to, co se děje v našem nitru. Už jen vědomější vnímání našeho těla pro nás může mít nesmírně příznivé účinky. Začít můžeme prací s dechem nebo malými úpravami našich pohybových návyků. Každý krok směrem ke zlepšení se počítá. 😊O čem jsme si s Henrietou povídali? V rozhovoru najdeš odpovědi na tyto otázky:•	0:43 – Co je to inteligentní pohyb?•	1:28 – Jaké jsou největší chyby, které děláme při správném vývinu dětí?•	4:12 – Jak si vybudovat správné pohybové návyky?•	6:00 – Co bychom si měly uvědomit, když sedíme?•	6:57 – Dokážeme se vůbec adaptovat na přílišné sezení?•	13:23 – Proč bychom měly věnovat pozornost našim chodidlům?•	19:11 – Jak být více v kontaktu se svým tělem?•	21:42 – Je dobré používat standing desk nebo běžecký pás?Díky úloze týdne přesuneme svoji pozornost na chodidla – ty nás spojují se zemí, používáme je téměř neustále, a přesto na ně často zapomínáme. Vyzkoušej jednoduché cvičení a získej lepší kontakt se svým tělem. Držíme ti palce a věříme, že ti to půjde skvěle. 😊Své dojmy z tohoto týdne si nezapomeň zapisovat do <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/rovnovaha-2024-pracovny-zosit-cz.pdf' target='_blank'>Pracovního sešitu</a>.

Stání vs. sezení - jak mít zdravou páteř?

Vítej v prvním týdnu naší Výzvy: 40 dní k rovnováze!Naším cílem je naučit se zastavit a najít si čas pro sebe i navzdory všem povinnostem. Protože až když budeme my samy dostatečně vyživené, dokážeme dávat i ostatním. 😊Proto začínáme tématem životní energie. Je opravdu důležité uvědomit si, jaké aktivity nám energii dobíjejí a které nám ji naopak odčerpávají. Prostřednictvím tohoto videa se naučíš, jak se svojí energií pracovat tak, aby ses cítila spokojeně a naplněně. 😊Jak říká koučka a mentorka, kterou jsme oslovili, Lýdia Ladanová: „Pracujme s energií jako s cenným zdrojem.“ V dnešním světě, kde nás zaplavují nekonečné stimuly, se odehrává boj o naši pozornost. Budeš věnovat svůj čas scrollování sociálních sítí a koukání na seriály, nebo si raději najdeš čas na procházku či rozhovor s kamarádkou? Co ti skutečně dodává energii? Co ti dělá radost a zároveň tě nevyčerpává?Často se odpojujeme od sebe a od toho, co skutečně potřebujeme. Jen když se na chvíli ztišíme a začneme žít vědoměji, dokážeme zjistit, čemu bychom měly věnovat nejvíce naší pozornosti. Nejvíce našeho vzácného času. 😊V tomto rozhovoru se dozvíš odpovědi i na tyto otázky:<ul><li>	0:50 – Co je to energie?</li><li>	7:57 – Jak zjistíme, že je čas zastavit se a načerpat energii pro sebe?</li><li>	11:49 – Jaké můžou být naše zdroje energie?</li><li>	19:01 – Co nás může vrátit blíž k sobě samým?</li><li>	21:12 – Jaké jsou mýty o zdrojích energie?</li></ul>A ještě mnohem víc. 😊Na závěr tě čeká praktický úkol týdne, který ti pomůže uvědomit si, co jsou tvoje „dobíječky“ baterek a jak je vědomě začlenit do svých dnů. Připravili jsme si pro tebe i novinku – Praktický sešit, kam si můžeš zapisovat všechno, co tě k týdenním tématům napadne, dělat si poznámky a hledat inspiraci, abys mohla tato témata skutečně žít. Stáhnout si ho můžeš<a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/rovnovaha-2024-pracovny-zosit-cz.pdf' target='_blank'>TADY. </a>😊Pokud máš chuť i na cvičení, můžeš si vybrat ze dvou tréninků. V bonusech na tebe čeká <a href='https://fitshaker.cz/cviceni/pilates-strecovacka-s-andrejkou' target='_blank'>Pilates strečovačka s Andrejkou</a> nebo <a href='https://fitshaker.cz/cviceni/spodni-bricho-dostane-zabrat' target='_blank'>mega trénink na spodní bříško</a>. Volba je jen na tobě. 😊Budeme velice rádi, pokud se se zážitky či s pocity z tohoto videa či z plnění prvního úkolu týdne podělíš v naší facebookové skupince, označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře :-).To je od nás pro začátek všechno 😊. A teď už stačí kliknout na PLAY a vychutnat si první rozhovor této výzvy. Vytěž z něj pro sebe maximum a užij si tento týden. Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu. <a href='https://fitshaker.cz/rovnovaha-nejcastejsi-dotazy' target='_blank'>Tady najdeš odpovědi na svoje otázky</a>.

Energie – co nás nabíjí a co nám ji bere?

Zdravá strava a cvičení jsou mimořádně důležité na cestě za zdravým a krásným tělem, ale stejně důležitý je i spánek a regenerace. Protože pokud budeme oddechové aktivity zanedbávat, ani hubnutí nám nemusí jít podle představ. Naše těla jsou moudrá a přesně vědí, co potřebují. V dnešním videopodcastu ti připomeneme, proč je nejpodstatnější znát se a poslouchat naše tělo. Pokud například málo spíme, naše tělo si často žádá i více jídla. Případně pokud cvičíme velmi intenzivně, měli bychom i více hodin spát. Jednoduše všechno se vším souvisí. A jak říká náš dnešní host, neurogenetik, kouč a odborník na spánek Tomáš Eichler: „Všechno, co uděláme během dne, může mít vliv i na náš spánek“. Tak se na něj pojďme trošku víc zaměřit. V tomto rozhovoru si rozebereme i tyto otázky: <ul><li>1:00 – Jak spánek ovlivňuje naši hmotnost?</li><li>8:46 – Můžeme stravou podpořit i náš spánek?</li><li>11:02 – Kdy nejpozději jíst před spaním a co bychom si měli naložit na talíř?</li><li>15:45 – Jak pohyb ovlivňuje spánek a kdy před spaním nejpozději cvičit?</li><li>17:35 – Musí si nějak speciálně upravit spánkový režim lidé, kteří intenzivněji sportují?</li><li>19:26 – Jak vypadá základní spánková hygiena?</li></ul>Věříme, že po poslechu tohoto videopodcastu budeš spánku věnovat větší pozornost. Tvoje tělo si to zaslouží. 😊EXTRA TIP: Pokud si chceš poslechnout <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/Restart+vyzva+24_Eichler.mp3' target='_blank'>tento rozhovor ve formátu mp3, najdeš ho ZDE.</a>

Jak ovlivňuje spánek náš metabolismus?

Každý den nás čeká hromada úkolů a povinností, které nás můžou občas převálcovat. Cítíme se často vyčerpané, frustrované a bez energie. Naše vnitřní baterka je často, když přijdeme z práce, téměř vybitá a my jsme nervózní z každého dalšího požadavku. Jak z toho ven a dokážeme zažívat radostnější a pohodovější dny? V tomto videopodcastu jsme si povídali s koučkou, mentorkou a lektorkou Lenkou Siklienkovou. S Lenkou už u nás jeden rozhovor najdeš, a to na téma vyhoření na mateřské. Dnes se nebudeme věnovat jen maminkám, ale obecně ženám, které jsou často v dnešním výkonovém světě vzdálené od sebe a svých potřeb. Na jaké otázky jsme se Lenky zeptali tentokrát? Tak například: <ul><li>2:15 – Jak vůči sobě praktikovat všímavost?</li><li>5:46 – Co rozhoduje o tom, jaké úkoly jsou pro nás prioritou?</li><li>7:57 – Jak rozpoznat naše vnitřní překážky nebo vnitřní sabotéry?</li><li>16:05 – Co nám může pomoct jako prevence před vyhořením? </li><li>19:20 – Jak pracovat se silným tlakem na výkon v dnešní době?</li><li>22:31 – Jak se naučit říkat ostatním ne a nastavit si svoje vlastní hranice?</li></ul>Díky praktickým technikám se naučíš lépe poslouchat samu sebe, žít vědoměji a s větší lehkostí. Chce to sice trochu času a cviku, ale bude to stát za to. 😊 Příjemný poslech!EXTRA TIP: Pokud si chceš poslechnout <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/Restart+vyzva+24_Siklienkova.mp3' target='_blank'>tento rozhovor ve formátu mp3, najdeš ho ZDE.</a>

Jak neztratit sebe v množství povinností?

Jídlo nám dává životní energii, ale neměla by to být jediná věc, okolo které se točí celý náš život. Co ovlivňuje náš vztah jídlu a proč diety v 95 % případech nefungují? V dnešním videopodcastu jsme vyzpovídali nutriční specialistku z neziskové organizace Chuť žiť Katarínu Letkovou, která se specializuje na práci s lidmi s poruchami příjmu potravy či narušeným vztahem k jídlu. Toto téma se týká mnohých z nás. A i když nemáme výrazné problémy, které se týkají stravování, už jen to, jak o jídle uvažujeme, může být znakem toho, že něco není úplně v pořádku. Jaké pocity v tobě vyvolává, když si dáš např. burger nebo hranolky? Cítíš se jako horší člověk? Máš chuť to jít ihned vycvičit nebo trpíš obrovskými výčitkami? Doporučujeme ti poslechnout si tento rozhovor. Rozhodně v něm najdeš hodně povzbuzení, ale i praktických tipů do života.Katka nám odpověděla i na tyto otázky:<ul><li>1:23 – Co vlastně znamená zdravý vztah k jídlu?</li><li>3:36 – Jak naopak vypadá nezdravý vztah k jídlu?</li><li>8:10 – Je v pořádku rozdělovat potraviny na zdravé a nezdravé?</li><li>9:36 – Jak se projevují poruchy příjmu potravy?</li><li>12:45 – Jak si můžeme vědomě vytvářet zdravý vztah k jídlu?</li><li>14:59 – Proč není vhodné komentovat vzhled jiných lidí?</li><li>16:38 – Jak přistupovat zdravě ke změně jídelníčku a proč není dobré držet diety?</li><li>21:32 – Pokud už  jsme měli narušený vztah k jídlu, musíme být obezřetnější, aby se nám to nestávalo opakovaně?</li><li>24:40 – Co Katka vnímá jako zásadní, abychom měli dobrý vztah k sobě i jídlu?</li></ul>A teď si už najdi pohodlné místo, usaď se a vychutnej si tento inspirativní rozhovor. Možná díky němu pomůžeš sobě či někomu ze svých blízkých. 😊EXTRA TIP: Pokud si chceš poslechnout <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/Restart+vyzva+24_Letkova.mp3' target='_blank'>tento rozhovor ve formátu mp3, najdeš ho ZDE.</a>

Jak si vybudovat zdravý vztah k jídlu a ke svému tělu?

Člověk byl stvořený k tomu, aby se hýbal. Pohyb je pro nás jednou z nejpřirozenějších věcí, a přece většina z nás tu největší část dne prosedí. Sedíme v práci, sedíme při relaxovaní, sedíme ve volném čase. Potom se snažíme aspoň pár dní do týdne cvičit v očekávání, že takto vykompenzujeme ty hodiny a hodiny sezení. Ale takto to bohužel nefunguje. Co tedy můžeme dělat, pokud máme sedavé zaměstnání? Dá se vůbec sedět „zdravěji“? Jak na to, aby naše páteř tak netrpěla? Toto aktuální téma si detailně rozebereme s pohybovým terapeutem Petrem Patákem, který pohybem žije a správným pohybovým návykům učí množství lidí. Nezapomeň: „To, čím trávíme během dne nejvíce času, to nás i nejvíce formuje.“ V tomto rozhovoru ti dáme více praktických tipů, které jsou jednoduše realizovatelné u každého a mimořádně prospěšné pro naše celkové zdraví. Podívej sama, co všechno si rozebereme: <ul><li>2:39 – Jak ovlivňuje sedavý způsob života naše zdraví?</li><li>4:09 – Jaká jsou rizika přílišného sezení?</li><li>7:44 – Jak vlastně vypadá optimální sed?</li><li>12:14 – Jak můžeme variovat sezení, abychom eliminovali jeho negativa na naše tělo?</li><li>13:33 – Stačí nám cvičit párkrát za týden?</li><li>14:21 – Jaký pohyb bychom měli dělat denně, i když máme opravdu málo času?</li><li>16:01 – Existuje nějaká ideální postura těla při stoji nebo chůzi?</li><li>16:20 – Co je důležité, aby zdraví naší páteře a kloubů bylo dlouhodobě udržitelné?</li><li>17:22 – Co dělat, když se často hrbíme? </li><li>19:56 – Jakou roli v tom celém sehrává posilování svalstva?</li></ul>Dnes ti doporučujeme postavit se a užít si tento rozhovor při procházení se. Tvoje tělo ti poděkuje. 😊EXTRA TIP: Pokud si chceš poslechnout <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/Restart+vyzva+24_Patak.mp3' target='_blank'>tento rozhovor ve formátu mp3, najdeš ho ZDE.</a>

Jak na správné držení těla? Kompenzace sedavého zaměstnání

Tento týden tě čekají 2 úkoly se Zuzkou Wolekovou. Prvním je třesení, které tě na jedné straně může vybít, ale zároveň i nabít energií. Druhým je opačná (paradoxní) bastrika – dechové cvičení, které podporuje hormonální rovnováhu. Užij si je!

40 dní k rovnováze - úloha 5. týdne

Úkolem na tento týden je dechové cvičení – naladění na srdeční koherenci podle instruktáže od Evky Belešové. Může ti pomoci zlepšit fyzickou a psychickou pohodu a podpořit harmonii v těle.

40 dní k rovnováhe - úkol 4. týdne

Dominika je maminkou tří dětí a je fitshakeračkou tělem i duší. Ve studiovém rozhovorujsme si s ní povídali o příběhu její proměny, jestli měla oporu svého okolí, nebo se naopaksetkala i s nedoceněním. Také se dozvíš, jak vnímá sama sebe teď a jestli si užívá svůj životv novém těle. Myslíš, že tou proměnou to celé končí? Podívej se na rozhovor s Dominikoua inspiruj se.

NAKOPNI SE! Dělám to pro sebe, ne pro své okolí

Katce Fitshaker učaroval zejména různorodostí cvičení a možností cvičit kdykoliv a kdekoliv během dne. Teď na svém Instagramu motivuje k cvičení s Fitshakerem i své sledovatelky. Katka je maminkou tří dětí, ale na času pro sebe si dává velmi záležet. Svůj „me time“ si většinou dokáže vytvořit velmi brzy ráno a pak celý den prožívá v úplně jiné náladě.

NAKOPNI SE! Dá se to i s třemi dětmi a prací na plný úvazek

Veroniku do proměny nakopla její vlastní tchyně. Se svojí změnou začala naplno a měla pocit, že když si dá pauzu, už se nebude umět nakopnout zpátky do cvičení. Časem však Veronika pochopila, že je třeba poslouchat signály svého těla a až potom od něj můžeme očekávat výsledky.

NAKOPNI SE! Neposlouchat signály mého těla se mi nevyplatilo

Tamarka je maminkou dvou dětí, a jako máme ve zvyku asi všechny ženy, i ona stavěla v žebříčku priorit na vyšší místo každého, jen ne sebe. Až když si uvědomila, že čas pro sebe a plánování jsou pro úspěch rodiny nezbytné, úspěch se dostavil. Tamarka s Fitshakerem zhubla krásných 20 kg. Víš o tom, že i z vaření si můžeš udělat krásný čas pro sebe nebo plnohodnotný čas s mužem?

NAKOPNI SE! Plánování se stalo klíčové pro změnu mého života

Máš pocit, že jsi už milionkrát začala a milionkrát selhala? To byl i Martinkin problém. Ve studiovém rozhovoru se dozvíš, proč právě novoroční výzva s Fitshakerem pro ni byla přelomová, jak se jí podařilo shodit doteď 17 kg a co se v jejím životě od ledna změnilo. Co myslíš, nakopne Martinka do změny i tebe?

NAKOPNI SE! Už vážně dost! Musím se sebou něco dělat

Vítej v posledním týdnu této výzvy!Před námi je závěrečný týden a slibujeme, že rozhodně bude stát za to. Budeme se věnovat velice aktuálnímu tématu, které hlavně v tomto předvánočním období určitě rezonuje v mnoha rodinách. Řeč bude o stresu i o tom, jak si určit vlastní hranice a najít vnitřní klid. Nikol a Andrejka si budou povídat s uznávaným odborníkem, neuropsychologem, kterého můžeš znát i z různých médií – PhDr. Robertem Krausem, PhD., MBA. Sám tvrdí, že „úspěch ho neučinil šťastným, ale štěstí ho učinilo úspěšným.“ Díky popularizaci vědy pomáhá statisícům lidí na denní bázi. Přednáší po celém světě a jeho školeními si prošli lidé více než 36 národností.Prozradí nám například i to, jak je pro něj důležité nastavení hodnot a co mu pomáhá, aby byl co nejvíc ve vnitřní pohodě. Odevzdá nám i vlastní konkrétní tipy, co dělá pro osobní štěstí a naplněný život. V jeho slovech určitě najdeš spoustu inspirace. 😊V rozhovoru se dozvíš odpovědi na tyto otázky: 0:52 – Jak zvládat stres?1:19 – Jak si určit vlastní hranice?2:44 – Jak se naučit říkat ne?4:36 – Jak vzniká stres?5:50 – Jak se napojit na svůj vnitřní klid?8:14 – Jak změnu odkomunikovat doma?10:59 – Jak zůstat ve vnitřní pohodě?Na závěr tě už tradičně čeká úkol týdne, díky němuž můžeš zůstat na toto téma napojená během následujících 7 dní, a když se ti zalíbí, klidně i déle (ideálně až do Vánoc 😊).Stáhnout do mobilu si můžeš i hezkou <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-5-cz.jpg?_t=1698429733' target='_blank'>podpůrnou myšlenku</a>, která tě bude provázet posledním výzvovým týdnem.Jestli si chceš i zacvičit, pod videem najdeš cvičení, které si můžeš rovnou pustit. A jestli už dnes nemáš chuť cvičit, můžeš si zapnout <a href='https://fitshaker.cz/cviceni/ztiseni-a-napojeni-na-sebe-prostrednictvim-meditace?program=harmonicka-vyzva-2023' target='_blank'>tématickou meditaci</a>, kterou najdeš také v bonusech níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout do počítače nebo mobilu, můžeš tak učinit <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/25-6-2023-andrea04-final-meditacia.mp3?_t=1698870600' target='_blank'>ve formátu MP3.</a>Informace od nás jsou u konce a teď už stiskni PLAY a pusť si tento inspirativní rozhovor. Ať ti přinese přesně to, co teď pro sebe potřebuješ. Přejeme ti nádherné, klidem a láskou prozářené dny a užij si předvánoční období v harmonii a bez stresu. 😊

Jak zvládat stres a objevit vnitřní pohodu?

Vítej v dalším týdnu výzvy!Jak se cítíš, když se podíváš do zrcadla? Vidíš tam tu krásnou ženu s jiskřičkami v očích? Nebo si všímáš hlavně svých nedostatků? Co ti může pomoct, aby ses ve svém těle cítila opravdu spokojeně? Dozvíš se v dnešním rozhovoru. Budeme si povídat s oblíbenou lektorkou jógy, terapeutkou a koučkou Ninou Menkynovou. V terapii se věnuje hlavně vztahovým tématům, rodinám a párové terapii. Ve své praxi ráda propojuje jógu s terapeutickou prací a hledá souvislosti mezi naším tělem, myslí a emocemi. Než si toto video pustíš, zkus se zamyslet nad tím, za co všechno svému tělu vděčíš. Kam tě už doneslo, co všechno ti umožnilo a jak ti slouží. Možná s ním nejsi na 100 % spokojená, ale i tak ho můžeš mít ráda. Když začneme své tělo vnímat jako dar, získáme k němu úplně nový postoj. 😊V tomto rozhovoru budeme hledat odpovědi na tyto otázky: 0:56 – Jak vypadá žena, která je sama se sebou spokojená?1:33 – Co Nině pomohlo v jejím náročném období? 2:22 – Jak je spojená naše vlastní sebeúcta s našimi nejbližšími vztahy?2:50 – Jak začít milovat sebe a svoje tělo?3:44 – Jak se cítit ve svém těle dobře taková, jaká jsem?5:41 – Jak v sobě najít vnitřní motivaci?7:06 – Co doporučuje, aby ženy cítily samy sebe?11:37 – Jak můžeme podpořit svoji vnitřní krásu a spokojenost? Na závěr se rozloučíme úkolem týdne, který ti může pomoct lépe poznat sama sebe a zažívat ve svém životě víc spokojenosti a radosti. I tento týden pro tebe máme<a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-4-cz.jpg?_t=1698429607' target='_blank'> podpůrnou myšlenku</a>, která tě bude provázet. Můžeš si ji stáhnout do mobilu a mít ji stále na očích. 😊Jestli máš chuť ještě trochu se rozhýbat, pod videem najdeš cvičení, které by tě mohlo bavit. Jestli se ti už cvičit nechce, je to úplně v pořádku. Máš však možnost pustit si <a href='https://fitshaker.cz/cviceni/zamer-se-na-dech-a-afirmace-ve-svem-nitru?program=harmonicka-vyzva-2023' target='_blank'>tématickou meditaci</a>, kterou najdeš také v bonusech níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout do počítače nebo mobilu, můžeš tak učinit <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/17-5-2023-nikol06-final-meditacia.mp3?_t=1698870169' target='_blank'>ve formátu MP3.</a>Ale teď už si vychutnej dnešní rozhovor a užij si ještě úžasný zbytek dne. 😊

Jak se cítit ve svém těle krásná

Vítej ve třetím týdnu harmonické výzvy!Během těchto dní se budeme věnovat tématu, které denně řeší asi téměř každý z nás, a to jak najít ve svém životě rovnováhu. Období podzimu s sebou nese velký potenciál k hlubšímu spojení se sebou a sebereflexi. Když se ztišíme a dopřejeme si prostor, abychom si uspořádali priority a přišli na to, co nám možná chybí nebo co nám už neslouží, dokážeme ve svém životě prožívat víc spokojenosti a větší naplnění. Andrejka a Nikol si budou povídat s uznávaným koučem, lektorem a konzultantem Zoltánem Demjánem. Zoltán se řídí heslem: „Co nemáme, to nepotřebujeme,“ a vyhledávají ho mnozí úspěšní lidé, aby jim pomohl najít v jejich životech harmonii a rovnováhu. V rozhovoru ti prozradí, co může v této oblasti pomoct i tobě. Protože Zoltán patří i k nejúspěšnějším slovenským horolezcům, budeme se bavit i o tom, jak mu mentální nastavení pomohlo zdolat nejvyšší hory světa. V inspirativním rozhovoru najdeš odpovědi na tyto otázky: 0:45 – Jak se p. Demján připravoval na výstup fyzicky i mentálně? 2:49 – Co pochopil v těžkých chvílích v horách?5:08 – Jak najít životní rovnováhu, když se cítíme ztracení?8:51 – Jaké jsou první kroky, které vedou ke změně?12:12 – Jak se rychle vrátit do svého středu?13:18 – Jsou nějaké otázky, které si můžeme denně klást jako sebereflexi?Díky úkolu týdne zjistíš, že všímavostí k sobě i ke svým potřebám si dokážeš zajistit krásnější a smysluplnější život. Důležité však je dovolit si čas na rozhovor sama se sebou a být k sobě upřímná. A v tom ti velmi držíme palce. 😊Aby s tebou toto téma ladilo během celého týdne, můžeš si stáhnout i hezkou <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-3-cz.jpg?_t=1698429517' target='_blank'>podpůrnou myšlenku</a> do telefonu. Jestli máš ještě chuť i na cvičení, pod videem najdeš cvičko, které by tě mohlo bavit. Jestli se ti už cvičit nechce, vůbec nevadí. Máš však možnost pustit si <a href='https://fitshaker.cz/cviceni/dynamicka-meditace-na-uvolneni-stresu?program=harmonicka-vyzva-2023' target='_blank'>Dynamickou meditaci na uvolnění stresu</a>, kterou najdeš také v bonusech níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout do počítače nebo mobilu, můžeš tak učinit <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/17-5-2023-nikol05-final-meditacia.mp3?_t=1698869929' target='_blank'>ve formátu MP3.</a>Ale teď už tě nebudeme rušit a přejeme ti příjemné sledování a hodně klidu do dalších dní. 😊

Life balance aneb jak najít rovnováhu v životě

Vítej u druhého rozhovoru harmonické výzvy!Tento týden se ohlédneme zpět do minulosti. Konkrétně se trochu vrátíme do svého dětství a řekneme si, jak může naše výchova ovlivňovat, jak se cítíme v dospělosti. Andrejka a Nikol si budou povídat s úžasnou odbornicí na dětský svět, dětskou psycholožkou PhDr. Jankou Zemandl, PhD., která se věnuje i vzdělání a poradenství pro rodiče. Díky svému empatickému a lidskému přístupu pomáhá rodičům kontaktovat se s jejich zraněními, kultivovat sebelásku vůči nim a jejich dětem a šířit osvětu o důležitosti bezpodmínečné lásky. Proč bychom se měli lépe podívat na své dětství? Možná potom dokážeme snáze pochopit, z čeho pramení naše reakce. Budeme schopni převzít život skutečně do vlastních rukou a nekonat jen tak, jak „nás to naučili, když jsme byli děti.“ Tím, že navnímáme sebe v minulosti, dokážeme lépe pochopit sebe v přítomnosti a převzít odpovědnost za své budoucí JÁ. Budeme tady skutečně sami za sebe a to je velmi podstatné. V rozhovoru nám Janka odpoví na tyto otázky: 0:42 – Co nejčastěji řeší její klienti?1:38 – Jak raná léta ovlivňují naši sebehodnotu?3:27 – Co je podstatné ve výchově do jednoho roka a co později?6:06 – Jak převzít odpovědnost sám za sebe a neposlouchat rodičovský hlas?6:52 – Jak začít činit nové volby ve vztazích?8:20 – Jak být rodičem sám sobě?10:14 – Má význam řešit bolesti z dětství s rodiči?11:38 – Jak se po tomto procesu mění náš vztah s jinými lidmi?13:13 – Jaké techniky jsou účinné na spojení se sebou?13:52 – Jak Janka vnímá pojem vnitřní dítě?Jak Janka Zemandl říká: „Když jsem laskavější vůči sobě, budu laskavější i vůči ostatním.“ K tomu ti může pomoct i úkol týdne, který můžeš hned i aplikovat. Stačí si jen lépe všímat sebe sama a dopřát si pořádnou dávku laskavosti. 😊I tento týden máš možnost stáhnout si do mobilu krásnou <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-2-cz.jpg?_t=1698429430' target='_blank'>podpůrnou myšlenku</a>, díky níž budeš s tímto tématem ladit během následujících 7 dní ještě víc. Jestli máš chuť i na cvičení, pod videem najdeš cvičko, které by tě mohlo bavit. Jestli se ti už cvičit nechce, vůbec nevadí. Máš však možnost pustit si <a href='https://fitshaker.cz/cviceni/hloubka-rodu-vedena-meditace?program=harmonicka-vyzva-2023' target='_blank'>tématickou meditaci</a>, kterou najdeš také v bonusech níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale můžeš ji poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout do počítače nebo mobilu, můžeš tak učinit <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/25-6-2023-andrea03-final-meditacia.mp3?_t=1698869700' target='_blank'>ve formátu MP3.</a>Ale teď už si vychutnej dnešní rozhovor. Ať ti přinese povzbuzení, naděj a lásku do těchto dní. 😊

Jak naše dětství formuje naše dospělé vztahy

Vítej v prvním týdnu harmonické výzvy!Na úvod tě čeká rozhovor, kterým otevřeme téma tohoto týdne – Jak si uklidit v sobě i doma. Možná se ti toto téma zdá v souvislosti s naší výzvou trochu zvláštní. Vždyť jak pro tebe může být uklízení přínosné? Jak ti může přinést do života víc klidu, spokojenosti a času pro sebe? Možná víc, než si myslíš. Platí totiž, že prostor, kterým se obklopujeme, odráží i naše nitro. A když se tomuto tématu budeme věnovat, můžeme si i zlepšit kvalitu svého života. 😊Všechno si to rozebereme s certifikovanou KonMari konzultantkou Paťkou Hrehušovou, která lidem pomáhá udělat si doma systematický pořádek a vytvořit místo plné radosti a lehkosti. Sama zažila osobní transformaci prostřednictvím úklidu a teď to šíří dál do světa.Zkus si představit, jak by ses cítila, kdyby se u tebe doma nacházely jen věci, které ti přinášejí radost. Bylo by ti doma příjemněji a lehčeji? Cítila by ses spokojenější a ve větší harmonii? Odpovědi najdeš u sebe. 😊Jestli se chceš o tomto tématu dozvědět víc, začni tímto inspirativním rozhovorem. Paťka nám odpoví na tyto otázky:1:13 – Jak se dostala k metodě uklízení podle Marie Kondo?2:42 – Proč je důležité uklidit si svůj domov?3:17 – Působí uklízení jako forma meditace?5:05 – Kde hledat motivaci k uklízení?6:53 – Má se úklid týkat i ostatních členů rodiny?7:50 – Jak pustit pryč věci se silnými vzpomínkami?9:02 – Jak probíhá proces třídění u klientů?11:01 – Jak komunikovat směrem k okolí, aby nám nekupovali nepotřebné věci?12:06 – Jaké emoce se projevují v tomto procesu?Věř, že to nebude jen o přesouvání a třídění věcí a organizování našeho domova. Půjdeme do hloubky. A na závěr tě čeká i praktický úkol týdne, díky němuž si to vyzkoušíš na vlastní kůži. Paťka totiž přesně ukáže, co pro sebe můžeš udělat na začátek. Abys žila v prostředí, kde se budeš cítit spokojeně a sama sebou. 😊Během každého týdne bude tedy připravená i <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-1-cz.jpg?_t=1698429311' target='_blank'>tématická podpůrná myšlenka</a>, kterou si můžeš stáhnout do svého mobilu. Bude tě provázet během následujících dní, aby s tebou aktuální téma co nejvíc rezonovalo. Jestli si chceš i zacvičit, pod videem najdeš cvičení, které ti na dnes doporučujeme. Jestli už nemáš chuť cvičit, můžeš si klidně zapnout <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/17-5-2023-nikol04-final-meditacia.mp3?_t=1698869393' target='_blank'>tématickou meditaci s Nikol</a>, kterou najdeš také v bonusech níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout do počítače nebo mobilu, můžeš tak učinit <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/17-5-2023-nikol04-final-meditacia.mp3?_t=1698869393' target='_blank'>ve formátu MP3</a>Budeme velmi rádi, když se o zážitky nebo pocity z tohoto videa nebo z plnění prvního úkolu týdne podělíš v naší<a href='https://www.facebook.com/groups/sexypostava' target='_blank'> facebookové skupince</a>, označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře. :-)To je od nás na začátek všechno. 😊 A teď už stačí stisknout PLAY a vychutnat si první rozhovor této výzvy. Vytěž z něj pro sebe maximum a užij si tento týden. …Na závěr ještě pár důležitých informací:<ol><li>Chceš vědět o harmonické výzvě víc? Na tvůj e-mail jsme poslali <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/vyzvy%20manual%202023-782866.pdf' target='_blank'>MANUÁL </a>s důležitými informacemi.</li><li>Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu. Tady najdeš <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>odpovědi na svoje otázky.</a></li></ol>

Jak si uklidit v sobě i doma?

Zvuk je měřitelnou a hodnotnou jednotkou. Už odedávna se využívaly různé formy zvuků pro zklidnění a ztišení. Získání rovnováhy těla a duše i její udržování v životě je nesmírně náročné, a právě zvukoterapie pomáhá tuto rovnováhu uchopit. Dovol si naplnit a vyživit každou část tvého těla, všechny buňky i orgány zvuky, které nám Lucka bude hrát. Pohodlně se usaď, nebo si lehni, zaposlouchej se a dopřej si relax i nové prožitky. EXTRA TIP: Jestli chceš zlepšit efekt a vitalitu svého zážitku, poslechni si tento soundhealing pomocí sluchátek.

Dokonalá harmonizace tvého nitra

Slyšel/a jsi už pojem SOUNDHEALING? Často si tenhle pojem spojujeme se zvukem misek. V tomto videu však dostaneš víc. Že to nejsou jen misky a zvuky jiných nástrojů, ale i lidský hlas a vibrace, které jsi možná nikdy nezažil/a. Je úplně v pořádku, když zůstaneš sedět, nebo si lehneš. Lucka tě provede zážitkem, který jen tak někde neobjevíš. Jestli už tento způsob relaxace a ztišení znáš, užij si to s námi naplno. Jestli jsi absolutní nováček, otevři svou mysl a dovol si zažít něco jiného – a sám/sama se rozhodni, jaký tomu dáš přívlastek. EXTRA TIP: Jestli chceš zlepšit efekt a vitalitu svého zážitku, poslechni si tento soundhealing pomocí sluchátek.

Nasměruj pozornost do svého srdce

V životě se setkáváme opravdu se vším, a jednou z největších výzev pro každého z nás je strach. Obavy jakéhokoliv původu snižují a bourají naše cíle a sny a jen správným podpořením sebedůvěry a poznání vlastní hodnoty s tím můžeme „pracovat“. Pusť si dnešní soundhealing zaměřený na práci se strachem, objevuj a hledej svoji cestu. Vibrace zvuku má prokazatelný vliv a může ti pomoct na této cestě. EXTRA TIP: Jestli chceš zlepšit efekt a vitalitu svého zážitku, poslechni si tento soundhealing pomocí sluchátek.

Sebedůvěra a stabilita prostřednictvím terapie zvukem

Vítej u dalšího videopodcastu této výzvy!V této epizodě tě čeká povídání o stravování a půjdeme v něm úplně od základů. Tedy začátečníci se určitě mnoho důležitého o výživě naučí. Zároveň se ale zaměříme i na specifické otázky, takže věříme, že ulahodíme i těm, kdo zdravě jedí už dávno. Moderátorka Adri Špronglová si povídá s výživovou specialistkou Andreou Šírovou, kterou můžeš znát i díky populárnímu instagramovému profilu <a href='https://www.instagram.com/fit.and.rea/' target='_blank'>@fit.and.rea</a>. Najdeš na něm spoustu receptů, hlavně na zdravé varianty sladkého a také poučná videa o zdravé stravě.S Andreou si dnes povídáme o zdravém jídelníčku při redukci hmotnosti – jeho správném sestavení, počítání kalorií a dalších důležitostech.Tohle všechno se dozvíš ve videopodcastu:1:22 – Co je důležité vědět na začátek při hubnutí?4:51 – Co je bazální metabolismus a proč je důležitý?6:16 – Jak je to s počítáním kalorií?7:01 – Jak se mentálně nastavit na hubnutí?11:03 – Z čeho by měl být složený zdravý jídelníček?12:24 – Jak by mělo vypadat rozložení makroživin na talíři?13:23 – Jsou bílkoviny dnes skutečně přeceňované?16:05 – Jak je to se sladkým? Je při hubnutí zakázané?19:34 – Jak si vyskládat jídelníček během celého týdne?22:54 – Čeho si všímat na etiketách při nákupu? Je toho opravdu hodně, že? Tak si připrav šálek čaje, udělej si pohodlí a věnuj nám půlhodinku svého času. Věříme, že během ní načerpáš hodně inspirace (nejen) do své kuchyně.

RESTART PO LÉTĚ 2023: Jak si vyskládat jídelníček při hubnutí?

Je tu poslední videopodcast této výzvy!Na závěr jsme si nechali téma, které není ani o zdravé stravě, ani o cvičení, a přece je nesmírně důležité pro náš zdravější a spokojenější život. Povíme si o tom, proč je důležité mít se rád a co může naši sebelásku podpořit.Moderátorka Adri Špronglová si dnes povídala s psychologem Marošem Vagem, který má dlouholeté zkušenosti s prací s lidmi a ukáže nám vícero technik, díky kterým se můžeme lépe pochopit a najít k sobě zdravější vztah. Budeme k tomu potřebovat jen dostatek ticha, klidu a chuť věnovat se zkoumání vlastního nitra. Tam často najdeme odpovědi na to, co nás trápí.V rozhovoru si rozebereme tyto otázky:0:23 – Co pro Maroše znamená sebeláska?5:33 – Jak se buduje ego?12:27 – Co nám může pomoct, abychom měli lepší vztah k sobě?17:59 – Jaké techniky můžeme využít, abychom se měli radši?23:43 – Jak si lépe uhlídat svoje hranice?30:54 – Proč mít sebe na prvním místě?35:02 – Kdo nám může pomoct podpořit sebelásku?Věnuj dnes půlhodinku času tomuto inspirativnímu tématu. Věříme, že tě podpoří v tom, aby ses měla radši a byla sama se sebou spokojenější. Moc ti v tom držíme palce.

RESTART PO LÉTĚ 2023: Jak najít zdravý vztah k sobě?

Vítej u prvního videopodcastu!Neděle v této výzvě patří vzdělávání. Připravili jsme si pro tebe 5 inspirativních rozhovorů se zajímavými hosty, se kterými si povídáme o pohybu, zdravém stravování a osobním rozvoji. Tak pojďme se rovnou pustit k prvnímu tématu. 😊V dnešním videopodcastu přivítáme odbornici na oblast pohybu, lékařku a vědeckou pracovnici, která zkoumá vliv cvičení na zdraví lidí – prof. MUDr. Barbaru Ukropcovou, PhD. Nemusíš se však bát, že povídání bude příliš odborné a vědecké, právě naopak. Paní doktorka mluví opravdu srozumitelně i pro běžné lidi a je radost ji poslouchat. 😊Dozvíš se o benefitech pohybu nejen pro naše fyzické zdraví, ale i pro to mentální. O tom, jak si díky pohybu dokážou i senioři zlepšit kvalitu svého života a opravdu nikdy není pozdě se začít hýbat. I o tom, jak implementovat fyzickou aktivitu do běžného života v rámci celého dne. Protože to není jen o půlhodince cvičení. Je to životní styl. 😊Rozhovor je skutečně výživný a nabitý hodnotnými informacemi. Vždyť se podívej sama, co všechno tě čeká:0:36 – Jaké jsou benefity pohybu?4:44 – Jak nás ovlivňuje, když máme víc svalové hmoty?6:08 – Jak často a jakými způsoby se hýbat?13:00 – Jak si vybudovat návyk cvičit?14:19 – Existuje minimální množství pohybu, které je pro naše tělo prospěšné?16:50 – Co když máme stále výmluvy?18:45 – Jak ovlivňuje genetika výskyt obezity?24:16 – Jak dlouho trvá, než se dokážou naše návyky změnit?25:52 – Jak pohyb ovlivňuje náš mozek?28:34 – Proč je pohyb důležitý u dětí?30:44 – Jaký má pohyb vliv na duševní zdraví?31:12 – Co nám způsobuje dlouhodobé sezení?A teď už zmáčkni „play“ a vychutnej si rozhovor. Pohybu a dobré náladě zdar! 😊

RESTART PO LÉTĚ 2023: Jak pohyb ovlivňuje tělo a duši?

Vítej u dalšího videopodcastu této výzvy!Dnes tě čeká rozhovor s odbornicí na výživu, nutriční terapeutkou z Ne hladu – Andreou Jakešovou. Andy můžeš znát i ze stravovacích videí letošní Výzvy do plavek 2023, kde jsme si posvítili na vícero zajímavých témat. V tomto videopodcastu si popovídáme o emočním jedení.Andy říká: „Důležité je hlavně jíst a jíst dostatečně.“ Ale jak je to v případě, kdy náš jídelníček neovládají potřeby našeho těla, ale emoce? Co dělat, když jídlem zajídáme to, jak se cítíme? Kdy to už pro nás může být reálný problém?V popředí našeho stravování by měl být zdravý vztah k jídlu. Měli bychom vědět, co našemu tělu dělá dobře a jak ho zásobit potřebnými živinami. Na druhé straně bychom se však neměli týrat a odepírat si ani méně zdravé potraviny, které nám velmi chutnají. Kde ale najít tu správnou míru? Abychom jedli, co nám chutná, a neměli výčitky svědomí? Vyslechni si tento rozhovor a dozvíš se víc.Jestli tě zajímá, o čem všem si budeme povídat, tady jsou ty nejdůležitější otázky:1:34 – Nutriční terapeut vs. výživový specialista – čím se liší?6:09 – Co je emoční jedení?8:40 – Jak rozeznám emoční hlad od fyziologického?12:39 – Co dělat, když se chceme vyhnout emočnímu jedení?14:37 – Proč si kompenzujeme svoje pocity jídlem?16:12 – Jak si přizpůsobit jídelníček, když máme sklony k emočnímu jedení?20:44 – Co jíst, když chceme odlehčit trávení po přejedení se?24:07 – Jak by mohl vypadat zdravý vztah k jídlu?Najdi si půlhodinku času a vychutnej si pořádnou dávku inspirace. Přejeme příjemné sledování! :-)

RESTART PO LÉTĚ 2023: Jak si poradit s emočním jídlem?

Vítej u druhého videopodcastu!Navážeme na minulý týden, kdy jsme si posvítili na benefity cvičení, a dnes to bude opět o pohybu. Jestli jsme tě už opravdu namotivovali a myslíš to s cvičením vážně, tak na sobě musíš nejen makat, ale myslet i na to, aby tvoje tělo mělo dostatek regenerace, spánku a oddechu. Protože i tyto atributy jsou důležité, když chceš hubnout nebo prostě jen žít zdravě.Na toto téma se bavíme s „wellbeing“ koučem z <a href='http://www.whealth.sk/' target='_blank'>www.whealth.sk </a>– Marošem Krivosudským. Maroš se už roky pohybuje v oblasti zdravého životního stylu a pomáhá firmám i jednotlivcům nastavit se na zdravější a produktivnější život.Dnešní rozhovor je skutečně nabitý informacemi a dozvíš se v něm například i to, kdy nejpozději před spaním je ideální vypít poslední kafíčko nebo jak bojovat proti svalovce a proč nicnedělání není lenost, ale nezbytnost (nejen) pro naše duševní zdraví. Ve videopodcastu najdeš odpovědi i na tyto otázky:1:13 – Co si můžeme představit pod pojmem „wellbeing“?2:45 – Proč je regenerace pro nás tak důležitá?5:28 – Jaký význam může mít svalovka?7:38 – Jak čelit svalovce a čím ji můžeme zmírnit?8:53 – Je před silovým tréninkem důležitý strečink?11:11 – Jak je to se strečinkem po tréninku?15:42 – V čem má význam nicnedělání nebo meditace?20:35 – Proč je spánek důležitý, když chceme hubnout?24:52 – Co je podstatné v rámci spánkové hygieny?30:47 – Proč bychom neměli zapomínat na kvalitní stravu, když se bavíme o regeneraci?33:05 – Co jíst před a po tréninku?39:24 – Jaké jsou další druhy regenerace, které můžeme zkusit?43:05 – Je otužování prospěšné pro každého?Tak se pohodlně usaď a dopřej si čas na tento rozhovor. A po něm si rovnou i naplánuj saunu, masáž nebo aspoň čas na nicnedělání. Tvoje tělo ti poděkuje a výsledky možná uvidíš rychleji.

RESTART PO LÉTĚ 2023: Jak ovlivňuje spánek a regenerace hubnutí?

Závěr tohoto týdne bude patřit tématu zdravých návyků a Janu Cahovi, který je fitness trenér, garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut. Jan nám prozradí i své vlastní zkušenosti v této oblasti a odhalí i to, co jemu pomáhá při selháních, a jak je to vlastně s motivací a pevnou vůlí. Zeptali jsme se ho např. na tyto důležité otázky:<ul><li> Jak začít, když chceme změnit své návyky?</li><li>Co dělat, když jsme netrpěliví a chceme rychle dosáhnout cíle?</li><li>Jak si motivaci udržet dlouhodobě? </li><li>Po jaké době přicházejí selhání?</li><li>Co když nemáme podporu okolí?</li><li>A další.</li></ul>Nechej se namotivovat tímhle rozhovorem. A nezapomínej, postupně, po malých krůčcích dál dojdeme a je větší šance, že nám motivace pracovat na sobě vydrží déle. Držíme palce. :-)

VIDEOPODCAST - Jak si vybudovat zdravé návyky?

O pohybe sa budeme baviť s Honzom Kempom, ktorého poznáš ako zábavného a akčného trénera z našich HIIT cvičení. Honza je fitness a kondičný tréner i tréner olympionikov a je športovcom telom i dušou. V podcaste si vypočuješ aj jeho osobný príbeh, ako ho pohyb doslova vyliečil a prečo je jeho neoddeliteľnou súčasťou každučký deň. Dozvieš sa aj odpovede na tieto otázky: <ul><li>Prečo je pre nás pohyb tak dôležitý?</li><li> Ako mať správne nastavený cieľ a úspešne napredovať?</li><li>Do akej miery si vieme nesprávnym pohybom ublížiť?</li><li>Ako je to s otužovaním? </li><li>Ako si nájsť čas na pohyb, keď ho mám tak málo? </li><li>A veľa veľa ďalšieho. </li></ul>Vyčleň si 45 minút času a nechaj sa nakopnúť k pohybu. Je pre nás už od pradávna úplne prirodzený, len sme na to už možno trošku zabudli.  Príjemné počúvanie. :-)P.S.: Honzův příběh ber prosím jen jako jeho názor a nemusí platit všeobecně pro všechny. Určitě nedoporučujeme, abys přestal/a poslouchat lékaře nebo vynechal/a léky. Každý z nás je jedinečný a platí na nás něco jiného. Pokud to tvůj zdravotní stav dovoluje, doporučujeme zařadit do tvého života pohyb a kvalitní stravu, protože i ty můžou výrazně přispět ke zlepšení zdravotního stavu. Zdravotní stav doporučujeme konzultovat s lékařem.

VIDEOPODCAST - Pohyb jako lék pro tělo i duši

Dnes se budeme věnovat tématu sebelásky. Tentokrát s oblíbenou trenérkou pilates, mindfulness jógy a gravid jógy Andrejkou Peniakovou, která se práci na sobě věnuje už dlouhé roky. V rozhovoru nám prozradí své osobní zkušenosti, co jí pomáhá, aby se měla ráda taková, jaká je. Dotkneme se i tématu mateřství (protože Aďka má malou dcerku) a právě v tomto období se nám můžou vynořovat ty části naší osobnosti, jaké jsme zatím neznali. Dozvíš se např. odpovědi na otázky:<ul><li>Jak se mít rád/a?</li><li>Proč je důležité najít si každý den čas pro sebe?</li><li>Jaké jsou Andrejčiny tipy na společný partnerský čas?</li><li>Jak se ztišit a podívat se do sebe?</li><li>Jak Andrejka přistupuje k tématu hranic?</li><li>A další. </li></ul>Najdi si 40 minut času a dopřej si tento výživný rozhovor. I když si teď myslíš, že nemáš čas se při svých povinnostech, rodině, práci apod. věnovat ještě i sama sobě, věříme, že po vyslechnutí změníš názor a hned si do kalendáře naplánuješ aktivity, které tě vyživí. Tak příjemný poslech! :-)

VIDEOPODCAST - Jak se mít konečně rád?

Neděle budou patřit v této výzvě rozhovorem s inspirativními hosty – odborníky na stravu, pohyb a osobní rozvoj. Ať ti přinesou informace, které tě nakopnou, inspirují a posunou vpřed ke tvému ​​zdravějšímu JÁ. :-)V dnešním prvním rozhovoru jsme si povídali s doc. MUDr. Ladislavem Kuželem, PhD., MPH, který je uznávaným gastroenterologem, vysokoškolským pedagogem a autorem knih – Zdraví bez léků a Zdravé střevo a trávení. Je lékařem, pro kterého je strava mimořádně důležitá a právě o ní jsme si povídali.Dozvíš se odpovědi na mnoho otázek, např.:<ul><li>Jak si sestavit zdravý jídelníček? </li><li>Zda je dobré jít na změnu životního stylu postupně?</li><li>Co můžeme udělat pro sebe na začátek? </li><li>Proč je rostlinná strava pro nás tak důležitá? </li><li>Musíme se zcela vzdát našich oblíbených, méně zdravých jídel?</li></ul>Pan doktor Kužela podložil své poznatky vědeckými studiemi i léty své praxe a jsme si jisti, že tě jeho vyprávění zaujme. Najdi si 50 minut času a věnuj jejich vzdělávání. Příjemné koukání. :-)INFO na závěr:<ol><li>Pokud se chceš dozvědět více, s doc. Kuželem jsme nahráli i další 2 podcasty, které by se ti mohly líbit. Jeden se věnoval tématu veganství (Barbora Kyšková a Ladislav Kužela: Veganství očima gastroenterologa a veganky) a druhý byl zaměřen na střevní mikrobiom (Ladislav Kužela: „Střeva rozhodnou i o tom, zda se nám někdo líbí nebo ne.“).</li><li>Pokud neznáš svou hodnotu BMI, vypočítat si ji můžeš prostřednictvím <a href='https://fitshaker.cz/kalkulacka' target='_blank'>naší kalkulačky</a>. ;-)</li></ol>

VIDEOPODCAST - Jak si vytvořit svůj dlouhodobě udržitelný zdravý jídelníček

Ve druhém rozhovoru jsme si pozvali odbornici na stravování Janku Kondrcovou, kterou možná znáš i z článků na našem blogu. Janka je nutriční specialistka, ale i manželka a maminka, která řeší každodenní vaření jako většina z nás. Ve svém povídání nám prozradí, že změna stravování by se neměla týkat jen nás, když chceme např. zhubnout, ale mohla by ovlivnit stravování celé rodiny. Vždyť proč nedat dětem do života zdravé stravovací základy, které si s sebou můžou nést až do dospělosti? Je to jednoduché – je třeba jít nejdřív příkladem. Při poslouchání se dozvíš odpovědi i na tyto otázky:<ul><li>Jak vyskládat zdravý jídelníček pro celou rodinu?</li><li>Jaká jsou Jančina doporučení, co se týká změny stravování, když máme malé děti?</li><li>A co dělat, když máme doma už puberťáky?</li><li>Které makro a mikroživiny mít v jídelníčku?</li><li>Co Janka radí, když máme zlozvyk stále něco ujídat?</li><li>A další...</li></ul>Janka ti v rozhovoru načrtne hodně praktických tipů, co pomohlo při vaření pro celou rodinu jí, jak to mají doma se slazením a jak nenápadně zvýšit množství zeleniny na našich talířích. Tak, že děti nebudou remcat. :-) Tak si udělej pohodlí a poslechni si tento videopodcast.

VIDEOPODCAST - Jak na zdravé vaření pro celou rodinu

Meditace s Vierkou bude zaměřená na naše hlubší myšlenkové procesy. Budeme svoje myšlenky „přelaďovat“ pomocí afirmací, které budeme propojovat a posilovat s energií emocí. :-)Během meditování můžeš sedět nebo ležet, ale je důležité mít okolo sebe klid a prostor připravený na relax. Pomůcky: bez pomůcek

Synchronizační vedená meditace s Vierkou Ayisi

Vítej v posledním týdnu této výzvy!Čeká nás opět fascinující téma, kterým završíme tuto naši harmonickou cestu. :-) Budeme si povídat na téma: Klid pramenící zevnitř. K němu jsme si pozvali hosta – Vierku Ayisi, která je zakladatelkou Inspirit Agency a instruktorkou jógy a vedených meditací. V rozhovoru zjistíš:<ul><li>Proč bychom měli mít klid ukotvený ve svém nitru?</li><li>Co všechno se skrývá za naším vnitřním klidem?</li><li>Jak můžeme podpořit svůj klid prostřednictvím myšlenek?</li><li>A mnoho mnoho dalšího.</li></ul>Budeme se bavit i o ženskosti, síle myšlenek, o tom, jak je změnit na pozitivnější, a jak zvyky formují náš život. Ani tentokrát nepřehlédni úkol týdne. Pomůže ti naladit se na sebelásku, štěstí a zdraví. Jejím prostřednictvím budeme měnit staré myšlenkové vzorce a přitahovat si do života to, po čem skutečně toužíme. Pokud si chceš pustit jen video s úkolem týdne samostatně,<a href='https://fitshaker.sk/cvicenie/harmonia-tela-a-duse-2021-uloha-tyzdna-c-6' target='_blank'> klikni SEM.</a>Pokud si chceš úkol týdne s Vierkou pustit kdykoliv ve formátu MP3, <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/4-10-2021-harmonicka08-final-uloha-zvuk.mp3?_t=1639317995' target='_blank'>můžeš si ho stáhnout TADY.</a>A teď už pojďme na ten zajímavý rozhovor. Přejeme příjemný poslech. :-)Máš chuť zacvičit si? Níže v bonusových videích najdeš skvělou jógu s Andrejkou. :-)Jestli se ti už dnes cvičit nechce, můžeš si pustit synchronizační vedenou meditaci s Vierkou Ayisi. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, můžeš si ji ve formátu <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/4-10-2021-harmonicka09-final-meditacia-zvuk-64kbps.mp3?_t=1637256697' target='_blank'>MP3 stáhnout TADY </a>(klikni pravým tlačítkem myši a vyber „Uložit odkaz jako“).AFIRMACI, která tě bude provázet tímto týdnem, si můžeš do počítače<a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2021-video-afirmacie-6.jpg?_t=1637243578' target='_blank'> STÁHNOUT TADY.</a>Ve formátu na pozadí telefonu si ji můžeš <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2021-afirmacie-telefon-6.jpg?_t=1637243540' target='_blank'>STÁHNOUT TADY.</a>...Budeme velmi rádi, když se o zážitky nebo pocity z tohoto videa nebo z plnění prvního úkolu týdne podělíš v naší <a href='https://www.facebook.com/groups/sexypostava' target='_blank'>facebookové skupince,</a> označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře. :-)...P.S.: Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu.Další rady, tipy a odpovědi na nejčastější otázky najdeš <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva-najcastejsie-otazky' target='_blank'>TADY.</a>

HARMONIE TĚLA A DUŠE 2021 – Klid pramenící zevnitř

S Vierkou se v tomto úkolu týdne můžeme naladit na sebelásku, štěstí a zdraví. Jejím prostřednictvím budeme měnit staré myšlenkové vzorce a přitahovat si do života to, po čem skutečně toužíme. :-)

HARMONIE TĚLA A DUŠE 2021 – Úkol týdne č. 6

Vítej v 5. týdnu této výzvy!Nový týden s sebou přináší i další zajímavé téma. Budeme si povídat o tom, jak podpořit sebevědomí v těle – řeč těla. A sebevědomí v sobě budeme posilovat i prostřednictvím cvičení během dalších dnů tohoto týdne. Protože i pohyb nám v tom může být velice nápomocný.K dnešnímu rozhovoru jsme si pozvali odbornici na řeč těla Moniku Stehlíkovou, která tvrdí: „Když změníte řeč těla, změníte svůj život.“ Najdete v něm odpovědi například i na otázky:<ul><li>Jak řeč těla ovlivňuje naše sebevědomí?</li><li>Co dělat, když nám sebevědomí kolísá?</li><li>Jaké maličkosti dokážou zpříjemnit každý náš den?</li><li>A mnoho dalších.</li></ul>Protože i u tebe může platit: sebe-vědomá žena = (s)pokoj(e)ná žena. :-)V úkolu týdne nám Monika dokonce představí i jednoduché a účinné nástroje, díky nimž se můžeme cítit sebevědoměji i hned po skončení tohoto videa. Doporučujeme aplikovat do každodenního života. Máš chuť i zacvičit si? Níže v bonusových videích najdeš<a href='https://fitshaker.sk/cvicenie/najdi-svoju-rovnovahu' target='_blank'> skvělou jógu s Nikol. :-)</a>Pokud se ti už dnes cvičit nechce, můžeš si zapnout meditaci pro zpřítomnění se s Nikol, kterou najdeš v bonusových videích níže.V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, můžeš si ji ve<a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/3-10-2021-harmonicka04-final-meditacia-zvuk.mp3?_t=1636538618' target='_blank'> formátu MP3 stáhnout TADY</a> (klikni pravým tlačítkem myši a vyber „Uložit odkaz jako“).AFIRMACI, která tě bude provázet tímto týdnem, si můžeš do počítače <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2021-video-afirmacie-5.jpg?_t=1637243610' target='_blank'>STÁHNOUT TADY.</a>Ve formátu na pozadí telefonu si ji můžeš<a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2021-afirmacie-telefon-5.jpg?_t=1637243515' target='_blank'> STÁHNOUT TADY.</a>Budeme velmi rádi, když se o zážitky nebo pocity z tohoto videa nebo z plnění prvního úkolu týdne podělíš v naší <a href='https://www.facebook.com/groups/sexypostava' target='_blank'>facebookové skupince,</a> označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře. :-)...P.S.: Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu.Další rady, tipy a odpovědi na nejčastější otázky najdeš <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva-najcastejsie-otazky' target='_blank'>TADY.</a>

Sebevědomé tělo

S Kristínkou Dubajovou si zameditujeme na téma naší jedinečné ženskosti. Podpoříme v sobě tuto tvořivou energii a příjemně zrelaxujeme. :-) Pomůcky: bez pomůcek

Meditace na podporu ženskosti s Kristínkou

Dnes si vyzkoušíme hormonální jógu. Konkrétně nám certifikovaná lektorka Mirka Bartošová ukáže zahřívací část z hormonální jógové terapie. Touto sestavičkou procvičíme a zahřejeme celé tělo. Budeme v ní aktivovat své žlázy v vnitřní sekrecí, aby lépe produkovaly hormony. Po odcvičení můžeme hned cítit výsledek. Tělo bude příjemně protažené a nabité energií. Během cvičení budeme využívat speciální dýchání (bhastrika), které nejen masíruje břišní orgány, zlepšuje trávení, ale pomáhá i při odstraňování tukových polštářků. Na závěr si dopřejeme tzv. harmonizační cvičení, které nás nejen skvěle zrelaxuje, ale bude mít pro tělo i mnoho zdravotních benefitů. Pomůcky: podložka na cvičení (volitelně) *Pozn.: Pokud máš zájem jít víc do hloubky s hormonální jógou, při níž se aktivují všechny žlázy od vaječníků až po hypofýzu, je potřeba absolvovat kurz hormonální jógy. Není možné ho natočit na video, protože před cvičením celé sestavy je nutné vyplnit dotazník o zdravotním stavu a vyloučit možné kontraindikace, příp. nastavit cvičení podle individuálních potřeb.

Zahřej se s hormonální jógou

Vítej v dalším týdnu harmonické výzvy!Dnes se budeme učit lépe komunikovat. Protože slova jsou mocným nástrojem a jen my sami se můžeme rozhodnout, jak budeme ve vztahu k druhým vystupovat. Z dětství si odnášíme do života spoustu vzorců, které se často projevují i v tom, jak interagujeme s našimi blízkými. Naučme se je odhalit a vyjadřovat své pocity.Pomůže nám Mab Junga – terapeutka, maminka 4 synů a průvodkyně žen, která má zkušenost nejen s individuálními terapiemi, ale pracuje i s páry. V rozhovoru dokonce prozradí i komunikační techniku, která je snadno využitelná v partnerském nebo pracovním vztahu, ale i v interakci s dětmi.Dozvíš se také:<ul><li>Jak si díky komunikaci ulehčit život?</li><li>Jak komunikovat s okolím svůj čas pro sebe?</li><li>Jak lépe pochopit partnera a zároveň vyjádřit i své pocity?</li></ul>Závěr patří opět úkolu týdne, který je mimořádně jednoduchý a časově nenáročný, ale může být pro život skutečně obohacující. Vyzkoušej si ho a ideální bude, když k němu přizveš i někoho ze svého okolí. 😊Jestli máš chuť, můžeš si i dnes zacvičit. Pokud už dnes na cvičení nemáš chuť, můžeš si zapnout Meditaci na podporu autentického vyjadřování, kterou najdeš v bonusových videích níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, můžeš si ji <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/19-670632.mp3' target='_blank'>stáhnout ve formátu MP3.</a>Stáhnout si můžeš také AFIRMACI, která tě bude provázet tímto týdnem buď <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmace-5-cz.jpg?_t=1669971367' target='_blank'>ve verzi do počítače </a>nebo jako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-5-cz.jpg?_t=1669971127' target='_blank'>pozadí na telefon.</a>Budeme velmi rádi, když se o zážitky nebo pocity z tohoto videa nebo z plnění prvního úkolu týdne podělíš <a href='https://www.facebook.com/groups/sexypostava' target='_blank'>v naší facebookové skupince</a>, označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře. :-)A teď už stačí kliknout na PLAY a naplno si užít dnešní video. ;-)…Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu. Tady najdeš další rady, <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>tipy a odpovědi na svoje otázky.</a>

HARMONIE TĚLA A DUŠE 2022 - Jak komunikovat svoje pocity

Vítáme tě ve 2. týdnu naší výzvy!Každý z nás se v životě setkává s náročnými situacemi, které jsou provázeny i širokou paletou emocí. Právě ty, které jsou všeobecně vnímány jako „negativní“, jako například hněv, často potlačujeme. Případně se k ním přidruží i další nepříjemné pocity, např. pocity viny.V tomto videu se naučíme, jak přijímat hněv v sobě, ale i u jiných lidí. Jak s ním zacházet tak, aby nás neničil, ale podporoval v osobnostním růstu. Cest, jak se vyventilovat, když jsme rozzlobení, je vícero. Pomáhá například i pohyb nebo dynamické meditace. Můžeš si to vyzkoušet v tomto týdnu v připravených cvičeních.Víc o tomto tématu nám prozradí lektorka osobního rozvoje a průvodkyně vnitřní transformací Tara Svobodová. Sama si prošla náročnou životní cestou a dodnes pomáhá lidem.Odpoví nám např. na tyto otázky:<ul><li>Z čeho pramení hněv?</li><li>Jak můžeme vyventilovat hněv, abychom nekřičeli na své blízké?</li><li>Proč není dobré vinit se za pocity hněvu?</li><li>Jaké techniky můžeme použít, když prožíváme náročné emoce?</li><li>Jak nám může pomoct dech?</li></ul>Vyvrcholením tohoto rozhovoru bude úkol týdne, který je věnován cvičení všímavosti. Díky němu se naučíme prožívat emoce takové, jaké jsou. Je to velice prospěšné i při prožívání hněvu.Vyzkoušej si to sama, když ho v sobě pocítíš. Přejeme příjemné sledování. 😊Pokud už dnes na cvičení nemáš chuť, můžeš si zapnout Meditaci pro práci s hněvem, kterou najdeš v bonusových videích níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/20-266104.mp3' target='_blank'>můžeš si ji stáhnout ve formátu MP3</a>.Stáhnout si můžeš také AFIRMACI, která tě bude provázet tímto týdnem buď <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmace-2-cz-1.jpg?_t=1668407287' target='_blank'>ve verzi do počítače</a> nebo jako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-2-cz-1.jpg?_t=1668325575' target='_blank'>pozadí na telefon</a>.Budeme velmi rádi, když se o zážitky nebo pocity z tohoto videa nebo z plnění prvního úkolu týdne podělíš <a href='https://www.facebook.com/groups/sexypostava' target='_blank'>v naší facebookové skupince</a>, označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře. :-)A teď už stačí kliknout na PLAY a naplno si užít dnešní video. ;-)…Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu. Tady najdeš <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>odpovědi na tvé otázky.</a>

HARMONIE TĚLA A DUŠE 2022 - Jak pracovat s hněvem?

Je tu nový týden této výzvy a s ním i nové téma.V následujících dnech se ponoříme hlouběji do své mysli. V tomto videu si posvítíme na past naší mysli, která nám namlouvá, že stále nejsme dost dobří a měli bychom se neustále zlepšovat. Tato touha sice může působit vznešeně, hlavně v dnešní době, kdy existuje spousta způsobů a technik osobního rozvoje, které nám chtějí pomáhat být stále lepší a lepší...Ale je to skutečně tak důležité? Co kdybychom se zkusili na chvíli zastavit, vnímat tento okamžik a nedělali vůbec nic? Protože není třeba stále jen na něčem pracovat. Stejně důležité je i „nepracovat“ – schopnost jen tak být, nepospíchat, nepřemýšlet a vychutnávat si aktuální moment. Náročné, ale ne nemožné. A pro harmonii v našem životě přímo nezbytné. 😊Víc o tomto tématu prozradí certifikovaný hypnoterapeut a autor metody MindLimits Martin Lajprík. Bavili jsme se s ním např. o tom:<ul><li>co vlastně podle něj tvoří naši mysl,</li><li>jestli je dobrá snaha neustále chtít být lepší,</li><li>proč se jen tak zastavit a nedělat nic není ztráta času,</li><li>jaké terapeutické techniky nám můžou pomoct být vyrovnanějším člověkem.</li></ul>Trénovat svoji mysl můžeš každý den během tohoto týdne prostřednictvím úkolu týdne. Stačí si na něj vyčlenit pár minut v tichu jen sama pro sebe. Blahodárné účinky zaručeny. Jestli si chceš přehrát jen úkol týdne samostatně, najdeš ho níže.Přejeme ti nádherné chvilky při sledování rozhovoru i při provádění úkolu týdne. Užij si svůj čas. 😊Jestli máš chuť, můžeš si i dnes zacvičit. Pokud už dnes na cvičení nemáš chuť, můžeš si zapnout meditaci přítomného okamžiku, kterou najdeš v bonusových videích níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, můžeš si ji stáhnout ve formátu MP3.Stáhnout si můžeš také AFIRMACI, která tě bude provázet tímto týdnem buď <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmace-4-cz.jpg?_t=1669283275' target='_blank'>ve verzi do počítače </a>nebo jako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-4-cz.jpg?_t=1669283162' target='_blank'>pozadí na telefon.</a>Budeme velmi rádi, když se o zážitky nebo pocity z tohoto videa nebo z plnění prvního úkolu týdne podělíš v naší <a href='https://www.facebook.com/groups/sexypostava' target='_blank'>facebookové skupince,</a> označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře. :-)A teď už stačí kliknout na PLAY a naplno si užít dnešní video. ;-)…Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu. Tady najdeš další rady, tipy a <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>odpovědi na svoje otázky.</a>

HARMONIE TĚLA A DUŠE 2022 - Největší past tvojí mysli

Vítej v dalším týdnu výzvy.Objev v sobě umělce! Říkáš si, že to není nic pro tebe? Že ti kreativní činnosti nikdy nešly? Je to skutečně pravda? Možná, když se zamyslíš, vzpomeneš si, že jsi v dětství ráda malovala, tancovala nebo zpívala. Možná tvoje vnitřní dítě tyto činnosti milovalo. Pojďme ho v sobě opět objevit!Ptáš se, k čemu je to dobré? Kreativita je jako životní síla. Přináší nám do života mnoho radosti a naplnění. Zejména když se nesoustředíme na výsledek, ale na ty pozitivní pocity, které nám proces tvorby přináší. Naše vnitřní dítě bude šťastné. My budeme šťastní. 😊Inspiruj se příběhem výtvarnice, lektorky a designérky. Zuzana Freyja učí lidi svobodně se vyjadřovat barvami a odevzdat se kreativnímu procesu. Během povídání ti dokáže, že tvořivou energii v sobě máme všichni. Stačí ji jen probudit k životu.V rozhovoru se dozvíš:<ul><li>Jak kritika a hodnocení z dětství mohly zablokovat naši kreativitu.</li><li>Jak probudit vnitřní dítě v nás a nakopnout naši tvořivou energii?</li><li>Co nám může tvořivost přinést do života?</li><li>Jak najít prostřednictvím kreativity spojení se svým nitrem?</li></ul>Dovol si vypnout mysl, oddechnout si od každodenních povinností a ponořit se do tvořivého procesu. Díky úkolu tohoto týdne snadněji najdeme umělce v sobě. Moc ti držíme palce, aby ti tvorba přinesla hodně radosti a možná i novou vášeň. 😊Pokud už dnes na cvičení nemáš chuť, můžeš si zapnout pohybovou meditaci na rozvoj kreativity, kterou najdeš v bonusových videích níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, můžeš si ji <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/19-389895.mp3' target='_blank'>stáhnout ve formátu MP3.</a>Stáhnout si můžeš také AFIRMACI, která tě bude provázet tímto týdnem buď <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmace-3-cz-1.jpg?_t=1668761401' target='_blank'>ve verzi do počítače</a> nebo jako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-3-cz.jpg?_t=1668755821' target='_blank'>pozadí na telefon.</a>Budeme velmi rádi, když se o zážitky nebo pocity z tohoto videa nebo z plnění prvního úkolu týdne podělíš v naší <a href='https://www.facebook.com/groups/sexypostava' target='_blank'>facebookové skupince</a>, označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře. :-)A teď už stačí kliknout na PLAY a naplno si užít dnešní video. ;-)…Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu. Tady najdeš <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>odpovědi na tvé otázky.</a>

HARMONIE TĚLA A DUŠE 2022 - Kreativita jako zdroj radosti

Trénovat svoji mysl můžeš každý den během tohoto týdne prostřednictvím úkolu týdne. Stačí si na něj vyčlenit pár minut v tichu jen sama pro sebe. Blahodárné účinky zaručeny. :-)

HARMONIE TĚLA A DUŠE 2022 - Úkol 4. týdne

Je tu poslední týden této výzvy a zároveň s ním otvíráme i poslední téma.Asi neexistuje lepší doba v roce na to, aby sis ho vyslechla, než právě TEĎ. Ano, je tady radostné období Vánoc, plné lásky, pokoje a rodinné pohody. Nebo že by mu předcházelo spíš období shonu, stresů a hromada povinností, které se dají jen těžko stíhat?Zhluboka se nadechni a dopřej si tento výživný rozhovor. I tehdy, pokud si říkáš, že na to teď tedy vůbec nemáš čas. Právě tehdy ho totiž potřebuješ slyšet nejvíc. 😊Pozvali jsme si Lýdii Ladanovou – koučku lidí, kteří hledají své poslání, smysl a harmonii v životě. Bavili jsme se o tom, jak:<ul><li>přinést do svého srdce klid a světlo v tomto předvánočním období,</li><li>opustit očekávání a díky tomu prožívat radostnější dny,</li><li>zpomalit, protože právě tehdy dokážeme vykonávat činnosti vědomě a většinou i efektivněji,</li><li>si užít (a nejen přežít) svátky skutečně v lásce, pokoji a radosti.</li></ul>Díky úkolu týdne si dokážeš vychutnat opravdu pokojné předvánoční dny.Vyzkoušej si to sama a prožij nádherný týden bez zbytečného shonu a očekávání. A hlavně Vánoce, na které budeš s láskou a úsměvem ještě dlouho vzpomínat. 😊 Jestli si chceš úkol týdne pustit samostatně, najdeš ho níže pod videem.Jestli máš chuť, můžeš si i dnes zacvičit. Pokud už dnes na cvičení nemáš chuť, můžeš si zapnout Meditaci na otevření srdce, kterou najdeš v bonusových videích níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, můžeš si ji <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/21-846798.mp3' target='_blank'>stáhnout ve formátu MP3.</a>Stáhnout si můžeš také AFIRMACI, která tě bude provázet tímto týdnem buď <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmace-6-cz.jpg?_t=1670481536' target='_blank'>ve verzi do počítače</a> nebo jako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-6-cz.jpg?_t=1670481305' target='_blank'>pozadí na telefon.</a>Budeme velmi rádi, když se o zážitky nebo pocity z tohoto videa nebo z plnění prvního úkolu týdne podělíš <a href='https://www.facebook.com/groups/sexypostava' target='_blank'>v naší facebookové skupince,</a> označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře. :-)A teď už stačí kliknout na PLAY a užít si dnešní video. ;-)…Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu. Tady najdeš další <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>rady, tipy a odpovědi na svoje otázky.</a>

HARMONIE TĚLA A DUŠE 2022 - Rozzař své nitro

Díky úkolu týdne si dokážeš vychutnat opravdu pokojné předvánoční dny. Vyzkoušej si to sama a prožij nádherný týden bez zbytečného shonu a očekávání. A hlavně Vánoce, na které budeš s láskou a úsměvem ještě dlouho vzpomínat.  :-)

HARMONIE TĚLA A DUŠE 2022 - Úkol 6. týdne

Vítej v prvním týdnu harmonické výzvy!Hned v úvodu si posvítíme na krásné ženské téma cykličnosti, které se týká každé z nás (ano, i když právě nemáš menstruaci, stále jsi cyklická 😊). Když porozumíme svému cyklu, porozumíme i těm 4 ženám, které se v nás skrývají a mění se v průběhu měsíce.V dnešním rozhovoru se budeme bavit s Danielou Krušinskou Trudičovou, certifikovanou lektorkou Cyklické ženy. Ukážeme ti, jak fungovat v souladu s jednotlivými fázemi ženského cyklu, abychom se cítily spokojené a naplněné. A abychom se v každé fázi cítily příjemně.Odpovíme např. na tyto otázky:<ul><li>Co to znamená být cyklickou?</li><li>Jaké fáze se nám střídají během měsíce?</li><li>Proč komunikovat o cykličnosti i se svým partnerem?</li><li>Jaké jsou primární potřeby, které bychom měly mít v každé fázi uspokojené?</li><li>Co pozitivního nám jednotlivé fáze můžou přinést?</li><li>A další.</li></ul>Na závěr videa tě bude čekat praktický úkol týdne, jehož prostřednictvím si můžeš účinky jednotlivých fází vyzkoušet na vlastní kůži.Tentokrát bude tvůj úkol trvat celý měsíc, ale vaříme, že díky němu lépe pochopíš, jak jednotlivé fáze fungují u tebe a díky tomu i sama sobě lépe porozumíš. 😊Stáhni si <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/cyklicka%20mapa%20CZ-631785.pdf' target='_blank'>cyklickou mapu</a>, kterou jsme zmiňovaly ve videu.Jak pracovat s cyklickou mapou?1. Zamysli se nad tým, které 3 činnosti děláš každý den, aby sis je zapsala nahoru v tomto pracovním listu. Může to být řízení, telefonování, vaření, uklízení, práce na počítači atd.2. Vypočítej si den cyklu (od začátku prvního dne menstruace), ve kterém se aktuálně nacházíš, a začni zapisovat svoje pozorování k těmto činnostem od tohoto dne.3. Postupně si všímej, jak se mění v čase tvoje nálada na každou z vybraných činností. Které dny ti to jde snadno a naopak, kdy na danou činnost potřebuješ víc energie nebo soustředění.4. Když budeš ve vyplňování cyklické mapy pokračovat i další měsíce (na jeden cyklus můžeš mít jeden takový list), zjistíš, jak se pravidelně měníš a poznáš i lépe délku každé své fáze.Jestli menstruaci jako fyzický projev cyklu aktuálně nemáš, klidně začni zapisovat od prvního dne seshora listu a všímej si také svojí proměnlivosti při jednotlivých činnostech v rámci nejbližších dnů a týdnů.Pokud už dnes nemáš chuť na cvičení, můžeš si zapnout Meditaci na podporu přijetí svojí cykličnosti, kterou najdeš v bonusových videích níže. V harmonogramu ji budeš mít naplánovanou jako hlavní cvičení na čtvrtek, ale klidně ji můžeš poslouchat i každý den tohoto týdne. Jestli si ji chceš stáhnout i k sobě do počítače nebo mobilu, můžeš si ji <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/Meditácia%20na%20podporu%20prijatia%20svojej%20cyklickosti-357067.mp3' target='_blank'>stáhnout ve formátu MP3.</a>Stáhnout si můžeš i <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmace-1-cz.jpg?4ncqmbpk' target='_blank'>AFIRMACI</a>, která tě bude provázet tímto týdnem.Budeme velmi rádi, když se o zážitky nebo pocity z tohoto videa nebo z plnění prvního úkolu týdne podělíš v naší facebookové skupince, označíš nás na Instagramu nebo napíšeš svoje dojmy do komentáře. :-)A teď už stačí kliknout na PLAY a naplno si užít dnešní video a začátek této výzvy! ;-)…Na závěr ještě pár důležitých informací: <ol><li>Chceš vědět o Harmonické výzvě víc? Na tvůj e-mail jsme poslali <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/Manuál%20pro%20Fitshaker%20členy-232035.pdf' target='_blank'>MANUÁL</a> s důležitými informacemi. </li><li>Nefunguje ti video plynule? Sniž si kvalitu videa v pravém dolním rohu kliknutím na „ozubené kolečko“ a vyber nejnižší hodnotu. Tady najdeš <a href='https://fitshaker.cz/faq-nejcastejsi-otazky' target='_blank'>odpovědi na svoje otázky.</a></li></ol>

Fitshaker

Hostia

Informace o instruktorovi

Vyber si své členství

Free

Premium

VIP