Výživa a pomoc lidem s nadváhou je mojí profesí už 6 let, ale v první řadě je práce s lidmi, kteří chtějí změnit svůj životní styl, mojí největší vášní.

Před 12 lety jsem sama měla nadváhu. V té době nebylo k dispozici tolik informací a zdrojů jako v současnosti, proto jsem musela svoji hmotnost redukovat samovolně, a proto jsem začala studovat, zkoušet a vzdělávat se. Mnohokrát jsem zažila v hubnutí úspěch, ale i hodně pádů a zklamání.
Vím, jaké to je, když se člověk ve svém těle necítí dobře, zažila jsem jojo efekty, ale zároveň i úžasný pocit, když naplníš svůj cíl. Během těchto let jsem s menšími přestávkami zjistila, jak váhu zredukovat natrvalo a udržet si optimální hmotnost tak, abys z jídla měla radost a nemusela si odpírat všechno, co máš ráda.

V roce 2012 jsem se rozhodla stát se certifikovaným nutričním poradcem a věnovat se výživě naplno a profesionálně. Je to to nejkrásnější a nejlepší rozhodnutí, jaké jsem mohla učinit. Vyvinula jsem individuální výživový koncept www.jedalnicky.sk, který dodnes pomohl stovkám žen, mužů a adolescentů zredukovat jejich hmotnost, naučit se správně stravovat a trvale změnit životní styl.

Mojí prioritou je odborné vypracovávání individuálních stravovacích plánů výhradně z dostupných potravin, individuální přístup ke každé klientce a neomezená podpora. Je to moje poslání a životní cesta. Jsem hrdá na každou proměnu, každou ženu, která se rozhodne změnit svůj životní styl, protože právě rozhodnutí a přesvědčení je to nejdůležitější.

Miluji svoji práci a dělám všechno pro to, abych pomohla změnit pohled na stravování co největšímu počtu lidí.
<ul><li>6letá praxe v profesionálním sestavování individuálních stravovacích plánů</li><li>zatím více než 1200 úspěšných redukcí hmotnosti různých typů klientů</li><li>pomoc při poruchách příjmu potravy i extrémní obezitě</li><li>certifikát nutričního specialisty</li><li>přednášková činnost</li><li>zakladatelka online konceptu www.jedalnicky.sk</li><li>autorka knihy „To najlepšie pre tvoje supertelo“</li></ul>Kontakt: Facebook: <a href='https://www.facebook.com/jedalnicky/' target='_blank'>Do formy zdravou výživou</a> WEB: www.jedalnicky.sk

Dnes spolu půjdeme na nákup a zaměříme se na rostlinné produkty, které bychom mohli vložit do košíku. Ale ukážeme si i takové, které nejsou vhodnou alternativou při hubnutí, a také čím je můžeme nahradit.Výživová poradkyně Ivka Maheľová ti představí i svoje tipy na ověřené výrobky, které běžně konzumuje a seženeš je i v supermarketu. A nemusíš se bát, že tě bude zdravá strava stát moc peněz. Stačí, když se naučíš číst etikety a budeš nakupovat uváženě a podle určitých pravidel.Ve videu se dozvíš i:<ul><li>Které obilniny, těstoviny nebo vločky pravidelně konzumovat?</li><li>Jak je to vlastně s pečivem? Dá se i v obchodě koupit kvalitní?</li><li>Je vůbec vhodné jíst v zimě ovoce a zeleninu? A které druhy jsou ideální?</li><li>Proč bychom neměli zapomínat ani na kvalitní oleje?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Toto video je skutečně nabité praktickými tipy, konkrétními výrobky a Ivčinými doporučeními. Díky úkolu týdne si lépe uvědomíš svoje nákupy a možná i přehodnotíš, které výrobky si příště odneseš z obchodu domů. Protože nezapomínej, že obvykle platí, že co si nekoupíš, to nesníš. 😊Přejeme ti příjemné sledování.Na závěr ještě pár důležitých informací:<ol><li>Ivka ve videu zmiňovala <a href='https://fitshaker.sk/velky-special-o-tukoch-tieto-informacie-o-pouzivani-tuku-olejov-a-masti-by-si-mala-poznat' target='_blank'>článek o tucích.</a></li><li>Mnoho receptů na <a href='https://fitshaker.cz/kategorie/recepty' target='_blank'>výborná a zdravá jídla</a> najdeš na našem blogu. </li></ol>

Nakupuj prakticky a zdravě. Základy o rostlinné stravě.

Ivana Maheľová (Eľková)

Ivka Maheľová v tomto webináři odpovídá na vaše otázky ohledně stravy, hubnutí a zdravého jídelníčku.<ol><li>Kdy jíst ovoce, dopoledne, nebo odpoledne? Můžu si dát víc druhů ovoce, nebo je raději rozdělit?</li><li>Kolik ovoce a zeleniny sníst denně?</li><li>Jak opeču mražené ovoce na pánvi? Neudělá se z toho kaše?</li><li>Nemám v oblibě čerstvé ovoce a ráda bych použila i mražené nebo zavařené. Obsahuje i toto ovoce vitamíny?</li><li>Je v pořádku, pokud jím jen 3 druhy zeleniny a žádné ovoce?</li><li>Jak připravit chutně brokolici a květák, aby nebyly bez chuti?</li><li>Je v pořádku jíst denně nějaký masový výrobek? Každé ráno jím chleba se šunkou.</li><li>Zajímá mě informace o soli v masových výrobcích. Kolik gramů soli na 100 g je ještě v pořádku?</li><li>Můžu jíst aspoň jeden koupený proteinový výrobek denně? Jím je vždy, když mám chuť na sladké, protože mají málo kcal.</li><li>Jaký je Tvůj názor na ryby? Ryby z velkochovů nejsou doporučené z důvodu antibiotik apod. Je tedy lepší ryby nejíst, než je jíst z norských chovů?</li><li>Já bych se chtěla zeptat, jestli je v pohodě jíst 1–2x týdně konzervu rybiček – sardinky nebo tuňáka.</li><li>Jaký je Tvůj názor na konzervu – tresčí játra. Je vhodné je konzumovat, když se člověk snaží zdravě stravovat nebo hubnout?</li><li>Je v pořádku jíst bílý řecký jogurt s 10 % tuku v procesu hubnutí?</li><li>Když si vyrábím domácí jogurt, kefír, Lučinu a peču svoje pečivo, můžu to jíst i při hubnutí?</li><li>Pokud nechci zhubnout, ale jen se zdravě stravovat, je i tak vhodné upřednostňovat nízkotučné mléčné výrobky, nebo jsou v pořádku i plnotučné?</li><li>Můžu jíst luštěniny každý den? Jsem vegetariánka a funguju zejména na zelenině a tofu.</li><li>Jak mám připravit tofu, aby bylo chutné? Jsem vegetariánka a čisté mi nechutná.</li><li>Jaký je Tvůj názor na alternativy cukru (xylitol, erythritol)? Je vhodné, aby to konzumovaly i děti, např. v dezertech?</li><li>Čím v receptech nahradit houby, které v některých receptech tvoří jednu ze základních složek?</li><li>Téměř každý den jím přesně to stejné, protože mi to vyhovuje, je to v pořádku? Můžu i tak hubnout?</li><li>Stravuju se podle jídelníčků z Fitshakeru a cítím se slabá a hladová. Cvičím každý den a dodržuju 15 000 kroků. Mám velkou nadváhu. Co dělám špatně?</li><li>Od začátku výzvy držím přerušované hladovění a ještě jsem nezhubla ani gram. Proč?</li><li>Jsem po menopauze, jsou nějaké rady pro ženy v menopauze?</li><li>Musím odcvičit každé video, když chci zhubnout, nebo stačí upravit stravu?</li><li>Můžu jíst sacharidy i večer? Například rizoto nebo ovesnou kaši, jsou to vhodná jídla na večeři?</li><li>Neumím dodržet pitný režim, vypiju maximálně litr vody denně, jak mám vypít víc?</li><li>Zhubla jsem už 10 kg a do cíle mi zbývá 1 kg. Jak ho zhubnout?</li><li>Vypočítala jsem si, že mám přijmout 2900 kcal denně, ale přijde mi to moc a neblížím se k tak vysokému číslu. Jím 3x denně.</li><li>Jak zvládat a eliminovat emoční jedení?</li><li>Jak napravit můj vztah s jídlem? Neumím si ho vychutnat, jím s odporem, a i to jen 1x denně, až když mi je špatně z hladu. Někdy mám naopak dny, kdy bych snědla všechno.</li><li>Jak si správně zvolit porci jídla? Dá se aspoň orientačně něčeho chytit?</li><li>Pomáhá víc při hubnutí teplá, nebo studená voda? Zlepšuje teplá voda trávení?</li><li>Jaký máš názor na veganské proteiny a tyčinky? Např. ty od esty.sk </li><li>Na co se dívat při výběru kvalitního rostlinného mléka? </li><li>Je nutné přidat na zeleninu olej, když ji jím např. se šunkou nebo pomazánkou, kt. už obsahují tuk?</li><li> Co bys poradila ženám, které bojují s nadváhou a mají sníženou funkci štítné žlázy? </li><li>Jaký je Tvůj názor na rostlinné pomazánky (Lunter, Lidl)? Jsou vhodné při redukci? Děkuji.</li><li>Jak je to s moukou? Která je vhodná při hubnutí? </li><li>Jaký je Tvůj názor na 1x týdenní očistný půst?</li><li>Co si myslíš o dělené stravě? </li><li>Je v pořádku být v kalorickém deficitu i rok, pokud mi hubnutí trvá déle? </li><li>Nechci hubnout, ale formovat. Na co je potřeba dát pozor při stravovaní? Na příjem bílkovin?</li><li>Kolik kcal je ideální navýšit v těhotenství?</li><li>Jak dlouho doporučuješ být v kalorickém deficitu/udržovačce? Po jaké době je střídat?</li><li>Kalorické tabulky na Fitshakeru uvádějí jiný poměr makroživin než appka - Kalorické tabulky. Čím se řídit? Děkuji</li><li>Získám z bezlaktózových výrobků všechny potřebné živiny v porovnání s běžným tvarohem či sýrem? </li><li>Může pokles železa v krvi souviset i s intenzivním cvičením? (2 hodiny denně)?</li></ol>Věříme, že se opět dozvíte něco nového a inspirativního, co vás ovlivní na vaší cestě za zdravějším a krásnějším JÁ. :-)

ŽIVÝ WEBINÁŘ: Vy se ptáte, výživová poradkyně Ivka odpovídá.

Už sis pěkně zvykl/a na zdravé jídlo a vytvořil/a si nové návyky? Tak to ti ze srdce gratulujeme. 😊Ale možná tě právě teď čeká nějaký ples, svatba nebo oslava a ty se ani moc netěšíš, protože nevíš, co tam vlastně budeš jíst? Anebo máš vždy výčitky, když si dáš kousek zákusku ke kávě s kámoškou nebo na rodinné oslavě? Nezoufej, právě tomuto tématu se dnes bude věnovat výživová poradkyně Ivka Maheľová. A věz, že tě v tomto videu uklidní. 😊Dozvíš se v něm např.:<ul><li>Co si můžeš dát na oslavě, chatě nebo plese, abys neohrozil/a svoje hubnutí?</li><li>Jestli je nutné, abys úplně vyloučil/a alkohol?</li><li>Jak je to se slazením? Čím je nejlepší dosladit si zákusek?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Tak a teď už jen stiskni „play“ a užij si těch pár minutek s Ivkou. Užij krásný zbytek dne! 😊

Jak sladit zdravý životní styl a oslavy, chaty či ples?

Možná tě trápí problém, že zhubneš, ale potom znovu přibereš. Potom si určitě zapni toto video s Ivkou Maheľovou. Posvítíme si v něm na nejčastější chyby, které při hubnutí děláme. Když zjistíš, co ti brání v hubnutí, jsi o krok blíž ke svému krásnějšímu a zdravějšímu JÁ. 😊A opět pro tebe máme připravených i mnoho praktických tipů, co si na svůj zdravý talíř naložit. Ivka se dnes soustředila i na rodinné stravování, aby chutnalo všem členům tvé domácnosti, a přesto to bylo zdravé a vyvážené. 😊Ve videu se dozvíš například i toto:<ul><li>Jak můžou vypadat tvoje zdravé snídaně, které nestíháš sníst doma, ale bereš si je do práce?</li><li>Co si zvolit jako rychlou svačinku během dne?</li><li>Jak se stravovat, když míváš i noční směny?</li><li>Jaké tipy Ivka doporučuje, abys zdravé jídlo snadno zakomponoval/a do jídelníčku celé rodiny?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Připrav si dobrý čaj nebo kafíčko, vylož si nohy a nechej se inspirovat. Věříme, že i tentokrát některá doporučení aplikuješ do svého života. Možná už dnes. 😊 Příjemné sledování!

Rodinné stravování a proč stále hubneš a přibíráš?

O tom, jak bezpečně hubnout, bude dnes mluvit výživová poradkyně Ivka Maheľová. Dá ti pár skutečně dobrých informací, které ti můžou na tvé cestě pomoct. 😊Kromě toho se budeme bavit i o dalších zajímavých tématech, např.:<ul><li>Jestli je opravdu důležité, co jíst před a po tréninku?</li><li>Co ve výzvě upravit, když cvičíš i silový trénink nebo děláš vytrvalostní sporty?</li><li>Jak je to s cvičením a hubnutím po porodu?</li><li>Jestli musíš upravit stravu při kojení?</li><li>A mnoho dalšího...</li></ul>Tentokrát to bude skutečně různorodé a na svoje si přijde skutečně každý.Vyčleň si ve svém dni 15 minut času na toto výživné video a užij si tuto dávku informací. Věříme, že ti dobře poslouží a bude se ti hubnout s větší lehkostí. 😊

Bezpečné hubnutí (i po porodu) a zdravé přibývání

Dnešní povídání bude skutečně výživné a nabité praktickými informacemi od začátku až do konce. Výživová poradkyně Ivka Maheľová ti v úvodu vysvětlí, co může být příčinou, proč nehubneš. Dokonce bude mluvit i o tom, že počítání kalorií není vždy výhoda. Možná právě naopak, toto absolutně nemusí být cesta pro tebe, a přeci můžeš efektivně spalovat.Představí ti, co by se mělo objevit i v jídelníčku veganů nebo vegetariánů, ale prioritně se bude věnovat živočišným produktům. Ukáže ti konkrétní výrobky, které se vyplatí koupit, ale i takové, kterým by ses měl/a spíš vyhnout, a také poskytne porovnání levnějších alternativ. Ve videu se objeví i její srdcovky, které využívá pravidelně ve svém jídelníčku i při tvorbě jídelníčků pro své klienty.Zjistíš také např.:<ul><li>Jak často týdně se doporučuje konzumovat maso a mléčné výrobky?</li><li>Které jogurty nebo tvaroh si v obchodě vybrat?</li><li>Jsou proteinové produkty opravdu tak skvělé, jak se o nich říká?</li><li>Které zdroje živočišných bílkovin bys mohl/a zařadit do jídelníčku?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Ať tě neodradí délka tohoto videa. Nudit se určitě nebudeš. Spíš si připrav pero a papír a zapisuj si informace, které pro tebe mají význam. Jsme si jisti, že si Ivčino povídání užiješ a hodně jejích rad ihned aplikuješ do praxe. Možná už při dalším nákupu. Tak příjemné sledování! 😊

Jídelníček na hubnutí v praxi (i pro vegetariány či vegany)

Stravovacím videem tě bude provázet oblíbená výživová poradkyně s 10letou praxí Ivana Maheľová. Ivku už možná znáš i od nás z blogu nebo z Novoroční výzvy 2019, kde také zastřešovala výživovou část výzvy.V tomto úvodním videu ti odpoví na základní otázky, které tě možná zajímají hned na začátek, např.:<ul><li>Jak je to s jídelníčkem ve výzvě?</li><li>Co dělat, když nezvládám tolik cvičit?</li><li>Zhubnu, i když si vyberu jednodušší cvičení?</li><li>Jaké jsou základní principy zdravé stravy?</li><li>Co můžu ve svém jídelníčku upravit už dnes?</li><li>Musím se úplně vzdát všech nezdravých jídel?</li><li>A mnoho dalšího.</li></ul>Na konci každého videa tě čeká úkol týdne, díky němuž můžeš aplikovat naše doporučení hned do své praxe. Pomaličku, postupně, aby byl přechod na zdravou stravu pro tebe dlouhodobě udržitelný.Video trvá jen 15 minut a dozvíš se v něm všechny podstatné základy na začátek. Ale teď už klikni na „play“ a užij si Ivčino povídání. 😊Na závěr ještě pár důležitých informací:<ol><li><a href='https://fitshaker.cz/cviceni/video-o-stravovani-4-jak-si-sestavit-jidelnicek-na-cely-den' target='_blank'>Video z Novoroční výzvy 2019</a>, v kterém Ivka podrobně popisuje jak si sestavit vlastní jídelníček. Najdeš ho i v doporučených videích níže.</li><li>Článek, kde jsou popsány <a href='https://fitshaker.cz/jak-si-zestavit-zdravy-vyvazeny-jidelnicek-na-cely-den' target='_blank'>všechny makroživiny.</a></li></ol>

Tvoje zdraví a spokojenost jako priorita

Čaká tě stravovací video s Ivkou Maheľovou.Věříme, že tě její slova nakopnou a zdravý životní styl se stane tvojí součástí už natrvalo. Že pro tebe bude úplně samozřejmé uvařit si nějaké zdravé jídlo a zapnout si cvičení nebo vyběhnout na procházku. Že se ti zdravý životní styl vryl pod kůži a už nikdy to nebudeš chtít jinak.Ale teď už si zapni toto video a pusť si vzkaz od Ivky. Přejeme ti příjemné sledování.

Nechceš začínat stále znovu? Tak nikdy nepřestaň!

Poslední video od Ivky. Je čas rozloučit se, říct si, co se stravou dál... Fňuk, fňuk, smutno nám je. Ale nezoufej, Fitshaker pokračuje dál a ty i nadále můžeš cvičit ostošest! :-) Takže jestli ses zapojila do soutěže a nahrála svoji fotku a míry do svého účtu na začátku výzvy, teď je čas se změřit, zvážit a vyfotit se znovu. Ivka ti o tom poví ve videu víc a taky si přečti podmínky soutěže, kde najdeš všechny infošky k soutěži. Mimochodem, DĚKUJEME, že jsi byla ve výzvě s námi! Bylo nám ctí. :-) Měj nádherné, překrásné fit dny!

Video o stravování 9: Jak se stravovat a cvičit po výzvě

V tomto videu Lucka Švaral vyzpovídá Ivku a povyzvídá odpovědi na časté otázky, které mají ženy při hubnutí. Dozvíš se:•	Z jakých potravin se hubne? Přibírá se z nadbytku tuku nebo sacharidů?•	Když se stravuji zdravě a nehubnu, kde může být problém?•	Sehrává roli při hubnutí věk?•	Je při hubnutí důležitý spánek?•	Může mít člověk vyvážený jídelníček a pociťovat po jídle hlad?•	Dá se najíst i ze zdravého jídla?•	Měl by člověk před jídlem cítit hlad?•	Jak zjistím, že víc zhubnout by už bylo pro moje tělo nezdravé?•	Co dělat, když mám hodně stresu a neodolatelné chutě na nezdravé jídlo?•	Když mám ráno stres, je vhodné sníst si snídani, nebo ne?•	Které potraviny by člověk neměl vůbec konzumovat?•	Jak často by měla žena cvičit? Je pravda, že 80 % úspěchu při hubnutí tvoří strava a jen 20 % cvičení?Spooousta výživných infošek, že ano? Měj krásný den a zdravému stravování zdar! :-)

Video o stravování 8: Nejčastější otázky při hubnutí

V dalším videu s Ivkou se opět dozvíme hodně výživných infošek. Tentokrát o tom, jak se stravovat během různých událostí. Konkrétně se dozvíš:•	Jak se stravovat, když jdu na výlet, túru, lyžovačku nebo na cestu do zahraničí?•	Jak se stravovat, když jdu na oslavu?•	Co dělat, když dostanu k svátku nezdravé bonboniéry, čokoládky?•	Jak se stravovat během svátků (např. o Vánocích, Velikonocích apod.)?•	Jak se stravovat na dovolených? (Co na all inclusive dovolených? Co když si chci dát na dovče zmrzlinu nebo nanuk?)•	Jak je to s pitím alkoholu na dovolených, na grilovačce?•	Co dělá Ivka, když ví, že si v daný den dá něco nezdravého?•	Co konzumovat, když cestujete vlakem, autobusem, letadlem...?•	Proč si na cestách nikdy nekupovat bagety z benzínek a podobné polotovary?•	ÚKOL TÝDNEPřejeme krásný víkend plný zdravíčka a nikdy se nevzdávej! Ani po oslavě, grilovačce, dovolené nebo jakékoliv jiné události, při které náhodou trošku zhřešíš. Ať je pro tebe tohle video velkou inspirací! :-) Recept na zdravější dorty najdeš <a href='https://fitshaker.sk/dopraj-sladkosti-bez-vycitiek-10-x-najlepsie-zdrave-torty' target='_blank'>TADY.</a>Recept na zdravé jednohubky najdeš <a href='https://fitshaker.sk/tak-trochu-ine-oblozene-chlebicky-vhodne-aj-ako-jednohubky-na-silvestra' target='_blank'>TADY. </a>Recept na zdravé placky<a href='https://fitshaker.sk/8x-najlepsie-zdrave-placky-vymyslu-sveta' target='_blank'> TADY.</a>

Video o stravování 7: Stravování během výletů, svátků, výjimečných událostí, cheat days

Co tě čeká v tomto videu od Ivky Eľkové? Pozorně se dívej, poslouchej, zapisuj... Dozvíš se v něm o největších chybách při hubnutí a zároveň s nimi i odpovědi na tyto otázky:•	Co je dobré udělat po 5 týdnech ve výzvě?•	Proč se neporovnávat s ostatními?•	Proč se nefixovat na číslo na váze?•	Jak obvykle obelháváme samy sebe při stravování?•	Je možné za pár dnů zhubnout tuk?•	Proč nepolevovat, když vidím první výsledky?•	Proč zkratky při hubnutí nefungují?•	Proč bychom neměli brát cvičení jako trest?•	ÚKOL TÝDNE.Měj krásný fit víkend! :-)

Video o stravování 6: Nejčastější chyby při hubnutí

S dalším videem o stravě se dozvíme opět mnoho užitečných informací o stravování. Podíváme se na téma detoxikace, suplementy, náhrady jídel. Ve videu se dozvíš:•	Kupovat si produkty na detoxikaci těla?•	Co škodí našim játrům?•	Co pomáhá k regeneraci jater?•	Které vitamíny a minerály je vhodné suplementovat?•	Je nutné kupovat práškové proteiny?•	Jsou proteinové tyčinky vhodné ke konzumaci?•	Kupovat spalovače tuků, když chci zhubnout?•	Kupovat aminokyseliny BCAA?•	Jsou vhodné práškové náhrady jídel na hubnutí?•	Jsou krabičkové diety vhodnou volbou?•	ÚKOL TÝDNE.15 minut hodnotných infošek, co říkáš? :-)

Video o stravování 5: Doplňky výživy, detoxikace, náhrady jídel

Taaak a jdeme se naučit, jak si sestavit zdravý a vyvážený jídelníček. Není v tom žádná velká věda, stačí ti k tomu prohlédnout si toto video a na svůj celodenní jídelníček se dívat komplexně, aby měl „hlavu i patu“ :-). Ve videu se dozvíš:<ul><li>kolik máme sníst denně porcí?</li><li>proč ráno nevynechávat snídani?</li><li>v čem ti pomůže voda se lžičkou mletého lněného semínka?</li><li>kdy snídat?co snídat? (varianty na sladkou a slanou snídani) </li><li>kdy zařadit do jídelníčku svačinu?</li><li> kdy je nejlepší čas na jídlo? </li><li>co obědvat? </li><li>dát si odpolední svačinu a jaký?</li><li> se káva jako jídlo nebo ne?</li><li>kdy si dát poslední jídlo dne?</li><li>co si dát na večeři?</li></ul>Video nabité hodnotnými informacemi, že? Přejeme vyvážený jídelníček každičký den! :-)

Video o stravování 4: Jak si sestavit jídelníček na celý den?

Vítej v novoroční výzvě! Dnes tě čeká první video s výživovou poradkyní Ivkou Eľkovou. Bude to takový úvod, v němž se však dozvíš zajímavé informace k začátku výzvy. Dozvíš se:•	co znamená zdravé stravování,•	kdo je to Ivana Eľková,•	jak začít,•	proč váha není nejlepším parametrem při hubnutí,•	jak se správně změřit a vyfotit,•	jak si stanovit reálný cíl hubnutí,•	proč je trpělivost při hubnutí nesmírně důležitá,•	proč obeznámit okolí se svým hubnutím.Držíme ti pevně palce, aby výzva splnila tvoje očekávání a aby se ti parádně cvičilo! :-)

N.VÝZVA 2019 Video o stravování – Jak začít s hubnutím?

Jak by měl vypadat ideální nákup? Co všechno příště vložit do nákupního košíku? Ivka ti dá super tipy. Vezmi si pero a papír a poctivě si zapisuj infošky z dnešního videa. Dozvíš se v něm:•	Jak se na nákup připravit?•	Jakou zeleninu/ovoce kupovat?•	Jaké obilniny zařadit do jídelníčku?•	Proč je lepší světlá pohanka než tmavá?•	Jaké luštěniny zařadit do jídelníčku?•	Jaké maximální množství ořechů denně zkonzumovat?•	Proč volit radši čerstvé ovoce místo sušeného?•	Které mléčné výrobky jsou ty nej – plnotučné nebo nízkotučné?•	Kupovat fit tyčinky?•	Jaké pečivo si v obchodě koupit?•	Jak často jíst maso a jaké si vybrat při redukci hmotnosti?•	Jaké sýry si kupovat?•	A hooodně dalších užitečných rad.Připojujeme ještě recepty, o kterých Ivka ve videu mluví:•	recept na zdravější hranolky <a href='https://fitshaker.sk/chrumkave-zdrave-hranolky-z-tekvice-a-zeleru' target='_blank'>TADY,</a>•	recept na avokádové guacamole <a href='https://fitshaker.sk/zdrave-domace-nachos-s-guacamole-priatelia' target='_blank'>TADY.</a>

Video o stravování 3: Jak by měl vypadat ideální nákup?

V druhém videu o stravování od výživové poradkyně Ivany Eľkové se dozvíš informace, které jsou velmi podstatné k tomu, aby sis uměla sama vyskládat zdravý jídelníček. Právě proto potřebuješ mít jasno v tom, co jsou to bílkoviny, sacharidy, tuky a kolik bychom jich měli v stravě přijímat. Ve videu se dozvíš odpovědi na otázky: <ul><li>Kolik bílkovin přijímat? </li><li>Proč si dávat pozor na nadbytek příjmu bílkovin? </li><li>Proč cca 95 % žen potřebuje ve své stravě přijímat sacharidy? </li><li>Co je to glykemický index? </li><li>Kdy je ideální čas na konzumaci sacharidů? </li><li>Čím sladit? </li><li>Kolik gramů tuku denně přijímat? </li><li>Proč je vláknina důležitá? </li><li>Kolik vody denně vypít? </li><li>Je počítání kalorií při hubnutí nutné? </li><li>Jak si počítat kalorie? </li></ul>ÚKOL TÝDNE Klidně si vezmi pero a papír nebo Fitness diář a důležité informaci si zapisuj. Věříme, že se spolu posuneme o další krůček vpřed. Přejeme krásnou oddechovou neděli a hodně chutě do měnění svých stravovacích návyků! :-) Důležité! Jestli sis minulý týden nenašla v e-mailu odkaz ke stažení vzorového jídelníčku od Ivanky, tak si ho pro jistotu <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/DARCEK_novorocna_vyzva_2019_vzorovy_jedalnicek.pdf' target='_blank'>stáhneš i tady.</a>

Fitshaker

Ivana Maheľová (Eľková)

Informace o instruktorovi

Skvělé tipy, jednoduché recepty a užitečné informace!